Jump to content

Jay87

Jay treenaa

Recommended Posts

Mulla on mavessa, tosin kaikissa, muissakin, aika pieni tarve lämmittelyille. Jotenkin on vaan tottunut nostelemaan sillä tavalla. Jonkun 80-85% maksimista pystyy nostamaan suoraan ilman lämpöjä. Esim. taannoin kun 240kg oli maksimimave niin saatoin ajella autolla salille, kävellä vetopaikalle ja nostaa samantien kylmiltään 5*200kg.

 

Uusia ennätyksiä kun on tullut haettua niin on kyllä tullut otettua lämpöjä enemmän. Mutta niissäkin koen jotkut viiden tai kymmenen kilon nostot pelkästään voimia vievinä. Joku 10% haetusta maksimista on sopiva askel, eli vaikka 50% * 5, 60% * 3, 70% * 2, 80% * 1, 90% * 1, 100%.

 

Tapoja on selvästi monia, tärkeintä että löytyy itselle sopiva.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tämän päivän treeni. Tuli sieltä yks enkkakin yllättäen vinopenkissä.

 

Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 2x167,5kg, 1x180kg).

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x40kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 3x97,5kg).

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 10x50kg)

Hammereita 16 kilosilla, 20 kilosilla, 25 kilosilla. Loppuun sitten kunnon pumppailu 14 kilosilla 12 toistoa kerrallaan per käsi ja neljä kertaa putkeen. Älytön pumppi

Facepullit taljassa (40 paunaa, 60 paunaa ja 80 paunaa)

Pikkusen vatsoja vielä ja 5 min. kuntopyörällä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No niin pikkusen jääny nää päivittelyt kun ollu muuttopuuhia. Tiistaina vedin ihan kevyttä treeniä kun oli kädet helvetin hellinä kamojen kanniskeluissa ja nikkaroimisissa. Torstaina kävin Pirkkolassa. Tänään kävin Ruskeasuolla treenaamassa ja tuli tehtyä seuraavanlaista:

 

Kapea penkki (tangolla lämpöä, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx3, 100kgx10)

Takakyykky (60kgx5, 100kgx5, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx3) - Kaikki vedin ass to grass

Pystypunnerus niskan takaa (tankox5, 30kgx5, 40kgx3 ja 50kgx11)

Hammereita

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tällaisia treenejä on tällä viikolla vedetty. Suurimmalta osin punnerrusliikkeitä on kevennetty kun alko jo olee ojentajat niin tulessa.

 

TI:

 

Kapea penkki (tangolla, 60kgx5, 85kgx5 95kgx5, 105x5kg, 115kgx3, 2x120kg) - tuli lämppäiltyä 127,5kg mukaan vanhasta muistista nii ei kunnolla päässy tohon vikaan sarjaan mukaan, mutta kakkanen mikä kakkanen. Viisaampana sitten ensi viikolla.

Takakyykky (60kgx5, 100kgx5kg, 140kgx3, 150kgx3)

Pendley row (60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx3)

Vinopenkki käsipainoilla (25kg lämpöä ja 30kgx5, 40kg kässäreillä 6 toistoa)

 

Ranskiksia en tehny kun ojentajat ja kyynärpäät vähän ärsyyntyny lähiaikoina siitä liikkeestä, joten otin pois nyt toistaiseksi varmuuden vuoksi. Ehkä sitten jossain vaiheessa ihan kevyesti.

 

TO:

 

Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla kakkonen ja yks toisto varaa

Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä, 5x27,5kg, 5x37,5kg, 5x47,5kg, 3x57,5kg ja 3x70kg) - Loppuun sitten 45 kilolla mitä irtoaa ja katosin laskuissa, mutta 17-18 toistoa irtos

Hyvää huomenta liike normitangolla 40 ja 50 kilolla

Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 3 toistoa) - Nyt oli jotenkin huono tuntuma kerta kaikkiaan.

Ylätaljassa vastaotteella ja tuntumalla nimenomaan sitä loppurutistusta ajatellen, että menee kunnolla selälle (seuraavana aamuna kyllä selkä kiitti eli jotain tuli oikein tehtyä)

Viparit sivuille ihan pikkupainoilla

Haukkaa hellästi tangolla

Facepulleja

 

Tänään:

 

Pieni kilsan kävely Ruskiksen salille nii siitä pienet alkulämmöt

 

Kapea penkki (tangolla lämpöä, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx3, 100kgx10) - Nyt tuntu, että olis ehkä vielä yks irronnu, mutta jätin kuitenkin varalta tankkiin.

Takakyykky (60kgx5, 100kgx5, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx3, 170kgx2) - Hyvin meni kyllä vielä 170 kilolla aika pohjasta

Pystypunnerus niskan takaa (tankox5, 30kgx5, 40kgx3 ja 50kgx11)

Vinopenkki (tangolla lämpöä, 47,5kgx5, 57,5kgx5, 67,5kgx5, 77,5kgx3, 90kgx3)

5min kuntopyörällä

 

Kävely takasin himaan kaupan kautta siitä vielä pienet kevyet aerobiset.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pientä updatea eli ei mitään kovinkaan uutta auringon alla, mutta punnerrusliikkeet alkaa taas kevennyksen jälkeen liikkumaan ja tiistaina tuli hyvä kolmonen 120kg kapeessa penassa. Ens viikolla voi laittaa hyvin 2,5kg lisää ja ollaan varmaan aika äkkiä vanhoissa lukemissa ja toivotaan, että niiden ylikin päästään.

 

Tänään tämmönen treeni:

 

Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla kakkonen. Tänään oli jostain syystä hikisempi kakkonen kun viime viikolla.

Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä, 5x32,5kg, 5x42,5kg, 5x52,5kg, 3x62,5kg ja 3x75kg) - Loppuun sitten 47,5 kilolla mitä irtoaa ja toistoja tuli 17

Hyvää huomenta liike normitangolla 40 ja 60 kilolla

Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 3 toistoa) - Nyt ei jotenki ollu rahkeita tähän. Viime viikolla meni hieman paremmin (4 toistoa)

Ylätaljassa vastaotteella pientä tuntumaa

Viparit sivuille 12,5kg ja 15 kilosilla kässäreillä

N. 10 min. kuntopyörällä

 

Eilen oli hirveet niskajumit ja ibumaxilla ja hieronnalla koitin leivittää ja autto vähän, mutta kyllä tänään huomas vielä treeneissä että ei ollu vielä 100%. Huimausta tuli noiden pystärisarjojen välissä. Myöhemmin jo alko helpottamaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Nyt oli hyvä treeni. Vähän Panteraa ja vanhaa Machine Headia kuuntelin niin sain treenin vedettyä kunnialla läpi.

 

Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg) - Jotenki oli vähän tiukassa noi lämmittelyt, mutta toi vika sarja meni tosi hyvin. Kivasti meni alas ja ylös. Ei ihan ass to grass, mutta aika hyvin pohjalta kuitenkin.

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 12x50kg) - Paukku enkat tässä eli 12 toistoa tuli viidekympillä.

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x92,5kg). - Oli hyvän teräviä noi toistot. Vaikka ei ollu mitään enkkarautoja niin täytyy olla tyytyväinen kun oli niin teknisiä.

 

Tehtiin sitten kaverin kanssa vielä vuorotellen facepullia ja yksi leuka. Sellainen kierto kymmenen kertaa eli tuli sitten kymmenen leukaa tehtyä osissa.

 

10min aerobista

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli tehtyä hieman erilainen lauantain treeni mitä yleensä. Zercheriä tällä kertaa ja hammereita kunnon runttauksella.

 

Tasapenkki tangolla (tangolla lämmöt, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg) - 11 toisto oli ihan loppuojennuksesta kiinni.

Zercher kyykky (tangolla vähän jotain, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg) - Toi 120kg oli jo vähän tiukemman tuntunen sarja. Oon vaan pari kertaa kokeillu tätä liikettä eli teknisesti enkkaraudat vaikka olis varmaan voinu enempikin laittaa tankoon.

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 11x52,5kg) - tuli enkka tuolla painolla

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 3x97,5kg). - tässä oli mun enkkasarja, jonka tein ekaa kertaa tammikuussa ja oli helpompi tällä kertaa

Leuanvetoja vastaotteella

Hammereita taljassa eri kulmista kunnon kuormalla käsi kerrallaan (eka seisten ja sitten siten, että kyynärpää tuettuna penkkiin) ja jotain pientä heilumista siinä

10min kuntopyörää ja tosiaan oli n. 10min kävelyt per suunta (salille ja takaisin)

 

Oli toi selkä seuraavana sunnuntaina ihan juntturassa. Jotenkin ne zercherit aktivoi kunnolla sen selän mulla. Olihan nuo brachioradialiksetkin kun hammereita tein.

 

Sunnuntaina pikkasen jousipuristimia (Coc) ja 1.5:lla tein 10 toistoa oikealla ja 4 vasemmalla. Loppuun kunnon pumpit Sportilla. Yhteensä 200 toistoa per käsi (osissa tein)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Noni vois taas päivitellä. Tuli PR tossa vinopenassa. Oon tyytyväinen kyllä. Aika hyvä kuitenkin kun joulun jälkeen paino oli tankattuna 95kg ja nyt ollu jotain 92kg ja hieman alle välillä. Takakyykkin meni tosi hyvin ass to grass ja ilman vyötä tottakai. Alkaa kohta olemaan parin markan kyykkykunnossa ilman vyötä.

 

Tasapenkki tangolla, kapea ote (tangolla lämmöt, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

Takakyykky (5x60kg, 5x100kg, 3x142,5kg, 3x152,5kg, 3x162,5kg, 3x175kg)

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 3x87,5kg, 3x100kg). - Kunnon enkka tossa. Vähän perse liikahti kolmannella toistolla, mutta ei haittaa. Oon silti tyytyväinen

Leuanvetoja vastaotteella ja facepulleja

500m soutu ja 30 min. kuntopyörää

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kai sitä vois pitkästä aikaa kirjotella tännekin. Tämmöstä treeniä tuli tehtyä.

 

Mave: 5x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 3x200kg (ilman vyötä, 200kg käytin versoja)

Pystäri seisten: 10xtanko, 5x32,5kg, 5x42,5kg, 5x52,5kg, 10x65kg

Julle: 3x65kg, 3x85kg, 3x95kg, 5x105kg

Tein ojentajia taljassa vitosia painoilla 30, 40, 50, 60, 70 ja sitten kolmoset 80 ja 90. Vika sarja 105 ja sillä 20 toistoa.

Forkut tarkotuksella ihan vitun tukkoon (aikasemmin tänä vuonna sain forkut 32cm->33cm ja 34cm jo häämöttää). Kesti melkeen puol timmaa, että lähti se pumppi pois niiden tekemisen jälkeen.

Ylätaljaa niskan taakse: lämpöä aluks ihan neiti painoilla 10, 20 ja 30 jotain 10-12 toistoa. Siihen sitten yks 25 toiston sarja 40:llä ja loput kolme sarjaa 45:llä.

15min. crosstrainerilla

 

Kuulokkeista soi treenin aikana mm. Fear Factory, High on Fire, Machine Head. Kunnon tappomeininki.

 

"I've got no more goddamn regrets!" :mosh::mosh::mosh::mosh::mosh::mosh:

 

Siitä sitten vaan äässiin (S-market) ja äkkiä kotio.

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No jos sitä päivittelis taas vähän tätä.

 

Penkissä (kapea ote, stopeilla) 20kgx12, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3, 122,5kgx3 (tossa oli hyvin varaa, varmistajakin sano, että varmaan yks olis irronnu jos olisin halunnu)

Takakyykky 20kgx5, 60kgx5, 100kgx5, 120kgx3, 140kgx3, 150kgx3 (ihan kevyttä)

Korokemave 60kgx5, 105kgx5 (tämä ihan tarkotuksella tehty todella kevyesti)

Pendlay soutu 60kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3, 130kgx3 (tää meni helpommin verrattuna viime viikkoiseen, jolloin sama paino ja sama toistomäärä)

Niskan takaa punneruksia 20kgx5, 30kgx5, 40kgx12

Ojentajat tukkoon

Rintaa ristikkäistaljassa kevyesti pari sarjaa

15min cardiota

 

Jännä tossa penkissä kun lämmittelin, niin tuntu olevan vähän hidasta menoa. Sitten sain tohon vikaan sarjaan kunnolla panostettua eikä ollu mitään ongelmia. Noh sopiva lämmittely siis kun tohon ns. pääsarjaan olin sitten sopivan lämpimänä.

 

Tässä vähän mitä tuli kuunneltua tuolla salilla.

 

[video=youtube;2axi_m0BD-o]

[video=youtube;ba0K-4D1Lj0]https://www.youtube.com/watch?v=ba0K-4D1Lj0

[video=youtube;tEf2z2-b7J0]

[video=youtube;DaKEe-pihJI]

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään tämmönen treeni:

 

Mave 60kgx5, 100kgx5, 130kgx3, 150kgx3, 170kgx1, 195kgx3 (myötäote 130kg asti, 150kg ja 170kg ristiote, versat vikassa sarjassa, ilman vyötä kaikki)

Pystäri tangolla lämmöt, 27,5kgx5, 37,5kgx5, 47,5kgx4, 57,5kgx3 ja 70kgx8

Julle 70kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3 ja 130kgx6

Niskan takaa punnerrukset 5xtanko, 5x30kg, 12x40kg

Ojentajia taljassa vika sarja 20 toistoa 91kg:n verran pakkaa

Rintaa ristikkäistaljassa 14kg, 23kg ja 36kg per puoli

Hammereita köydellä jonnekin 70kg asti, jolla kutonen

Nopeasti forkkuja taljassa

15min crossarilla

 

Tiefe Brunnen muss man graben

wenn man klares Wasser will

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...