Jump to content

Dona

Donan voimailut

Recommended Posts

Tänään alkoi "extended russian power routine" voimaohjelma.

 

Kirjaan treenit tänne ylös ihan muistiin itselle ja niin että muutkin voi seurata, jos kiinnostaa.

 

 

Tänään:

 

Penkki 6x3 142.5kg

Kyykky(high bar) 6x2 160kg

Leuanveto 6x5. Leuat ei kuulu ohjelmaa, mutta teen ne joka treenissä volyymiä lisäten.

 

lankutus oma paino 1min

25kg selkään 2x1min

 

Loppuun 30 min venyttelyä ja rullausta.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Leuat oli muuten 6x6, vedin joka kyykkysarjan välissä.

 

Tavoitteena nyt aluksi vetää puhtaasti 20 omalla(105kg) painolla.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto 6x3 240kg

Leuat mave sarjojen välissä 5x8

Farmarikävely 2x40m 175kg, 1x40m 195kg

Lankutus 2x25kg niin kauan kun pysyi.

 

Loppuun 20min venyttelyt.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 6x3 160kg

penkki 6x2 142.5kg

Leuat 8x6

viparit sivuille 3x10-12 21kg

facepull 2x15 80kg

Pohkeet seisten vitosia 10sec palautuksilla 100kg

 

Lankut ja venyttelyt loppuun.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tosi kevyttä tää ohjelma vielä, mutta niin se on vissiin tarkoituskin näissä venäläisissä.

 

Kyykky 6x4 160kg

Penkki 6x2 142.5kg

vipareita, facepullia ja leukoja pääliike sarjojen välissä.

Muokattu: , käyttäjä: Dona

Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kovia on raudat ja hyvää vääntöä tässä. Donalla melkoisen eri luokkaa nuo kevyen kuuloiset ohjelmat kun tavan punttijampalla :lol:

Videoita olis mukava nähdä näistä treeneistä, farmarikävelyt sun muut.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Dona kyllä kova saliukko on.


"Ainiin, sain myös tällaisen näyn: Juha Immonen pyrkii ottamaan minun identiteettinen haltuunsa ja pyrkii samaan valtaa itselleen. Näyssä Immonen kysyi minulta: "Eikö sinua Johanna pelota lentäminen_" Koen hänet hyvin pahaksi ihmiseksi."

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kovia on raudat ja hyvää vääntöä tässä. Donalla melkoisen eri luokkaa nuo kevyen kuuloiset ohjelmat kun tavan punttijampalla :lol:

Videoita olis mukava nähdä näistä treeneistä, farmarikävelyt sun muut.

 

Koitan saada ensi viikolla kuvattua jotain.:tsemppiä:


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki 6x5 142.5kg

Kyykky 6x2 160kg

Etukyykky 5x110kg 3x3 130kg

Leukoja kyykkyjen välissä 10x8

Lankutus 50kg selässä 2x niin kauan kun pysyi.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave 6x5 240kg

Leuanveto tikapuina 3x1-5 tää systeemi --> https://www.t-nation.com/training/tip-use-the-ladder-method

Rintatuettu kulmasoutu tikapuina 2x1-5 60kg

Farmarikävely 2x40m 215kg

Hammerkääntö 3x15 21kg

 

Huhuh, mave oli raskasta tänään, viimeisissä sarjoissa joutui jo pinnistämään. Olin kyllä vähä väsynyt koko päivän, kun tuli nukuttua huonosti. Ilman vyötä oon tehny kaikki nostot tähän asti, mutta voi olla, että seuraavassa mave treenissä joutuu ottamaan vyön käyttöön, kun pitäsi ottaa 5x5 255kg.

 

Leuoissa ja soudussa kokeilin ensimmäistä kertaa tuota tikapuu systeemiä. Aika hyvältä setiltä tuntuu, saa vedettyä paljo toistoja lyhyessä ajassa.

 

Videoita en saanut kuvattua, kun ei ollut oiken ketään tuttuja salilla, joita olis voinu pyytää kuvamaan.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
On se jumalauta kova ukko.:)

 

6x5 240kg alkaa äijät putoo. Vittu kun sais edes kerran tuon 240kg ylös.:lol: Mitä se tuola sarjalla olis kunto? 330kg?

 

Riippuu tietty ihmisestä.

 

Otin 3x280kg joskus reilu kuukausi takaperin. Sen sarjan perusteella kalasen sarjapainolaskuri antaa maksimiksi 312kg.

 

Tähän venäläiseen ohjelmaan laskin painot kuitenkin 300kg maksimista. Mulla on kyllä aina ollut maksimi kova suhteessa sarjoihin.


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Harvoin olen kateellinen mutta nyt olen.

 

Ei näissä hommissa kannata kateellinen olla kenellekkään, tai vertailla itseää muihin. Aina löytyy vahvempia, lihaksikkaampia, kireämpiä ja komeampia kavereita mitä itse on. Kannattaa vaan keskittyä omaan tekemiseen ja itsensä kehittämiseen paremmaksi ja vahvemmaksi yksilöksi. Mun mielestä tässä treenaamisessa on parasta se itseään vastaan kilpailu ja omien tavoitteiden rikkominen. Mielummin kannattaa hakea motivaatiota niistä kovempien ukkojen tekemisestä. Itsekkin tänään ennen treeniä katsoin Larry Wheelssin ja Clarence Kennedyn videoita.

 

Tänään oli ohjelmassa:

 

Kyykky 6x5 160kg

Penkki 6x2 142.5kg

Leukoja vedin taas tikapuina kolme kierrosta.

pumppailuna vipareita, koukistuksia ja facepullia


Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...