Jump to content

poijankossi88

Hei tässä minun

Recommended Posts

Kyykky kunto sen kuin paranee :mahti:

 

Tänään kyykkyä (90 asteen voimannosto kyykkyä)

 

20.6kg x15

41kg x15

61kg x10

81kg x8

91kg x4

96kg x4

101kg x4

106kg x2

111kg x2

 

Ja yllättäen tuo viimeinen sarja ei ollut edes kovin tiukka. Kolmaskin olisi voinut irrota jos olisi loppuun asti tehnyt. :Bisley:

 

Apuliikkeenä

Suorinjaloin mave kaksi pitkää sarjaa (yli 10 toistoa)

70 & 75 kilolla

 

Selänojennus

2x10 (10kilon lisä painolla)

 

Reiden ojennus

1x10 raskaammalla kuromalla & kunnon pumppi 5 kiloa kevyemmällä 1x17

 

Venyttelyä jaloille, pakaroille ja selälle 10 minuttia.

 

Aikaa tähän treenin meni noin 1h 30 minuttia +matkat total 2 tuntia. Se oli kova treeni ja vire oli hyvä. :mahti:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Voimanostokyykky menee alle 90 astetta, ettäs tiedät. Ei ruveta prokyykkyjä vetelee :lol:

 

Mulle opetettu 90 asteen kyyky ja sitä teen, tiedä sit millä nimellä kulkee. Jalka/pakara menee kramppiin syvemissä. Samoin tuossa suorinjaloin mavessa alkoi vetää suonta loppuajalla voimaa ois muuten varmaann ollut pitempääkin sarjaan. Sama ongelma venyttelyssä. Ei voi venyttää pitkää venytystä kun heti kramppaa paha vika mutta sen mukaan. 90 astetta syvemälle ei uskalla laskeutua 40 kovemilla painoilla se on nopeasti krampissa sitten.

 

Kyllä se reisiin tehoo tämä 90 asteen kyykkykin. Ja ammattilainen opettanut sen tekee näin ja niin teen. ;)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kokeile magnesiumia syödä ja testaa miten vaikuttaa kramppaamiseen, sit yritä venytellä mahdollisimman paljon. Sulla loppuu lupaava nostoura lyhyeen jos nyt jo tuossa kunnossa. Syvät persemaahankyykyt luo vahvan perustan tuleville koville kyykyille ja vahvistaa myös mm. polvia tukevia lihaksia. Kannatan täyskyykkyä, varsinkin alussa. Lue tuosta asiaa.

 

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2222

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Okei kiitti.

 

Tuota magnesiumia vois koittaa. Mulla kramppaa tuosta pakaran sivulta ja vetää ilkeästi koko reiden läpi. Siinä jää liike kesken jollen nopeasti suorita sitä loppuun. Kerran kramppas 100 kilolla kyykyssä kun menin sentin liian syvälle pääsin ylös mutta sitten pit varmistajan kopata jo tangosta. Inhottavia nämä krampit. :curs:

 

Mutta eikös normi kisa kyykky ole 90 astetta? Kisoissa nähnyt hyväksyttyjä puolikyykkyjäkin. Mulle sanottu että 90 asteen kyykky on se normi. Tosin vois joskus tehä kyykyt syvemällekkin, mutta painoa pitää olla vähän. Hackissä joskus tehnyt pers kyykkyjä 30 kilon lisäpainolla se ei ainakaan vielä krampannut tässä. Prässissä vetelin tosin kerran pohjaan niin kramppas jo 120 kilolla noin 5 toiston jälkeen vaikka voimaa olisi vielä ollut vaikka mihin niin kyllä ne toisto jäi siihen.

 

Venyttelyä alkanut viimeaikoina tosiaan tekee enemmän. ;)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tässä muuten yksi hyvä video hieman samantyyppisestä kyykystä mitä itsekkin teen. Tekniikkaa aika pitkälti sama ja korkeus

 

 

Pitäis ensi kerralla itsekkin videoida tätä kyykkyä niin näkisi omansa. Mutta tuossa on aika hyvä video normi 90 asteen kyykystä. Yllättävän moni kyykkää tälle korkeudelle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vaikuttais että pakaralihakset pahasti jumis sulla, ne vaikuttaa myös reisiin. Pakaran sisällä on piriformis niminen lihas jonka sivulla/sisällä kulkee iskias-hermo, kun jumit pahenee etenee kivut pohkeisiin ja voi äityä tosi pahaksi. Eli ensin hirojalle ja selität ongelman, Hieroutat alaselkä-pakarat ja vaiks jalat. Mutta sen jälkeen turha yrittää vetoennätyksiä ku paineet lähteny selästä :lol:

 

Videoissa yleensä syvyys valehtelee mutta tuossa väittäisin että ei ipf:ssä hyväksyttäis noita. Sinuna kyykkäisin alemmas.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Vaikuttais että pakaralihakset pahasti jumis sulla, ne vaikuttaa myös reisiin. Pakaran sisällä on piriformis niminen lihas jonka sivulla/sisällä kulkee iskias-hermo, kun jumit pahenee etenee kivut pohkeisiin ja voi äityä tosi pahaksi. Eli ensin hirojalle ja selität ongelman, Hieroutat alaselkä-pakarat ja vaiks jalat. Mutta sen jälkeen turha yrittää vetoennätyksiä ku paineet lähteny selästä :lol:

 

Videoissa yleensä syvyys valehtelee mutta tuossa väittäisin että ei ipf:ssä hyväksyttäis noita. Sinuna kyykkäisin alemmas.

 

 

Nyt vaan pitäis löytää hyvä ja halpa hieroja. Käpy kylässä missä asun niin ei ole hierojia ja niitäkin joita muutama eivät ole urheilu hierojia ja ihan saatanan kalliitta. :(

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Sit vaan järjetöntä venyttelyä pakaroille ja jaloille + alaselkä. Kyllä se silläkin aukeaa, kestää vaan kauemmin.

 

 

Jep. Tätä täytyy nyt alkaa tekemään ihan kunnolla.

 

Aina vähän viitannut kinnasta venytelylle. Äiskän siskon mies joka on vetänyt kyykyssä 180 kiloa on aina panostanut venyttelyn tärkeyttä. Tämä kaveri on entinen karate mestari, ei tee enää nykyään mutta taidot silti mielessä aina. Sano että muista venytellä. Enhän minä ole pahemmin venytellyt kun ei silloin ollut näitä vammoja tai jumeja. Nyt huomaa että kuinka tärkeää tuo venyttely olisi ollut jo ihan alusta asti ja olen alkanut nyt tekee tätä yhä enemmän.

 

Tuo Nosto91:sen päiväkirja on aika hyvä. Likka venyttelee 20-40 minuttia treenin jälkeen. Tuo on aika käsittämätöntä miten kukaan jaksaa ja viitsii noin pitkään käyttää venyttelyyn. Ite kuitenkin yritän venytellä aina treenin jälkeen sen 10-15 minuttia nykyään. Ennen saattoi jäädä 2-5 minuttiin max.

 

Nyt kun alkaa näitä vammoja ja jumeja tulla niin voi vaan syyttää omaa laiskuutta niistä. :palikka:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkiä tänään

 

20.2kg x10

30kg x10

40kg x8

45kg x5

50kg x3

55kg x1

60kg x1

62.5kg x0 (liian paha vielä mutta enkat silti tuli)

50kg x7 (tälläinen kova pumppi loppuun)

 

Kevyttä tuo 50 kiloa verrattuna 60 kiloon.

 

Vino penaa kaksi pitempää sarjaa 35 ja 40 kilolla

Pari sarjaa käsipaino penaa 15 & 19 kilon kässäreillä

 

Peck deckkiä 2 sarjaa. Yksi raskaampi ja toinen pumppi

 

Sitten muutama yläselän liike loppuun.

 

Sellaista tänään. 60:nen pena kunto nyt :mahti: Siitä se lähtee vielä 10 kiloa kun saa lisää nousemaan niin pääsen maagisen omanpainon nosto kuntoon. Ehkä kesään mennessä 70 sitten. :hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ei muuta kuin runnomista vain nii kyllä se sieltä nousee ;) :tsempit:


Genetics make a difference, but smart training, diet, and supplements can help you maximize what your parents gave you!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave oli jäykässä tänään ja kaiken lisäksi venäytin selkäni loppuun ja nyt se on sitten saatanan kipeä :curs:

 

Lämmittelyä

60kg x8

80kg x7

100kg x6

110kg x3

 

Työ sarjoja

125kg x2

127.5kg x2

130kg x2

132.5kg x1 (toinen ei irronnut enää edes maasta ja siinä nytkähti sit selkä)

 

Oli jo hermostolle niin raskasta tuo uusi paino että sitä ei ole tottunut käsittelemään. Sama tuossa penkissäkin että 50 kiloa on kevyttä keittoa mutta 55 on jo saatanan paljon raskaampi ja 60 on jo maksimi.

 

Kestävyyttä tämä ohjelma on ainakin antanut. Nyt tämä on vedetty loppuun. Eli maksimi sit ensi kerralla. Voin sen sanoa että ei se ainakaan 140 kiloa enempää anna nostaa. Voihan tässä olla että tänään oli jäykkää senkin takia että selkä on saatanan jumissa ja ravinto ei ole pysynyt sisällä pariin päivään (kiitos magnesiumin).

 

Mutta jospa sitten ensi kerralla lähtee kun vedetään ykkösiä niin ei tule tuota rasitusta noista muista työsarjoista.

 

Apuliikkeet jäi kaikki tekemättä sitten tänään. Vatsoja tein tosin pari sarjaa mutta ala selkää en voinut vahvistaa kun se nytkähti ja kipeästi.

 

Toivottavasti tämä selkä paranee.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mave oli jäykässä tänään ja kaiken lisäksi venäytin selkäni loppuun ja nyt se on sitten saatanan kipeä :curs:

 

Lämmittelyä

60kg x8

80kg x7

100kg x6

110kg x3

 

Työ sarjoja

125kg x2

127.5kg x2

130kg x2

132.5kg x1 (toinen ei irronnut enää edes maasta ja siinä nytkähti sit selkä)

 

Oli jo hermostolle niin raskasta tuo uusi paino että sitä ei ole tottunut käsittelemään. Sama tuossa penkissäkin että 50 kiloa on kevyttä keittoa mutta 55 on jo saatanan paljon raskaampi ja 60 on jo maksimi.

 

Kestävyyttä tämä ohjelma on ainakin antanut. Nyt tämä on vedetty loppuun. Eli maksimi sit ensi kerralla. Voin sen sanoa että ei se ainakaan 140 kiloa enempää anna nostaa. Voihan tässä olla että tänään oli jäykkää senkin takia että selkä on saatanan jumissa ja ravinto ei ole pysynyt sisällä pariin päivään (kiitos magnesiumin).

 

Mutta jospa sitten ensi kerralla lähtee kun vedetään ykkösiä niin ei tule tuota rasitusta noista muista työsarjoista.

 

Apuliikkeet jäi kaikki tekemättä sitten tänään. Vatsoja tein tosin pari sarjaa mutta ala selkää en voinut vahvistaa kun se nytkähti ja kipeästi.

 

Toivottavasti tämä selkä paranee.

 

Niin ja tässä video tästä viimeisestä työsarjasta joka siis jäi yhteen ja räväytti selän.

http://www.archive.org/details/Maastave ... a17.2.2011

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Komppaan bottia. Älä yritä tekniikan kustannuksella saaha isoja rautoja liikkumaan. Aikasemmissa videoissa pysyny tekniikka suht hyvin kasassa, mut tässä oli jo hurjan näkönen heijari. Ei varmaan tuntunu hyvältä, enkä ihmettele jos selän venäytit.

 

Treenaa jalkoja enemmän, niin saat painot nouseen kunnolla maasta ilman riuhtomisia.

 

Hanskat suosittelisin vaihtaan magnesiumiin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
AIka ikävän näköinen veto. Ei tuommosia, vaikka varmistaja olikin.

 

Juu tässä kävi vähän huonosti tuossa toisessa. Muut toistot meni hyvin ja varmistaja sanoi että tekniikka oli kuin oppikirjasta. Uuden painon käsittely vaan tuntuu aina niin hiton oudolta. 130 kilolla tekniikka pysyi vielä hyvin kasassa mutta jo 2.5 kiloa lisää niin vaikeas meni tuossa ekassahan se pysyi ihan jees mutta toisessa huomasin itekkin että lähti vähän virheellisesti. Pitäis vaan saada jotenkin saada hermosto tottumaan koviin rautoihin turvallisesti mutta siihen ei taida olla oikein hyvää tietä muuta kuin kantapään kautta. Mutta kyllähän minä ne maksimit vedän kävi siinä sit miten kävi ja nousee mitä nousee. Tuskin sitten taas pitkilteen yritän maksimeita.

 

Joo selkä venähti mutta oli vaan pieni venähdys. Vähän hellä tänään mutta ei pahasti. Venähti sillen jännästi että vedon jälkeen ei heti tunutunut vaan vasta 2 minuttia vedon jälkeen alkoi tuntumaan. Urheilussa sattuu ammattilaisillekkin ja joo huomasin että tuo toinen toisto lähti pahasti vituralleen. Syyttä väsymystä siitä kun oli viimeinen työsarja ja uudet raudat.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tahkoa nyt tuota mavea jollain 100-115 kilolla jonkin aikaa ja älä ota tiukkoja kakkosia tai kolmosia...kyllä se siitä.

 

Tee vaikka jotain 5-8 toistoa per sarja, tostoja ainoastaan niin paljon että tekniikka pysyy kasassa.

 

Ajoittain voit myös vedellä korokkeelta vaikka jollain 70kg-80kg, edellyttäen tietenkin että salilta löytyy jokin korokkeeksi sopiva verme. :hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Tahkoa nyt tuota mavea jollain 100-115 kilolla jonkin aikaa ja älä ota tiukkoja kakkosia tai kolmosia...kyllä se siitä.

 

Tee vaikka jotain 5-8 toistoa per sarja, sarjoja vain niin paljon että tekniikka pysyy kasassa.

 

Ajoittain voit myös vedellä korokkeelta vaikka jollain 70kg-80kg, edellyttäen tietenkin että salilta löytyy jokin korokkeeksi sopiva verme. :hmm:

 

Mutta nyt tehään tämä viikatemiehen luoma ohjelma loppuun. Se on itseasiassa nyt maksimeita vaille valmis. Sitten alkaa taas volyymi treeni kevyemmillä.

 

Kyllä tuo tekniikka 99% ajasta pysyy hyvin hanskassa. Tuossa oli noita aikaisempia videoita 122.5-127.5 kilolla ja niissä tuo pysyi täydellisesti ruodussa. Ei tuossa äsköisessäkään ekan toiston osalta ollut paljoa valittamista mutta toinen heijasi ja ilkeästi. Hankala sanoa mikä siinä sit itseasiassa meni vikaan näytti että tanko ei olisi ollut suorassa joka sitten lähti epätasaisella kulmalla ja kävi selkään.

 

On ihan hyvä videoida näitä vetoja ja näkee missä se kusee ja milloin ja mitkä menee hyvin ja näistä olisi tärkeää ottaa opiksi. Nyt nimenomaan olisi tarkoitus harjoitella tekniikkaa kovilla raudoilla. Kyllähän se noilla kevyvillä pysyy kasassa mutta hommahan vaikenee kun pistää enemmän romua. Mutta juu myönän että yli 130 kiloa on liikaa sarja painoissa vielä. Sellaisella 120-125 (vyön kaa) tai 110-115 (ilman vyötä) pitäis vetää sarjoja. Mutta nyt valmistaudun kuitenkin siihen maksimiin ja katon miten käy.

 

Tuossa ykkösessähän ei ole väsymystä taustalla mutta pitää keskittyä enemmän siihen vetoon ettei tee samoja mokia uudestaan. Nuo kakkosethan ovat periaatteessa kaikkien pahimpia selän rikkojia koska ne ovat valmiis niin tiukkoja ja toiseen tulee jo väsymys.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuo on kuntin absoluuttinen maksimi, tai ainakin hyvin lähellä sitä. Ne nostot ovat harvoin kaunista katsottavaa, eikä niistä mitään päätelmiä teknisistä vajavaisuuksista juurikaan voi tehdä.

 

Kyllä minäkin suosittelisin kossille kunnollista 4-6kk peruskautta. Noiden hermostollisten hommien tuoma hyöty tuossa vaiheessa treeniuraa on hyvin vähäinen, ja pahimmassa tapauksessa rikot vaan itsesi yliraudoilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Tuo on kuntin absoluuttinen maksimi, tai ainakin hyvin lähellä sitä. Ne nostot ovat harvoin kaunista katsottavaa, eikä niistä mitään päätelmiä teknisistä vajavaisuuksista juurikaan voi tehdä.

 

Kyllä minäkin suosittelisin kossille kunnollista 4-6kk peruskautta. Noiden hermostollisten hommien tuoma hyöty tuossa vaiheessa treeniuraa on hyvin vähäinen, ja pahimmassa tapauksessa rikot vaan itsesi yliraudoilla.

 

Jep tuo oli lähellä tuota maksimia. 130 lähti tosin kahdesti eikä se ollut edes kovin tiukka. Mutta joo 135-137 tai max 140 voi lähteä jos väsymystä ei ole taustalla ja lämmittely on oikeanlainen. Näkee sitten miten käy. Päänsisältähän nuo maksimi nostot pitkälti on kiini.

 

Mutta kyllä testosonnin kaa tuosta samaa mieltä ja näin tulee tapahtumaan että en ala riuhtoa yli 130 raudoilla vähään aikaan sen jälkeen kun katson nämä maksimit. On nuo vähän liian tiukkoja kakkosilla. Olisi kiva kuula minkälaista treeniä ja ohjelmaa suosittelisitte tämän jälkeen.

 

Vedän nyt kuitenkin tämän ohjelman loppuun ja katon miten maksimin käy. Sittenhän meillä oli aikaisemmin puhetta volyymi treenistä jota sit pitäis alkaa tahkomaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Tuo on kuntin absoluuttinen maksimi, tai ainakin hyvin lähellä sitä. Ne nostot ovat harvoin kaunista katsottavaa, eikä niistä mitään päätelmiä teknisistä vajavaisuuksista juurikaan voi tehdä.

 

Kyllä minäkin suosittelisin kossille kunnollista 4-6kk peruskautta. Noiden hermostollisten hommien tuoma hyöty tuossa vaiheessa treeniuraa on hyvin vähäinen, ja pahimmassa tapauksessa rikot vaan itsesi yliraudoilla.

 

Jep tuo oli lähellä tuota maksimia. 130 lähti tosin kahdesti eikä se ollut edes kovin tiukka. Mutta joo 135-137 tai max 140 voi lähteä jos väsymystä ei ole taustalla ja lämmittely on oikeanlainen. Näkee sitten miten käy. Päänsisältähän nuo maksimi nostot pitkälti on kiini.

 

Mutta kyllä testosonnin kaa tuosta samaa mieltä ja näin tulee tapahtumaan että en ala riuhtoa yli 130 raudoilla vähään aikaan sen jälkeen kun katson nämä maksimit. On nuo vähän liian tiukkoja kakkosilla. Olisi kiva kuula minkälaista treeniä ja ohjelmaa suosittelisitte tämän jälkeen.

 

Vedän nyt kuitenkin tämän ohjelman loppuun ja katon miten maksimin käy. Sittenhän meillä oli aikaisemmin puhetta volyymi treenistä jota sit pitäis alkaa tahkomaan.

 

Miten olet ajatellut treenata, kyykky ja veto 1krt/vk?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...