Jump to content

Jari Marjamaa

Pyörii ettei sammaloidu

Recommended Posts

Liityin juuri palstalle ja pitänee alkaa avautuun tänne omista edesottamuksista, jos vaikka niistä olisi jollekkin hupia :)

 

 

Pohjustuksena esittely:

Olen vähän vajaa 50v ja leipätyökseni teen web-ohjelmointia.

Olen harrastanut urheilua lähes 40 vuotta. Ensin jääkiekkoa jonkin 7v ja sitten kamppailulajeja ~30 vuotta.

Erilaisia ryhmiä ohjasin eri lajeissa 25 vuoden verran. Potkunyrkkeilyssä kävin myös ohjaajakurssin.

Lajiharjoitusten ohessa tein lajinomaisia kuntosali/kuntopiiri-harjoitteita.

 

 

Tuon ohjaajakurssin lisäksi olen lukenut jonkin verran yleistä valmennuskirjallisuutta.

Mm. yleistä suomalaisesta valmennuksesta sekä tutustuin karaten ohjaajakoulutuksen materiaaliin.

Nyt olen myöskin Lisensoitu Personal Trainer (EHFA).

 

 

 

Nykyinen harjoitteluni koostuu kuntosaliharjoittelusta ja käyn muutamilla ryhmäliikuntatunneilla: kuntonyrkkeily sekä parit "voima/kuntopiiri"-tunnit.

Normiviikolla treenipäiviä tulee 5 ja tunteja noin 10-12:sta.

 

 

Minuun voi tutusta myöskin näissä osoitteissa:

https://tupoksenliikuntaakatemia.wordpress.com/ ("virallinen sivu")

https://www.facebook.com/TupoksenLiikuntaAkatemia/ ("harjoituspäiväkirja")


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kestovoimakausi, Paikkaharjoittelujakso

 

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Crostrainer

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Renkaan flippaus + Crostrainer

La. Toiminnallinen treeni

Yht: 16.4h

 

 

Maanantai:

Viikon alkakaiseksi jumbattu ja bumbattu koipia. Pikkurillisen lisää rautaa pariin sarjaan.

Kulki mukavasti, vaikka gymille mennessä vähän väsyttikin.

Crostrainerissa puolisen tuntia PK-harjoitetta ja sitten Action-kuntopiiri. Olikohan 9x 2+2 rastia.

Eli 4x1min aina töitä ja minuutin tauko. Joka toinen rasti sykettä ja joka toinen lihaskuntoa.

 

 

Tiistai:

Punnerrukset, muodossa ja toisessa. Hiukan lisää rautaa.

Ennen PK-Crostraineria traktorin renkaan flippauksen testausta. 6x15 ~14min.

Erittäin hyvä fiilis.

 

 

Keskiviikko:

Maksimivoiman ylläpito treeni. Fiilis, ettei mikään tunnu missään.

Nyt kyllä jotenkin rullaa tosi Mukavasti.

Ja ennen PK-Crostraineria traktorin renkaan flippauksen testaus 2. 5x20 ~15min.

 

 

Super Torstai:

Koko viikon pörrännyt niin Muhevasti, niin aattelin, että torstainakin. Mutta mutta.

Tuo Haba, Pala, väsyi yllättäin ja otti takapakkia.

Sitten potkunyrkkeilyä säkin kanssa, ennen kuntonyrkkeilytuntia.

Pääsi veteleen ohjaajaa vatsapanssariin :)

Loppuun Army-kuntopiiri. Lämppäreiden jälkeen maksimia turkkilaisessa ylösnousussa.

Loppuun kuntopiirissä 5x4 rastia. Joko 8 suoritusta tai 40sek/60sek.

 

 

Perjantai:

Renkaan flippaus testi nro 3: Niin kauan kuin mies kestää... No ei kestänyt kauan.

10x20+19 flippausta ja 33min. Sitten lähti sormesta nahka, niin ei viitsinyt repiä enempää.

No oppi, että pitää varustautua vähän paremmin ja aikataulua pitää vähän säätää.

 

 

Lauantai:

Salilla "Hero Day", toiminnallista treeniä. Alkuun ja väliin omaa potkunyrkkeilysäkkiä.

Kun tällä iällä ei passaa alkaa tekemään edes alkulämmittelyä kylmiltään. Eikä konetta passaa

päästää jäähtymään, jos tarkoitus se vielä startata ;)

 

Sitten päivän eka osio: Räjähtävyys. Reagointi juoksuja, viiva juoksua, pudotus hyppyjä.

Sitten jatkettiin ryhmä lihaskuntopiirillä. Joku 6 rastia. 25/50 toistoa ryhmässä, riippuen liikkeestä.

Tauon aikana vetelin vähän lisää säkkiä. Loppuun vielä kehonpainoharjoitus.

 

 

Kaikkien aikojen treeniviikko enari, 16.4h. Nyt Top5 listaa miehittää 4 viikkoa tältä vuodelta :)

 

 

W36/2017 16,4

W24/2014 16,1

W19/2017 15,9

W23/2017 15,4

W07/2017 15,3


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kestovoimakausi, Paikkaharjoittelujakso

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Crostrainer

To: Nada

Pe: Nada

Yht: Vain 7.8h

 

 

Maanantai:

Jalat, eipä mitään ihmeellisiä tapahtumia.

 

 

Tiistai:

Nyt tähän jaksoon tiistaisin bumbattu yläroppaa. Ja jotta homma etenee, tietty vähän lisää rautaa.

 

 

Keskiviikko:

Maksimivoiman ylläpitotreenin alkuun kyykkyyn enari, 116kg. Muutenkin sai vähän lisäillä joka puolelle.

Kuluki kyllä Muhevasti.

 

 

Super Torstai:

Voihan treenipöksyt. Huomasin vasta gymin pukkarissa, että pöksyt jäi työpaikan hengariin... Eikä viitsinyt lähtä pöksyjen takia

ajamaan maakunnan halki, niin jäi koko Super Torstai välistä :( Mahtaa nyt tulla sanomista.

 

 

Perjantai:

Tänään olisi "remontti-ilta" töissä. Sisäseinien maalausta, jotain hyllyn asennusta...

Muut alko "ryyppään" ja maalaamaan klo 14, minä vaan koodasin asiakkaalle virheenkorjausta.

Eikä huvittanut jäädä sitten "jatkoillekkaan"

Hyvä minä :)

 

 

Mutta meni "niin pitkään ja väsähdin", niin jäi gymikin väliin.

Ja kun eilenkin jäi väliin, niin ei sitä näin treenitunti enareita tehdä.

Huono ihminen minä :(


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kestovoimakauden, Paikkaharjoittelujakso paketissa ja sen myötä koko Kestovoimakausi.

Pienillä askelilla eteenpäin. Huomioita jaksosta:

 

 

Jalat:

- Pohjeprässi ja Reiden ojennus otti takapakkia

 

 

Highlightit:

Kyykky 58.5kg

Jalkaprässi 110kg

 

 

Rinta/Hartiat/Ojentajat:

- Penkki ja Vinopenkki, taantui taas hieman. Punnerrukset, tuo mun heikon lenkki

 

 

Highlightit:

Pystysoutu tangolla 28.5kg

Vipunosto käsipainolla sivulle 9kg

 

 

Vatsa/Selkä/Haba:

- Haba käsipainoilla otti yllättäin takapakkia :(

 

 

Highlightit:

Ylätaljan veto eteen 72kg

Alatalja soutu 68kg

 

 

 

 

Tämä jakso olikin jo koeponnistettu uudella salilla. Joten ei tarvinnut enää "muutokertoimia", kuten aikaisemmin.

Tulokset olivat täysin vertailtavissa edelliseen jaksoon ja olivat pelkästään miehestä kiinni.

Suhteellisesti kehitystä tapahtui taas, mutta indeksi parani vain yhdellä.

 

Ei enää paino pudonnutkaan normaaliin tapaan kestovoimakaudelle. Ennen paino heilui 87-89kg tietämissä,

niin nyt ~93kg. Onkohan se "vähän löysempi lihas" muuttunut "vähän vähemmän löysäksi lihaksi" ;)

Viikolla 42 olisi ehkä Inbody mittaus taas, niin sittenhän näkisi missä Dinosaurus nyt menee :)

 

 

No nyt lepoviikkoa kohti ja ensi viikolla vain perinteiset fiilistely jumpat ja venyttelyt/rullaukset.

Sitten Perusvoimakauden aloitus ja "PHA/Supersarja"-jakso taas.

 

[ATTACH=CONFIG]7547[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7548[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lepoviikko

Ma: Kuntosali

Ti: Kuntosali

Ke: Kuntosali

To: Kuntosali + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntosali

Yht: 6.3h

 

 

Viikon perusagenda, että ensin vajaan tunteroisen höntsäjumppa.

Sitten reilu tunteroinen lihasten rullausta, venyttelyä ja loppuun liikkuvuusharjoitteet.

Mutta näitä venyttelyjähän ei ole koskaan laskettu treeniaikaan.

 

 

Maanantai:

Gymille mennessä törmäsin Army-Pauliin. Yllätykseksi ei tullutkaan noottia, kun viime torstai jäi väliin.

Vaan sainkin synninpäästön. Onkohan AP:sta tulossa pehmeä ;)

 

Tiistai:

Kun se höntsäjumpalle ei ole niin justiinsa, niin kävin mielenkiinnosta tsekkaan toisen Easyfitin salin oulussa, Ritaharjun.

Osa laitteista laskee toistot sun puolesta. Ei pääse huijaamaan.... Huh huh 7 toistoa, no se on 20 ...

Tööt tööt tööt, se on muuten vasta 7 :D

Ja olihan siellä kelekkakin mitä lykkiä, vaikka ei vielä talvesta eikä lumesta mitään tietoa :)

Mutta paras ehkä, että The Rengas testi menisi jopa tällä kunnolla 100-varmasti läpi.

Sellanen sateessa vähän paisunut henkilöauton renkula, mitä flippailla :D

 

Speciaali Torstai. Super Torstain pikkuveli.

Höntsäjumpan yhteydessä aikataulutettu eri pituisia sarjoja.

20x, 15x, 10x, 8x, 6x ja 3x. Mittaliikkeenä käytetty peruskyykkyä.

Sitten niitä rullauksia. Army-Paulilta opin, että sisäreittäkin voi rullata. Kylläpä tegee hubaa...

Mahtaa siinä vaan sivulliset katsoa, että mitä tuo oikein hommaa :D

 

 

Sitten 9 naista ja minä kuntonyrkkeilyssä :)

 

Loppuun taas Army. Oli pakko, kun tuota kunkkulajia, Rive + ylöstyöntö. Alkuun normijumpat.

Sitten ensin tekniikkaa. Harjanvarrella, pelkällä tangolla ja pikku painoilla.

Loppuun 20x ykköstä + 10x tupla.

Kun lepoviikko, niin ihan maksimilla ei tullut tehtyä, mutta taas lopussa se alko miestä puuskuttaan.

 

 

Tännään:

Höntsäjumpaa ja höntsäviikko paketissa.

Tuli "yllättävän" paljon treeniä, kun jää yleensä alle 5:den.

Torstain Army+kaveri sen teki.

 

 

Ensi viikolla siis Perusvoimakauden aloitus.

Tässä viikolla tullut mieleen, että jos samalla vähän tikistäisi miestä.

Kun viime kestovoimakaudella ei sitä tullutkaan "luonnostaan".

Sehän tarkoittaa sitten pientä kokkaamista ja wokkaamista.

Ja viikonloppuna on mainiosti aikaa punnita ja purkita. Viikolla käyttää vain valmiita rasioita :)

Mitä siis löytyy Jartsan keittiöstä? No normaali setti. Tuolla pääsee hyvin viikon puoleen väliin asti.

[ATTACH=CONFIG]7552[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "PHA/Supersarja"-jakso

 

Ma: Kuntosali + Crostrainer

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Crostrainer

To: Kuntosali + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntosali

Yht: 11.9h

 

 

Maanantai:

Töissä meni niin pitkään, että jäi Äksöni sitten väliin :(

Ja samasta syystä jätin jakson aloituksen tiistaille, niin

helpompi "ruuhkan" ulkopuolella sukkuloida telineiden välilllä

 

 

Tiistai:

Aloitettu jakso perinteiseseti "Vedot ja soudut"-osiolla.

Jatkettu (melkein) siitä mihin viimeksi jäi.

Perjantaina hain puhelimen huollosta ja viety nyt takas.

Alkuperäinen ongelma ei poistunut, lisäksi huolto oli poistanut defaultti sovelluksia,

eikä asetukset enää toiminut. Alkaa ottaa jo pattiin.

 

 

Keskiviikko:

Asiakkaalle ohjelman lähetys.

"Jalat"-osio.

Ja salille mennessä autossa alko palamaan pakokaasujen valvontajärjestelmän valo.

Kaikki nyt hajoaa yhtäaikaa, perk...

 

 

Super Torstai.

Stana. Ukko taas täysin sippi. Aivan loppu. Dead. Zombie.

Ensin kädet ja hartiat röpelölle eli "Punnerrukset"-osio.

Hämärän tuolla puolen jo kuntonyrkkeilyn loppujumpassa. Ja sitten vielä Armyyn.

Ajatukset vain seuraavassa toistossa ja toisto kerrallaan eteenpäin. "Pyörtymisen" jälkeenkin sisukkaasti vaan eteenpäin.

Ei vauhti todellakaan päätä huimannut, mutta maaliiivan yli, vaikka kaatumalla :D

 

 

Mutta salilta lähtiessä auton varoitusvalo ei enää palanutkaan. Olikin ilmeisesti tilapäinen häiriö. Onneksi.

No seurantaan.

 

 

Tännään:

Palauttava jumppa.

 

 

Samalla P9 paketissa. Tiukkaa on vääntö vuoden 2014 kanssa, kaikkien aikojen treenivuodesta.

P8 olin nippanappa 4.8h edellä, nyt taas 0.2h takaa-ajossa.

[ATTACH=CONFIG]7555[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7556[/ATTACH]

Muokattu: , käyttäjä: Jari Marjamaa
unohtu mainita asiakas

Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ma: Kuntosali + Crostrainer

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Jumppa

To: Kuntosali + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntosali

Yht: 10.9h

 

 

Maanantai:

"Vedot"

Meinasin jäädä vielä Äksöniin. Oli virtaa ja hyvä olo, mutta laiskuus voitti kuitenkin ja lähdin syömään.

 

 

Tiistai:

"Jalat"

Olipa Erittäin Hieno fiilis. Rautaa kiloja, kymmeniä, lähes joka puolelle lisää.

Tuntu ettei mikään tunnu missään. Vain taivas rajana.

 

 

Sain taas luurin huollosta. Taas ajettu vain päivitys softa. Ohje oli, että älä palauta

varmuuskopiota. Voi tuoda ongelman takas.... No ei ole koskaan ollut kopiota mitä palauttaa.

Tarkoittaako tämä, että älä käytä puhelinta. Se saattaa tuoda esille puhelimessa olevan vian :O

 

 

Keskiviikko:

Tulin, Näin, Flippasin.

Rengas Haaste 1000, Ensimmäinen Yritys.

Täysin mahoton. Ei tuu mittään.

Eka erä meni vielä hyvin ja olin jopa 2:30 edellä aikataulua.

Toisen erän lopulla alko ongelmat ja ote lipsui pari kertaa. Tiesi ongelmia. Erä päättyi kuitenkin 0:30 etuajassa.

Erän kolme alkuun piti heti etapit puolittaa ja edelleen puolittaa neljänteen.

1/3 matkassa ajassa 1:02:00 olisi pitänyt olla 380 flippiä kasassa. Ja saldo oli vain 309.

Ja päänuppi oli jo ihan loppu. Ei huvittanut pätkääkään koko homma.

Mutta en luovuta. Takaisin suunnittelupöydän ääreen. Vauhdin jako täytyy tehdä täysin erilailla.

Ja yrittää ensin puolimatkaa.

 

 

[ATTACH=CONFIG]7560[/ATTACH]

 

Perjantai:

Palautteleva jumppa.


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "PHA/Supersarja"-jakso

 

Ma: Kuntosali + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Crostrainer

To: Kuntosali + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntosali

Yht: 12.6h

 

 

Maanantai:

"Vedot ja soudut".

Alataljasoudussa tuli taas telineen maksimi vastaan.

Päälle taas Action-kuntopiiri 8x2x2 rastia. 1min/rasti.

Eka kertaa ikinä vuorikiipeilijää Bosupallon päällä. Mielenkiintoista.

 

 

Tiistai:

"Jalat"

Kylläpä se taas kuluki. Mm prässiin ja takapotkuun tolokusti lisää rautaa.

No kajakkisoutu sitten kyllä vähän hyytyi.

Mutta loppuun Maveen uusi Pha-Perusvoima enari, 145kg.

 

 

Piti hakea stadium outletista uudet treenipökät 10e. Kun vanhoista varapökistä näytti pylly jo näkyvän läpi.

Ihme pilli kokoja vaan, kun XXL sopii juuri ja juuri päälle.

Alkaa vissiin treenin tulokset näkyä :)

 

 

Tuli kutsu PT työhaastatteluun. Uuteen avattavaan saliin.

 

 

Keskiviikko:

Väliin pläjäys kestovoimaa.

Ja sehän kuluki ja rullasi.

Alkuun kyykkysarjat uusiksi. Ja perään maveen lisää rautaa.

Muutenkin meni kevyesti.

Loppuun vielä lisäsin sarjat pohkeille. Kun jääneet vähän varjoon näissä pha-jaksoissa. Silti meni nopeammin, kuin normaalisti.

 

 

Super Torstai

"Punnerrukset". Ensin hartiat ja muutenkin yläroppa röpelölle.

Sitten kuntonyrkkeilyyn, jossa mm "Porrasjuoksua". Army-Pauli: "Jarilla ei näytä olevan portaita ollenkaan. Mattojuoksua"

Sitten Army ja hartiat ja yläroppa muutenkin röpelölle. Mm minuutin settejä punnerruksia/leukoja.

Ei millään pystynyt lankusta punnertaan, niin polvipunnerruksia. Army-Pauli: "Jari........."

Leuat kuminauhalla.

 

 

Perjantai:

Palautteleva treeni.

Haettu kirjastosta "Urheilupsykologian perusteet" kirja.

Väliin taas teoriaa koneeseen.

 

 

--------------------------

Treenin jälkeen, kalenterissa on vielä paikka

Jos tiketin ottaa, ei ole paluuta

Sielussa on kutsu, ja se kutsuu kovaa

Se kutsuu aina ja kaikkialla, kunnes Army-Paulin kohtaa

 

Zempin takakulmassa on paikka tuskainen

Ei ole järki syytä sinne mennä kenenkään

 

Mutta sielu sinne vetää, ja tuska alkaa hiertää

Se kutsuu aina ja kaikkialla, kunnes Army-Paulin kohtaa

 

Voi kuntoilija parka, Paulin armoilla

Kuin teuraaksi, Pauli näyttää paikan ja komentaa

Se on Helvetti ja Perkele, kun yritän punnertaa

Voit yrittää, mutta et voi kuin polvitaan

 

"Jos punnerat polviltaan taas. Mä hameen sulle toimitaan.

Etkä voi käyttää kuminauhaa"

 

Mutta sielu sinne vetää, ja tuska alkaa hiertää

Se kutsuu aina ja kaikkialla, kunnes Army-Paulin kohtaa

 

Ja kuntonyrkkeilyssä porrasta askelsin, mutta Pauli näki sen toisin

 

Ei Jarilla ole porrasta

Se mattoa vain tallustaa

 

 

 

Mutta sielu sinne vetää, ja tuska alkaa hiertää

Se kutsuu aina ja kaikkialla, kunnes Army-Paulin kohtaa

-


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "PHA/Supersarja"-jakso

 

 

Ma: Kuntosali + Säkki + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Crostrainer

To: Kuntosali + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: -

Yht: 12h

 

 

Maanantai:

"Vedot ja soudut"

Mm helposti alataljasoutua telineen maksimilla 100kg.

Sitten potkunyrkkeilysäkin kautta Aksöniin. Ja rohkaistun, voitin "pelkoni" ja tein Rengashyppyjä Boksihyppyjen sijaan.

Vähän nuo vanhat nilkat hirvitti hyppiä renkaan päälle, mutta tein sen lopulta :)

Alkuun eka kertaa ikinä punnerruksia Bosupallon päältä, sit vuorikiipeilijää perään.

 

 

Tiistai:

"Jalat"

Eipä ihmeellisiä. Takapotkuun vähän lisää rautaa.

Vatsarutistus ylätaljassa vähän hyytyi.

 

Soitto uudelta gymiltä, että avajaiset siirtyy tammikuulle, niin sitten myöskin rekrytoinnit.

Ihmeellistä. Luulisi, että henkilökunta pitää olla valmiina, kun paikka avataan.

 

 

Keskiviikko:

Kestovoiman ylläpito treeni.

Vähän oli väsynyt olo, niinpä otin vähän kevyemmin. Työsarjat "pykälää" pienemmillä kuormilla.

 

 

Bongattu toinen pt-ilmoitus. Aikoinaan jo pistänyt mailia ko salille. No laitettu uudestaan.

 

 

Super Torstai

"Punnerrukset"

Treeni läpi super hyvällä fiiliksellä.

Sitten maksimi sykkeellä kuntonyrkkeilyyn. Liekö koneessa karstaa, kun käyntiin hörähtäminen aiheutti gäggimistä.

Aiheena rytmin muutokset.

Army-Pauli:"Sun vasen koukku oli niin nopea, etten saanut sitä kertaakaan kiinni". Taisi olla APn eka positiivinen kommentti :D

Muuuutta lopussa mulla ei edelleen ollut portaita....

Sitten Armyä. Tekniikkana kippileuka ja käsiseisonta punnerrus. Mission impossible. Loppuun Army kuntopiiri 4 kierrosta. Olin täysin puhki. Tulin maaliin lähes kierros perässä.

Mutta maaliin kuitenkin. Stana.

 

 

 

 

Tännään:

Oli suunnitelmissa tehdä aamusta palautteleva treeni, muttei millään jaksanut.

Töihin syömään ja aamukaffelle.

 

 

Iltapäivästä kunnan tarjoama Inbody-mittaus taas. Mielenkiintoista nähä, mitä vuodessa on tapahtunut.

 

 

-----------------------------------------------------------

 

 

Perusvoimakausi, "PHA/Supersarja"-jakso paketissa.

 

Eipä tässäkään jaksossa mitään ihmeellisempää, kun kaikki jaksot jo kertaalleen tehty uudella salilla.

Suht hyvin on saanut sukkuloitua telineiden välillä taas.

 

"Vedot ja soudut":

Istumaannousut kiertäen enari heikkeni kilolla. Mutta volyymi sentään parani.

Selkäpenkki hieman taantui, -2.2kg. Alkoi olemaan haastetta saada pinottua ja pidettyä painot niskassa.

Kuorman pitäminen niskassa ala-asennossa on aika haasteellista.

Pystysoudussa enari käväs 48.5kg, mutta viimeinen, merkkaava sarja jäi 46kg.

 

Highlightit:

Ylätaljan veto eteen 107kg

Alatalja soutu 100kg, telineen maksimi ja enemmänkin olisi mennyt.

 

 

"Jalat":

Vatsarutistus ylätaljassa kävi 70kg, mutta tässäkin viimeinen sarja jäi 67kg.

Kajakksisoutu taantui kilolla, päätyen 33.5kg. Enari käväs 35kg.

Ei vaan jaksanut enää rutistaa loppuun asti.

 

Highlightit:

Jalkaprässi 200kg

Mave 145kg

 

 

"Punnerukset":

Se tiukin osio. Tulokset jäi +-0 tasolle.

Penkissä ja pystypunnerruksessa enarit jäi ennalle, mutta penassa volyymi nousi hiukan ja pystarissa taasen laski.

Vain Habassa enari parani 2.5kg -> 43.5kg

Vartalon ojennus Smithissä uusille lukemille, +25kg

 

Highlightit:

Penkkipunnerrus 75kg

Haba tangolla 47.5kg

 

 

Muut (keskivartalo):

Highlightit:

Vatsarutistus ylätaljassa 70kg

Vartalon ojennus Smithissä 110kg

 

 

Aloitettu samalla tuo tiukemman ruokavalion seuraaminen.

Treenit on pysynyt ennallaan ja syöminenkin. Erona vain, että punnitsen ja purkitan taas eväät. Huomaa kuinka helppoa on "ylensyödä".

Tarkoitus vuoden loppuun mennessä kiristää miestä ~10kg.

Tavoite tämän jakson loppuun oli -4kg. Ja tulos tulee olemaan noin -3kg.

Maanantaina virallinen punnitus. Ja siitä kohti Perusvoiman "Paikkaharjoittelu"-jaksoa.

[ATTACH=CONFIG]7573[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7574[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7572[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Renkaan flippailua

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kamppailukuntopiiri

Yht: 12.6h

 

 

Maanantai, Jalat:

Aamulla tikistyksen virallinen punnitus. Tulos -3.1kg 4 viikossa.

 

 

Pha/supersarjojen jäläkeen paikkaharjoittelu tuntuu kevyeltä.

Alkuun olisi voinut lisäillä painoja. Mutta Mavesta ja Ravesta lähti tehot,

kun jäi remmit matkasta. Mutta nyt mentiin näin.

Loppuosan muutokset näkee sitten ensi kerralla.

 

 

 

Tiistai, "Yläroppaa"

Kaikkialle lisää rautaa ja sarjoja ehyeksi. Kerrassaan hieno aloitus.

Samalla jäi Enarivuoden P10 treenisaldo taakse, nyt +1.3h

 

 

Keskiviikko, Renkaan Flippaus

Wednesday was the day, all the training through

I have come before The Tire, but came for number Two

- Manowar

 

 

Eli The Rengas Testi, Part II

1:38h ja 570 flippiä.

Nyt oli aika optimaalinen vauhdinjako. Mutta eipä päässyt ekaan tavoitteeseen eli 6 erää ja 650 flippiä.

 

 

Erä I meni hyvin.

Erä II jatkui samoin.

Erän III lopussa alko vähän painamaan. Erän jälkeen lähti nahat sormista.

Erässä IV nostaminen alkoi olemaan hankalaa. Puolivälissä lähti lisää nahkaa sormista.

Viimeinen V Erä jo Hatutti. Piti yrittää nostaa peukalontyvellä. Polveakin rupesi vihlomaan.

Niinpä luovutin erän jälkeen kesken.

 

 

Päivitetty suunnitelma 3. Taas nipistetty kokonaisaikatavoitteesta 5:11 -> 4:11

 

 

Mitähän tollanen 540/65 R30 rengas mahtaa painaa? 200kg?

Joten nostokuorma jotain 60-70kg?

 

 

 

Super Torstai

Ensin vattaa ja selekää. Rautaa olisi voinut lisäillä tänne ja sinne, mutta vetoliikkeet ei oikein onnistunut. Sormet rupelolla.

Mutta soutu aloitettu tekemään kokonaan yhdellä kädellä. Kun viime kaudella viimeinen sarja piti tehdä. Kun telineestä loppuu painot.

Ei tarvi alkaa säätämään kesken kauden.

 

 

Sitten kuntonyrkkeilyn kautta Armyyn.

Ja mm 1-maksimin hakemista syväkyykkyyn. Eipä ole tullut tehtyä varmaan 20 vuoteen.

No 115kg nousi pienellä pakko toistolla.

Näköjään viime Maksimivoimakaudella, Paikkaharjoittelu jaksolla meni normikyykkyä 3x tuolla samalla kuormalla.

 

 

 

 

Perjantai:

Pitkästä aikaa taas kamppailullinen kuntopiirin.

Mutta sattuneesta syystä jätin flippi-rastin tekemättä.

Hatuttaa niin paljon tuo flippaaminen, etten flippaa enää ikinä..... ainakaan pariin viikkoon :)

Sali oli ottanut mun vinkistä vihdoin vaarin ja hommannut pari kuntopalloa ja tehnyt seinän niiden paiskomista varten.

Niinpä muokkasin kuntopiiriä ja lisäsin vanhoja perinteisiä kuntopallo rasteja mukaan.

Eli 2x12 sijaan teinkin 2x14 rastia.

[ATTACH=CONFIG]7595[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7596[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kamppailukuntopiiri

Yht: 13.2h

 

 

Maanantai, Jalat:

Vähän rautaa lisää. Ja ensin kerralla taas.

Mutta Mave (-20) ja Rave (-7.5) otti takapakkia.

Mutta kyllä ne sieltä tullee taas.

Sitten Äksöni ja uusi piiri. Olipa lisätty kaksi kuntopallo rastiakin :D

 

 

 

Tiistai, "Yläroppaa"

Punnerrukset on se heikkolenkki, ei taho oikein kulkia.

Liekö eilinen kuntopiiri ottaa nyt enemmän käsiin. Vaan taitaa syy olla vain peilistä.

No pystypunnerrukseen tuli sentään jaksoenari.

 

 

P10 täyteen. Alkaa akanat erottuun jyvistä. Treenitunteja nyt +13.6h enarivuoteen verrattuna.

[ATTACH=CONFIG]7606[/ATTACH]

 

Keskiviikko, Kestovoiman ylläpito

Kuluki ihan hyvin.

Loppuverryttelyyn vaihdettu pitkästä aikaa Crostrainerin tilalle potkunyrkkeily säkki.

 

 

 

Super Torstai

Eli vattaa ja selekää. Istumaan nousut oli nyt tiukkoja.

Mutta selkä on kunnossa. Kulmssoutu uusiksi. Ja varsinkin vartalon ojennus Smith:ssä täysin uusiksi.

Ja ylätaljaankin uusi enari, kevyesti.

Paulia tuurasi itse Sami Elovaara kuntonyrkkeilyssä ja Armyssä.

Leppoisa kavari. Sain punnertaa polviltaan ihan rauhassa :)

 

 

 

Perjantai, Kamppailullinen kuntopiiri

Jumppaviikon päätteeksi kamppailukuntopiiri.

Lisäsin taas kolme perinteistä kuntopallorastia, tai no yksi on vaihtoehto

ei-kuntopallo rastille, niin lisäys +2.

Nyt siis 2x16 (17), kun flippi rasti edelleen tauolla.

VK2 vauhdilla meni. Enemmänkin voisi rutistaa, mutta se alkaisi gägittään :)

On se Muhevata "kamppailla".

 

 

Samalla tuli viikon saldoksi 13.2h kuin varkain.

Kun normaali saldo on (10)~12(.5)h

No eipä se haittaa :)


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

Ma: Kuntosali + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kamppailukuntopiiri

Yht: 13.0h

 

 

Maanantai, Jalat:

Maven karkumatka puolitettu eli lisätty 10kg.

Muutenkin gymille mennessä ollut väsymys, vaihtui hyvään fiilikseen.

Mm jalkaprässi uusiksi.

Sitten jalat töttöröllä Äksöniin. On se narurasti vaan paha, eikä esim

portaalle askellus ollut hirveen zäpäkkää :)

 

 

 

 

Tiistai, "Yläroppaa"

Ei ihmeellisyyksiä. Ojentajapunnerrus taljassa meni ihan ok.

Vaikkakin kyynärpäät tahtoo vähän karata sivulle, kuten ranskalaisessa.

 

 

 

Keskiviikko, Kestovoimaa ja Kestävyyttä.

Vähän väsytti alussa, mutta siten homma lähti taas käyntiin.

Loppuosa tuli tehtyä vähän eri järjestyksessä, kuin normaalista. Jonoja vältellen.

Tuleehan sitä näinkin uutta ärsykettä roppaan ja ylläpidolle ei niin tarkkaa. Kun ei mene tuloskehitys vertailuun.

 

 

Jumpan jälkeen yläropan kestävyyttä. Eli Grave Digger. Ei mennyt ihan 3 minuuttiin, kuten videolla.

Ja vain kaksi ekaa sarjaakin lankussa. Loput polviltaan.

Onhan tätä kamppailussa tullut teetätettyä. En vain tiennyt sen nimen olevan GD.

No ei se nimelle väliä. Pääasia, että raskasta ja tuskaista.

 

 

 

 

Super Torstai

Vattaa, selekää ja Habatusta.

Kulmasoutuun ja vartalon ojennukseen Smithissä saapi lisätä rautaa.

Myös vartalon kierrot tangolla meni niin kevyesti, että voipi kuormaa lisäillä.

Vaikka onkin vähän hazardi liike.

Myös ylätalja ja soutu uusiksi. Ylätaljaan jäi vielä 3kg varaa kiristää.

Soutuunkin alako tulemaan tuntumaa, kun yhdellä kädellä vetelee puolta telineen maksimista :)

 

 

Sitten fitnessboksin ja Army.

Sami Elovaara, Part II.

 

 

Perjantai, "kamppailu"-kuntopiiri:

Tällä kertaa koko setti, 2x17 rastia. Mukana siis nyt myös renkaan flipit.

Samalla kun tuli jumppaviikko valmiiksi, tuli vuoden Top5 treeniviikko:

 

W36 16,4h

VK7 15,3h

VK11 14,4h

VK 44 13,2h

VK 45 13,0h

 

 

Eilen ylittyi enarivuoden marraskuun saldokin.


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

Ma: Kuntosali + Action

Ti: Kuntosali + Crostrainer

Ke: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Voimavalmentajakoulutus

La: Voimavalmentajakoulutus

Yht: 11.5h

 

 

Maanantai, Jalat:

Kylläpä jalat kuluki. Kyykkyyn enari ja nyvitty maveen jaksoenari takas.

Muutenkin lisää rautaa vähän joka puolelle.

Vain askelkyykky laitto ukon vähän täriseen.

Mutta sitten Äksönissä tulikin noutaja. Iski turnaus väsymys, eikä zäpäkkyydestä tietoakaan :(

 

 

 

 

Tiistai, "Yläroppaa"

Ei ihme tekoja. Mutta sarjoja ehyeksi. Pystysoutuun millin verran lisää ja uusi enari.

Tuohon Leviään Penaan olisi mennyt enemmän, mutta ei ollut uskoa asiaan.

Hain varmistajan vasta viimeiseen sarjaan ja sekin meni ilman. Niinpä tein pari extra-pt toistoa.

Olisi pitänyt vaan rohkeasti hakea aikaisemmin ja lisätä rautaa. No ensi kerralla.

 

 

 

Keskiviikko, "kamppailu"-kuntopiiri.

Pieni "rytmin" muutos ja kuntopiiri keskiviikkona. Myös extra kierros eli 3x17 rastia.

Jumpan päälle asiakastreeni ja saman kuntopiirin veto. Kaksi kierrosta.

 

 

 

 

Super Torstai

Vattaa, selekää ja Habaa

Rutistuksen vähän taka-askelia. Oli viimeksi kaksi viimeistä sarjaa niin rumia, ettei niitä viitsinyt jättää viralliseen laskentaan.

Mutta mm kulmasoutuun enari ja vartalon ojennukseen Smithissä tuo maaginen Markka. Ja enemmänkin olisi voinut repiä.

Kuntonyrkkeily

Sami Elovaara, Part III

"Hyvä Jari...... Jari, sulla on niin kova kunto, että voit tehdä 40% enemmän toistoja...... On sulla hurja tahti." :D

Armyssä mm ensin takakyykkyyn vitosia ja maksimia. Sitten 5 -> 1 valakyykkyä. Paha rasti. Eipä ollut valassa hirveesti romua.

 

 

 

 

Perjantai, paluu "koulun"penkille:

T4U:n Voimavalmentajakoulutus. Jakso 1/4. Päivä 1/2

Voimaa ja lihasta.

 

 

Lauantai, "koulua"

Voimavalmentajakoulutus. Päivä 2/2


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perusvoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

 

Jakso ja kausi paketissa. Homma etenee selvästi, isossa kuvassa.

 

Jalat:

Kyykyt eteni, mutta Rave otti vähän takapakkia, 1.5kg.

Mave meinasi jäädä jälkijunaan,mutta viimeisessä rykäisyssä sain sen takas edellisiin lukemiin.

Ja pohjeprässi junnaa paikoillaan. Pitäisi ehkä tehdä vähän enemmän pohkeita.

 

Highlightit:

Kyykky 105kg

Smith Etukyykky 95kg

Jalkaprässi 180kg

 

Yläroppa:

Leviä- ja vinopenkki oli hienoinen pettymys. Vaikka enarit pysyivätkin samana, niin

kokonaisuus hieman takkusi. Leviässäpenkissä käväisi uusi jakso enari, mutta eipä se

jäänyt voimaan jakson päätteeksi.

No pystysoutuun ja -punnerrukseen sentään uusi jaksoenari

 

Highlightit:

Pystysoutu tangolla 52.5kg

Pystypunnerrus käsipainoilla 20kg

 

 

 

 

Vatsa, selkä ja Haba:

Hienoista etenemistä koko rintamalla.

Vatsarutistus ja Haba jäi entiselleen.

Kulmasoutu ja taljat kokonaan uusiksi.

Myös tuo vartalonkierto tangolla meni uusiksi.

 

 

Highlightit:

Kulmasoutu tangolla 88.5kg (92.5kg)

Vartalon ojennus Smithissä 100kg

Ylätaljanveto eteen 107kg (telineen maksimi 110kg lähestyy)

 

 

 

Nyt sitten lepoviikolle. Sitten teenkin pienen rytmin muutoksen.

Jätän Maksimivoimakauden PHA-jakson väliin. Ja menen suoraan "Paikkaharjoittelu"-jaksolle.

Ja saan Isonkierron päätökseen vuoden loppuun.

Sitten pienillä uusilla kujeilla uuteen vuoteen.

[ATTACH=CONFIG]7622[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7623[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lepoviikko

Ma: Kuntosali

Ti: Kuntosali

Ke: Kuntosali

To: Kuntosali

Pe: Kuntosali

Yht: 4.7h

(+ Lihashuoltoa 5-6h)

 

 

Maanantai:

Ensin tunteroinen höntsä jumppaa. Liikkeet kerran läpi, lämmittelypainoilla.

Kokeilin myös tuota, Voimavalmentajakouksessa vastaan tullutta, Pallof Press-liikettä. Mielenkiintoista

Sitten toinen tunti lihashuoltoa: rullausta, venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

 

 

Tiistai:

Sama sapluuna kuin maanantaina. Aattelin lisäksi kokeilla noita vipuvarsilaitteita,

kun ei ole aikaisemmin niitä tullut tehtyä.

Pull Down-laite nyt kokeilussa.

Päälle lihashuolto

 

Keskiviikko:

Höntsäjumppa + Lihashuolto

 

 

Torstai:

Höntsäämisen lomassa testattu seuraava vipuvarsilaite. Vuorossa vaakaveto.

 

 

Perjantai:

Höntsäjumppa.

 

 

Tässä vaiheessa vielä 10.5h jäljessä kaikkien aikojen treenivuosi enaria.

 

 

[ATTACH=CONFIG]7630[/ATTACH]

 

Huomenna:

Gymin pikkujoulut. Pitää lähtä isolle kirkolle. Varmaan jo kolmas kerta tälle vuodelle.


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maksimivoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

 

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Kuntosali + Kuntopiiri + Crostrainer

Ke: Kuntopiiri

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntosali

Yht: 10.7h

 

 

Maanantai, Jalat:

Aloitettu vuoden viimeinen harjoittelukausi. Lyhyt ja ytimekäs Maksimivoima.

Ravessa alkoi usko horjumaan viimeisessä sarjassa, jo ennen aloittamista.

Mutta nousi se sieltä, kun vaan veti menemään. Ei helposti, mutta tuli kuitenkin.

Sitten Action ja uudet rastit sielläkin. Jännehypyissä ja porras askeltamisessa kyllä vauhti hyyty totaalisesti.

 

 

Tiistai, Yläkroppa:

Vinopenkin viimeisiin sarjoihin loppui myöskin usko kesken. Olisi vaan pitänyt pyytää penkin taa henkinen tuki

aikaisemmin ja punnertaa täysillä loppuun.

Loppuun pitkästä aikaa perinteinen kahvakuula kuntopiiri, 3x7 rastia.

 

Keskiviikko:

Asiakkaan kanssa kamppailukuntopiiri 2x17 rastia.

 

 

Speciaali Torstai.

Vartalon ojennus Smithissä oli kevyttä. Kunnes 120kg alko lähestyyn.

Loppuun piti jopa antaa periksi 2.5kg ja sekin tuli juuri ja juuri klusterissa.

Vartalon sivutaivutus mavella ja yhden käden soutu taasen meni kevyesti.

Joten ensi kerralla sarjat kokonaan uusiksi.

 

 

Armyssä mm. Ykköspenkkiä. 90kg pakkotoistolla. Edellinen enari 93kg, lukiosta, vielä voimassa.

 

 

Perjantai:

Palautteleva treeni.

 

 

Samalla virallinen kaikkien aikojen treenituntimäärä enari, +1.1h.

Rimaa hipoen, mutta kaikki enarit lasketaan :)

Tästä eteenpäin, joka treeni tuo uuden enarin.

 

 

 

 

[ATTACH=CONFIG]7638[/ATTACH]

 

Tännään torttujen paistoa ja lumitöitä.


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maksimivoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

 

Ma: Kuntosali + Action + PT Markkinointi treenit

Ti: -

Ke:

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: -

Yht: 7h

 

 

Maanantai

Ensin jalat töttörölle. Smithiin ja prässiin millin verran lisää rautaa.

Prässissä sivuttu kaikkien aikojen enaria jostain ~ysärin alusta.

Sitten puolikkaan Äksönin kautta demo/markkinointi ryhmätunnille.

Pieniä kehonpaino juttuja. Kevyttä kuin pumpuli :)

Mutta mukava välipala.

 

 

Tiistai:

Keskiviikko:

 

 

Speciaali Torstai.

Leviää Penaa tangolla. Leviää Penaa vinopenkissä käsipainoilla.

Ja Armyssä Leviää Penaa käsipainoilla.

Välissä potkunyrkkeilysäkkiä

 

 

Perjantai:

Jäi taas gymi väliin... Muka on niin paljon lunta, ettei pihaan pääse ja pimeä painaa päälle.

Niin pitää mennä lumitöihin....

Pah, pari kolallista, eikä sitä muutenkaan lasketa treeniksi.....

 

Treeniä vain 7h...


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maksimivoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso

Ma: Kuntosali + Juoksumatto + Action

Ti: Kuntosali

Ke: Kuntosali + Kahvakuula

To: Kuntosali + Potkunyrkkeilysäkki/Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntopiiri

Yht: 11.9h

 

 

Maanantai.

Habaan hitusella uusi enari, vihdoin ja viimein.

Myös tuo vartalon sivutaivutus nyt kokonaan uusiksi.

 

 

Välipalaksi juoksumattoa. Eläissäni matolla ollut 2-3 kertaa, 15v sitten.

Eihän siitä meinannut mitään tulla.

 

 

Sitten Äksöni kuntopiiri. Jälkipuolella mies hyyty täysin. Ei saanut enää tehoja koneeseen.

 

 

 

 

Tiistai.

Jalat. Huomasi rytmin muutoksen. Keskiroppa oli ihan puhki, eikä tahtonut pysyä kuosissa kyykkäämisessä.

Raven kaksi viimeistä sarjaa oli taas uskon asia. Vähän mietitytti lähtä tekemään, mutta viimeinen tuli jopa hyvin.

Sama mavessa.

Sitten Smithin kautta prässiin. Ja runttasin väkisin kaikkien aikojen enarin, +10kg.

Edellinen jostain vuodelta ~88.

Viimeistelyyn eristävät reidet ja sarjat osittain uusiksi.

Sitten olikin mieli jo niin paketissa, että jätin perinteisen PK harjoitteen tekemättä.

Ja tyydyin vain normaalin loppuverryttelyyn.

 

 

Jumpan päälle pätkä lumitöitä.

 

 

 

 

Keskiviikko.

Aamulla pätkä lumitöitä.

 

 

Penassa olisi tullut sivuttua jaksoenaria, mutta en hoksannut ohjeistaa avustajaa,

ja se teki koko työn viimeiseen toistoon. Joten ei sitä lasketa.

No vinopenkissä sai kuitenkin pusertaa loppuun asti.

Muuten himpun verran lisää rautaa vipunostoihin ja pystypunnerrukseen.

 

 

Loppuun perinteinen kahvakuula kestävyyskuntopiiri. Lisättynä Tuulimyllyllä eli 3x8 rastia.

Eipä tuulimyllystä tullut nyt oikein mitään. No jäipä jotain parannettavaa ensi kerrallekkin.

 

 

Ja jumpan päälle taas pätkä lumitöitä. Kylläpä sitä nyt saa "hyötyliikuntaa"

 

 

 

 

Speciaali Torstai.

Vartalon ojennuksessa Smithissä 120kg tuli ihan ok. Aattelin ladata viimeiseen enarin, 125kg.

Kaksi tuli ok, mutta viimeinen jäi alas. Kuorma pois, tanko ylös, kuorma takas ja yritys 2. Ei nouse. Pohjaan jäi.

Kuorma pois, tanko ylös ja 120kg. Ja yritys 3. Ei vaan tuu. Ei mitään tehoja enää.

Viimeiseen yritykseen 100kg ja se tuli sitten kevyesti.

 

 

Sitten vartalon sivutaivutukseen ja sarja uusiksi. Ja keskellä piti edelleen lisätä kuormaa, kun ei tunnu missään.

No ~60kg huiteilla alko tuntumaan.

Hyvä sarja, parempi mieli.

 

 

Nyrkkeily ja Army, jossa mm kyykky-burbee supersarjaa.

 

Maksimivoimakausi/jakso paketissa.

 

 

 

 

Perjantai:

Aloitettu loppuvuoden kikkailut testaamalla miten vanha kunnon "kampailu" askellustreeni onnistuu gymillä.

Ja hyvinhän se onnistuu. Lattialla olevat potkusäkit korvaa steppilaudat, ja pysyy vielä riittävästi paikoillaankin.

Muistin, että kova treeni, en vain muistanut kuinka kova. Joten 3 kierrosta muuttui yhteen.

Aika kova palauttava treeni :D

 

 

Päälle lumityöt


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maksimivoimakausi, "Paikkaharjoittelu"-jakso paketissa

 

Tavallisuudesta poiketen, tein nyt suoraan paikkaharjoitelujakson vuoden päätteeksi.

Joten alla ei ollutkaan normaalia 4 viikon PHA-jaksoa. Silti jatkoin siitä, mihin viimeksi jäin.

Jakso oli vähän repaleinen. Toinen viikko meni höpöksi ja gymillä tuli käytyä vain kaksi kertaa

Ja lopetin jakson 3 kierrokseen.

Päätin jättää vuoden 2 viimeistä viikkoa vapaaseen treeniin ja fiilistelyyn.

 

 

Jakson tapahtumia.

 

Jalat:

Rave on kyllä paha rasti. Viimeiset sarjat alkaa aina epäilyttään, mutta nousee ne sieltä, kun vaan vetää tangon ylös.

Mave suorinjaloin menee nyt siellä äärirajoilla.

Jalkaprässin 30v vanha enari rikottu :D

 

 

Highlightit:

Takakyykky: 115kg

Mave suorinjaloin: 165kg

Jalkaprässi: 230kg

 

 

Yläkroppa:

Pystysoutu otti hiukan takapakkia. Enari säilyi, mutta yhdessä välisarjassa pieni notkahdus, -2.5kg.

Ei enareita, paitsi PullOverissa 43.5kg.

Muuten hienoisesti eteenpäin, paitsi tuossa Leviässä Penkissä

 

 

Highlightit:

Leviä Penkki 85kg

Pystysoutu tangolla: 57.5kg

PullOver: 46.5kg

 

 

Keskikroppa:

Kulmasoutuun hieman parannusta. Ja lisää saa laittaa.

Vartalon ojennus Smithissä oli kevyttä. Kunnes 120kg alko lähestyyn.

Mutta tuleehan se sieltä, kun runttaa, jakso enari 122.5kg.

Mutta siis viimeisin suoritus lasketaan volyymiin eli se 2x125+100, joka sitten lopulta teki takapakkia kokonaisuutena

Habaan tuli vihdoin uusi enari, 57.5kg

Ja vartalon sivutaivutus mavella kokonaan uusiksi ja huima parannus. Ja alkuun saisi edelleen lisätä rautaa.

Yhdenkäden vedot meni hyvin ja eteenpäin.

 

 

Highlightit:

Kulmasoutu tangolla 107.5kg

Vartalon ojennus Smtih: 122.5/125kg

Vartalonsivutaivutus Mavella: 64kg

 

 

[ATTACH=CONFIG]7650[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]7651[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ylimenokausi

Ma: Kuntosali + Crostrainer + Action

Ti: Loikka/VK/Max harjoitus + Kuntopiiri

Ke: Kuntopiiri

To: Potkunyrkkeilysäkkiä+jumppaa + Kuntonyrkkeily + Army

Pe: Kuntopiiri

Yht: 9.6h

 

 

Maanantai.

Kikkatreeni II

 

 

Noita maagisia Ykkösiä. Ykkösen jahtaaminen ei ole koskaan ollut mun omassa treenissä tavoite.

Vaan mahdollisimman laaja-alainen monipuolisuus ja kestävyys.

Ykkösiin pitäisi treenata ihan erilailla. Mutta pitäähän niitä kerran elämässä kokeilla.

 

 

Takakyykky 120kg

Leviä Pena 92.5kg

Mave 185kg

 

 

Sitten ehkä vuoden viimeinen Äksöni. Kun alla kevyt treeni, niin äksönikin kulki yllättäin hieman paremmin.

 

 

 

 

Tiistai.

Kikkatreeni III

Perinteinen loikkaharjoitus. Vähän on parkettilaminaatti kovempi loikkia kuin tatami, mutta kyllähän sitä siinäkin.

Loppuun VK/MAx sykettä hyppynarun kanssa.

 

 

Päälle kahvakuulakuntopiiri.

 

 

 

 

Keskiviikko.

Kamppailu kuntopiiri 2x22 rastia.

 

 

 

 

Speciaali Torstai.

Potkunyrkkeilyä säkin kanssa, joka toinen erä jumppaliike (Etuheilautus, vartalon sivukierto seisaaltaan, köydet, pallof press)

40x 2:00/1:00.

 

 

Nyrkkeily ja Army, jossa mm pystypunnerrus+etunoja supersarjaa.

 

 

 

 

Perjantai:

Auto testeriin. EGR tai jotain venttiili jumittaa.

Joko karstaa tai muoviset ohjausrenkaat kuluneet.

Yksikön vaihto 400e.

 

Sitten matot ulos ja kämpän siivous, phase III eli moppaus.

Nyt voi joulu tulla.


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ylimenokausi

Ma: -

Ti: Kuntopiiri

Ke: Renkaan flippauksia

To: -

Pe: -

Yht: 2.9h

 

 

Tiistaina käytiin asiakkan kanssa tekemässä kamppailullinen kuntopiiri 3x8 rastia.

 

 

Keskiviikkona yritys III tuohon maagiseen 1000 renkaan flippaukseen.

Mieli loppui taas 570 kohdalla. No sentään 7min nopeammin, kuin viimeksi.

Eli kello pysähtyi aikaan 1:31

 

 

Tännään vain lumityöt.

 

 

Treenivuosi 2017 paketissa. Ja tuli kaikkien aikojen treenimäärä ennätys, 534h.

Nyt loppuvuosi vain peukaloiden pyörittelyä.

Ensi vuonna taas jatketaan uudistetuilla kuvioilla.

[ATTACH=CONFIG]7664[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]7665[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]7666[/ATTACH]


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Päivitetäänpä välillä.

 

Viimeksi Kestovoimakauden lopputesti eli 1000 Rengaan flippausta

päättyi tulokseen 800 flippiä aikaan 2:21h

 

Nyt kun kauden puoliväli on ylitetty, niin taas vähän tuntumaan tuohon Renkaaseen.

Eilen 507 flippiä aikaan 1:20, kun tavoite oli 1:26.

 

Tein tuossa tieteellistä tutkimustakin. Oletin tuntuman perusteella,että tollasen 200-250kg renkaan

nostokuorma olisi luokkaa 70kg, mutta näyttäisikin olevan vain 50kg paikkeilla. Tuntuu kyllä isommalta.

 

attachment.php?attachmentid=8014&stc=1


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Taas on miestä testattu:

 

11.9.2018

Aerobinen kapasiteetti: Bike Excite 500: 44ml/min/kg => Erinomainen

 

Maksimivoimatestit olikin pakkalaitteissa. Vähän hätäseen PT pisti tekemään,

niin jäi lämmittely- ja lähestymissarjat vajaaksi, mutta ihan jees tulos näinkin.

Seli seli :D

 

 

Maksimivoima jalat: Leg press Sel - Jalkaprässi: 213.77kg => Erinomainen

 

 

Maksimivoima vetäjät: Vertical traction Sel - Alasveto: 109.1kg => Erinomainen

 

 

Maksimivoima työntävät: Chest press Sel - Punnerrus 77.14kg => Hyvä

- punnerrus ollut aina mun heikoin lenkki


Jari

Potkunyrkkeily ohjaaja

Lisensoitu Personal Trainer

Lisensoitu Voimavalmentaja

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...