Jump to content

Metsuri

Metsurin treenimotivaattori.

Recommended Posts

Tiistai...

 

Pystypunnerrus smithissä 10x40, 10x60, 5x80, 5x90, 9+1x100, 3x10x80

Vipunosto yhdellä kädellä 12x14, 12x16, 12x20

Takaolkapäät koneessa 2x12

Hauikset ristitaljassa 3x12 + pudotussarja

 

On nää olkapäät selvästi heikoin osa-alue meikäläisellä. Tuskin montaa viikkoa pystyn tota pystäriä tekemään tangolla kunnes täytyy vaihtaa käsipainoihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantai käyntiin!

 

Kyykky 10x100, 5x140, 3x170, 8x190, 3x10x155

Voimapyörä 1x27

Rutistukset 1x15

Linkkarit 1x15

 

Aamupaino 88kg. Ja sehän tuntuu voimissa. Odotin kyllä kympin sarjaa tolla 190:llä. Mutta eipä se mitään! Heikko hermosempi saattais tuollasesta suivaantua. Ensi viikolla on uusi viikko!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantai

 

Penkki 12x60, 10x100, 5x120, 3x135, 6x150, 3x10x125

Kapea pystypunnerrus ojentajille 2sek. pysäytyksillä 2x10x50, 60 8x70

Ojentajat taljassa 3x15

Hauis taljassa 2x12

 

Voimat lähtee kun paino tippuu. Nyt katsotaan miten treenien suhteen mennään ensi lomaviikko. Nämä on nyt niitä hetkiä kun ei tiedä pitäisikö ottaa ihan lepoviikko vaiko ihan parikin. Onhan tässä nyt 5 kuukautta menty nousujohdanteisesti niin väistämättähän se stoppi tulee.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Noniin! Kaksi viikkoa aikaa viime reenistä. Edellisviikon juhliminen söi miestä niin voimiltaan kuin painolta. Tällä viikolla kerätty enimmäkseen motivaatiota ja jaksamista tätä päivää varten.

 

Aamupaino 87kg.

 

Kyykky 10x100, 5x140, 5x160, 8x180, 10x150, 2x10x155

Vatsat superina rutistuksia ja voimapyörää.

 

Kyllä se rauta painaa kun kilot karisee. Mennään tällä linjalla tuonne juhannuksen jälkeen ja ruvetaan sitten taas keräämään painoa ja hakemaan isompia rautoja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

La aamu

 

Penkki 6x100, 5x120, 10x130

Dippi koneessa 12x80, 12x120, 12x140

Ojentajat taljassa 2x12

Hauis kp 2x12

Hauis taljassa 2x12-15

 

Hauikset ja ojentajat superina. Aamupaino 86,7. Nöy komments. Race was good but the man was bad.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tulokset tippuu vaan, ei tässä paljon hurrata. Läskiä tosin on palanut kivasti, muutamassa viikossa 6kg. Ensi viikon jälkeen kyllä pakko nostaa kaloreita, muuten lähtee viimeisetkin powerit.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai aamuun heräsimme.

 

Veto polven alta 10x100, 8x140, 5x180, 5x220, 8x240, 2x8x200

Vatsarutistukset 2x30

Voimapyörä 2x20

 

Kolme viikkoa edellisestä vetotreenistä ja se kyllä tuntui. Mainittakoon muuten nyt että käytän vyötä ainoastaan yli 200 kilon raudoissa, eli tuo 2x8 sarja meni ilman vyötä, remmit vain käytössä. Yllättävän hyvin voimat pysynyt vedossa vaikka paino tipahtanut sen 6-7kg. Juhannuksen jälkeen sitten otetaan taas vähän raskaampi linja syömiseen. Vähän on kuiva olo kropassa. Oli muuten ensimmäinen dieetti elämäni aikana. Kokeilen joskus uudestaan jos koen itseni ryhävalaaksi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko

 

Pystypunnerrus smithissä 10x50, 5x70, 12x90, 2x10x70

Vipunostot taljassa yks käs 2x12, staattisesti pito ylhäällä 1x15

Takaolkapäät koneessa 3x12

Superina:

Ojentajat taljassa yks käs 2x20

Hauis taljassa yks käs 2x20

 

Paino dieetin lopussa 86,5. 6 viikkoa sitten lähtö oli 93kg. Nyt alamme syömään. Noin 10kg on joutunut sarjapainoista ottamaan pois. Katsotaan jos perjantai aamuna kävisi vielä kyykkäilemässä vai jätetäänkö maanantaille voima kauden aloitus. Siinä tapauksessa, oikein hyvää juhannusta kaikille musklelaisille!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Juhannusaaton aamu

 

Kyykky 8x100, 8x140, 8x170, 8x185 (vyön kiinnike petti 7. Toiston kohdalla)

Hack-kyykky 8x40, 8x80, 2x8x110

Etureisikone yhellä kintulla 2x15

Takareisikone 2x20

 

Kyykky painoi taas aivan älyttömänä. Nyt otetaan kyykyssä tavoitteeksi ennen syyskuun alkua 8x200 sarja. Ja painoa ei päästetä yli 95 kilon. Tein muuten ensimmäistä kertaa hack-kyykkyä! Etureidet oli sen verta hapoilla että salin portaita alas tullessa näytin tod. näk. melko halvaantuneelta. Nyt sitten, vielä kerran: HYVÄÄ JA ASIALLISTA JUHANNUSTA MUSKLELAISET!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jussien jälkeinen tiistai

 

Penkki 12x60, 8x100, 8x120, 8x140

Kapea penkki 2x6x130

Penkki kp 8x40, 8x44

Ojentajat taljassa naruilla 3x12

Hauis superina

Tangolla 2x10

Taljassa 2x12

 

Perus rimpuilua. Ei mainittavaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko

 

Veto polven alta 10x100, 8x140, 5x180, 5x220, 5x250

Ylätalja 8x60, 8x80, 8x90, 8x100

Ylätalja istuen lattialla 3x12

Ylätalja polviltaan naruilla 3x12

 

Veto painoi liikaakin. Muuten tuli yllättävän paljon sarjoja meikäläisen treeniks.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantai

 

Pystypunnerrus smithissä 12x50, 8x80, 8x90, 8x100

Pystypunnerrus kp 8x28, 8x34, 8x38

Viparit sivuille 8x16, 8x18, 10x20

Takaolkapäät taljassa 3x12

Ojentajat taljassa yks käsi ilman taukoja pudotussarjana 4x12-20

Hauis ristitaljassa 3x10-12

 

Njääh. Tällä viikolla ei ole kummosemmin treenit menny.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantai

 

Kyykky 10x100, 8x140, 5x160, 5x180, 5x190

Hack-kyykky 8x40, 8x80, 8x120pr, 8x100

Etureisi kone yhdellä koivella 2x15

Takareisikone 2x12

 

Ei nyt kulje oikeen mikään. Tarkoitus olisi ollut ottaa 5x195 mutta 180 kohdalla huomasin että turha yrittää. Jos ensi viikko olisi parempi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko (nyt vasta rapulat hellittää)

 

Penkki 15x60, 8x100, 5x120, 5x140, 5x150

Kapea penkki 2x6x135

Penkki kp 8x40, 8x48, 6x48

Dippikone 10x80, 8x120, 7x150pr!

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä, pitkä pudotussarja 12-20

 

Nyt alko näkymään valoa tunnelin päässä. Toisto tai pari jäi vielä penkkiin varoja. Nyt pitäisi vähän höllätä noita viikonlopun rillutteluja kun venyy nämä alkuviikon treenit näin pitkälle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Torstai

 

Veto polven alta 12x100, 8x140, 3x180, 3x220, 3x260

Ylätalja 8x90, 8x100, 7+1x105pr!

Ylätalja istualteen lattialla 2x15

Ylätalja rintaan polviltaan 2x15

 

Selkäjumiin ja huonoihin yöuniin nähden hyvä treeni. Vetoon jäi vähän varoja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pystypunnerrus smith 8x50, 5x70, 5x90, 3x110

Pystypunnerrus kp 2x8x40

Superina:

Viparit sivuille 8x18, 8x20, 8x22

Face pull 3x8-12

Ojentajat taljassa vastaote 3x15

 

Olkapäihin mä en saa sitten voimaa, en sitten millään. Tähän saa antaa vinkkejä olkapäitten vahvistamiseen!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Äijä vetää 110kg pystäriä ja 40kg käppäreillä sarjaa ja sanoo että ei ole olkapäissä voimaa.:lol:

 

Ei ole tullut vielä salilla kertaakaan niin kova jätkää vastaa joka vetää pystäriä yli 70kg tangolla tai yli 30kg käppäreillä.:nice:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Äijä vetää 110kg pystäriä ja 40kg käppäreillä sarjaa ja sanoo että ei ole olkapäissä voimaa.:lol:

 

Ei ole tullut vielä salilla kertaakaan niin kova jätkää vastaa joka vetää pystäriä yli 70kg tangolla tai yli 30kg käppäreillä.:nice:

 

Kossi, kaikki on suhteellista. Mulla on ollut pystärissä samat raudat jo ikuisuuden, enkä koskaan ennenkään tätä suuremmilla raudoilla ole päässyt tekemään. Suhteessa esim. Penkkiin ja ojentaja liikkeisiin mun olkapäät on selvästi heikommat.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kossi, kaikki on suhteellista. Mulla on ollut pystärissä samat raudat jo ikuisuuden, enkä koskaan ennenkään tätä suuremmilla raudoilla ole päässyt tekemään. Suhteessa esim. Penkkiin ja ojentaja liikkeisiin mun olkapäät on selvästi heikommat.

 

Totta toi sillei on. Mutta olkapäät on suhteelisen yksipuolinen lihasryhmä. Monesta 200kg penkkaajasta ei löydy 110kg pystypunnertajia tai 50kg käppäreille punnertajia

 

Ehkä tämä kaveri osaa neuvoo miten saat voimaa olkapäihin. 60kg liikuu hyvin pystärissä-. Tyyppi myös dippas 175kg lisäpainolla SM.

[video=youtube;q-FvW1h_XWM]

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Totta toi sillei on. Mutta olkapäät on suhteelisen yksipuolinen lihasryhmä. Monesta 200kg penkkaajasta ei löydy 110kg pystypunnertajia tai 50kg käppäreille punnertajia

 

Ehkä tämä kaveri osaa neuvoo miten saat voimaa olkapäihin. 60kg liikuu hyvin pystärissä-. Tyyppi myös dippas 175kg lisäpainolla SM.

[video=youtube;q-FvW1h_XWM]

 

Onko voima joku miehen ja kehityksen mittari?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
No onhan se aika oleellinen jos salihommia harrastelee.

 

Mutta suhteessa mihin? Itse ajattelen niin että haluan olla voimakas suhteessa omiin entisiin voimiini ja koska treenaan myös hypertrofiaa niin lihashakuisessa harjoittelussa on niin monta muutakin muuttujaa pelkän voiman lisäksi, että pelkät treenipainot ei vielä kerro kaikkea massan kehityksestä.

 

Voimanostossa taas tilanne on toinen ja ymmärrän jos poijankossi jonkun treenipainoja ihailee.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...