Jump to content

Dona

Donan voimailut

Recommended Posts

Viimenen viikko ohjelmaa ja maksimeita pitää ottaa. Vaikka ei ollu ehkä ihan paras idea tänään huonoilla yöunilla ja kipeällä rintalihaksella. Mutta rauta tuntui aika kevyeltä eikä rintalihakseen sattunut lämmittelyjen jälkeen, niin tuli otettua ennätys hiukan kapeammalla otteella 187.5kg todella kevyesti. Päätin sitten kokeilla suoraa 200kg, joka ei sitten aivan tullut, mutta eipä haittaa, kyllä se vielä tulee ihan varmasti. Kyykyssä oli perus kevyt treeni 6x2 160kg.

 

 

Näytti vähän kuin ojentajista olis loppunu potku kesken? En tiedä kuinka sulla on, mutta ainakin itsellä joskus ennätyksiä jahdatessa parin sentin ero oteleveys vaikutti ihan pirusti siihen, että kuinka rauta liikkuu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Näytti vähän kuin ojentajista olis loppunu potku kesken? En tiedä kuinka sulla on, mutta ainakin itsellä joskus ennätyksiä jahdatessa parin sentin ero oteleveys vaikutti ihan pirusti siihen, että kuinka rauta liikkuu.

 

Joo ojentajat tuossa hyytyi. Oon nyt pari viikkoa joutunut tekemään pikkusormi merkillä, kun rintalihaksen kiinnityskohta tuppaa ärtymään leveämmällä otteella.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mulla ylirasittunu kans joku vtu lihas tms. Ei pysty punnertaa yhtää mitään ilman kipua. Jännä et se kipu on käsivarren puolella. Niinku olis ojentajas. Kuitenkaa ojentaja liikkeis ei tunnu kipua. Kaikis punnerrusliikkeis ja jopa peck dekis tuntuu. Meni vko sitte ku vähä ylireenasin rintaa ja nyt penkkiä tehdes se meni uudestaa paskaks vtu. Pakko kai levitellä kipuvoiteita urakalla tohon vasempaan ojentajaan että se paranis.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
OT:ksi menee, mutta T-forcea 3 kapselia per päivä. Naturaalina(niin tai eikai naturaalista voi puhua kerta kuuritaustaa) ollessa selkeesti eniten libidoon vaikuttanut yrtti ollu Ashwagandha. Siitähän on tutkimuksia, jossa nostanut testoja. Mutta ilman labroja nyt ei voi tietää johtuuko siitä vai jostakin ihan muusta.

 

Ashwagandha toimii ainakin libidoon hyvin,vanhallakin miehellä vehje jöpöttää aina aamuisin :))


Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ashwagandha toimii ainakin libidoon hyvin,vanhallakin miehellä vehje jöpöttää aina aamuisin :))

Tämän nimeen oon itsekin vannonut. Harvoja aineita jotka toimii.


Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

arginiini lysiini ornitiini comboja aamuin illoin ja ennen reeniä. Köyhän miehen kasvuhormoni ja tutkitusti nostaa GH. Itellä käytös.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
arginiini lysiini ornitiini comboja aamuin illoin ja ennen reeniä. Köyhän miehen kasvuhormoni ja tutkitusti nostaa GH. Itellä käytös.

 

 

Glysiini.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli kokeiltua ennätyksiä tänään highbar kyykyssä, vaikka etureidet olikin vähä jumissa. 210kg tuli niinku tyhjää, mutta 220kg nostossa tapahtui joku herpaantuminen ja nosto hajosi jotenkin, mutta tuli kuitenkin ylös.

 

En tiedä mitä kuvaaja teki tossa 220 videolla, kun tuli niin paskalla laadulla :D

 

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Tuli kokeiltua ennätyksiä tänään highbar kyykyssä, vaikka etureidet olikin vähä jumissa. 210kg tuli niinku tyhjää, mutta 220kg nostossa tapahtui joku herpaantuminen ja nosto hajosi jotenkin, mutta tuli kuitenkin ylös.

 

En tiedä mitä kuvaaja teki tossa 220 videolla, kun tuli niin paskalla laadulla :D

 

 

 

Millä painoilla Dona saa 6 revittyä kasaan, entä 20? :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Millä painoilla Dona saa 6 revittyä kasaan, entä 20? :)

 

Parhaana päivänä uskoisin saavani 6x200kg ja 20x160kg.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kestäispä omaki polvi. Joutuu tehdä vaan vajaita bodari kyykkyjä ku paikat kulunu.

 

Vajaat bodarikyykyt kuluttaa huomattavasti enemmän niveliä, rankaa ja polvia kuin atg:tsemppiä: Selityksen makua Jap/r/e:lol:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Vajaat bodarikyykyt kuluttaa huomattavasti enemmän niveliä, rankaa ja polvia kuin atg:tsemppiä: Selityksen makua Jap/r/e:lol:

 

Jos se sattuu vähempi polviin ku syvät kyykyt, niin miten se voi olla huonompi? Onko parempi olla tekemättä mitää kyykkyjä vai tehdä vajaita ja reenata takareidet ja perse muilla liikkeillä? Mitäs sanot :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli tänään kyykättyä 200kg ilman vyötä naurettavan kevyesti ja ihan pohjasta. En jaksanu yrittää kuvata kun sali oli täynnä jotain crossfit porukkaa hyppimässä edestakas.

 

Koko treeni:

 

Kyykky:

150kgx5

170kgx4

180kgx3

190kgx2

200kgx1

100kg 2x20

 

Prässi kuminauhavastus + 150kg levyjä 4x20 puolentoista minuutin palautuksilla

 

GHR kolme sarjaa falureen + negatiivisia. Toistot 6-10

 

Romanialainen mave kutosia 180kg parin minuutin palautuksilla ja yks hallittu sarja suorinjaloinvetoa satasella.

 

Reiden koukistus 1x AMRAP

 

Pohjekone seisten pyramidi nousu 150kiloon lisäten 20kg levyjä ja samalla tyylillä pyramidi alas.

 

Pohkeet istuen 1 AMRAP sarja ja vajaita nylkytyksiä päälle.

 

Voimapyörä 25kg lisäpaino selässä kolme sarjaa faulereen, toistot jotain 8-12.

 

Russian twist 20kg pallolla 3x.

 

Loppuun 12 min crossarilla.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vähä voimia takas yrittäny kasvatella ja pitää painon alle 100kg. Ihan hyvin menny, paitsi tänään napsahti reisi jotenkin kun menin kyykyssä turhan nopeasti alas. Reiden sviipin alaosassa tuo napsahdus, ilmeisesti it-kalvo. Sain kyllä kyykättyä sarjat loppuun, mutta pelotti ja tuntui vähä siinä reidessä. Nyt sattuu ku menee portaita ja kun istuu hetken ja nousee ylös niin tuntuu.

 

Toivotavasti paanee nopeesti toi. Kävin ostamassa hevosen msm-voidetta siihen :lol: Tuntuu kyl hyvältä ensi lämmittää ja sitten kylmentää.

 

Sama kohta tossa mihin menee nuoli.

Dia1.jpg

 

Treeni:

 

Mave 4x5 240kg

Leuat leveällä myötäptteella 80 toistoa minuutin palautuksilla

Kyykky 5x5 165kg

t-kulmasoutu pyramidilla ylös lisäillen 25kg levyjä 125 asti ja pari sarjaa satkulla.

rintatuettu soutu 3x10-12 60kg


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei menny onneks pahasti reisi. Tänään pystyi jo kyykkäämään 5x5 170kg. Päälle vähä prässiä, reverse hyperiä, koukistuksia ja sjmv.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään mavea, kyykkyä, leukoja ja vähä muuta shaibaa. Mavessa 4x6 240kg, aika kovia sarjoja oli jo, mut ilma vyötä menee vielä. Kyykyssä 5x5 175kg myös ilman vyötä lämppäreitä ja painitossuilla.

 

Nyt kyllä kulkee treenit ihan kivasti. Aamupaino pysynyt 96-97kg ja voimaa tulee hyvin takas.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Neljässä viikossa tullut 40kg takas kyykkyyn, kun kaksi kertaa viikossa kyykänny nyt 5x5 ja joka treenissä 5kg lisää.

 

Tänään kyykyssä 5x5 180kg ilman vyötä, lämmittimiä yms.

Prässissä 2x8 300kg, 2x12 250kg

Koukistus 10x70kg 12x60kg ja 60kg failureen ja vajaita päälle

sjmv 8x180kg, 6x180kg ja satasella todella hitaalla negatiivisella puhtaasti failureen.

Pohkeet hoistin koneessa kolme pitkää sarjaa failureen

Jalkojen nostoja roikkuen 3x jotain +20 toistoa


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään maastavedossa 4x4 242.5kg. Kyykyssä hyyty sitten ekaan vitoseen 185kg:lla, ja sen jälkeen kolmosia samalla raudalla neljä sarjaa. Voipi olla, että tuo mave verotti, kun oli aika kovia sarjoja. Pitäis varmaan pitää kevyt viikkokin välillä :))


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mavessa tänään 4x5 242.5kg. Tosi kevyttä oli. Ainut että sormilukko tuotti kipua, mutta saapi lisää agrea sarjoihin :curs:

leuanveto 15kg lisäpainolla 3x8. Pitää tuotakin alkaa taas kehitämään, menee kyllä niin hyvin latseille

hammer highrow 2x10 140kg 12x130kg----> pudotus 100kgx10-----> 50kgx15. Tää laite toimii aina mulla.

Käsipainosoutu vinopenkillä 3x10-12 42kg. Ekaa kertaa vinopenkillä tota kp soutua, jonka hulkin videolta pöllin ja onhan tuota Mcarverin videolla myös näkynyt. Menee kyllä paremmin perille tohon tyyliin

Alatalja 3x12-15 100kg ja pudotus vikan sarjan jälkeen 70kgx 10. Tässä myös jalkojen nostoja sarjojen välissä about 20 toiston sarjoja.

Suorinkäsin pullover tyylinen veto ylätaljassa. 3x15 55kg. Tässä vatsakonetta sarjojen välissä.

 

Kyykky oli pakko jättää kerran viikkoon kun alkoi työharjoitelu missä joutuu seisomaan koko päivän, niin jalat ei tunnu palautuvan.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave kulkee kyllä nyt. Tänään 4x6 242.5kg ja tuli niin kevyesti, että ekalla sarjalla olis tullu varmaan kymppi.

Leukoja otin 3x8 20kg lisäpainolla.

Rintatuettua kulmasoutua pari kovaa sarjaa 80 kilolla ja pudotuttelin siitä 20kg levy kerrallaan yhteen levyyn asti.

Davidin yhden käden soutua 3x60kg per käsi tosi puhtaasti ensi ja sitten runnaten päälle "pakkotoistoja".

T-kulmasoutua puhtaasti 85kg-70kg 3x10-12

 

Vatsoja jalkojen nostoilla ja hoistin laitteella.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...