Jump to content

poijankossi88

Hei tässä minun

Recommended Posts

Sunnuntai ilta fillari around 20km perus lenkki 40-45 min

Maananta ilta fillari around 20km perus lenkki 40-45 min (tais mennä hiukka alle 40 minuttia, aika kovalla teholla tämä)

 

Tiistai ilta päivä sali treeni ja perkeleen kova kyykky treeni.:haba: Alkaa olee kyykyssä jerkkua, nyt siihen on oikeesti panostettu kuukauden ajan.

 

Takakyykky semi sumolla (ei vyötä) vikat stopilla 150kg asti

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x10

110kg x5

130kg x5

140kg x5

150kg x4 (vika stopilla tähän asti)

157.5kg x4

165kg x3

170kg x3

175kg x3 (vuoden ylivoimainen enkka ja kevyt oli, mutta vähän alkaa painojen kantelu edes takas kuluttaa voimia ja olkapäitä) ilman vyötä menee kun jalat on vahvat. sarjaan vielä helpot 5kg löysää. Sen verta helppoa että ilman varmistajia otin, eli aika varman pääle.

 

Takakyykky 2 sekunin stopeilla semi sumolla (hidas lasku alas ja 2 sekunin pito joka toistolla ja rivakasti ylös) 4x3

130kg x3

135kg x3

140kg x3

145kg x3 (kevyviä stoppeja, mutta alkaa olkapäät puutumaan huolella)

 

Sitten

Vatsa rutistukset 3x20

Reverse hyper 12.5kg KP 3x20

Selänojennus OP 2x20-30

 

Kuminauha jumppa ja puoli tuntia venyttelyjä koko kropalle.

 

En sitten usko että käyn fillaroi tänään ja jos käyn niin otan jonkun vähän nousuisen lenkin. Tuola NS perus kieroksella on muutamia kovia nousuja, se on aika hapottava lenkki. Veikkaan että tän kyykyn jälkeen kintut ei ota vastaan sellaista. Katotaan miten on virtaa ja tehoja. Salille ehkä vielä loppu viikolla kerran. Riippuu onko paikat miten paskana. Kyykyt käy kunnolla myös olkapäile joten yleensä penkkiin ja kyykkyyn ei voi samanaikaisesti panostaa, koska se on toisesta lajista pois. Nyt kuitenkin rinta repeämän jälkeen penkit olleet kevyempiä, niin kaikki energia on laitettu kyykkäykseen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Juu kiitosta vaan kaverit. Yritellään kehittyä vielä.:) Viime viikko oli sen verran tukossa että en tehnyt muuta. Nyt muistan minkä takia lopetin eristävien vatsojen tekemisen joskus. Noista vatsarutistuksista palautuminen on vieläkin kesken. Tiistai ilta treeni yläkroppa. Penkissä lähinnä rinnan kesto kyvyn testailua.

 

Tuntuu että vähän enempi kestää. Kyllä se vielä leveällä kerryyttää painetta tuone kainalon, lavan seudulle.

 

Penkki lämmittely

20kg x30 (20x merkki ote 10x leveä ote

40kg x20 (10x merkki ote 10x leveä ote)

60kgx 10 (merkki ote)

80kg x8 (merkki ote)

 

Penkki stopeilla merkkiote

90kg x5

95kg x5

100kg x5

105kg x5

110kg x5

115kg x3 (se on tälle päivälle hyvä jättää tähän nämä isommat painot, ei tunnu rinnassa merkkiote pahalta)

 

Penkki leveä ote (pumpit ja vikat stopeilla)

80kg x12

85kg x10

90kg x10

 

Penkki erittäin hitaalla alas laskulla leveä ote ja rinta stopeilla

95kg x3

100kg x3

105kg x3

 

Siinä vähän 105kg kohdalla kun näitä negoja otti leveällä, tuntu painetta vähän. Siihen oli hyvä jättää tällä kertaa kovat sarjat.

 

Loppuun

Sotilaspenkki (erittäin leveä ote) Niin leveällä että piti tango ottaa eka vatsan pääle ja sieltä hakee niin leveällä otteella kun pystyy. Pienet painot ja pumppia

20kg x30

30kg x30 (noin leveällä vähän painetta tuntuu, mutta ei sillei pahasti)

 

Sitten kulmasoutuu

 

Kulmasoutu leveä ote

20kg x15

50kg x12

70kg x12

100kg x10

110kg 2x10

 

Kulmasoutu veto-ote

100kg 2x10

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x15

Selänojennsu OP 2x20

 

Kuminauha jumppaan rinnalle

 

Siinä vähän venyttelyjä. Sellaista tää penkaaminen vielä on. Vähän eri tavalla lähestyy isompia painoja. 5 viikko tänään täyteen repeytymästä. Koko aika saa vähän enempi vastusta rinnalle lyötyä.

 

Alkuun oli tarkoitus kyykätä kovempi treeni, jos olis ollut varmistajia. Katotaan loppu viikolla ja jos ei oteta kovempaa niin otetaan vetoa tai peruskunto tai stoppi kyykky treeni. Vähän fiiliksen mukaan. Kyykyssä hyvä nousujohde tässä ollut, mutta nyt pitäis käydä vähän mukavuusrajojen ulkopuolella testailee isompia romuja sisään.

 

Näilä tänään. Yölä saatan käydä fillaroimassa tai sitten en. Siinä sais samalla haettua painetta vähän kinttuihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai yö around 20km fillari (40-45 minuttia) aika 39 minuttia sisältä sisälle ja 37 minuttia lenkki. Ennätys aika tällä reitillä

Keskiviikko yö around 20km fillari (40-45 minuttia) Tämä rauhallisemalla temmolla ja vastatuulessa aikaa 41 minuttia

 

Torstai ilta sali ja nyt testailtiin kovia kyykkyjä kun oli varmistajat ja hermotettii isot romut ja vyö sisään. 200kg tuli kevyeen ylös 92.5kg elopainossa

 

Takakyykky semi sumolla (vikat stopilla 150kg asti) (vyö 190kg+)

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x10

110kg x6

130kg x5

140kg x4

150kg x4 (vika stopilla tässä vielä)

160kg x3

170kg x3

177.5kg x2

182.5kg x2

185kg x2 (ilman vyötä ja tämä oli tiukka sarja) Sitten ykkösiä ja vyö mukaan

190kg x1 (todella outo tunne lyödä vyö käyttöön 3 vuoden tauon jälkeen, joten oli vähän huteran oloinen, mutta keveni sitten)

195kg x1 (nyt oli tottunut vyöhön ja tää oli kevyt

200kg x1 (kevyt treeni ykkönen tämäkin) Ennätys romut ja vähän kapeammalla jalka-asenolla) Syvyys oli kuulelma hyvä kun tuossa pari SM nostajaa oli varmistamassa

Tässä olis tarkoitus kokeilla maksimia kesäkuun aikana. Tavoite olis saada 205-215kg ykkönen. Silloin ilman välisarjoja. 205kg olis varmaan saattanut vielä tulla treenissäkin eli kyllä 210kg pitäis pystyy hilla jos pää toimii. Vyö kannattaa lämmitellä sisään aikaisemmin, nimittäin nosto tuntuma muuttuu aikalaila. 190kg tuntu vähän huteralta kun on tottunut ilman vyötä kyykkää. Mutta toisaalta sitten se toi myös reilua hyötyä, kun sen oppi hakee sisään. 195kg ja 200kg oli helpompia.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai ilta treeni. Esimäinen oikea pennki treeni 6 viikon jälkeen. Nyt oli kuitenkin fyysisesti rinta siinä kunnossa että leveään otteeseen pystyi siirtyy. Romut toki painaa julkolattomasti ja hermotus hukassa. Loppuu perus mavet.

 

Penkki leveä

20kg x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki leveä stopeilla

80kg x5

90kg x5

100kg x5

110kg 5x5 (siinä on sellainen ok pohjakunto 6 viikon säätämisen jälkeen. Kyllä se 15kg painetta pudotti huippukunnosta.

 

Sotiaspenkki pumpaten leveällä 3x20

50kg x20

60kg 2x20 (vikat erittäin hitaalla alaslaskulla)

 

Hyvin tuntuu rintä kestävän tätäkin.

 

Mave kuoletuksilla myötäote (remmit 140kg + ei vyötä)

70kg x10

110kg x8

140kg x5

160kg x5

170kg 5x5 (sellaisella aika nopealla syklillä) Voimallisesti kevyttä mutta laitto vähän nesteet hapen kiertoon

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojnnus OP 2x20

 

Vedossa näkyään perusvoima tasot pysy hyvin. Tais olla 4 viikkao taukoa, mutta toki tuli kyykkäiltyä ahkerasti tässä. Torstaina ehkä seuraava sali. Fillari lenkkejä mahdollisesti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantai aamu kello 6 treenit. Penkki ja stoppi kyykky.

 

Penkki lämmittely

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki stopeilla (leveä ote)

80kg x5

90kg x5

100kg x5

110kg 7x5 (pari sarjaa lisää, oli vähän jämäkämpi treeni kuin tiistaina, paremmat lihaspaineet) Rintakin alkaa tuntuu normaalilta. Edetään nyt maltilla kuitenkin.

 

Takakyykky semi sumolla lämmittelyt (vikat stopeilla)

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x8

 

Takakyykky 2 sekunin stopeilla semi sumolla (ei vyötä) hitaasti alas ja parin sekunin pito ja rivakasti ylös Samalla nopeus voimaa.

110kg x3

120kg x3

130kg x3

135kg x3

140kg x3

145kg x3

150kg x3 (siinä vähän vika stoppi paino, pikkusen piti äristä ainakin muodonvuoksi) Olis tuohon vielä varmaan 5kg jäänyt varaakin ehkä.

 

Tänään ei pitkiä sarjoja jaksanut. Yksikertaisesti tuola ei happi kulje ja tuntu että hengitteli hiilidioksiinia. Tuntu kyykyn lämmittely sarjoissa että taju menee. Stoppi treeni oli hyvä vaihtoehto tälle päivälle. Oli sillei hyvät lihaspaineet.

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennus OP 2x25

 

Venyttelyt ja kotia.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Hyvä musklemittiin Holmesin kanssa. Tuli tuossa baari reissulla hakattua yksi vitun kundi huolella ja annettua sitä, mitä isä unohti antaa. No parin viikon penkki tauko. Kiertäjä venähti. Ihme kyllä oikeus juttua ei tule, koska kuuluu kuulema kaupungin kulttuuriin, Mutta meiän omalla porukalla hyvä ilta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Se oli baarissa joku soidinmeno. Mä yhden kundin tyuttöö yritin vikitellä. Se ei tykänyt siitä 0,5-0,9 sekuntia heitin maahan ja räiskin sen saatana. Sitten unohdin sen asian etten olen 20. enää. Jätkä lähti nokka vuotaen itkee.Vasempaan kiertäjään kävi itellä.

 

Holmes sano että aika nopee homma, jätkä maassa sekunissa ja tainutettu.:haba:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Läskillä meni tunteisiin

 

Minä enkä Holmes raportoitu kumpikaan sun viestejä. Mutta sä olet samanlainen äpärä kun se eilinen pentu jolle mä annoin pataa.

 

Joku viisas mode oli poistanut ne automaattisesti.. Vajakkien juttuja kukaan jaksa lukea.:nice:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Minä enkä Holmes raportoitu kumpikaan sun viestejä. Mutta sä olet samanlainen äpärä kun se eilinen pentu jolle mä annoin pataa.

 

.:nice:

 

Oikein tehty


En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Voit tulla ilkka rakkasi kanssa oveni taakse katsellaan sitten uudestaan

 

Ei kossi ole vaarallinen mutta minä olen kun sille päälle satun :))


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Okei alkaa krapulasta oltu selvitty. Oli muuten vieläkin eilenkin kunnon darra. Olkapää on kipeä, mutta näkyään vaan venähtänyt. Saa sillä kyykky tangon niskaan otettua jopa lisäpainoilla. En viittinyt takakyykykätä kuitenkaan. Otin etukyykkyä ja romanialaista mavea. Nämä liikkeet vähiten ehkö rassaa olkapäätä.

 

Tiistai aamu kello 6.30 treenit.

 

Etukkyykky hartianlevyinen asento (ei vyötä) vikat stopilla 95kg asti

20kg x20

40kg x15

60kg x10

70kg x6

80kg x6

85kg x6

90kg x5

92.5kg x5

95kg x5 (vika stopilla tähän asti)

97.5kg x5

100kg x5

102.5kg x5

105kg x5 Aika kevyesti jopa (olipa lievästi yllätys että pääsin näin pitkälle. Melkein ennätys sarjoja ja en ole etukkykänyt kuin joskus 6-8 viikkoa sitten)

 

Näkyään takakyykkyy tuonut voimaa eteenkin. Yleensä tauon jälkeen 90kg 5x5 tai 95kg 5x5 on optimi kunto. Olis varmaan tullut vielä 107.5kg x5 loppuun. Sen verran oli kevyehkä toi 105kg x5 vielä.

 

Romanialainen maastaveto (pumppi mavea 2cm korokkeelta) (ei vyötä)

70kg x8

110kg x8

140kg x6

160kg x6

165kg x6

170kg x6

175kg x6 (vika toisto vielä sääristopilla ja kevyttä oli) Olis voinut enempikin laittaa romua, mutta käsi venyy niin huolella. Tehtiin mielummin vähän pitempää sarjaa.

 

Reverse hyper 12.5kg KP x15 & 20

Venyttyjä.

 

Voin kyllä sanoa että penkkiä en tällä viikkoa ota. Takakyykkyä saattaa jopa kestää muutaman tehdäkkin. Ehkä enempi painonosto variaatiolla, koska siinä toi tanko jää ylemmäs selkään. Vähän siinä painiessa venähti olakpää ja buranaa syön tähän. Kyllä tää tästä.:nice:

 

Fillaroida mitä pystytään ja käydään tekee näitä keskikropan alakropan liikkeitä tuola salilla. Varmaan perjantaile seuraava treeni.

 

Nyt ei kyllä viiti ottaa kuppia ennen juhanusta. Tuli meinaa oikein huolella darra. Olihan meilä aika hyvät pohjat kun toi vodka pullo kumottiin ennen baaria ja piti vielä krapula ryypyt ostaa lauantaina.:) Kyllä meilä hauska ilta oli. Vaan vähemmän hauskat pari päivää sen jälkeen.:lol:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Vahva elämäm koulu läsnä. Lisää :lol:

 

Juoppo läskit :olutjakalja:

 

Eikö äitisi kieltänyt sinua kommentoimasta miesten juttuja??

 

Kuikelo :cool:

 

Kaltaisesi minä tapan yhdellä lyönnillä :))


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Eikö äitisi kieltänyt sinua kommentoimasta miesten juttuja??

 

Kuikelo :cool:

 

Kaltaisesi minä tapan yhdellä lyönnillä :))

 

Tästäkin uhkauksesta kuvakaappaus tallella :nannaa:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Holmesjoonas siis uhkaa raiskaa siskoni ja tappaa minut.

 

Onko tuollaisilla otuksilla kun sinäkin sisko?

Toivottavasti joku arabi raiskaa hänet :))

 

Itse asiassa minulla on aina autossakin mukana vaarini sotilaspistooli ja 50cm pitkä alumiininen pesismaila.....ikinä kun ei tiedä etukäteen koska joutuu pesäpalloa pelaamaan.


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...