Jump to content

Super-Manninen

Kalori ei ole edelläänkään kalori

Recommended Posts

Mutta onko se kokonaisuuden kannalta optimi rasvanpolttoonkaan? Aamulla keho kuitenkin huutaa aminoita ja täten 20g proteiinia buustaisi myös rasvanpolttoa...

 

Ei se mitään huuda. Aamu päivä ilta ei mikään eroa toisistaan kun puhutaan paastoamisesta. Sun 20g heraa ei säästä yhtään enempää lihaksia kuin pelkkä vesi. Ensin kannattaa perehtyä mitä kehossa tapahtuu paaston aikana. Keho vapauttaa leusiinia omasta takaa, sitä ei tarvi ottaa ulkoisesti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Toi on yleinen virhe kun vedetään heraa tai aminoita paastolla.

 

Mistake 4 – Using BCAA's

I'll confess to being guilty of this one in the past. This is an attempt to decrease catabolism or muscle breakdown during the fasted period. But it's both unnecessary and counterproductive.

 

First of all, protein breakdown isn't as elevated as most people believe during a 14-20 hour fast. Fatty acid mobilization/oxidation (the use of fat for fuel) will be elevated the most. Dumping muscle tissue as soon as you go without nutrients for 14 hours makes no evolutionary sense. We wouldn't be here as a species if we started to lose muscle that quickly.

 

I'm pretty sure cavemen went foodless fairly often. I'm guessing they rarely ate more than once or twice per day. And they likely had days where they didn't eat at all.

 

If we were designed to quickly burn muscle for fuel as soon as we were deprived of food for a short time, our ancestors would've been as weak as 90-year old grandmas and not suited for survival in rough times. You will not waste away and lose your gains by fasting for 16 hours!

 

Also remember that a large portion of the benefits of fasting come from an increase in AMPK. This enzyme is antagonistic to mTOR. When you increase one, you normally decrease the other. The BCAAs, especially leucine, increase mTOR which would contribute to decreasing AMPK, making you lose some of the benefits of fasting.

 

Plus, leucine can lead to a significant release of insulin, which can also increase mTOR and decrease AMPK. Not to mention that releasing insulin when you're not eating isn't a great idea. Can you can say hypoglycemia?

 

When you're trying to achieve the benefits of a fasted state, you should avoid consuming anything that will increase insulin.

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/5-ways-to-screw-up-intermittent-fasting


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ei jos vetää korkeemmilla kaloreilla IF, tai jos vaikka paastoaa 24h viikossa, niin kuin John Meadows. Hyötyä vaan kun elimistö saa välillä palautua kunnolla ravinnon prosessoinnista.

 

 

Jos mä teen lihasta niin unohdan paastot. Syön 3.5h välein. Mä vaihtaisin paastoamiseen vain ku haluan rasvasta eroon nopeasti. On tutkimuksia jossa 2 ryhmää. Molemmat söi samat kalorit. Toinen ryhmä söi 3 ateriaa ja toinen 1 aterian. Molemmissa lihasmassa pysyi samana, mutta 1 aterian ryhmä poltti rasvaa n.7x enemmän.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mutta siis lihaksen tekoon mun mielestä parempi olla kokoajan anabolia pulsseja eikä skipata niitä paastoamisella. Mä en pidä hyvänä syödä liian isoja aterioita 2-3kpl päivässä koska siitä tulee vain ruoansulatus ongelmia. Parempi jakaa ne 5-6 ateriaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

En itsekkään varmaan perinteisellä if tyylillä yrittäisi lihasta rakentaa. Toki se omilla treenivuosilla on ihan sama mitä tekee niin lihas ei juurikaan enää kasva, mutta tavoitteetkin on nykyään enemmän muualla kuin lihaksen kasvatuksessa.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Harvalla vain usko tai pääkoppa kestää sitä nälkää ja kylmyyttä jne mitä paastossa tulee. Ja pelko, että nyt mun lihakset sulaa.

 

Totta. Itsellä pisin paasto 7 päivää. Piti nukkua villasukat ja kerrasto päällä. Lihasta ei lähtenyt juurikaan.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jos olisin PT, niin sanoisin että saat syödä 1 aterian päivässä. Ei siihen tarvi paljo kursseja käydä. Mutta eihän kukaan pullamössö ihminen kestä tuollaista diettiä. Itselle on helpompi henkisesti olla syömättä kuin jauhaa jotain kanan palaa, josta vaan kasvaa syömisen himo + että se on hitaampi tapa päästä rasvasta eroon. Helpoin dietti onse, mitä pystyt noudattaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Entä adf

Treenit sitten joka toinen päivä

 

Eikö sillä saa tuloksia vai onko if vaan parempi tapa

 

En oo tarkemmin perehtyny tohon, mutta varmaan ihan toimiva tyyli tuokin.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Puhun dietistä, jolloin tavoita on polttaa rasvaa eikä kasvattaa lihasta. Kaikki mitä suuhun laitat katkaisee rasvanpolton. Lihaksen kasvatukseen kaikki paastot ja pätkäpaastot on huono, mutta diettiin ne on parhaimmat työkalut.

 

Dieetillä juuri pitäisi huolehtia, että proteinin osuus ravinnosta on reilusti suurempi suhteessa kuin offilla, vaikka määrä pysyykin samana.

Jos ei ole oltu ketolla pitkään keho käyttää aika huonosti puhdasta proteiinia glykogeenivarastojen täyttämiseen, joten on hyödyllisempää ottaa se proteiini aamulla ja pitää lihat kuin yrittää mahdollisimman suurta painonpudotusta kiloissa lihasmassan kustannuksella.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
En itsekkään varmaan perinteisellä if tyylillä yrittäisi lihasta rakentaa. Toki se omilla treenivuosilla on ihan sama mitä tekee niin lihas ei juurikaan enää kasva, mutta tavoitteetkin on nykyään enemmän muualla kuin lihaksen kasvatuksessa.

 

Jos keskityt yhteen lihasryhmään saatat saada vielä hyviä tuloksia, kun vai ylläpidät muun lihaksiston.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Totta. Itsellä pisin paasto 7 päivää. Piti nukkua villasukat ja kerrasto päällä. Lihasta ei lähtenyt juurikaan.

 

Kokeile samaa 4kk, niin kyllä lähtee.. :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Dieetillä tehokkainta rasvanpolton ja lihaksen säilyvyyden siis kehonkoostumuksen parantamiseen on saada keho pitämään väkisin kiinni nesteistä ja jopa lisäämään veden osuutta lihasoluissa.

 

Tähän ei mikään paasto toimi kunnolla, siksi suosittelen vain sen yön aikaisen paastotilan venyyttämistä muutamalla tunnilla.

 

Hydrated body burns more fat, less protein

http://www.ergo-log.com/euhydration.html

 

Effect of hydration state on strength, power, and resistance exercise performance

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17909410

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Dieetillä juuri pitäisi huolehtia, että proteinin osuus ravinnosta on reilusti suurempi suhteessa kuin offilla, vaikka määrä pysyykin samana.

Jos ei ole oltu ketolla pitkään keho käyttää aika huonosti puhdasta proteiinia glykogeenivarastojen täyttämiseen, joten on hyödyllisempää ottaa se proteiini aamulla ja pitää lihat kuin yrittää mahdollisimman suurta painonpudotusta kiloissa lihasmassan kustannuksella.

Nyt en ymmärrä. En ole puhunu mistään ketoosista, vaan paastoamisesta. Eikä se painon pudotus ole sen kovempaa kuin mitä rasva ehtii palaa. Edelleen lihasta on vaikea polttaa vrk paastoamisessa. Diettaamisesta on tehty turhan monimutkaista.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mikä säilyttää lihasmassaa paastossa? Löytyy tietoa vaikka youtubesta. Suurin on kasvuhormoni, jopa 2000% korkeampi 24h jälkeen. Se että sä syöt proteiini, niin katkaisee sen. Myös proteiini nostaa insuliinia. Eli syötkö kanaa että saat vähä proteiinia vai pidätkö kasvutasot ylhäällä joka nesteyttää lihaksia ja irroittaa rasvaa kehosta. Treenin jälkeen tarvii proteiinia, kun korjataan vauriot.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ketoosista puheenollen, en suosittele treenaajalle ainakaan. Todella huono yhdistelmä treenata tyhjänä. Paasto dietti ei tarkoita, ettei saa syödä hh. Seka ateria se oltava ja vitamiinit jne otettava vaikka purkista.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mikä säilyttää lihasmassaa paastossa? Löytyy tietoa vaikka youtubesta. Suurin on kasvuhormoni, jopa 2000% korkeampi 24h jälkeen. Se että sä syöt proteiini, niin katkaisee sen. Myös proteiini nostaa insuliinia. Eli syötkö kanaa että saat vähä proteiinia vai pidätkö kasvutasot ylhäällä joka nesteyttää lihaksia ja irroittaa rasvaa kehosta. Treenin jälkeen tarvii proteiinia, kun korjataan vauriot.

 

Vedäppä rasvat 21% -> 7% paastolla ja palataan asiaan.

 

Tuota on kokeilu mm. Auswitchissa mutta huonolla menestyksellä lihasmassan suhteen, kavuhormonitasotkin tippuu aika nopeasti kuten myös kortisoli ja testo ja estro.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Muun muassa ketoaineet. Mekanismi on sama kuin ketodieetillä:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/

 

Ketolla vedin kerran 3kk, en meinannut toipua siitä, lipido varoitti ensimmäisenä, että jotakin on vialla, aivolisäke alkoi brakata.

Samoin kävi salillani tutulla joka dieettasi ketolla CBB kisoihin.

 

Vhh voi olla ihan hyvä moneen, mutta ei hyväksi silloin kun ollaan todella rankoilla miinuskaloreilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Vedäppä rasvat 21% -> 7% paastolla ja palataan asiaan.

 

Tuota on kokeilu mm. Auswitchissa mutta huonolla menestyksellä lihasmassan suhteen, kavuhormonitasotkin tippuu aika nopeasti kuten myös kortisoli ja testo ja estro.

En tiennytkään, että kävivät punttisalilla auswitchissa. Sama homma kuin kalorisyklityksessä. Välissä syödään enempi. Esim 5:2

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Natuna nyt ei kannata sitä painoaan nostaa kauheita määriä vuoden aikana jos treenivuosia on takana paljon kun ei ole tulossa lihasta teet mitä tahansa, sitten ei myöskään tarvitse pitää rajuja diettejä. Mitähän Hulkki on saanut nykyään max 1kg lihasta vuodessa tekemällä kaiken niin tarkkaan kuin voi käyttäen kaikki mahdolliset lailliset lisäravinteet, kassien palelluttamiset jääkylvyssä jne. Kuinkahan moni tekee asiat lähellekkään yhtä hyvin kuin herra Classic BB MM.5? Tämän takia kovemmat painonnostamiset on järjettömiä mitä enemmän vuosia treeniä on takana. Miksi dietillä pitää tehdä jotain eri systeemiä? 4safkaa + palkkari&treenijuoma toimii kuin junanvessa läpi vuoden. Hiilareita ja rasvaa snadisti säätämällä saadaan haluttuja tuloksia. Katsokaa miten Pro ukot toteuttaa hommat. Sama ruokavalio pohja ympäri vuoden, ei mitään ihme kikkailuja.

 

Yksi hyväksi todettu tapa on olla kevyillä plussilla 3kk (12vkoa) ja sitten 2vkoa kovilla miinuksilla jota mm. Layne Norton suosittelee ja Uttikin toteuttanut vuosia. Tällä tavoin kondis pysyy siistinä kun välillä otetaan rasvaa pois ja parissa viikossa ei kerkeä tapahtua negatiivisia juttuja (voimatasojen lasku, hormoonitasot/libido, aineenvaihdunnan hidastuminen). Eli tonnin miinuksilla pari viikkoa ja offilla sitten vaikka ~1kg/kk painoa ylöspäin. Suuri osa vuodesta ollaan anabolisessa tilassa ja nuo miinusjaksot parantaa insuliiniherkkyyttä eli hiilarit menee paremmin lihasten käyttöön.

 

BUlkingAndCutting-300x193.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...