Jump to content

Dona

Donan voimailut

Recommended Posts

Kyykky:

 

5x135kg

3x155kg

3x175kg

 

Prässi:

 

15x100

15x150kg

15x200kg

10x250kg

 

askelkyykkykävely käsipainoilla

2x40metriä 20kg kässäreillä

 

GHR kuminauhavastuksella 2x10-12

 

yhden jalan koukistus seisten koneessa 2x10-12 15kg

 

Pohkeet istuen.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave:

 

5x192.5kg

3x220kg

1x247.5kg

1x275kg

 

Ylä talja 80kg 1x20+5+5+5+4(myo reps). Sama setti alataljassa ja seal row koneessa.

 

  • Thanks 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky:

 

5x127.5kg

3x145kg

1x162.5kg

1x180kg

 

Prässi myo-reps 15+4+4+4+4

 

GHR 2x15-20

 

  • Thanks 2

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

On kyllä jäätävä tuo paksuus sulla rinnassa ja hanskatkin helvetin kovat! Olitko niitä kavereita kellä penkkipunnerrus oli luonnollisen vahva jo nuorena? Ilmeisesti saat todella hyvän tuntuman rintalihaksiin em. liikkeellä? 

Millä korvasit aikanaan kaurahiutaleet ja mistä sitä saa ostettua? Mainitsit että oli vatsaystävällisempi vaihtoehto. Mulla turpoaa vatsa ja  kaasua pukkaa. Liekö pientä yliherkkyyttä kun mussutettu parikymmentä vuotta päivittäin. 

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Freak kirjoitti:

On kyllä jäätävä tuo paksuus sulla rinnassa ja hanskatkin helvetin kovat! Olitko niitä kavereita kellä penkkipunnerrus oli luonnollisen vahva jo nuorena? Ilmeisesti saat todella hyvän tuntuman rintalihaksiin em. liikkeellä? 

Millä korvasit aikanaan kaurahiutaleet ja mistä sitä saa ostettua? Mainitsit että oli vatsaystävällisempi vaihtoehto. Mulla turpoaa vatsa ja  kaasua pukkaa. Liekö pientä yliherkkyyttä kun mussutettu parikymmentä vuotta päivittäin. 

 

Ei se penkki kyllä ikinä mulla ollu mikään luonnostaan vahva. Aika sama lähtötaso oli mitä muilla samanikäisillä kavereilla nuorempana. Nopeesti se kuitenkin nousi sinne 100kg, vaikka treenissä ja syömisessä ei ollut juurikaan mitään järkeä :D Muistan penkanneeni 100kg ekaa kertaa 2006 ja treeniä tais olla vuosi siinä vaiheessa.

Se tais olla durraa mitä vetelin välillä kauran sijaan. Se on ainakin parempi bulkkaushiilari kun kypsentämätön kaurajaho. Itsellä pisti kans turvotamaan ja pierettämään toi kaurajauho isompina määrinä.

 Cittarista ja prismasta saa tämmösessä pussissa.

 

497477_491_491_DynamicSize_0_thumb.jpg

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään vedossa 5x210kg, 3x237.5kg ja 2x267.5kg. Sen jälkeen vähä ylätaljaa, kulmasoutua, sealrow ja farmarikävelyä. Ihan hyvin kulki treeni pelkän rasvakahvin voimalla.

 

 

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Voima puhuu! :haba:  

Toisessa ketjussa kerroit että ruokavalio on mieleinen nykyisellään. Voitko kertoa tyypillisen päivän sapuskat ihan mielenkiinnosta?! Onko lisäravinteet pannassa vielä? 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oon tehnyt nyt lomalla koko kropan treenejä. Tänään otin maven, pystärin, etukyykyn, dippi ja leuat superina ja farmarikävely.

Mavessa ja pystärissä nousu treeni maksimiin. Yllättävän hyvin liikkuu ottaen huomioon, että en ole syönyt hiilareita pariin viikkoon ja paino on pudonnut 3-4kg.

 

 

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
On 18.7.2019 at 13.22, Freak kirjoitti:

Voima puhuu! :haba:  

Toisessa ketjussa kerroit että ruokavalio on mieleinen nykyisellään. Voitko kertoa tyypillisen päivän sapuskat ihan mielenkiinnosta?! Onko lisäravinteet pannassa vielä? 

Lisäravinteita ei tule nyt ollenkaan. 

Tässä esimerkki päivän syömisistä:

 

Aamupalaksi menee treenipäivinä vain rasvakahvi. Eli 500ml kahvia, 30g voita ja 30g kookosöljyä. On muutes saakelin hyvää. Lepopäiviä aaamupalaksi munia jaa paksuja viipaleita savustettua porsaan kylkeä.

Lounas: Jotain rasvaisempaaa lihaa(esim. entrecote tai burgerpihvi), luomu gouda juustoaa, pari porkkanaa tai kimchiä ja raakamaitoa.

Toinen ateria yleensä sisäelimiä esim. naudaan maksaaa, sydäntä tai munuaisia. Siihen sivussa vuohenjuustopekonirullia ja raaakamaitoa. Tässäkin porkkanaa, kimchiä taaai hapatettuja luomu vihanneksia.

Iltapaalaksi kreikkalaista jugurttia ja macadamiapähkinöitä.

 

 

  • Like 1

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Herran jestas kun on hienoja nostoja ja voimaa piisaa. Eikä ole turhaan lyöty aivan tappirautoja. Vai raakakahvi.....huomaan, etten tiedä itse niin paljoa kuin joskus luuli...

  • Like 1

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, kannibaali kirjoitti:

Herran jestas kun on hienoja nostoja ja voimaa piisaa. Eikä ole turhaan lyöty aivan tappirautoja. Vai raakakahvi.....huomaan, etten tiedä itse niin paljoa kuin joskus luuli...

Kiitoksia!

Siis rasvakahvia(bulletproof coffee jenkeissä) tulee vedettyä välillä aamulla ennen treeniä, kun ei ole välillä aamulla nälkäkään. itsekkin pidin tuota aluksi aika pelleilynä ja muotijuttuna, mutta toi on itseasiassa tosi vanha keksintö https://tikis.fi/naisten-ravinto/nain-valmistat-herkullisen-rasvakahvin/. Tosi hyvin tosta saa ketolla pitkäkestoista energiaa. Eilenkin meni koko kropan treenissä yli 2 tuntia ja olis voinu jatkaakkin vielä. Kaikenlisäks on hemmetin hyvän makuista.

 


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...