Jump to content

Super-Manninen

Kalori ei ole edelläänkään kalori

Recommended Posts

Pistähän joku tiivistelmä niistä sun paastometodeista ihan päivittäisellä tasolla.

Ainakin IF teki mulle sen, että ei tullu treeneistä paastolla mitään.

 

Kauanko kokeilit ja hyppäsitkö suoraa 16h paastolle? Itellä meni pari viikko tottua, vaikka en hypännyt suoraa pitkään paastoon. Alotin jättämällä aamupalan pois viikoksi, sen jälkeen jätin lounaan pois viikoksi jne. Siitä 16h paastoon ja lopulta ihan jäätävän hyviä teenejä kovalla volyymilla jopa 20h paaston jälkeen.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kauanko kokeilit ja hyppäsitkö suoraa 16h paastolle? Itellä meni pari viikko tottua, vaikka en hypännyt suoraa pitkään paastoon. Alotin jättämällä aamupalan pois viikoksi, sen jälkeen jätin lounaan pois viikoksi jne. Lopulta ihan jäätävän hyviä teenejä kovalla volyymilla jopa 20h paaston jälkeen.

 

Tuosta on muutama vuosi aikaa, niin en nyt niin tarkkaan muista. Olisiko ollut viikko ja luovutin. 16-14h paaston aikaikkunnalla menin. Pärjään ilman aamupalaa, mutta sitten jossain vaiheessa päivien se nälän tunne iltaa kohden yltyy. Ja ne paastotreenit oli aivan veto pois.

 

Nyt oon dieetillä vetänyt aamusta 2-3 kananmunaa, siitä sitte lounas ja päivällinen + illalla säästetty kaloreita sen verran, ettei tarvi mennä nälkäisenä nukkumaan ja tulee uni. Jaksaa treenata, ei tuu älytöntä nälkää missään vaiheessa eikä edes vituta. :lol:

 

Tai noh, ehkä hidas painon putoaminen vituttaa. Kalorit 2200 kcal. Yksi 2h sähly ja 1h sulkapallotreeni+3 salia kulkee koko ajan ohjelmassa. Salitreenin alkuun ja loppuun kävelen 10 minuuttia 5km/h viiden asteen kulmalla juoksumatolla. Paino tippuu sen 400-600g viikossa.

Muokattu: , käyttäjä: JussiPussi

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Pistähän joku tiivistelmä niistä sun paastometodeista ihan päivittäisellä tasolla.

Ainakin IF teki mulle sen, että ei tullu treeneistä paastolla mitään.

 

Ei siinä ole mitään ihmeellistä. Intraan hh kun bodaus treeni kuluttaa glykogeeniä polttoaineena. Oli dietti mikä tahansa, niin jossain vaihees joutuu nähdä nälkää jos meinaa kireäksi päästä. Se on pelin henki.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ei siinä ole mitään ihmeellistä. Intraan hh kun bodaus treeni kuluttaa glykogeeniä polttoaineena. Oli dietti mikä tahansa, niin jossain vaihees joutuu nähdä nälkää jos meinaa kireäksi päästä. Se on pelin henki.

 

Lähinnä kaloreita ja makroja meinasin, jos kolmeen viikkoon poltat rasvaa saman kuin normidieetillä 3kk aikana.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
huhti toukokuun ku vetää paasto diettiä, niin on tikis kesäkuus. Se on äkkiä hoidettu ja ei pala lihasta varmasti enempää kuin jollain 4kk hh dietillä.

 

Sitähän wileniuski periaattees tekee, 2 reeniä ja 2 ateriaa+ intrat. Jos teet 1 reenin niin 1 ateria ja reeni juomat.

 

Wilenius tai kukaan mukaan ei vetele kisadiettejä millään paastoilla.

 

Tuo GH piikkikin on niin mitätön, että Utti ja Hulmi ovat sen moneen kertaan kumonneet useilla tutkimustuloksilla, vain ulkoisella kasvuhormonilla tai jos tuotat geneettisesti moninkertaisesti kasvuhormonia verrattuna perusjamppaan on merkitystä lihashypertrofiassa.

Muokattu: , käyttäjä: Archey

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
3-5 toistot sarjat saa kestämään +10 s erittäin helposti riippuu toteutustavasta ja jos sarjojen välinen aika minimissä jopa alle 30 s

Tässä taas tulee käytännön ja teorian ero

 

Ei ehdi treeniä ennen nautittu hiilihydraatti täyttää glykokeeni varastoja mutta edellisenä päivänä nautitut täyttävät

 

Ja jos ollaan kalorivajeessa sadaan energiapiikki treenin ajaksi

Jos paastoat ja olet kalorivajeella se treeniä ennen ja aikana nautitujen hiilihydraattien energiapiikki tekee ison eron suorituskykyyn

 

Jos 3-5 toistoa kestää kymmeniä sekunteja se ei ole 3-5 toistoa vaan vajaa sarja, todellisuudessa voisit tehdä samalla painolla 12-15 toistoa ja hidastelu liikkeen positiivisessa vaiheessa ei tuo muuta kuin pitkään toteutettuna kataboliaa ja voimatasojen häviämistä, jos ei muuntyyppistä voimaharjoittelua tehdä samalla.

 

 

Treeneihin kannattaa mennä maha tyhjänä jos siksi, ettei ruuansulatus vie verta ja resursseja, muusta ei ole kysymys.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

 

Tai noh, ehkä hidas painon putoaminen vituttaa. Kalorit 2200 kcal. Yksi 2h sähly ja 1h sulkapallotreeni+3 salia kulkee koko ajan ohjelmassa. Salitreenin alkuun ja loppuun kävelen 10 minuuttia 5km/h viiden asteen kulmalla juoksumatolla. Paino tippuu sen 400-600g viikossa.

 

Se kuinka monta kiloa tippuu ei ole oleellista vaan se vyötärön keveneminen, eli rasvan palaminen. Paras dieetti on sellainen jossa menetään mahdollisimman vähän painoa ja mahdollisimman paljon rasvaa.

 

Hyvällä reversedieetillä putoaa esim. 8kg painoa josta kolme tulee sen reversen aikana takaisin kun glykogeenivarastot täyttyvät uudestaan ja silti yhä kiristytään, sillä pitkähkön reversen aikana kaloreita palautetaan hitaasti takaisin. Keho huomaa, ettei kaloreista ja hiilareista enää pihdatakkaan niin paljon ja nopeuttaa rasvan palamista verattuna varsinaisen dieetin loppuviikkoihin. Alussa ehkä palautetaan 300kcal ja sitten muutaman viikon välein 100kcal keralla ja lopussa jopa 50 kcal askelin.

 

Olen Utti Hietalan kanssa näistä päässyt ihan livenä keskustelemaan ja tosiaan osalle kisailijoista reverse-dieetti toteutetaan niin, että menevät kisamaan vasta reverse-vaiheessa kun keho on vielä varsinaista dieettivaihetta kireämpi ja paljon täydempi ja paineisempi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Se kuinka monta kiloa tippuu ei ole oleellista vaan se vyötärön keveneminen, eli rasvan palaminen. Paras dieetti on sellainen jossa menetään mahdollisimman vähän painoa ja mahdollisimman paljon rasvaa.

 

Hyvällä reversedieetillä putoaa esim. 8kg painoa josta kolme tulee sen reversen aikana takaisin kun glykogeenivarastot täyttyvät uudestaan ja silti yhä kiristytään, sillä pitkähkön reversen aikana kaloreita palautetaan hitaasti takaisin. Keho huomaa, ettei kaloreista ja hiilareista enää pihdatakkaan niin paljon ja nopeuttaa rasvan palamista verattuna varsinaisen dieetin loppuviikkoihin. Alussa ehkä palautetaan 300kcal ja sitten muutaman viikon välein 100kcal keralla ja lopussa jopa 50 kcal askelin.

 

Olen Utti Hietalan kanssa näistä päässyt ihan livenä keskustelemaan ja tosiaan osalle kisailijoista reverse-dieetti toteutetaan niin, että menevät kisamaan vasta reverse-vaiheessa kun keho on vielä varsinaista dieettivaihetta kireämpi ja paljon täydempi ja paineisempi.

 

Totta tuokin. Jotenkin dieetillä näköjään iskee päälle tuo " mulle kaikki heti asenne". Tosin sen tiedän, että se hyvä kunto odottaa noin 10kg päässä, mutta eipä tässä sinänsä ole mihinkään kiire. Mieluummin vakiinnuttaa painon alas kuin vetää sen nopeasti sinne ja huomaa sen nousseen nopeasti takaisin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Lähinnä kaloreita ja makroja meinasin, jos kolmeen viikkoon poltat rasvaa saman kuin normidieetillä 3kk aikana.

 

Ei mitään väliä kunhan olet miinuksilla kunnolla. Paaston idea ettei insuliinit nouse pitkiin aikoihin. Kaiken voi ryssiä lyhyet ja pitkät dietit.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Wilenius tai kukaan mukaan ei vetele kisadiettejä millään paastoilla.

 

Tuo GH piikkikin on niin mitätön, että Utti ja Hulmi ovat sen moneen kertaan kumonneet useilla tutkimustuloksilla, vain ulkoisella kasvuhormonilla tai jos tuotat geneettisesti moninkertaisesti kasvuhormonia verrattuna perusjamppaan on merkitystä lihashypertrofiassa.

 

Onhan se 300-2000% aika mitätön nousu munki mielestä ilman ulkoista kasvua. Tämä tutkittu tulos. Siihen ei natikka pääse kuin paastolla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Jos esimerkiksi jalkakyykyssä tehdään hidas ja hallittu negatiivinen sarjan kesto on se plus 10s

 

Joo masu täynnä ei kannata mennä harjoittelemaan mutta hiilihydraattipitoinen juoman ei ole vaikeinta käsiteltävää ruuansulatukselle

 

Joo negatiiviset on todella hyvä tapa nostaa toistojen intensiteettiä, mutta jos teet 3-5 toiston sarjaa negatiivisilla, vaikka 4 x hitaammin kuin positiivisen vaiheen, et kyllä tee mitään kyykkyjä tai sitten taas käytät todellisuudessa niitä +kymmenen toiston sarjapainoja. Eli pystyt tekemään sillä painolla jolla teet sen nelosen hyvin vielä 6-8 toistoa lisää jos treenaat hypertrofisesti loppuun asti.

 

Juon itsekkin isomolekyylisiä hiilareita treenin aikana, mutta se on täysin eri asia kuin treenejä ennen syöty ateria.

 

Olen tehnyt nopeilla palautuksilla, 30sek 5 toiston clustereita vajailla sarjoilla esim. 10 x 5, mutta se ei silti kuluta juurikaan glykogeenia, vaan ATP ja kreatiifosfaatti on käytössä.

Sarjan pitää olla lähes yhtenäinen jos glykogeeniä tarvitaan sen pääasialliseksi energianlähteeksi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Onhan se 300-2000% aika mitätön nousu munki mielestä ilman ulkoista kasvua. Tämä tutkittu tulos. Siihen ei natikka pääse kuin paastolla.

 

 

Aika iso haarukka, tuossa ilmeisesti genetiikkakin pelaa.

Eikö edes yöaikaan jos ilta- ja aamuaterian väli on 12h tai enemmän?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuo muistaakseni 24h jälkeen. Kai se 12h johki ehtii nousta siinäkin. Rupeen kyllä taas paastoamaan. Vtuttaa syöminen ja eväiden kantaminen. Turvottaa vaan hh pupeltaminen ja inflamaatio. Paastossa niin virkeä hyvä olo ja litteä vatsa kokoajan. Otetaan gh ilo irti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kalori on kalori!

Itse vedän 2 desiä kaurajauhetta ,desin heraa ja puoli desiä naudan lihasta tehtyä rotskua aamuisin.

Antaa potkua monta tuntia,joo ja sheikkerissä patukalla sekoisn nuo.

 

Ehkä joku 4 tunnnin päästä vasta kiinteä safka joka vaihtelee mut yleensä jauhelihaa,pottuja ja salaattia.Eikä mitä vitun tahansa salaattiia vaan kaalia,tomaatteja,kreikkalaista fetaa ja mitä nyt sattuu olemaan jäänkaapissa.

 

Terveellistä settiä,toki joskus täytyy käydä syömässä vetämässä bigmac ateria.

 

Kalori on kalori edelleenkin....vittu soikoon mitä te luuserit sanotte mutta asia on tosi.:mosh:

 

Kummallista että ruokavaliollani jopa täysin treenaamatta kroppa kiristyy :))


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei tarvi kuin skipata aamu ja iltapala esim. niin tulee vähintään 16h paasto itsellä. Reeni pv voi syödä ennen aikana ja jälkeen. lepo pv yhden kerran.

 

Niin kauan ku rasvaa on, niin paasto käyttää tyyliin 90% rasvaa energiaksi. Kovin tiukan ei edes tarvi paastota ja miksi pitäisi jos ei ole läskiä. Aina dietit ja paastot syö vähän enemmän proteiinimassaa, jos ei ole läskiä mitä käyttää energiaksi riittävästi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ei tarvi kuin skipata aamu ja iltapala esim. niin tulee vähintään 16h paasto itsellä. Reeni pv voi syödä ennen aikana ja jälkeen. lepo pv yhden kerran.

 

Niin kauan ku rasvaa on, niin paasto käyttää tyyliin 90% rasvaa energiaksi. Kovin tiukan ei edes tarvi paastota ja miksi pitäisi jos ei ole läskiä. Aina dietit ja paastot syö vähän enemmän proteiinimassaa, jos ei ole läskiä mitä käyttää energiaksi riittävästi.

 

paljonkos paastolla vedät miinuksilla? Paljonko proteiinia? Hiilarit, rasvat?


En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
paljonkos paastolla vedät miinuksilla? Paljonko proteiinia? Hiilarit, rasvat?

 

Sähän voit säätä ne mihin haluat. Aterioita on vain vähemmän eli pitempi aika syömättä. Mitä vähemäpi aterioita niin sitä enempi voi syödä periaattees. Kunhan syö terveellisesti, että saa kaikki vitskut.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jotenkin ei vaan jaksa uskoa, että tuo paasto olisi sen maagisempi tapa syödä kuin samat kalorit ilman paastoa. Ne joille tuo sopii, niin toimii varmasti todella hyvin. Ihan kuin mikä tahansa muukin dieetti, missä olet miinuskaloreilla. Yhteen aikaan ketoosi/vhh oli kova juttu, joten tuntuu että näitä trendejä tulee ja menee.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Jotenkin ei vaan jaksa uskoa, että tuo paasto olisi sen maagisempi tapa syödä kuin samat kalorit ilman paastoa. Ne joille tuo sopii, niin toimii varmasti todella hyvin. Ihan kuin mikä tahansa muukin dieetti, missä olet miinuskaloreilla. Yhteen aikaan ketoosi/vhh oli kova juttu, joten tuntuu että näitä trendejä tulee ja menee.

 

Ei välttämättä mitenkään tehokkaampi tapa, mutta ehkä joillekkin helpompi ja yksinkertaisempi tapa. Hyvin helpolla pääsee soturidieetti -tyyppisellä ratkaisulla. Ei tarvitse miettiä ruokailuja ja kaloreita ihan niin tarkkaan kun teet 1-2 ruokaa per päivä, aavistuksen verran yksinkertaisempaa. Plussana myös se, että nälkä ei vaivaa eikä mieliteot kuten silloin jos syö 3 tunnin välein.

 

http://www.compactfit.com/news/20/soturidieetti


En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei ihmistä ole luotu syömään 3h välein, eikä keho ole niin tyhmä että se polttaisi lihasta energiaksi, jos rasvaakin on kehossa. Kehossa on selviytymis mekanismit, jotka pitää sen elossa viimeiseen asti. Normi dietit hidastaa aineenvaihduntaa ja keho varastoi ne safkat helpommin rasvaksi kun se menee selviytymismoodiin, mutta paasto on erilailla toimiva systeemi kun ravintoa ei tule mitä varastoida, niin se otetaan kehosta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Olen kokeillut paastodieettiä pari vuotta sitten. Ei tullut treeneistä mitään ja lopulta kasvoi älytön nälkä. Itse paastolla olo oli muuten ihan ok. Ainakin mulle haasteen teki se, että jos syö pitkin päivää päälle puoli kiloa kasviksia ym vähäkalorista ravintoa, niin pienemmällä aikaikkunalla niiden määrä hieman pieneni, vaikken paskaa vetänytkään.

 

Jos argumentti paastolle on, että ei tarvitse syödä 3h välein, niin en syö nytkään. Syön kun on nälkä, kaloreiden puitteissa tietysti. Paastoajat taas katsovat kellosta, että koska saa syödä. Aivan kuin ne 3h välein pupeltajat :wink2:

 

Mitä taas tulee tuohon aineenvaihdunta hidastuu väitteeseen, niin ainakin Scott Abel on sitä mieltä, että jos tiputetaan kalorit kerralla sinne omaan dieettiminimiin eikä vähitellen, niin efekti on pienempi. Lisäksi jumien tullessa harkinnan mukaan jo a) odotetaan, b) tankataan tai c) ollaan set pointissa jolloin pitää aloittaa kalorikikkailu, mikäli halutaan vielä rasvoja alemmas. Vaihtoehdossa c varmasti aineenvaihdunta kärsii eniten.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei paastolla käsittääkseni kasviksia syödä pitkin päivää vaan aikaikkunaan ne prodepitoiset ateriat. Näin olen itse toiminut ja hyvin pelittänyt. Pätkäpaastosta tms erittäin mukavan tekee myös se, että saa syödä isoja aterioita joka päivä. IM fastingia tullut aiemmin kokeiltua, nyt warrior-tyyppinen ratkaisu 20 h paastolla.

 

Olo ihan hyvä, ei nälkää eikä heikotuksia, ei myöskään mitään sokerinhimoja. 10/10.:tsemppiä:


En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Miksei voisi syödä kasviksia ja vähän hedelmiäkin tai marjoja? Ei tule paljon kaloreita, mutta saa vitamiineja ja muuta.

 

Joku vesipaasto nyt on huonompi kuin tuollainen kasvispaasto.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...