Jump to content

Dona

Donan voimailut

Recommended Posts

Mave:

 

3x170kg

3x192.5kg

5x215kg

 

Ylätalja leveällä:

 

12x60kg

12x70kg

12x80kg

12x90kg

10x100kg

 

t-kulmasoutu

 

12x50kg

12x70kg

12x90kg

12x110kg

 

Ylätalja niskantaakse pidoilla:

 

2x10-12 60kg

 

alatalja narulla rinnan kohdalle.

 

2x10-15 70kg

 

vatsaa vähä loppuun.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki stopeilla:

 

3x102.5kg

3x117.5kg

5x132.5kg

 

Vipuvarsi vinopenkki:

 

12x50

12x90

12x120kg

10x120kg

 

Flyes vinopenkillä taljassa 3x10-12 40kg

 

Ranskalainen maaten:

 

2x12-15 40kg

 

Ranskalainen istuen kp:

 

2x10-12 35kg


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky:

 

3x105kg

3x120kg

6x135kg

 

GHR:

 

1x8 5kg lisäpainolla

2x10 omalla painolla

 

Bulgarian split squat:

 

3x10-12 22.5kg käsipainot käsissä

 

Reisikoukistus istuen 3x12-15 50kg

 

Pohkeita ja vastaa otin vähä loppuun.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pystäri seisten:

 

5x62.5kg

3x72.5kg

3x80kg

 

Pystäri kp istuen:

 

8x20kg

6x25kg

4x30kg

6x40kg

 

viparit sivuille:

 

2x15-20 12.5kg

 

facepull 2x15 60kg

 

Hauiskääntö tangolla

 

8x40kg

6x50kg

10x60kg

8x60kg

 

Scott hauis:

 

10x40kg restpause +4 +4 +3


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave:

 

5x180kg

3x205kg

6x227.5kg

 

Ylätalja:

 

10x60kg

8x70kg

6x80kg

4x90kg

15x100kg

 

t-kulmasoutu

 

10x50kg

80x70kg

6x90kg

15x110kg

 

Ylätalja kapea, tosi puhtaasti veto alas supistukseen.

 

2x10-12 70kg + mekaaninen pudotus heijjaamalla toistoja päälle.

 

Rintatuettu vipuvarsi soutu:

 

1 pudotus 10x120kg---80kg---->40kg.

 

Pullover laite

 

2x15-20 50kg.

 

Jalkojen nostos 2x15-20.

 

Veto kulkee aika kevyesti.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki stopilla:

 

5x105kg

3x125kg

5x140kg melkeen kutonen.

 

Vipuvarsi vinopenkki:

 

12x50kg

10x100kg

8x140kg

8x180kg

 

Flyes kp:

 

2x10-12 20kg

 

Ranskalainen:

 

2x10 50kg

 

Ojentajat taljassa narulla niskantakaa:

 

2x12-15 50kg

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky:

 

5x112.5kg

3x127.5kg

8x142.5kg

 

GHR 3x10-15

 

Bulgarialainen kyykky:

 

3x10-12 27.5kg painot käsissä

 

Takareisikoukistus istuen 3x60kg

 

pohkeet 3x

 

vatsa rutistuksia laitteessa ja lankkuja 25kg selässä.

 

Kyykyssäki hyvin varaa vielä:

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kevyt viikko menossa niin ei oo paljo päiviteltävää. Pääliikkeissä prosentit 5x40% 5x50% 5x60%.

 

Eilen otin farmarikävelyä 60kg paino vaan toisessa kädessä vuorotellen lennosta vaihto. Nyt on kyljet ihan saatanan kipeet:tsemppiä: helkkarin hyvää treeniä tuokin, pitää alkaa tekemään säännöllisesti.

 

Tullu käveltyä kans matolla ylämäkeen 20 min joka treeni ja venyttelyt päälle. Hyvä fiilis kropassa.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Päivitetääs tämän viikon pääliikkeet, kun muuten ei oo muistanut päivitellä.

 

Pystäri:

 

5x57.5kg

5x65kg

5x75kg

 

Mave:

 

5x180kg

5x202.5kg

5x230kg

 

Penkki stopilla:

 

5x100kg

5x115kg

6x130kg

 

Kyykky:

 

5x112.5kg

5x130kg

6x147.5kg


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään mave päivä ja testailin vähä etukyykkyäki pitkästä aikaa. Ajattelin ottaa ton etukyykyn vakkariks mave päivälle, niin saa jalat vähä lisärasitusta.

 

Mave:

 

3x190kg

3x220kg

4x245kg

 

Etukyykky:

 

2x5 100kg

 

Ylätalja:

 

12x60kg

10x70kg

8x80kg

15x90kg

 

Alatalja:

 

3x10-15 100kg

 

Farmarikävely 60kg paino yhdessä kädessä vuorotellen 40m ja käden vaihto. Tota pari settiä.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen penkissä:

 

3x107.5kg

3x122.5kg

5x137.5kg

 

Stopilla kaikki.

 

Tänään kyykyssä:

 

3x120kg

3x137.5kg

5x155kg

 

2x5 120kg stoppikyykkyä.

 

Bulgarian split squat 2x10-12 32.5kg kässärit.

 

GHR omalla painolla 2x15

 

koukistus istuen 10-12 50kg

 

Pohkeet istuen ja prässissä.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pystypunnerrus:

 

5x65kg

3x75kg

3x82.5kg

 

Pystypunnerrus kp:

 

8x37.5kg

10x32.5kg

 

Facepull 3x12-15 50kg

 

Takaviparit:

 

2x20-30 10kg

 

Ranskalainen 15x40kg ja samalla tangolla perään kapeaa punnerrusta 10x. 2 sarjaa tota superia.

 

ojentajat niskantakaa taljassa narulla yksi käsi kerrallaan:

3x10-15 25kg


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave:

 

5x202.5

3x230kg

3x257.5kg

 

Ylätalja ja alatalja superina. Molemmissa painona 100kg ja toistoja 10-12.

 

Alatalja leveällä kahvalla ja rintatuettu soutu superina. Alataljassa 70kg ja tuetussa soudussa 50kg. Toistot 12-20 välillä.

 

pullover laitteessa pari pitkää sarjaa ja välissä vatsaa.

 

pari pitkää sarjaa epäkkäitä 50kg käsipainoilla. Ilman remmejä, niin saa oteeseen pitoa samalla.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki:

 

5x115kg

3x130kg

4x145kg

 

Päälle pumpia rinnalle ja vähän hauiksia.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään oli todella väsynyt fiilis, kun piti valvoa ja katsoa lätkää. Jaloissakin tuntui huonolta jo lämmittelyissä kinnausta reisissä.

Meni kuitenkin ihan ok toi kyykky siihe nähden.

 

5x130kg

3x147.5kg

5x162.5kg

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Nyt kevyt viikko menossa Wendlerin uudemman kirjan mukaan. Siinä noustaan training maxiin. Toi alkuperäinen kevyt viikko oli ihan liian kevyt.

 

Eilen pystärissä:

 

5x60kg

3x70kg

1x77.5kg

1x90kg

 

Tänään mave:

 

5x190kg

3x217.5kg

1x245kg

1x270kg

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen penkissä:

 

5x107.5kg

3x122.5kg

1x137.5kg

1x150kg

 

Tänään kyykyssä:

 

5x125kg

3x142.5kg

1x160kg

1x175kg

 

[video=youtube;xSo6jlFtF-w]


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Eilen penkissä:

 

5x107.5kg

3x122.5kg

1x137.5kg

1x150kg

 

Tänään kyykyssä:

 

5x125kg

3x142.5kg

1x160kg

1x175kg

 

[video=youtube;xSo6jlFtF-w]

 

Nätti kyykky.:) Persus rentoa meininkiä. Paljonko sulla maksimi on?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Nätti kyykky.:) Persus rentoa meininkiä. Paljonko sulla maksimi on?

 

Kiitti!

Ennätys on 220kg. Nyt on vähä jäljessä siitä, kun ei oo päässy kunnolla kyykkämään jumien takia. Uskon kyllä, että se menee rikki pian, jos kulkee näin hyvin treenit.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kiitti!

Ennätys on 220kg. Nyt on vähä jäljessä siitä, kun ei oo päässy kunnolla kyykkämään jumien takia. Uskon kyllä, että se menee rikki pian, jos kulkee näin hyvin treenit.

 

200kg itellä nyt 2 vuoden jälkeen. Nyt vähän syvempiä ja parempia. Tosin vyön käyttö oli tuossa hermotus treenissä tärkee. 185kg x2 no belt oli vaikea. Sitten 190, 195 ja 200kg treenissä. 190kg oli raskain kun vyötä ei ollut 2-3 vuoteen kokeillut. Itellä olis 210-215 tavoite kun saan varmistajia ja se menee videolle sitten.:haba: Tuossa sulla oli super kaunis ykkönen ja ilman vyötä. Se oli tekniikka video.:):tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
200kg itellä nyt 2 vuoden jälkeen. Nyt vähän syvempiä ja parempia. Tosin vyön käyttö oli tuossa hermotus treenissä tärkee. 185kg x2 no belt oli vaikea. Sitten 190, 195 ja 200kg treenissä. 190kg oli raskain kun vyötä ei ollut 2-3 vuoteen kokeillut. Itellä olis 210-215 tavoite kun saan varmistajia ja se menee videolle sitten.:haba: Tuossa sulla oli super kaunis ykkönen ja ilman vyötä. Se oli tekniikka video.:):tsemppiä:

 

Hyvin on sullaki tullu voimaa parissa vuodessa!


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Päivitellääs välillä.

 

Pystäri:

 

5x67.5kg

3x77.5kg

3x87.5kg

 

Pystäri kp:

 

8x25kg

6x30kg

10x37.5kg

 

viparit sivuille:

 

2x20 12.5kg

 

facepull:

 

2x15 50kg

 

JM press smithissä:

 

2x10 100kg

 

Pushdown taljassa:

 

2x12-15 80kg

 

ojenatajt narulla niskantakaa 2x20 40kg


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave:

 

5x207.5kg

3x235kg

3x262.5kg

 

Ylätalja:

 

2x12-15 100kg

 

Alatalja 2x15-20 100kg

 

Tuettu soutu 2x12-15 100kg

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki stopilla:

 

5x115kg

3x132.5kg

4x147.5kg

 

Vinopenkki stopilla:

 

5x110kg

6x100kg

 

Flyes vinopenkillä kp:

 

2x12-15 20kg

 

Scott hauis:

 

2x10 40kg

 

hammer taljassa narulla:

 

1 pudotussarja 80-->60----->40kg

 

[video=youtube;RToM-S0HhF4]


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...