Jump to content

Rautarunnari

Kevyet runnailut 2018-2019

Recommended Posts

Noin. 45 minsan treeni työpäivän päälle. Nyt ei penkkiä, ojentajat vieläkin kosketusarat :ihme:

 

Kaikki 3-4 / 10 toiston sarjoja vastusta lisäten.

 

1. Alataljassa habaa köydellä.

2. Taljassa sivuilta habaa alhaalta molemmin käsin.

3. Ylätaljaa habakahvalla.

4. Taljassa alhaalta olkapäitä/niskaa reenaten.

5. Hauislaite istuen

6. Ylätaljaa laitteessa istuen.

7. Vetoja edestä laitteessa istuen.

 

Räpylät:

 

8. Reisiojentaja laite istuen.

9. Koukistaja laite istuen.

10. Prässi istuen.

 

Ihan kiva :tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Päivän humppapumppa-reeni, ei penkkiä vielä kuitenkaan.

 

1. Rintaa molemmin käsin taljassa vastusta lisäten 5x10 toistoa

2. Rintalaite 1. 6x10 vastusta lisäten.

3. Rintalaite 2. istuen 3x10 vastusta lisäten.

4. Ojentajaa laitteessa istuen.

5. Ojentajaa taljassa 3x10 vastusta lisäten.

6. Olkapäät nosto laitteessa istuen 3x10 vastusta lisäten.

7. Jalkaprässiä laitteessa 4x10 vastusta lisäten.

8. Vatsalaite istuen 3x10 vastusta lisäten.

9. Sitten hieman säkkipätkintää, josta videon pätkä myös:

:nice:

:boxer:

 

Kevyt ja miellyttävä palauttava reeni kokonaisuudessaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tavoite oli tänään 155kg penkistä, mutta 152,5kg hyytyi.

 

Penkki pienessä pääsäryssä: 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, (1x152,5 fail) 5x130kg, 10x120kg, 15x100kg

 

Pääkipu ei sinällään haitannut reeniä, mutta noi sarjat 120:llä ja 100:lla jäi lyhyiksi varmuuden vuoksi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pienten (isojen) vastoinkäymisten jälkeen penkkiä runnausasenteella:

5x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x152,5kg, 1x155kg, 1x157,5kg.

12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 15x 120kg, 10x120kg, 12x120kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg.

Parempaan ei tänään pystynyt.

 

Mutta lämmittelyt tangolla ja 60kg jos lasketaan mukaan, niin rautaa runnattiin 14 495 kiloa

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Juhannus aaton ja taas piti pysyä penkistä poissa, ei täysin onnistunut.

 

Taljassa oventajia 5x10 sarjoin vastusta lisäillen. Rintaa taljassa 4x10 sarjoin vastusta lisäillen.

 

Penkki 5x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg. 150 tuntui ojentajille liian kovalta. Mutta hyvä tuntuma. Se 170 taipuu vielä kesän aikana.

 

Rintalaitteessa 4x10 vastusta lisäillen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kuuman päivän seurana hauista, vetoja, taljassa ja vapailla painoilla. Noin tunnin reeni ja vähän selekä kastui, vaikka oli ilmastointi salilla.

 

Pitkästä aikaa kulmasoutua:

Lämmittely 8x 37,5 per,käsi, 6x 45 per. käsi, 3x47,5kg per. käsi 3x52,5kg per.käsi. Ihan ok. pitää tätäkin taas muistaa tehä.

 

Pikku videokin lämppäristä:

 

 

Hymyillä pitää aina muistaa :mrgreen:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...