Jump to content

Dona

Donan voimailut

Recommended Posts

Penkki stopilla:

 

5x115kg

3x132.5kg

4x147.5kg

 

Vinopenkki stopilla:

 

5x110kg

6x100kg

 

Flyes vinopenkillä kp:

 

2x12-15 20kg

 

Scott hauis:

 

2x10 40kg

 

hammer taljassa narulla:

 

1 pudotussarja 80-->60----->40kg

 

[video=youtube;RToM-S0HhF4]


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky:

 

5x135kg

3x155kg

3x175kg

 

Prässi:

 

15x100

15x150kg

15x200kg

10x250kg

 

askelkyykkykävely käsipainoilla

2x40metriä 20kg kässäreillä

 

GHR kuminauhavastuksella 2x10-12

 

yhden jalan koukistus seisten koneessa 2x10-12 15kg

 

Pohkeet istuen.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave:

 

5x192.5kg

3x220kg

1x247.5kg

1x275kg

 

Ylä talja 80kg 1x20+5+5+5+4(myo reps). Sama setti alataljassa ja seal row koneessa.

 

  • Thanks 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky:

 

5x127.5kg

3x145kg

1x162.5kg

1x180kg

 

Prässi myo-reps 15+4+4+4+4

 

GHR 2x15-20

 

  • Thanks 2

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

On kyllä jäätävä tuo paksuus sulla rinnassa ja hanskatkin helvetin kovat! Olitko niitä kavereita kellä penkkipunnerrus oli luonnollisen vahva jo nuorena? Ilmeisesti saat todella hyvän tuntuman rintalihaksiin em. liikkeellä? 

Millä korvasit aikanaan kaurahiutaleet ja mistä sitä saa ostettua? Mainitsit että oli vatsaystävällisempi vaihtoehto. Mulla turpoaa vatsa ja  kaasua pukkaa. Liekö pientä yliherkkyyttä kun mussutettu parikymmentä vuotta päivittäin. 

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Freak kirjoitti:

On kyllä jäätävä tuo paksuus sulla rinnassa ja hanskatkin helvetin kovat! Olitko niitä kavereita kellä penkkipunnerrus oli luonnollisen vahva jo nuorena? Ilmeisesti saat todella hyvän tuntuman rintalihaksiin em. liikkeellä? 

Millä korvasit aikanaan kaurahiutaleet ja mistä sitä saa ostettua? Mainitsit että oli vatsaystävällisempi vaihtoehto. Mulla turpoaa vatsa ja  kaasua pukkaa. Liekö pientä yliherkkyyttä kun mussutettu parikymmentä vuotta päivittäin. 

 

Ei se penkki kyllä ikinä mulla ollu mikään luonnostaan vahva. Aika sama lähtötaso oli mitä muilla samanikäisillä kavereilla nuorempana. Nopeesti se kuitenkin nousi sinne 100kg, vaikka treenissä ja syömisessä ei ollut juurikaan mitään järkeä :D Muistan penkanneeni 100kg ekaa kertaa 2006 ja treeniä tais olla vuosi siinä vaiheessa.

Se tais olla durraa mitä vetelin välillä kauran sijaan. Se on ainakin parempi bulkkaushiilari kun kypsentämätön kaurajaho. Itsellä pisti kans turvotamaan ja pierettämään toi kaurajauho isompina määrinä.

 Cittarista ja prismasta saa tämmösessä pussissa.

 

497477_491_491_DynamicSize_0_thumb.jpg

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään vedossa 5x210kg, 3x237.5kg ja 2x267.5kg. Sen jälkeen vähä ylätaljaa, kulmasoutua, sealrow ja farmarikävelyä. Ihan hyvin kulki treeni pelkän rasvakahvin voimalla.

 

 

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Voima puhuu! :haba:  

Toisessa ketjussa kerroit että ruokavalio on mieleinen nykyisellään. Voitko kertoa tyypillisen päivän sapuskat ihan mielenkiinnosta?! Onko lisäravinteet pannassa vielä? 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...