Jump to content

Jay87

Jay treenaa

Recommended Posts

Päätin tähän nyt omia treenejä kirjotella.

 

Eilen vedin seuraavanlaisen treenin:

 

Mave (5x60kg, 5x100kg ja 1x150kg) ja sitten itse pääsarja eli 195kg tangossa ja kolmonen (paljon oli varaa). Kaikki ilman vyötä ja paljain käsin.

Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä ja sarjat 5x47,5kg, 5x57,5kg, 3x67,5kg ja 2x80kg)

Hyvää huomenta liike normitangolla. Tässä teen aika fiiliksen mukaan painot ja toistomäärät yleensä. Alkuun 60kg tangossa ja jokunen hassu toisto, 80kg sitten jokunen ja 100kg, jolla kutonen

Leuanveto vastaotteella (yksi kova sarja omalla painolla 5 toistoa)

Viparit sivuille 9kg käsipainot 10 toistoa, 15kg käsipainot 10 toistoa

Haukkaa sitten tangolla en kattonu ees kummemmin painoja tein vaan kunnon pumppia

15 min. juoksumatolla pientä reipasta kävelyä

 

Huomenna sitten pitäs olla luvassa penaa, raskasta kyykkyä, raskasta vinopenaa, punnerrus niskan takaa (seisten) ja varmaan loppuun vähän hammereita ja facepulleja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Unohdinkin tyystin laittaa lauantain treenin. Tehtiin frendin kanssa suurin piirtein samankaltanen treeni keskenään. Se meni seuraavasti

 

Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x155kg, 2x165kg, 2x177,5kg). Meni kolmas toisto niin korkeeksi vikassa sarjassa ettei lasketa.

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 2x97,5kg). Vähän liian tiukka toinen toisto vikassa sarjassa niin jätin kolmannen toiston ottamatta.

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 10x50kg)

Facepulleja taljassa 40, 60 ja 90 paunalla. Kaksi ekaa sarjaa kymppejä ja viimeinen niin paljon kun irtosi.

 

Sitten heti treenin jälkeen kävin hakemassa Supermarketista vähän palauttavaa ruokaa + herkkua ja tyttöystävällekin jotain. Kaveri nappas Subwaysta salaatin naudalla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen pientä treenin tynkää kotona Captains of Crush puristimilla. Nyt pari viikkoa oon kiinnittäny enempi huomiota vikan sarjan toistoihin ja leventänyt tuota aloitusta eli hieman vaikeammaksi teen sen itelle tarkoituksella

 

5 toistoa Sportilla (kummatkin kädet)

5 toistoa Trainerilla (kummatkin kädet)

3 toistoa 0.5:lla (kummatkin kädet)

20 toistoa 1:llä (oikea käsi)

10 toistoa 1:llä (vasen käsi)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään tuli seuraavanlainen treeni tehtyä:

 

Tasapenkki tangolla, kapea ote (10xtanko, 5x82,5kg, 5x92,5kg, 5x102,5kg, 3x112,5kg, 2x125kg). Tuli kokeiltua vikassa sarjassa kolmonen, mutta ärsyttävästi vika toisto jäi loppuojennuksesta vajaaksi

Ed Coan soutu (5x87,5kg, 5x97,5kg, 5x107,5kg, 3x117,5kg, 5x130kg). Teki tiukkaa nuo pari vikaa toistoa viimeisessä sarjassa. Kannatti kuitenkin vetää loppuun asti.

Vinopenkki käsipainoilla (5x25kg kässäreillä, 7x40kg kässäreillä)

Kevyttä takakyykkyä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg)

Ranskiksia (luulen, että tanko on jotain 8kg eli painot sitten sen mukaan seuraavat 5x18kg, 5x28kg, 10x45,5kg)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Noni nyt taas reeniä vedetty. Otin vahingossa kyykkytangon, mutta samat painot mitä viime viikollakin tankoon. Ei ihme kun mave ja pystäri tuntu hieman raskaalta. Kuitenkin vedin mavessa sen vikan kolmosen. Pystärissä vika sarja meni vähän läskiks. Yks toisto vaan. Kyykkytankohan tais olla jotain 25-30kg(?) noh ei perkele silti luovutettu.

 

Mave

Pystypunnerrus seisten

Leuanveto vastaotteella (yksi kova sarja omalla painolla 4

Viparit sivuille 6kg käsipainot 10 toistoa, 8kg käsipainot 10 toistoa

Haukkaa sitten tangolla jotain 8 toistoa ja viis sarjaa

15 min. crosstrainerilla hikeä vielä pintaan

 

Kaupan kautta himaan ja makoilemaan. Nyt vähän saunomista

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Selkä taikka leuat on jäljessä muista voimatasosta. Kandee treenaa niitä enemmän.

Karkeesti ni oikea suhde on sama ku penkkipunnerrus, tyyliin omapaino+30-40kg. Mikäli jay esim painaa 90kg.

Tuntuu olevan lähes kaikilla sama kun näitä treenipäiväkirjoja lukenut.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Selkä taikka leuat on jäljessä muista voimatasosta. Kandee treenaa niitä enemmän.

Karkeesti ni oikea suhde on sama ku penkkipunnerrus, tyyliin omapaino+30-40kg. Mikäli jay esim painaa 90kg.

Tuntuu olevan lähes kaikilla sama kun näitä treenipäiväkirjoja lukenut.

Joo noi leuat on vähä jäljessä kun tota elopainoa oon nostanu. Nyt tosiaan noi leuanvedot ollu siinä 4-5 toiston paikkeilla ja elopaino vaihtelee siinä 93-94kg. Jotain kehitystä kuitenki tapahtunu kun tein samoja toistoja kesällä pienemmällä kehonpainolla (n.84-85kg). Alotin tekemään leuanvetoja säännöllisesti vasta tänä vuonna (aikasemmin tein vaan ylätaljaa). Leuanvedot on ollu vähä haasteellisia mulla kehittää. Viimeistään sitten kun vähän siistii kondista nii saa noita toistojakin enempi.

Muokattu: , käyttäjä: Jay87

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tein treenit 23 pvä ja tänään. Tän päivän treeni oli kyllä hyvä. Kapeessa penassa paukkui enkka.

 

Lauantai (23.12.) treeni

 

Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x155kg, 2x165kg, 2x177,5kg).

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 2x97,5kg).

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 10x50kg)

Hammereita 12 kilosilla, 20 kilosilla (kerettiin just tekemään frendin kanssa ennen kun sali meni kiinni)

 

Tiistai (26.12.)

 

Tasapenkki tangolla, kapea ote (10xtanko, 5x82,5kg, 5x92,5kg, 5x102,5kg, 3x112,5kg, 3x125kg). Toistoenkka tuolla painolla ja vielä kapealla. Kyllä jäi hyvä fiilis. Jouluruoka ja herkut tekivät tehtävänsä.

Pendlay soutu (5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg). Tein Pendley tyylisesti kun viime viikolla hieman alaselkä jumissa

Vinopenkki käsipainoilla (5x25kg kässäreillä, 7x40kg kässäreillä)

Kevyttä takakyykkyä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x150kg)

Ranskiksia (hieman kevyempi tanko kyseisellä salilla mitä oon tottunu. Muuten sama mitä aikasemminkin, mutta vikassa sarjassa 20 kiloset päissä ja 11 toistoa)

Tein liikkeiden väleissä pari sarjaa leuanvetoja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No niin pientä päivittelyä vielä. Meni hieman penkin alle tuo 26.12. jälkeinen treeni kun oli vatsa löysällä.

 

Tänään tuli tehtyä seuraavanlainen treeni. Tuli toistoenkka satkulla penassa (kapea ote). Viime viikon lauantaina tuli tehtyä takakyykkyenkka ilman vyötä (3x177,5kg), jonka takia tänään oli 180kg tangossa. Toka toisto oli tänään hieman liian hidas niin jätin kolmosen ottamatta. Pystypunnerrus niskan takaa tuntu tänään tosi hyvältä. Aika hidas alko olemaan jo se 11 toisto, joten en viittiny kokeilla 12. Ens kerralla vaikka sitten.

 

Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 11x100kg)

Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 2x167,5kg, 2x180kg).

Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 2x97,5kg).

Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 11x50kg)

Hammereita 14 kilosilla, 20 kilosilla, 25 kilosilla ja 30 kilosilla. Kaikissa 12 toistoa per käsi.

Facepullit taljassa (40 paunaa, 60 paunaa ja 80 paunaa ja 25 loppupumppailua) toistoalue 8-12

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Sulla kova kyykky ja se on kova. Paljonko sulla on enkat voimailussa? Penkki, kyykky ja veto?

No vuos sitten kokeilin kyykyssä maksimeja varusteilla niin tuli vyön ja polvitukien kanssa 200kg ja 210kg 90 asteen kulmassa. Penassa oon tehny nyt vaan kapeeta niin siinä tullu 3x125kg eli sen mukaan ykkönen olis jotain 135kg luokkaa. Toki jos hermottais nii vois saada enempikin ehkä. Vedossa paras sarja ilman vyötä ollu 3x195kg ja oon joskus tehny vyön ja versa grippsien kanssa kolmosta 202,5kg painolla. Kai sitä nykysellään vois vyön kanssa tulla enempikin mavessa ja kyykyssä verrattuna vanhoihin vyöllä tehtyihin enkkoihin. Penassa en käytä ollenkaan mitään välineitä (vyötä en koskaan ja rannesiteitä en oo käyttäny pariin vuoteen).

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli ihan hyvä treeni tehtyä.

 

Tasapenkki tangolla, kapea ote (10xtanko, 5x60kg 5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 3x115kg, 2x127,5kg). Koitin saada kolmatta toistoa vikassa sarjassa, mutta jäi puolitiehen. Ehkä seuraavalla viikolla sitten. Ei jääny niin paljon harmittamaan loppupeleissä.

Ed Coan soutu (5x60kg, 5x87,5kg, 5x107,5kg, 5x117,5kg, 4-5x130kg). En muista menikö neljä vai viisi toistoa tossa vikassa.

Vinopenkki käsipainoilla (6x14kg, 5x25kg kässäreillä, 6x40kg kässäreillä)

Kevyttä takakyykkyä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x150kg)

Ranskiksia (vitoset päissä, kympit päissä ja vikalla 18,75kg päissä eli kymppi, vitonen, 1,25kg ja lukko päälle, tuli sarjaenkka vikalla eli 13 toistoa)

Hammereita 12 kilosilla ja 25 kilosilla

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tän päivän treeni

 

Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja ennätys ilman vyötä eli 3x197,5)

Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä ja sarjat 5x37,5kg, 5x47,5kg, 5x57,5kg, 3x67,5kg ja 2x80kg)

Hyvää huomenta liike normitangolla. 6x60kg, 6x70kg ja 6x80kg

Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 5 toistoa)

Vähän ylätaljaa samalla otteella mitä leuanvedoissa puhtaita vetoja nimenomaan latseilla niin paljon kuin mahdollista ihan pikkupainoilla

Viparit sivuille 14kg käsipainot 12 toistoa, 17kg käsipainot 12 toistoa ja 20kg kässäreillä 12

Haukkaa 20kg tangolla ja sitten 30kg (helvetin ilkee pumppi hauiksissa)

Hammereita 14kg, 20kg ja 25kg kässäreillä kaikissa 12 toistoa

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perkele ihmeen outo flunssa tuli just viikonlopuks ja piti skipata lauantain treeni kun nous lämmötkin. Ei viittiny riskeerata vaikka olis haluttanu.

 

Tasapenkki tangolla, kapea ote (10xtanko, 5x60kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 3x115kg, 1x127,5kg). Huomas kyllä, että sairastelu vielä hieman verotti punnerruksia.

Ed Coan soutu (5x60kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg, 5x107,5kg, 3x117,5kg, 5x130kg).

Vinopenkki käsipainoilla (5x25kg kässäreillä, 6x40kg kässäreillä)

Kevyttä takakyykkyä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x150kg)

Ranskiksia (vitoset päissä 5 toistoa, kympit päissä 5 toistoa ja 20kg päissä tuli 8 toistoo)

Hammereita 12 ja 25 kilosilla hepposia kymppejä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Torstain treeni seuraavanlaista:

 

Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla suht helppo kakkonen. Jätin tahalleen varaa sen yhden toiston.

Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä ja sarjat tangolla, 5x37,5kg, 5x47,5kg, 5x57,5kg, 3x67,5kg ja 1x80kg) - Jotenkin meni perseelleen tuo vika sarja, mutta se on elämää

Hyvää huomenta liike normitangolla. 5x50kg, 6x70kg, 6x80kg ja 6x90kg

Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 5 toistoa)

Ylätaljaa ihan neitien painoilla puhtaasti selällä ja heti lopetin kun alko menemään haboille

Viparit sivuille 12,5kg, 16kg, 20kg ja 22kg kässäreillä

Haukkaa 20kg tangolla ja sitten 30kg

Hammereita en tehny ollenkaan kun oli niin naatti

5 min. kuntopyörällä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mulla on sama homma. Lämpöjen kanssa pitää olla tarkkana jos meinaa isompia rautoja vetää. Tosin mulla on monesti jalat hapoilla jo päiväduunista eikä mave ole mikään suosikki muutenkaan.


Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Joo mulla mavessa toimii toi tyyli parhaiten. Joskus tein enemmän lämpöjä alle ja huomasin, että vikalla sarjalla aloin hyytymään.

 

Mulla mave toiminut suhteelisen vähemällä lämmöllä, mutta penkissä ainakin ennen maksimi rautoja pitää näyttävästi ottaa 5kg korotuksilla 10kg on aivan liikaa. Vedossa tämä ei todellakaan toimi. Maksimi päivänä 25kg korotukset on havaittu hyväs.

 

Kyykyssä taas on oltava lämpöjä paljon enempi. Muuten tuntuu polvissa aika paskalta. Mutta sääntönä jatkossa penkissä niin en ikinä ota enää 10kg harppauksella maksimi nostoa. Jotkut natisee että kun sä teet näin pienillä korotuksilla niin voimat menee välinostoihin. Voin kokemuksesta sanoa että ei mene vaan rauta kevenee monesti välinostojen takia. Hermosto herää ja sihti paranee.

 

Vedossa taas ne välinostot hyydyttää yllättävän kivasti. Sanonkin treeni maksimis sellaista 230kg kun teen nostoja alle. Se jää sellaiset 10kg alle maksimin.

 

Nää on sellasii hommia että riippuu henkilöstä. Penkissä olen huomannut tän saman ongelman myös muila tyypeillä. Kerran varmistin sali kaverin penkkejä. 152.5kg oli vaikee ja tiukka nosto ja kaveri löi lisää romua tankoon, mä mietin että nyt joutuu töihin ite. 155 ja 157.5kg oli helpot nostot.Kaveri heräs sen 152kg jälkeen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...