Jump to content

poijankossi88

Hei tässä minun

Recommended Posts

Torstai ilta treeni. Hieman pääle tunti kyykkyä. Perus sali voima kyykkyä ja sitten apuliikkees painonostokyykkyä. Vuoden 2019 sarja enkat liikku keveysti tänään ja painonosto kyykyssäkin saatiin 7.5kg enempi romua kevyemmin kuin ekassa treenissä. Se on niin uusiliike että kasvaa nopeesti voimatasot.

 

Takakyykky semi sumolla (ei vyötä ja vikat stopilla 145kg asti)

20kg x20

40kg x20

60kg x15

80kg x10

100kg x8

120kg x5

135kg x5 (vika stopilla)

145kg x4 (vika stopilla tähän asti) tän jälkeen ei stoppeja

152.5kg x4

157.5kg x4

162.5kg x3

167.5kg x3

170kg x3 (piti alkuun jättää tuohon 167.5kg, tuntu että oli niin kevyttä että tämäkin tuli vielä helposti) Tän vuoden 2019 paras treeni sarja.:haba:

 

Vertailus 190kg x2 oli paras treeni sarja kun aloitin diettiä, sen jälkeen kyykky eikä veto ole enkka sarjoissa mennyt. Tänään omapaino 94.5kg. Pari kiloa enempi painoo tällä viikolla.

 

Painonosto kyykky (tanko korkeammalle, kapea käsi asento ja hartianlevyinen kyykky asento ja perse pohjaan) Ei vyötä ja viimeiset stopeilla

60kg x8

70kg x8

80kg x8

87.5kg x8

95kg x6

102.5kg x6

107.5kg x6

112.5kg x5

117.5kg x5 (siinä jo tuo vika stopattu toisto pikkusen tuntu painavalta) Ja helpommin tuli kuin viime viikon paras sarja 110kg x5

 

Painonosto kyykyssä romut kasvaa nopeeta vasta toinen kerta kun teen ja senkin apuliikkeenä. Kyllä tuntuu kintuissa toi.

 

Sitten tosi nopeesti

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennu OP 2x20-30

 

Ja 30 sekaa roikkumista ja kotia.

 

Tää oli tosi hyvä treeni. Kroppa toimi, mieli toimi ja kaikki tuntu kevyeltä vaikka liikuttiin vuoden kovimissa romuiussa.

 

Tää saatto olla viikon viimeinen treeni. Mä epäilen että olkapäät ei palaudu huomenna penkkailee mitään, ihan varmas sitä ei voi sanoa. Lauantaina ja sunnuntaina toi sali on auki vaan muutaman tunnin. Nyt kuin toi remontti niin ei pääse edes aamu kello 6 tuone tekee mitään, eikä myöskään pyhäpäivinä.

 

Jos huomenna vielä tuntuu että kevyen penkin voi ottaa niin käydään väsäilee. Muuten sitten ensi viikolle ehkä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantai ilta treeni penkki maksimit. 155kg omapaino 94.5kg. Ja videot otin 150, 152 ja 155kg. Mutta 152kg nosto oli rumempi kuin 155kg, joten en postaa sitä videoo.

 

Penkki lämmittelyt

20kg 2x20

40kg x10

60kg x10

 

Penkki stopeilla

80kg x5

100kg x5

110kg x3

120kg x3

125kg x1

130kg x1

135kg x1

140kg x1

145kg x1

150kg x1

[video=youtube;hssW8OE-QZk]

152.5kg x1

155kg x1 (kautta-aikojen enkka):haba:

 

En suoraan sanottuna ikinä uskonut 155kg. 152.5kg kanssa oli vaikeuksia kun siinä vähän käsikin jäljesti. Sali kaverit pakotti mua kokeilee 155kg, en voinut oikein kieltäytyä. Jumalauta se osu jotenkin paremmin ja tuli helpommin ylös. Nää on salipenkkejä. Ei kisa penkkejä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai aamu kello 6 treeni. Reilu tunti kyykkyä. En jaksanut nukkua yölä, päätin lähtee heti aamulla salille kun kerta hyvä vire. Otin tuosta painonosto kyykystä videoita eri kulmista. Postaan ne tuohon archiveen libraryyn. Itekkin halusin vähän kahtoo tekniikkaa ja syvyyttä. Tuossa ehkä sais syvyyttä enempi jos olis painonostokengät jossa on korko. Kyllä se pikkusen syvempään uppoo kuin voimakyykky. Menee vähän aikaa kun lataa.

 

Tässä oli etukyykky ykkös liikkeenä ja apuliikkeenä sitten tätä painonosto kyykkyä joista videoin kaikki sarjat.

 

Etukyykky hartianlevyinen asento (ei vyötä vikat stopilla 100kg asti)

20kg x20

40kg x20

60kg x10

80kg x6

90kg x5

95kg x5

100kg x4 (vikat stopilla tähän asti)

105kg x4

107.5kg x4

110kg x3

112.5kg x3 (raskasta on etukyykky vieläkin) Ollaan kaukana enkka kondiksesta. Eihän tästä ole suunta kuin ylös päin)

 

Painonosto kyykkyä (ei vyötä ja kaikissa viimeiset toisto stopilla niin pohjasta kun pääsen)

60kg x10

80kg x6

90kg x6

100kg x5

110kg x5

115kg x5

120kg x5

125kg x5

130kg x1 (stoppi)

140kg x1 (stoppi)

150kg x1 (stoppii) +Voimakyykky perään 150kg x1 vertailun vuoksi

 

Näistä kaikista on video. Laitan sen kun se lataa.

 

Sitten homostelin vähän sotilaspenkkiä. Vittu noista illan maksimeista oli olkapää sen verran hellänä, että ei oikein kärsinyt tehdä kovin paljoa.

 

Sostilaspenkki pumpaten (vikat stopilla)

20kg x20

40kg x20

60kg x10

80kg 3x8 (vikat stopilla 45-60 sekunin palautuksella) Kerryttää niin paljon painetta tuone vasempaan rinta/olkapää seutuun että ei viittinyt enempää rassata sitä

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennus OP 2x20

Grippi pitoja 60kg käppäreillä

 

Roikkumista ja venyttelyjä. Siinä hyvä tunti meni.

 

Laitan noi painonostokyykky videot jossain vaiheessa. Ei siinä hirveesti syvyys eroa tule, mutta tulee vähän pystympään asentoon, menee enempi jaloille. Mutta ehkä toi vaatis noi painonostokengät jos haluu ihan ass the grass mennä. Kyllä ne minusta ihan hyviä oli, ainakin noi stopit pohjassa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tässä näitä painonosto kyykkyjä Tuolta voi tsekata kaikki sarjat lämmittelyineen ja eri kulmista kuvattuna 11 videoo

https://archive.org/details/PainonostoKyykky60kgX10

 

Laitetaan nyt youtubeen pari yksi sarja ja sitten vika stoppi ja siinä myös voima kyykkyt vertailu 125kg x5 (vika treeni sarja ja vika toisto stopilla)

 

150kg stopattu toisto ja loppuun vielä voimanosto kyykky heti perään vertailun vuoksi.

clS32vXl_AKBf1QvEFM2g5BtBtTG4KOzynARAUgDBSviBgjgp7 ncUTs

 

Sanonpa näin että näin ite eka kertaa omat painonnosto kyykkyni ja tämä on 3x kun tein tätä. Yllätyin siitä että voimanosto kyykky menee melkein samaan syvyyteen, mutta siinä selkä työstää osan. Ehkä painonosto kengät olis aika hyvä tässä, jos haluu oikeesti tehdä pohjakyykkyä. Mutta kyllä tässä ranka paljon enempi suorassa menee minusta kun jättää painopisteen ylös.

 

Jumalaton kehitys myös, kun eka painonosto kyykky treenissä 110kg x5 oli vika kova sarja ja nyt kolmanessa treenissä vika sarjassa menee 125kg ja 5 ja loppuun helppo 150kg ykkönen stopattuna. etukyykyn ja muun touhun lisäs. Luulisin että 170-180kg menee helposti myös painonosto tyyliin muutaman treenin jälkeen. Mutta tämä ollut nyt pelkästään apuliikkeenä. Mutta olen maastavedossakin enempi jalkanostaja kun selkä nostaja. Ikinä mavessa ei ole tullut MM sellaista rautaa vastaan mikä ei tule polvien kohdalle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantai iltapäivä treenit. Kevyt penkki, pari räkki vetoa polvilta ja ylätalja. Maanantain maksimista ranteet ja olkapäät sen verta murskana, tänään vedettiin vaan palauttava penkki treeni.

 

Penkki lämmittely

20kg 2x20

50kg x15

70kg x8

 

Penkki stopeilla

90kg x5

100kg x5

110kg 5x5 (palauttava setti)

 

Sotilaspenkki pumpaten (vikat stopeilla) 5x8

70kg x8

80kg 4x8

 

Räkki veto polvilta myötäote (remmit 150kg+ vyö 220kg+)

70kg x10

120kg x8

150kg x5

170kg x5

200kg x5

220kg x3 (vyö tästä eteenpäin)

230kg x3 (tarpees romua mulle kun ei toi pukeilta lähde paljoa enempää kun maastakaan)

 

Ylätalja keskileveä

60kg x12

70kg x10

80kg x10

85kg x10

90kg x10

 

Reverse hyper 12.5kg KP 2x20

Selänojennus OP 2x20

 

Se oli siinä.Ensi maanantaile tai tiistaile näiltä näkymin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantain ilta 45 minuttia fillaria 15-20km vuoden eka peruslenkki. Ihan ok pohja kunto verrattuna viime vuoteen.

 

Tiistai ilta salilla. Tää jäi vähän lyhyeen tää penkki treeni. Rupesin tuossa sotilaspenkkiä tekee apuliikkeenä, niin toisessa sarjassa alkoi rutisee rinta/kainalo seudusta. Lopetin välittömästi siihen punnertelut. Tein vähän kuminauhaa vielä. Ei sieltä tässä vaiheessa varmaan mitään mennyt, mutta kova paine tuola tuntuu. Nyt pidetään penkistä tän treenin jälkeen ainakin reilu viikko täys taukoo ja keskitytään vaikka muihin liikkeisiin ja aeroobiseen.

 

Penkki lämmittely (vähän eri penkki paikalla, pikkusen kulma erilainen)

20kg 2x25

50kg x15

70kg x10

 

Penkki stopeilla

90kg x5

100kg x5

110kg x5

120kg x5

122.5kg x5

125kg x5

127.5kg x5

130kg x5

 

Tässä ei tuntunut vielä missään. Otin sitten sotilaspenkkiä

80kg x8 (vika stopilla) ihan normaalia kevyttä pumppia

82.5kg x6 (oliko jossain 5 kuulu eka rusahdus ja 6 vähän kovemmin ja mä jätin suoraan siihen.

 

Kauhee paine kertymä tuli tuone. Kuminauhaa tein ja venytin kevyesti niin kyllä sielä kaikki paikat kohdalla on. Ei sielä hajonut mitään, mutta vitun kipees toi meni. Että kotona kylmäpussi kainaloon. Se on 3-4 viikkoa pikkusen ollut paine kertymää tuola, mutta se on mennyt ohitte lämmittelyjen jälkeen.

 

Penkin osalta mä pidän nyt vähän taukoo. Oikeastaan hyvä kun ne maksimi sain tehtyä ennen isompia ongelmia. Ne olis siirtynyt taas syksyyn. Katellaan miten se kestää vetoa ja kyykkyä. Vetoa tuon luulis kestävän ainakin.

 

Mutta ehkä tässä vois keskittyy fillarointiin. On kerta hyvät kelit siihen treenata jatkossa yksijakosella yläkroppa. Nyt tosin pakko huilia ainakin viikko, sen verran säikähdin tuossa kun rutis.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jep jep. Sen verran nyt vamman turvotus laskenut. Että pystyn nyt tarkentaa tilanetta. Rintalihas ainakin venähti tai sinne tuli pieni muotoinen repeämä. Kiertäjäkalvosimeen ei tunnu vaikuttavan mitenkään. Mä pystyn pystypunnertaa, tekee vipareita. Mutta etunoja punnerruksia ei voi tehdä ollenkaan. Rinnalle ei voi varata painoa.

 

Se kuuluu lajiin. Onnes tämä tapahtu viikko maksimien jälkeen, mua olis syljettänyt muuten ihan vitusti jos olis taas mennyt 4-5kk nousujohteinen treeni hukkaan. Mutta kaikkien ironistinta tässä kuten jokaisessa vammassa, niin se tuli pienillä painoilla ja kevyessä sarjassa. 82.5kg sotilaspenkissä, eikä ollut edes hapottava sarja. Kevyt pumppi menossa 2 rusahdusta ja thats it.

 

Tämä on jo 4x kun joku paikkaa paskoo pienillä pumppi painoilla.:lol:

 

Punnertelut on nyt punnereltu vähäs aikaa. 2 viikon päästä on viisaampi. Mutta syksyyn varmaan menee kun pääsee taas takas rautoihin.:hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No voi saatana! Loukkaantumiset on eniten perseestä ja silloinhan ne yleensä sattuu kun tuntuisi, että kohta enkat paukkuu. Nythän voit keskittyä ja panostaa alakroppaan, kohta mave enkat paukkuu! Tsemppiä jatkoon!


En minä kuuroille huuda

Vain niille jotka kuuntelee

En sokeille maalaa

Vaan niille jotka näkee

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Paskamaista että tulee vammoja mutta ainahan sitä sattuu ja tapahtuu. Pitää nyt värkätä muuta kun odottelee että kuntoutus onnistuu. Kyykky ja mave uuteen nousuun. Vaikuttaa aika yleiseltä tuo että paikat prakaa sillon kun sitä ei niin odota, harvemmin sitä on tuttavilta kuullut että mitään olisi hajonnut ykköstä yrittäessä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Näin se vähän menee. Täytyy katella. Ei tuola mustelmaa ole, tai muuta näkyvää. Ilmeisesti hyvin pieni repeämä ja pieneltä alueelta. Kovat spasmit lähtee tuolta kainalon seudulta kyynärpäähän ja sieltä ranteeseen.

 

Keskiviikko ilta treeninä kävin vetää 20km fillarilla ja sellainen 40 minuttia rivakka lenkki. Vaikka tuossa oli vähän kovia nosuja ja vähän kuoppiakin niin rinta tuntu ihan hyvältä fillaroidessa, vähän jänskätti koittaa miten se ottaa fillarointiakaan vastaan, ei se pahalta tuntunut. Mietinpä käynkö huomenna tai perjantaina testailee vetoa, vai jätänkö ensiviikkoon. Kyllä mä äkkiseltään luulen että myötäotteella vetäminen ei tuohon pitäis kauheesti ottaa ja kyykystä ei vielä osaa sanoa mitään. Kiertäjässä vaikuttais olevan liikerata täysin normaali, se kuitenkin vähän sinne rintaa rankaan jänniittää toi tangon niskaan saaminen.

 

Vedetään nyt burana kuuri ja treenaillaan niitä liikkeitä mitä pystytään tekee.:wink2: Tässä kun tää kireys vähän laskee niin voi antaa vähän tarkempaa ennustetta punnertelujen suhteen.:wink2:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Olisi voinut mennä pahemminkin, vähän hirtehisesti sanottu. Älä rasita rintaa pitkiin aikoihin. Kuntouttavaa kyllä kun kartoitat tilannetta. Saattaa ja melkeipä tulee kuntoon. Joillain on pirun kipeä seuraavana päivänä ja silloin lienee leikkaus ainoa toivo tai lopettaa nostot.

 

Itsellä lavan seudulla häikkää ja parantelen sitä vielä ainakin kuukauden vielä. Tuli korkea frekvenssitreenistä. Sain tuossa jokin aika sitten esim kp pystypunnerrukseen huimia tuloksia usein toistuvilla treeneillä. Kipeyty sekin sitten lopulta. Olen treenannut varmaan jokaisella tavalla aikojen kuluessa.

 

Sinulla on ollut selvästi penkkipanostusta ja se pari kertaa viikkoon. Treenit ovat olleet aika rasittavia kuitenkin. Sait hyvät romut ylös kumminkin.

 

Treenata voi kuitenkin aina. Eri asia miten, mitä ja kuinka kovin. Tsemppiä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantai ilta treeni. Mave ja painonosto kyykky. Vedin tuossa loppu viikon buranaa. En vielä uskalla penkkailla kokeilla. Ensi viikolla aikaisintaan jos kestää näitä muita liikkeittä. Muutaman etunoja punnerruksen kesti ihan hyvin. Kapealla käsiasenolla joutuu tekee nekin.

 

Mave kuoletuksilla lämmittely myötäote

60kg x12

100kg x10

130kg x5

 

Mave sääri stopeilla (vyö 205kg+) (eka toisto maasta ja 2 muuta säärille laskettuna)

160kg x3 (2 sekuin sääri stopit)

180kg x3 (2 sekunin sääri stopit

192.5kg x3 (2 sekuin sääri stopit

200kg x3 (2 sekunin sääri stopit

205kg x3 (1 sekunin sääri stopit (vyö tästä sarjasta eteenpäin

207.5kg x3 (1 sekuin sääri stopit

210kg x3 (1 sekunin sääri stopit) Yllättävän hyvin tuli, vähän tuntu ehkä kevyemältä kuin 207.5kg:hmm:

 

Takakyykky painononosto tyyliin (viimeiset toistot 2 sekunin pidoilla pohjasta) ilman vyötä

20kg x20

60kg x10

80kg x8

90kg x8

100kg x8

107.5kg x8

115kg x6

122.5kg x6 (siinä vähän jo vika stoppi alkoi jo tuntumaan kropassa, mutta löysää jäi silti)

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x15

Selänojennus OP 2x20-25

 

Kuminauhaa olkapäile ja rinnalle. Siinä tuntu ihan hyvältä, pysty venyttää ihan hyvin.

 

Pientä säteilevää kipua tuolla tuntu kyykyssä. Yksi yö toi säteili pahasti tuone olkavarteen, kyynärvarteen, ranteisiin ja sormiin.

 

Näen sitten tekeekö tämä treeni kipeitä näin jälkeenpäin. Nyt tuntuu ihan ok.

 

Ehkä loppu viikolla toinen yksijakoinen kyykky, veto variaatio. Ensi viikolla vois sitten katella niitä punnerruksia. Antaa nyt sen 2 viikkoa olla ilman paikallista rasitusta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantai aamu treenejä. Vähän kokeilin penkkiä ja eri otteita, mutta ei siitä oikein mitään treeniä saa tehtyä. Eilen kotona tei etunoja punnerruksia, pystäreitä ja vipareita jonku 15 minuttua.

 

Penkkiä pumpten

20 ,40, 50, 60 x10-20 sarjoja ja pari toistoa koitin 70kg. Päätin sitten pummppailla 3x15 60kg ja kapealla ottella. En tiedä onko tuola otteellakaan vaikutusta. Vihloo hieman oli ote leveä tai kapea.

 

Muuten pystyy ihan ok treenaa. Tänään mavea ja jullea.

 

Mave kuoletuksilla myötäote (remmit 140kg+ ja vyö 212.5kg

60kg x10

100kg x8

140kg x5

160kg x3

175kg x3

195kg x3

202.5kg x2

207.5kg x2 (ei vyötä)

212.5kg x1 (vyö tässsä ja seuraavassa

217.5kg x1 (vyö) Kevyt sali ykkönen oli tarkoitus ottaa vielä 222.5kg kolmas ykkönen. Ei ole ihan paras tuntuma tässä tänään.

 

Sitten jullea loppu treeni

 

Julle/hyväähuomena liike (ei vyötä)

20kg x10

60kg x10

80kg x8

100kg x6

110kg x6

120kg x6

127.5kg x5

135kg x5

140kg x5

100kg x5 (2 sekuin stopeilla)

110kg x5 (2 sekunin stopeilla)

 

Reverse hyper 12.5kg Kp 3x15

Selänojennusta ja muutamia venytyksiä.

 

Ensi viikolla taas jotain ja vois jossain treenien välissä testailla taas penkkiä. Tehdään maastavetoa, kyykkyä, jullea ja erivariaatioita. Pyöräillään kun kelit on. Taas tuli umpi talvi tänne, niin jäi ne aeroobisetkin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kosse on kyllä loistava esimerkki siitä, että johdonmoukainen nousujohteinen treeni tuo tuloksia kun vaan jaksaa. Miettikääs jos tää sälli olis aloittanut jo vähän aikaisemmin, ei ryyppäilisi ja vetäisi niin pirusti kaikkia pillereitä, voisi olla kunto jotain todella hämmentävää. Tai sitten salaisuus onkin se, että pää nollataan ihan totaalisesti säännöllisesti.


Tuntematon homo: Huolestuneena huomasin että joku luuli että täällä ei kannatettaisi itse murha bodausta ja saatanan kovaa​ douppausta kyllä se on väärä luulo.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ota useita viikkoja vielä kevyitä kuntoutustreenejä sen rinnan kanssa. Jopa seuraava vuosi "uusia haasteita" eli vaikkapa yhden käden kp pystypunnerrus tai tukkipunnerrus pääliikkeeksi. Kun penkki palautettu melko lähelle entisiä painoja, mutta ei aivan...

 

Onhan se vahva juu. Vahvin sivusta seuraamani natikka treenasi pitkälti samalla tapaa. Pääliikkeitä, paljon sarjoja, isoihin painoihin. 2-4 treeniä viikossa. Viinaa joskus paljon. Oli kilpaurheilijataustaa nuoruudesta ja auttaa asiassa varmasti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Siitä kossille jos oikein voimailukisat kiinnostaa:

"Avoimen sarjan aloittelijoiden voimanais- ja -mieskisat lauantaina 17.8.2019 Savonlinnassa.

Kisapaikka Kulmasportin parkkialuella osoitteessa Kulmatie 5.

Naisten kilpailu alkaa klo 12.00 ja miesten klo 14.00.

Ilmoittautumiset 10.8.2019 mennessä puhelimitse joko soittamalla tai tekstiviestillä

numeroon 044 590 3176 O-P Pölläselle. Mikäli ilmoittaudut tekstiviestillä, niin mainitse:

nimi, paino, pituus, ikä, asuinpaikka/seura sekä T-paidan koko.

Kilpailuun osallistumisoikeus on kaikilla muilla paitsi voimanais- tai

voimamieskilpailuihin SM-tasolla tai sitä ylemmillä tasoilla kilpailleilla. Kilpailuoikeutta

ei ole myöskään niillä, jotka ovat asetettu toimitsija- tai kilpailukieltoon jonkun lajiliiton

toimesta.

Kilpailulajit:

1. Merimieskävely 15 + 15 m: naiset 160 kg, miehet 270 kg

2. Tukkipunnerrus toistokisa: naiset 50 kg, miehet 80 kg

3. Maastaveto last woman/man standing: aloituspaino naisilla 100 kg ja miehillä 180 kg,

korotukset 10 kg välein

4. Säkin kanto 40 m (20 metrin rata edestakaisin): naiset 50 kg, miehet 100 kg

Kilpailulajeissa sallitut välineet ovat rannesiteet ja vyö. Kaikkien muiden tukivälineiden

käyttö ehdottomasti kielletty. Pitoaineena magnesiumin käyttö sallittu.

Tarkemmat lajisäännöt käydään läpi kilpailupalaverissa kilpailupaikalla puoli tuntia ennen

kilpailun aloittamista, siis naisilla klo 11.30 ja miehillä klo 13.30.

Kisojen järjestäjillä oikeus mahdollisiin lajimuutoksiin.

Lämmittelypaikkana toimii urheilukeskus Kulmasport, josta löytyy myös pukuhuone- ja

peseytymistilat.

Kisojen järjestäjinä toimivat Voimantuotto ja Kulmasport.

Tervetuloa kokeilemaan voimia Itä-Suomeen."

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tää on penkki treeni on nyt vähän tälläistä lohikäärmeen hännän kutittelua. Maanantai ilta noin 100 etunoja punnerrusta eri ote leveyksillä, pumppailen, pidoilla. Rinta tuntu jämäkältä, mutta pistelee se hieman, mutta. Etunojat alkaa ottaa hyvin vastaan. Kehonpainolla noista tulee joku 67kg vastusta. Penkki käy kyllä enempi kuin etunojat. 14 päivää nyt repeämästä.

 

Tiistai aamu salille yksijakosella kroppa läpi. Penkkiä kapealla muutama toisto, ei vielä oikein uskalla riskeerata. Kivun rajoissa. Pientä pistelyy. Lämmittelyjen jälkeen tuntu vähän paremalta.

20kg 3x30

40kg x20

50kg x20

60kg x20

65kg x13 (siinä alkoi sillä rajalla että painoo pois.

60kg x25 (toi 60kg tuntuu ihan hyvältä lämmittelyjen jälkeen) Tässä oli eileiset etunoja sessiot alla.

 

Penkissä ottaa enempi osumaa. Sitten vedettiin muu kroppa läpi yksi jakosella

 

Etukyykky (vikat stopeilla ja ei vyötä)

20kg x20

40kg x10

60kg x8

80kg x5

90kg 5x5 (vikat 2 sekunin stopeilla)

 

Etukyykyssä sillei varovasti että ei mene liias painot eteen, ettei rupee rintaan ottaa osumaa. Noi tuli aika kevyeen, eikä ainakaan hirveetsi tuntunut pahalta tuola rinnassa. Ranka mahdollisimman suorassa yritettiin vetää.

 

Kulmasoutu tanko veto-ote

20kg x20

60kg x15

80kg x10

100kg 4x10 (nämäkin tuntu ihan hyvältä veto-otteella, leveämällä voi ottaa enempi tuone.

 

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta

120kg x8

140kg 3x6 (venyttävää pumppailua, oli vielä tuosta lauantain setistä niin jumissa ranka)

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x15-20

Selänojennus OP 2x30

 

Venyttelyjä. Kyllä tässä tuntiin saatiin aikaa tapettua. Torstai tai perjantai ehkä toinen yksijakoinen ja jos en salille lähden ja rinta on jonkulaisessa kunnossa niin hakataan tässä sitten etunojia ja vipareita kotona. Sillähän se kuntoutuu millä on tullutkin. Jos ei muuta niin fillaroidaan tuossa.

 

Toisen asteen repeytymä vamma niin 2-6 viikkoa pitäis olla toi akuutti toipumisaika, mutta kyllähän se elastisuuden palautuminen ottaa sen 3-6kk joka tapauksessa, sen verta näistä on kokemuksia. Viime vuona meni meinaa toi vasen kiertäjä ja se tuli nopeesti punnerruskuntoon, mutta kyykkyä kesti vasta 3kk jälkeen ja ylätaljaa vasta 6kk jälkeen ja sinne jäi sitä arpikudosta, että ihan entiselleen ei se liikkuus tullut. Nyt meni sama käsi mutta tää meni täältä kainalon seudulta.

 

Jatkellaan.:haba:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Torstai ilta 45 minuttia fillari (20km) Vähän oli jalat tukossa.

Perjantai aamu kello 6 puntille. Joo en on nukkunut välissä. En ole nukkunut kun kahtena yönä tällä viikolla. Mulla on joka keväinen hypomania päälä ja otan tuolaisia puolen tunnin torkkuja pitkin päivää.

 

Tänään tehtiin 6 vuoden tauon jälkeen rive +päänpääle punnerruksia. Sitten penkkiä niin pitkälle kun rinta kestää. Päästiin 100kg.:) Kyllä se tuikkii tuone koko ajan, mutta tuntu jämäkältä kuitenkin.

 

Loppuun sitten voimakyykkyä. 60 minuttia treenissä ja 25 minuttia venyttelyjä. Aika nopea tempoinen treeni. Ei hirveesti palauttelua. Yölä jo lämmittelin jo koti punteilla noita pysty punnerruksia 40kg painoilla.

 

Raaka rive maasta +vauhtipunnerrus pään pääle

30kg x3

35kg x3

40kg x3

45kg x3

50kg x3

55kg x3

60kg x3

65kg x1

67.5kg x1

70kg x1 (tää on muuten enkka. Joskus 2012 olen nostanut 65kg mutta kyynärpään mentyä 2013 lopetin näitten tekemisen salilla kokonaan) Kotona olen 40kg painoilla tehnyt pystäreitä, ynnä muita. En salilla kertaakaan ennen tätä ja vuoden 2012. Tosin rivessä otin viime kesänä 80kg raakana eka kokeilulla, mutta en punnertanut päänpääle.

 

Penkki pumppailua merkkiote leveydellä (vikat stopeilla, mutta ei räjähtäviä toistoja) Aika sellaista maltillista pumppailua

20kg x30

40kg x20

50kg x20

55kg x10

60kg x10

65kg x10

70kg x10

75kg x10

80kg x8

85kg x8

90kg x8

95kg x8

100kg x8 (aika nopeilla palautuksilla nämä. Alkuun 30 ja lopussa ehkä 60 sekunin tauoilla. Hyvin on perus voima tasot tallella

 

Toi oli kyllä aika raja pyykki tänään. Hieman pelotti 100kg. Jo 20kg tuikkii hieman. Ei se yltynyt pahemaskaan tuossa ja eikä poksaillut.

 

Takakyykky semi sumolla (vikat 2 sekunin stopeilla)

20kg x20

40kg x10

60kg x10

80kg x10

100kg x5

120kg x5

140kg 5x5 (eka ja vikasarjan viimeinen toisto 2 sekunin stopilla) Tässä oli hauskaa että viimeinen sarja oli treenin helpoin, ehkä saatoin pitää vähän pidemmän palautus ajan.

 

Isoja kyykky painoja ei oikein viitsinyt ottaa kun lantio ja kintut on sen verran tukossa vielä.

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x20

Selänojennus OP 3x20

 

25 minuutin lihashuolto eli lähinnä venyttelyä. Hieman rullailua, roikkumista ja kuminauhaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Aina sanonut että loukkaantumisien jälkeen pitää treeneihin päästä äkkiä kiini. Kivun rajan pidän sitä että tuikkiminen on ok, mutta jos kipu yhtään kovenee niin silloin treeni painoja on pienettävä tai jätettävä siihen.

 

Mutta voin sanoa että oli kova suoriitus toi penkki tänään. Tiistaina tuli viiltäviä kipuja jo 65kg, joten jätin siihen. Tänään mentiin 100kg ja 8 toistoon ja koko tuikkiminen oli samanlaista 20 että 100kg kilolla. Tosin jouduin kapeamalla vetää. Mutta tässä se hyvä puoli että voimatasot on edelleen helvetin kovat ja lihasmassa ei ehdi pahemmin katoo. Ja sitten sellaista 100 etunojaa joka toinen päivä 15-20 sarjoissa. Rinta rupee kestää sitä.

 

Mutta 160kg penkki taitaa jäädä kuitenkin nyt pitkälle. Olen tyytyväinen 155kg makismiin tän vuoden osalta. Nyt olen tyytyväinen kun rinta kuntoutuu ja vahvistuu. Viime vuoden kiertäjä repeämä oli paljon pahempi, kun se esti melkein kaiken. Tosin penkissä se ei ollut paha mutta kyykyssä meni 3kk että sai tangon niskaan ja ylätaljaa kesti täysillä vasta 8kk jälkeen.

 

Loukkaantumiset on perseestä mutta ne kuulu lajiin. Ja se on tää mun hulluus että mä pelaan aina itteni takas peliin.:haba:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Aina sanonut että loukkaantumisien jälkeen pitää treeneihin päästä äkkiä kiini. Kivun rajan pidän sitä että tuikkiminen on ok, mutta jos kipu yhtään kovenee niin silloin treeni painoja on pienettävä tai jätettävä siihen.

 

Mutta voin sanoa että oli kova suoriitus toi penkki tänään. Tiistaina tuli viiltäviä kipuja jo 65kg, joten jätin siihen. Tänään mentiin 100kg ja 8 toistoon ja koko tuikkiminen oli samanlaista 20 että 100kg kilolla. Tosin jouduin kapeamalla vetää. Mutta tässä se hyvä puoli että voimatasot on edelleen helvetin kovat ja lihasmassa ei ehdi pahemmin katoo. Ja sitten sellaista 100 etunojaa joka toinen päivä 15-20 sarjoissa. Rinta rupee kestää sitä.

 

Mutta 160kg penkki taitaa jäädä kuitenkin nyt pitkälle. Olen tyytyväinen 155kg makismiin tän vuoden osalta. Nyt olen tyytyväinen kun rinta kuntoutuu ja vahvistuu. Viime vuoden kiertäjä repeämä oli paljon pahempi, kun se esti melkein kaiken. Tosin penkissä se ei ollut paha mutta kyykyssä meni 3kk että sai tangon niskaan ja ylätaljaa kesti täysillä vasta 8kk jälkeen.

 

Loukkaantumiset on perseestä mutta ne kuulu lajiin. Ja se on tää mun hulluus että mä pelaan aina itteni takas peliin.:haba:

 

OOtko miettinyt, nyt kun sussa on tota voiman paskaa aika paljon, että lähtisit uudestaan jkl yöhön, ettisit sen portsarin joka sua silloin joskus retuutti ja pistäisit sen pakettiin?

 

Eikös se ollut joku mamu?


Tuntematon homo: Huolestuneena huomasin että joku luuli että täällä ei kannatettaisi itse murha bodausta ja saatanan kovaa​ douppausta kyllä se on väärä luulo.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
OOtko miettinyt, nyt kun sussa on tota voiman paskaa aika paljon, että lähtisit uudestaan jkl yöhön, ettisit sen portsarin joka sua silloin joskus retuutti ja pistäisit sen pakettiin?

 

Eikös se ollut joku mamu?

 

No joo se oli niitä kokkarien matuja. Vitun irakilainen. No tuskin enää hommissa, puuro ei varmaan maistunut enää. Se oli joskus vuona 2012. No joo 7 vuotta aikaa ja kaikki noi törkyturvat on samannäkösii, joten en viitsi vaivaani käyttää yhden apina etsimiseen viidakosta.:nice:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistai aamu kello 6 treeni. 2 tunnin kerta mätöt. Yksi jakosella treenataan. Oikeastaan kyykky oli ainoa voimaliike ja se kulki hyvin tänään. Oli hyvät paineet kintuissa.

 

Penkkiä merkiiotteella (viimeisiä toistoja pysäytyksillä) Rauhallista pumppailua.

20kg 2x25-30

40kg x20

50kg x10

60kg x10

70kg x10

75kg x8

80kg x8

85kg x8

90kg 5x8 (tuikkii rintaan samalla tavalla 20kg kun 90kg)

 

3 viikkoa nyt rinta repeämästä. Kämmenkapeamalla penkataan ja ei se vielä kunnossa ole ja tuiketta lähtee. Aina se jähän jänskättää että rutiseeko mitään. Pitää vaan vähän pelata sen kanssa.

 

Pari raakkaa pystäriä ennen kyykkyä

Pystärit

20kg x10

30kg x8

35kg x6

40kg x6

45kg x6

50kg x6

 

Pystärit on riski kyynärpäälle. Tuossa oikeassa kyynärpäässä ei ole elastisuutta oikein kunnolla. Se on niin monesti repeytynyt. Pitää vähän yrittää lukea sitäkin. Näilä 40kg kotipainoilla se on ottanut ihan hyvin vastaan. Taisin lopettaa kaikki ojentajien eristävän vuoden 2016 jälkeen. Keskityin vain tanko penkkiin. Nyt kun ei voi penkata kunnolla niin yritän vähän saada noita ojennus liikkeitä tehtyä. Ainakaan pystärit ei käy rintaan ollenkaan.

 

Takakyykky semi sumolla (vikat toistot 2 sekunin stopilla)

40kg x20

60kg x15

80kg x10

100kg x8

120kg x5

140kg x5

142.5kg x5

145kg x5

147.5kg x5

150kg x5

152.5kg x5 (vielä oli viimeinen stoppikin helppo):haba:

 

Oli paljon kevyempi kyykky kuin toi perjantain 140kg 5x5 joista en saanut edes kaikista viimeistä pysäytyksellä. Nyt oli tosi hyvät paineet kintuissa ja jämäkkä. Itekseni oli tuola niin en viittinyt nyt kovempaa settiä alkaa tekee, nyt olis ollut potentiaalia kovaankin treenin kyykyssä.

 

Alatalja soutua kolmiokahva

60kg x12

70kg x12

80kg x12

90kg x12

100kg 2x12

90kg x12

 

Siitä joku aika kun viimes alataljaa tehnyt. Vähän vaihtelus.

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x15-20

Selänojennus OP 2x20-30

 

Venyttelyjä ja kotia.

 

Perjantaina ehkä seuraava yksijakoinen. Fillaria tässä vois varmaan viikolla sotkea.:hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Torstai ilta 20km fillaria 40min

 

Perjantai aamu toista tuntia punttia. Kyykky kulkee nyt, siihen kun on panostanut. Saatiin taas hyvät sarjat ja vielä itekseni otin ja löysää jätin reippaasti. Penkki ei tuikkinut rinnassa, mutta noi kyykyt tehnyt vähän rasituskipua olkapäihin, ei oikein vittinyt sen takia tänään niitä rassata pahemmin. Jätin vähän kevyes.

 

Takakyykky semi sumo (ei vyötä vikat toistot stopilla 150kg asti)

20kg x20

50kg x20

70kg x10

90kg x10

110kg x6

130kg x6

140kg x4

145kg x4

150kg x4 (vika 2 sekunin stopilla tähän asti) Sen jälkeen ei stoppailtu)

155kg x4

160kg x4

165kg x4 (kevyehköä oli) Jätellään vähän varaa.:haba:

 

Apuliikkees muutama etukyykky

 

Etukyykky hartianlevyisellä 4x8

70kg x8 (vika stopilla)

80kg 3x8 (vikat stopilla)

 

Sitten muutama toisto penkkiä. Rinta tuntu hyvältä, mutta olkapään kiertäjät on huolella tukossa kyykkäilystä ja noi pystäri äkkiseltään otti muuten aika hyvin tuone. Oli vähän löysää penkki kun olkapäät tukossa.

 

Penkki pumpaten merkki otteella stoppi penkki 90kg & 95kg

20kg x20

40kg x20

60kg x10

70kg x10

80kg x8

90kg x6 (kaikki stopeilla)

95kg x6 (kaikki stopeilla)

 

Leveällä eli vahvimilla otteella en ole uskaltanut vielä testailla. . Mutta nyt oli eka treeni missä pysty korottelee jo enempi kuin 5kg kerralla. Ei sillei tuikkinut rintaan missään vaiheessa, vähän ehkä painetta tuntu. Jo tästä repeämästä ensi viikon tiistaina tulee 4. viikkoa, eli kyllä sen pitäis pikkuhiljaa ruveta kestämään penkata jos suhteelisen hyvin. Nyt uskalti jo vähän stoppeja ja nopeutta hyödyntää.

 

Revere hyper 12.5kg KP 3x15-20

Selänojennus OP 2x25-30

 

20-30 minuttia venyttelyjä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai iltapäivä treeni. Nyt pelkkä yläkropan treeni. Alkaa rintakin olee aika hyvä. Pientä painetta tuntuu, mutta ei varsinaista kipua. Jopa uskalsin loppuu pumppailla leveetä sotilaspenkkiä.

 

Penkki lämmittely merkkiotteella (vikat stopeilla)

20kg 2x20

40kg x20

60kg x10

70kg x8

80kg x6

90kg x6

 

Stoppi penkki merkkiotteella

100kg 7x5 (hyvältä tuntuu rinta ja aika kevyeltä rauta):haba:

 

Sotilaspenkki pumpaten leveällä otteella

20kg x20

40kg x20

50kg 3x20 (viimeiset toistot erittäin hitaalla laskulla ja stopilla)

 

Hyvältä tuntu sotilaspenkkikin ja vielä ultimaattisen leveä ote. Eli kyllä se rinta vahvistuu. Vielä viime viikolla ei voinut harkita sotilaspenkkiä edes tangolla.

 

Kulmasoutu tanko veto-ote

60kg x12

80kg x12

100kg 3x10

 

Kulmasoutu navan pääle erittäin leveä ote

80kg 2x15 (viimeiset toistot pidoilla)

 

Ylätalja leveä ote 3x12

60kg x12

70kg 2x12 (jotenkin on olkapäät ihan juntturassa että tehot loppuu aika pitkälti tähän.

 

Reverse hyper 12.5kg KP 3x15

Selänojennus OP 2x25-30

 

Venyttelyjä ja kotia.

 

Ihan hyvä treeni rinnan osalta. 4 viikkoa tulee repämästä tiistaina ja kuntoutuminen on aika hyvin mennyt. Yläkroppa tosin on muuten huolella tukossa. Kovia kyykky settejä olen vetänyt niin kiertäjät on kireellä, se haittoi enempi treeniin kuin mikään muu tänään. Tuntuu että olkapäät lyö kropan veteläs aika äkkiä ja siihen loppuu treenikin aika nopeeta.

 

Nyt se kesti tunnin vetää rintaa ja yläselkää ja se on hyvä homma että rinta on voimistinut ja perus tasot alkaa löytymään.

 

Illalla ehkä fillari radalle ja luulen että tiistaina vasta salille.:hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...