Jump to content

poijankossi88

Hei tässä minun

Recommended Posts

Okei palataan taas treeneihin. Hieno pohdintaa tässä ketjussa.

Keskiviikko ilta 45 minuttia fillari (20km)

 

Nyt sitten on fillarit tauolla. Meni kumi paskas. Täytyy ensi tilistä hommata uusi ja huoltaa.

 

Perjantai ilta salille. Pelkkä mave treeni ja siinä meni 45 minuttia vaikkei sarjoja paljoa ollut. Vuoden enkka kondis oli silti.

 

Mave kuoletuksilla myötäote (remmit 150kg vyö 200kg+)

70kg x12

100kg x8

125kg x5

150kg x3

175kg x3

190kg x3

200kg x3 (vyö tästä eteenpäin)

202.5kg x3

205kg x3

207.5kg x3 (se oli tiukka loppu viimeisessä toistossa, mutta ylös tuli)

 

4x3 on ylivomaisesti tän vuoden paras veto kunto. Vielä kuitenkin kaukana kautta-aikojen enkka kunnossta.

 

Selänojennus 2x30

 

Sitten mä varmistelin painonostajaa ja siinä jutusteliin. Elämä fine ja hommat jatkuu. Olkapäätä juilii, mutta vähän parempaan päin sekin. Nyt olis varmaan painonosto kyykkyä pystynyt ottaa, mutta ei jäänyt oikein treeni aikaa. Käydään ehkä sunnuntai tai maanantai. En usko että huomiseen palautuu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantai aamu sali. Oli vielä vetreet paikat maastavedota joten etukyykky ja apuliikkees painonosto takakyykky.

 

Etukyykky hartianlevyinen asento (vikat stopilla 105kg asti) ei vyötä)

20kg x20

40kg x10

60kg x8

80kg x6

90kg x6

100kg x3

105kg x3 (vika stopilla tässä vielä)

110kg x3

112.5kg x3

115kg x3

117.5kg x2 (3. fail eteen ja putos. Olis teoriassa pitänyt tulla helposti toi 3. ainakin tiistaina etukyykky treenin perusteellla, mutta ehkä toi eilinen maastaveto paino jonkin verran alla kuitenkin.

 

Takakyykky painonosto variaatiolla (tanko ylös niskaan ja jalat hartianlevyiselle ja niin pohjaan kuin uppoo) (vikat toistot 2 sekunin stopilla) Ei vyötä

20kg x10

60kg x10

80kg x8

90kg x8

100kg x6

107.5kg x6

115kg x6

120kg x5

125kg x5 (siinä sai vähän viimeisen stopatun kanssa jonkin verta vääntää.) On se pysty kyykky niin paljon raskaampi tehdä kun selkä ei juuri työstä paljoa tässä

 

Painonosto kyykky tuntu olkapäissä ihan jees. Voimanosto asento kiristää aika paljon kun joutuu enempi vetää tankoa selkään.

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x20

Selänojennus OP 2x30

 

Venyttelyt, kuminauhaa olkapäälle ja kotia.

 

Milloinkan pääsis treenaa yläkroppaa? Tänään tuntu että ei ole asiaa ainakaan tällä viikolla. Ehkä ensi viikolla. Mutta jollen yläkroppaa pääse treenaan niin ensi viikolla jatkuu tää jalka/selkä/keskikroppa rääkki.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantai aamu treeni. Yläkropan testaus läpi. Kyllä se kesti, meni olkapääkin vähän helläs tuosta. Vähän vielä osumaa ottaa

 

Penkki leveällä lämmittely

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki leveällä stopeilla

80kg x5

90kg x5

100kg x5

110kg 7x5 (ihan perus voimat tallella vaikka paineet olikin hieman hukassa.

 

Kapea penkki (2. kämmenn leveyttä leveää kapeampi ja 1 kämmenleveys merkkiotetta kapeampi

80kg 3x8 & 1x7 (vähän tunnusti että ei olis tullut 4x8 joten jätin yrittämättä. On vähän ojentajat veteleät

 

Melkein 2 kuukautta ollut on offia tän penkin kanssa. 6 viikkoa rinta repeämän takia ja nyt sitten reilu viikko olkapää venähdyksen takia. Josko sitä kohta pääsis treenaa oikeesti?

 

Kulmasoutu tanko veto-ote

20kg x20

60kg x15

80kg x10

90kg x10

95kg x10

100kg x12

105kg x12

 

Kuminauhaa olkapäälle

Reverse hyper OP 2x25

Seläniojennus OP 2x25-30

 

Katotaan huomenna miten palautunut. Nyt oli vielä alakroppa perjantain ja lauantain treeni setistä huolella domseissa. Mutta ehkä huomenna tai keskiviikkona seuraava treeni, joka sitten on vetoa, kyykkyä tai etuykyykkyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kerro sitten enemmän asiasta.

 

Ei susta raasusta saa lääketieteen kandidaattia tehtyä.

Eikö ne siellä psykiatrisella kiellä sinun roikkumista näin pahoilla sivuilla??

 

Oletteko muuten huomanneet että tää työttömyyskorvauksilla elävä repelerer ei kirjoittele ikinä iltaisin...syy siihen on että psykiatrisella osastolla tulee hiljaisuus yhdeksältä ja osaston kone pitää sulkea :cool:

Muokattu: , käyttäjä: holmesinjones

Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ei susta raasusta saa lääketieteen kandidaattia tehtyä.

Eikö ne siellä psykiatrisella kiellä sinun roikkumista näin pahoilla sivuilla??

 

Oletteko muuten huomanneet että tää työttömyyskorvauksilla elävä repelerer ei kirjoittele ikinä iltaisin...syy siihen on että psykiatrisella osastolla tulee hiljaisuus yhdeksältä ja osaston kone pitää sulkea :cool:

 

Raasu, lääketieteen kandidaatti, työttömyyskorvaus, psykiatrinen osasto.

 

Säälittävyytesi nettipersoonana nousussa :tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Raasu, lääketieteen kandidaatti, työttömyyskorvaus, psykiatrinen osasto.

 

Säälittävyytesi nettipersoonana nousussa :tsemppiä:

 

Joo ja vanha raihnanen ukkelikin olet.

Pikkulinnut lauloivat sen :))


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai ilta treeni. Kyykky maksimit ja videota. Ei päästy ihan tavotteeseen, mutta käytin tilaisuuden hyväs kun oli varmistajat mukana ja pelasin varman pääle ja kyykkäsin 205kg. 210kg jäi uuppuu tällä kertaa.

 

Ensi kerralla sitten. 205kg enkka omalla painolla 93.5kg.

 

Takakyykky semi sumolla (vika stopilla 140kg asti ja vyö tuntuman vuoksi 170kg+)

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x10

110kg x6

130kg x5

140kg x3

150kg x2

160kg x1

170kg x1

185kg x1

195kg x1

205kg x1 (enkka)

210kg 2x0 (yritin toistenkin mutta siitä ei enää tullut vittuakaan vaikka palautus aikaa otin 5 minuttia) Siinä eka yrityksesä video

[video=youtube;dbWPC-D_X7A]

 

Olis voinut ottaa hieman riskipääle ja lyödä suoraan 210kg, mutta halusin nyt enkat kuitenkin ja varmistin 205kg.:wink2:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Hyvä kossi! Tosi hyvin menny eteenpäin toi kyykky sulla.

Ei jääny paljosta kiinni 210kg.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantai ilta fillari 40-45 minuttia peruslenkki (20km) Huolettu fillari ja sisäkumi vaihettu

Tiistai aamu salilla. Penkki ja kyykky. Eka kerta pääsi oikeesti penkkaa rinta rikon ja olkapää venähdyksen jälkeen ja kyykkykin kulki sen verran hyvissä sarja romuissa että pitäis 210kg olla kevyttä kun hyvä päivä sattuu.

 

Penkki lämmittely

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki stopeilla leveällä

80kg x6

90kg x5

100kg x5

110kg x5

112.5kg x5

115kg x5

117.5kg x5

120kg x5 (eka kertaa 120kg käsillä 2kk jälkeen, mutta hyvältä tuntuu, vähän raskaamalta kuin silloin)

 

Sotilaspenkki leveällä 3x15 (vikat stopilla)

60kg x15

65kg x15

70kg x15

 

Jonkinlainen alkeelinen pelko tuossa sotilaspenkissä kun silloin kerran rutis 82.5kg.

 

Takakyykky sem sumolla (vika stopilla 140kg asti ja ei vyötä)

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x10

110kg x5

130kg x5

140kg x5 (vika stopilla tässä ja tän jälkeen 5x5 työsarjat)

150kg x5 (työsarjat 5x5)

152.5kg x5

155kg x5

157.5kg x5

160kg x5 (ei vyötä ja yksin olleessa. Kyllä tää 5x5 sarja enkka oli ja varaa jäi):haba:

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennus OP 2x25-30

 

Venyttelyjä ja vähän rullailuja.

 

Hyvä treeni kun ottaa viime viikon loppu viikon sekoilut huomioon. Toissa päivänä vielä iski selittämätön ripuli ja tippu nesteet ja ravinnot vekka. Eilen sain vähän tankattua ja fillari lenkillä vähän paineita haettua. Kyllä se kannatti.:haba:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei se penkki mihinkään romahtanut, vaikka joutui säästelemään. Vähän voimat laski, mutta pakollinen juttu parantaa vammat. Säilyttävää tai toissijaista treeniä kannattaisi monen harrastaa enemmän eli jonkinlaisissa jakslussa, kuin aina yrittää kehitystä. Tulokset olisivat ainakin samat ja vähemmällä vaivalla ja verenvuodatuksella/kivulla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantai aamu kello 6 treenit. Penkkiä ja kulmasoutuu. Ei ollut oikein fiilistä tehdä mitään raskasta.

 

Penkki lämmittely

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki stopeilla leveä ote

80kg x5

90kg x5

100kg x5

110kg 5x6

 

Kapea penkki stopeilla 4x6 (2 kämmen leveyttä leveää kapeampi ja 1 kämmen leveys merkkiotetta kapeampi)

80kg x6

85kg x6

90kg x6

92.5kg x6

 

Kulmasoutu veto-ote

50kg x15

80kg x10

100kg x8

105kg x8

110kg x8

115kg x8

110kg x10 (heti perään pudotus sarja 100kg)

100kg x10

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennus OP 2x20-30

 

Venyttelyt ja kotia. Ehkäpä huomenna tai maanantai joku keskikropan ja alakropan setti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai yö fillari noin 20km (40-45 min) Oli nopea tahti meni alle 40

Maanantai aamu päivä sali. Vähän treeni veto ykkösiä testasin ristiotteella 225kg oli päivän kunto välinostojen kanssa. Ilman välinostoja ehkä 5-7.5kg enempi. Kyykyssä ollaan hyvin kurottu tuota veto väliä umpeen aika kunnolla. Loppuun romanialaista mavea mattojen päältä.

 

Mave kuoletuksilla (ei remmejä) ristiote 120kg+ ja vyö 215kg+

70kg x12

100kg x8

120kg x5

140kg x3

160kg x3

180kg x3

190kg x2

200kg x1

205kg x1

210kg x1 (ilman vyötä vielä tämä)

215kg x1 (vyö tästä eteenpäin)

220kg x1

225kg x1 (sen enempää en olis jaksanut. Oli kivasti välinostoja alla. Tämä on silti tän vuoden enkka 92.5kg painossa)

 

Tasan vuosi sitten oltiin 250kg kunnossa ja 107.5kg massoissa. Mutta nyt riittää pienemmät painot kun kevyemmät massat. Näpeissäkin oli riittävästi pitoa vaikka vedellyt remmeillä suurimmasosas.

 

Romanialainen suorinjaloin mave pumpaten (ei vyötä) (2-3cm korokkeella seisoen) eka toisto maasta normaalisti 3x6

160kg x6 (vika sääri stopilla)

165kg x6

170kg x6 (rupes hyytyy kyllä tässä, ajattelin että olis nyt vielä yhden sarjan korottanut, mutta enpä viittinyt)

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x15

Selänojennsu OP 2x30

 

Näilä tänään. Illalla ehkä fillari kieros ja huomenna ehkä yläkroppa. Nyt kun en ottanyt kyykkyä niin saattaa olkapäät olla palautuneet jo huomises. Mutta sen mukaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mä teen puntti päivyriä tänne että tiedän itekkin missä olen  menossa, niin näkyään viikon postaukset lähti hevon kuuseen., Onnes ei ole mikåå nousu kausi menossa ja treenailen lämpimikseen. Mutta jos olis olis nosu kausi menossa, niin olisin lievästi pahallaa päälä.

  • Sad 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
42 minutes ago, Muskleforum said:

Parin päivän viestit valitettavasti hävisi kannan siirrossa, kun kestää aina jonkun aikaa saada uusi saitti ja hostaus toimimaan.

Onnes ei ollut nousu kausi menossa, mutta tälläistä ei saa sattua jatkossa. Jos meinataan uudistaa foorumia niin priva mulle että saan talteen. Ainakin jos tärkeitä treenejä on. Nyt meni vaan yhdet paska treenit pöntöstä, joten, en ole erityisen pahoillani, mutta jos olisin vetänyt 6kk kovalla sykillä ja kaikki olis hävinyt niin sitten olisi RAGE.

  • Sad 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, poijankossi88 kirjoitti:

Onnes ei ollut nousu kausi menossa, mutta tälläistä ei saa sattua jatkossa. Jos meinataan uudistaa foorumia niin priva mulle että saan talteen. Ainakin jos tärkeitä treenejä on. Nyt meni vaan yhdet paska treenit pöntöstä, joten, en ole erityisen pahoillani, mutta jos olisin vetänyt 6kk kovalla sykillä ja kaikki olis hävinyt niin sitten olisi RAGE.

Sitten olisi ollut ranteen viiltely TIME ja se olisi ollut foorumin syytä.

 

  • Like 2
  • Haha 1
  • Sad 1

En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, KAINALOTUULETUS kirjoitti:

Sitten olisi ollut ranteen viiltely TIME ja se olisi ollut foorumin syytä.

 

Ei sent''n rähinä viina nyt.:) Mutta arveet kaunistaa.:) Ne kertoo vuosiluvun mitä tuli tehtyä. Aina pitäis polttomerkat ittensä jne..... Mä olen niitä kavereita jotka vetää huolella kuppia kun otan, mutta sitten kun en ota niin urheilen hullunlaila. Olen kuin tryffeliporasas kärsä maassa, mutta voimatasot on kunnossa. :)

  • Like 1
  • Haha 1
  • Sad 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai 2.7 Fillari pitkä kieros 60 minuttia

Postataan toi keskiviikon 3.7 treeni uudestaan kun se hävis tästä

Penkki merkkiote 

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

Penkki stopeilla merkkiote

80kg x6

90kg x5

100kg x5

110kg 3x5

Penkko stopeilla leveäote

110kg 4x5

Kapea penkki

90kg x6 (kaikki stopeilla)

92.5kg x6 (kaikki stopeilla

95kg x6 (vika stopilla

97.5kg x6 (vika stopilla)

 

Kulmasoutu leveä ote

60kg x12

80kg x12

100kg 4x12

 

Keskiviikko yö Fillari 60 minuttia (pitkä kieros) (aikaa 55 minuttia.

 

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tällä viikolla aloitin fillarin peruskieroksella ja aikaa vastaan Maanantain Yö;

Perus kieros noin 20km (meni 36 minuuttiin) Se on nopein aika ikinä. Oli hyötyä viime viikolla noista pitkistä lenkeistä, tuli pari minuttia enemmän vauhtia ja tehoja.

Viime viikolla sitten jostain tuli fasetti lukko rintaan. Huomasin lauantai aamuna että en pysty makaa kyljellään enkä selällään kun henki ei kulje ja koko keho kramppaa, piti istuaaltaan maata kunnes kramppi vähän helpotti. Burana kuuri samalla Tänään tein tässä aamulla kuminauhaa ja muuta rintarankaa avaavaa jumppaa ja myös fillari lenkin tuossa tosiaan illalla kävin vetää tosiaan enkka vauhtia ja kovalla teholla.

Sali treeneistä pitäis yrittää yksi treeni saada tehtyä joko huomenna tai ylihuomenna. Torstaina lähden porukoille reissuun. Mutta tän viikon loppu treenit riippuu että missä kunnossa toi rintaranka on. Kyllä mulla venyttäessä ja fillaroidessa tunto tahtoo hävitä käsistä hetkes.. Mutta toi rintarangan avaava treeni hetkellisesti helpottanut kipuja ja puutumis tiloja. Otin myös toisen fillari lenkin jälkeen.

 

Pitäis ehkä ottaa käsipaino kulmnasoutuja ohjelmaan mukaan, koska vähän tuntuu että tanko ei samalla tavalla aktivoi rintarankaa. Tuolaista kramppia mitä lauantaina oli niin ei tahdo saada toisenlaista. Kesti 16 tuntia ja on vieläkin hellä. Ennenkin jumissa oltu mutta ikinä ei noin tuskallisesti että ei kärsinyt kyljellään ollaa ja seläläänkin vaan istualtaan. 

 

Mutta huomenna olis tarkoitus käydä salilla tai keskiviikkona jos rintaranka on jokseenkin sellaisessa kunnossa että pystyy tekee jotain.

  • Thanks 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Okei viikon ainoa puntti treeni. Lähden torstaina reissuun. Mulla niin rankakin siinä kunnossa ja fasetti lukko rintarangassa. Yritti toi painonostaja tyttö aukaista tuon lukon tuosta. Sillä oli oikea tekniikka ja kyllä tälläinen 92kg sonni nousi kevyesti ilmaankin lattiasta. Ei sieltä mitään rusahdusa kuulunut että olis auennut. Treenaa pysty ihan ok, mutta huomasin kyllä että ei toi kroppa ole täysin kunnossa. Tein tässä fiiliksen mukaan jotakin ja sitten loppu treenistä vähän tekniikka harjotteluja painonostajan opastuksella.

Penkki leveällä lämmittely

20kg 2x25

50kg x15

70kg x8

 

Penkki leveällä stopeilla

90kg x6

100kg x5

110kg x5

112.5kg x5

115kg x4

117.5kg x4

120kg x3

122.5kg x3

125kg x3 (kevyttä oli ja enempikin olis voiman puolesta liikkunut, mutta oli sellainen tunnet tuola rangassa että kohta katkee jouskari, jätetään tähän)

 

Takakyykky semi sumolla (vikat stopilla 140kg asti)

20kg x15

50kg x12

70kg x10

90kg x8

110kg x6

130kg x5

140kg x5

145kg x4

150kg x4

155kg x3 (ei ole asenetta tänään ja alkoi päätä särkee ja huimaa) Tein sitten loppu ajan painonosto kyykkyä kantapäät korotettuna

 

Painonostoja ehotti kokeilla korokkeita kantapäitten alle. Sovittiin että laitetaan pari tuolaista mattoa kantapäitten alle. Siinä vähän eri asentoja ja kulmia tsekkailtiin alkuun.

Painonosto kyykky kantapäät korotettuna 

70kg 4x jotain sarjoja

80kg x6 (vika stopilla

90kg x6 (vika stopilla)

100kg x6 (vika stopilla

102.5kg x6 (vika stopilla)

107.5kg x6 (vika stopilla)

 

Paino 20kg enempi kuin oli kantapäät korokkeilla, mutta uppos kuulelma helkatin syvälle. Vieläkin sais mennä rennommin, mutta ei itellä onnistunut.

 

Sitten reverse hyper 12.5kg KP 2x15 & 1x20

Kulmasoutu KP 3x12 (per käsi) 20kg KP (vähän rintaa avaavaa)

Selänojennus OP 2x20-30

 

Huomenna käyn jos käyn fillaroi. Todenäköisesti en käy. Torstai aamuna lähtö tuone reissuun.

 

Sitten katotaan taas uudestaan minkälaista treeniä kannattaa rakentaa. Tää rintaranka pitää saada sellaiseen kuntoon että pystyy treenaamaan. Se nyt näkee onko taas miten kipee tän jälkeen. 

 

 

  • Thanks 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...