Jump to content

Rautarunnari

Lotinan lätinät salilla juhlavuonna 2017

Recommended Posts

Sunnuntai 5.2.2017

 

2017 on juhlavuosi. Suomi täyttää 100v. MainosTv täyttää 60v. Ja myös Lotina täyttää 60v.:tsemppiä:

 

Kun vuosi 2016 meni treeneissä aika huonolla aktiivisuudella, niin pistetään tavoite, niin on jotain kipinää tälle vuodelle.

 

Joten Slingshotilla 150kg ja video siitä nyt eka rasti. Se toki jo monesti nostettu, mutta kuten sanoin vuosi 2016 oli vaatimaton treeniaktiivisuuden suhteen :itku:

 

Treeni vieläkin himmeetä, noin 2 kertaa viikossa, mutta treenipäivyristä potkua.

 

Tänään: Penkkiä, normi 10x60kg, 10x60kg, 4x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x110kg ja slinkka peliin: 3x120kg, 2x125kg, 1x130kg, 1x135kg, sitten pari yritystä 140kg, liki piti, mutta ei noussut, on taas hiukka totuttelua tähän. Loppuun 14x100kg ja ja 10x60kg ilman slinkkua.

 

Ojentajia useammassa laitteessa 3x10 sarjoin.

 

Loppuun vielä hiukka säkki-boxinkia :boxer:

 

Oli kyllä kankeeta tämäkin boxing pitkästä aikaa, mutta kivaa oli.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sunnuntai 19.2.2017

 

Hieman lätinät jääny vähiin, kun ensin tuli ripuli/oksentelutauti ja kun siitä selvis, niin reilun viikon kestänyt influenssa.

 

Mutta eilen lauantaina jo salilla penkkiä tehtiin, sekä habaa todella huolellisesti useita eri variaatioita.

 

Tänään sitten slinkkaritreeniä penkissä ja nousu tuonne 135kg.

 

Positiivinen fiilis jäi, kun vielä pukkasi 5x120kg helposti ja 16x100kg.

 

Slinkkarilla tavoite nyt 25 toistoa 100kg:llä, mikä ihan hyvä tavoite tässä iässä, kun treenit viime vuonna olleet aika surkeaa tahtia.

 

Runnausfiilistä odotellaan vielä ja kyllä se sieltä tulee, kun kevät aurinko alkaa lämmittää ja toki videotakin tulossa...

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Salilla habaa käyrätangolla taljassa 5x10 sarjaa vastusta lisäten, käsipainoilla 3x10 sarjaa 15kg per.käsi 20kg per. käsi 17,5kg per.käsi.

Hauislaitteessa istuen 4x10 sarjaa vastusta lisäten, ottaa kyllä hyvin habaan, kun alla on jo jumppaa.

Kulmasoutulaite 3x10 sarjaa vastusta lisäten. Ylätaljaa kapea v-tanko 3x10 sarjaa vastusta lisäten.

Jalkalaite 3x10 sarja.

Boxing-säkkitreeniä 15 minuuttia ja muutama potku myös.

 

Paska treeni, mutta tuli tehtyä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

koita pyramidi hauissarjaa, se oon ite ottanut viimeaikana käyttöön.

 

7 toistoa per paino ja sarja jatkuu

10kg 15kg 17.5kg ja takaisin 15kg ja 10kg, siinä yksi sarja, sitten sama toiselle kädelle. toistoja tulee putkeen 35 eli paljon.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
koita pyramidi hauissarjaa, se oon ite ottanut viimeaikana käyttöön.

 

7 toistoa per paino ja sarja jatkuu

10kg 15kg 17.5kg ja takaisin 15kg ja 10kg, siinä yksi sarja, sitten sama toiselle kädelle. toistoja tulee putkeen 35 eli paljon.

 

Kyllä näitä on testattu kaikenlaisia versioita. Paljon kovempiakin settejä :nice:

 

Joskus on vedetty kaikki telineen painot yhteen putkeen 10 toistolla 10x10kg per.käsi -> 10x35kg ja takaisin. Se vielä 3:een kertaan, tulee jokunen toisto tässä kohtaa:Bisley:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kiva oli aloittaa lämmittely tangolla penkissä, kun huomas että boxing-treeni oli ottanut osumaa kyynärpäähän. Mutta kun tuli lähettyä salille, niin tällä mentiin.

 

Penkki:

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 4x100kg.

slinkkari kehiin ja..

3x110kg, 2x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x135kg, otti jo enempi kynärpäähän. Otin kuitenkin 137,5kg, mutta se ei nyt pelittänyt.

Ihan hyvä tuntuma kuitenkin, ei pahemmin painanut ja usko parempaa tekemiseen kova :Bisley:

4x120kg

Loppuun piti tehdä pitkä sarja 100kg, mutta otti käteen tässä jo niin, että 6x100kg ja säästelin kättä tässä kohtaa. 15-20 sarja olis varmaan tehnyt pahaa kyynärpäälle, joten pidin viisaampana tässä kohtaa hiukka himmailla.

 

Huomenna uudet kujeet, varmaan haba/vedot ja jalat.:mosh:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Hiukka on vastoinkäymisiä, eikä helpota treenirytmiin pääsyä lainkaan :itku:

 

Maanantaina muuttohommissa hiukka satutin itseäni, eikä asiaa salille ma-ti-ke, tänään kuitenkin matalalla profiilills :nolo:

 

Habaa kässärillä 10x 12,5kg per käsi, 10x15kg per käsi, 10x17,5kg per käsi, 10x20kg per käsi 10x12,5kg per käsi

Hauislaite istuen 4x10 sarja vastusta lisäten.

Taljassa habaa köydellä 3x10 sarja vastusta lisäillen.

Penkistä tuntumaa huomiseen, koska silloin pakko mennä ja ottaa takaisin menetetyt treenit :curs:

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 1x100kg, 1x110kg, slinkalla 1x120kg

Jätin tähän ja koitetaan huomenna kun saatu paikat hiukka auki, ai niin 10x60kg

Eri vetolaitteita rintaa, habaa, selkää j.n.e 3x10 sarjoin.

 

Ihan ok. loppujen lopuksi ja tuntui ihan hyvältä.:sydan:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vierailin eri salilla ja eri penkki j.n.e, mutta ei kun runnaamaan:Bisley:

 

Penkki:

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 1x100kg ja slinkka peliin, kyynärpää vielä arkaili, mutta ei pahasti.

3x110kg, 5x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 1x137,5kg ja sitten yritys 140kg, ei ihan noussu, ehkä toi 5x120kg oli alkuun pahasta, tai sitten vaan heikko.:palikka:

6x120kg, 15x100kg, 10x60kg.

Ihan hyvältä alakaa tuntua vaihteeksi jälleen.

Ojentajia taljassa 4x10 toistoin vastusta lisäten.

Rintaa taljassa 4x10 toistoin vastusta lisäten.

kävin vielä ohimennen testaan hitaan laskun lakkupenkissä, kun porukka teki vieressä ja siinä 3x100kg.

 

Ihan hyvä perjantaitreeni ja fiilis korkeella. Hain pikapalautukseen c-markerista yhden broilerin koiven (hinta 1 euroa), sekä pätkän mustaa makkaraa.

Samalla ostin palauttavat safkat päivälliseksi:

Naudan sisäfilettä 2x200 grammaa, sekä valkosipuliperunoita boxi. Palautusjuomaksi 0,75 litran leijona, sekä ½ litran fanta sokerilla.:kuola:

 

Näin tänään :glutenfri:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sunnuntain jumppa.

Penkki 10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 3x100kg ja slinkka 3x120kg, 1x125kg, 1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 1x142,5kg fail, 1x145kg avustettuna.

Sitten 7x120kg, 7x120kg, 7x120kg, 5x120kg

Tämän jälkeen hiukka jalakalaitetta 3x10 sarja vastusta lisäten.

Ihan ok. tuntuma tänään, treenin päälle big mac hampurilainen palautukseen.

Muokattu: , käyttäjä: Rautarunnari

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Salilla tänään:

 

1. Habaa taljassa köydellä 4x10 toistoa vastusta lisäten.

2. Habaa taljassa yks käsi kerrallaa 3x10 toiston sarja per. käsi

3. Käsipainoilla 10x15kg per. handu, 10x17,5 kg per. handu 10x20kg per. handu

4. Hauislaite istuen 4x10 toistoa vastusta lisäten.

5. Toinen hauislaite istuen 3x10 toistoa vastusta lisäten.

6. Jalkaprässi 4x 10 toistoa vastusta lisäten.

7. Jalkaa reislaite 3x10 toistoa vastusta lisäten.

8. Laitetta odotellessa 2x10 sarja 15kg käsipainoilla.

9. Ylävetolaite 3x10 sarja vastusta lisäten.

10. Ylätalja 3x10 sarja vastusta lisäten.

 

Tämmönen kevyt setti työpäivän jälkeen :glutenfri:

 

Vilkuilin kyllä penkkipaikan suuntaan, mutta pysyin tiukkana ja tein vain näitä hubba bubba treenejä ;)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Päivällä lounaaksi 3x euron juustohampurilainen, josta kahdesta otin leivät pois, eli siis hampurilainen 3:lla pihvillä juuston kera :nam:

 

Piti tehdä apuliikkeitä tänään, mutta halutut laitteet varattua, enkä oikein niihin päässyt.

 

Olkapäitä laitteessa 4x10 sarja ja sen jälkeen kevyt penkki:

10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, sl: 1x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 6x100kg, 10x60kg.

Ojentajaa pari 10x sarjaa ja pois.

 

Joten tälläinen palauttava treeni tähän, jalat muuten oli kipeät, vaikka ei kummoinen jalkatreeni ollut aikaisemmin.

 

Mutta näillä mennään, oli jo 4 :s penkkitreeni 8 päivän sisällä ja siinä välissä vielä haba/veto/jalkatreeni.

 

Nyt alkaa treenitahti olla sopivan oloista :Bisley:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Titan katapult ekaa kertaa testissä.

 

Penkkipunnerrus: 10x60kg, 6x60kg, 3x90kg, 2x100kg, kp, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, tuntui hyvältä koko ajan ja yritys 150kg, se ei ihan noussut, pääsi ranteet pikkasen pyörähtään ja se haittas, mutta todella hyvää tuntumaa antaa tämä, video myöhemmin.

11x120kg, 6x120kg ja sitten mäkkäriin hakeen 2 euron juustoa, josta toisesta pullat pois :nam:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Videon muodossa tämän päivän nostot. Ensi tuntuma Titan silveriin on aika hyvä, vaikka otin todella varovasti.

 

150 nosto slinkkarilla oli alkutavoite tälle vuodelle, mutta kuten videolla näkee, se menee aika pian, kun hieman tottuu tähän välineeseen.

Joten kun 50v. täytin tavoite oli runkkupenkkinä 150kg ja se myös nousi.

Tämän vuoden tavoite olkoon, kun 60v. tulee mittariin, niin 160kg penkistä slikkarilla. Ihan hauskaa ja virkistävää treeniä tämä.

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1. Ylätaljaa kapialla 4x10 vastusta lisäten.

2. Ylätalja leviällä with slingshot 6x10 vastusta lisäten.

3. ylätalja leviällä ilman slinkkarii 3x10 sarja.

4. Hauista taljassa alhaalta narulla 4x10 sarja vastusta lisäten.

5. Hauis taljassa yks.käsi kerrallaan vastusta lisäten 3x10.

6. Kapealla tangolla nosto eteen 3x10 vastusta lisäten.

7. Käsipainot per.käsi 10x14kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x14kg, 10x12kg.

8. Vipuvarsivetoa ylhäältä 3x10 setti.

9. käsipainoille haba per. käsi 10x14kg/10x10kg, 10x14kg/10x10kg, 10x14kg/10x10kg

 

Tämmöstä tänään, en ihan varma oliko tässä kaikki, mutta tällä mennään...

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei ollut kovaa kipinää salilla, kun mietin että huomenna kova penkki, vetoa ja kääntelyä, sekä tuntumaa penkkiin.

 

Käsipaino 4x10x15kg, olisin mennyt ylöspäin, mutta oli liikaa porukkaa ja varattua käsipainot pitkälti.

Taljaköysihaba 3x10 sarja vastusta lisäten.

Habalaite 1. 3x10 vastusta lisäten.

habalaite 2. 3x10 vastusta lisäten.

Ylätalja 3x10 leveällä rintaan vastusta muutellen.

 

Penkki

10x60kg, 6x60kg.

3x90kg, 1x100kg. k: 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg 6x100kg.

 

Tämmönen kevyt setti tänään ilman päämäärää ja pontta huomista odotellessa:smoke:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kävipä kivasti kun salilla wrangen uudet kiekot, jossa ei juurikaan kanttia, niin nostaessa hiukka lipes ja kun kontrasin otti selkään osumaan. Kiva oli aloittaa treeni, kun selkä jumissa ja kipeä, mutta kun salille tultiin, niin treeni tehtiin :boxer:

 

Penkki:

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 3x100kg ja katapulttipenkki 4x120kg, 3x130kg, 1x140kg 1x150kg fail. Ei tänään, eikä selityksiä, ei noussu.

8x130kg josta video:

5x120kg, 6x120kg, 5x120kg, 5x120kg. 10x60kg.

 

Täsä tämä tänään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Aika vetämätön fiilis, mutta oli pakko mennä reenaan, ettei tule liikaa taukoa.

 

Penkki:

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 3x100kg, KP 1x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 1x140kg, 5x120kg

Rintalaite 4x10 vastusta lisäillen.

Vinopunnerruslaite 4x10 15kg kiekoilla.

 

No joo :Putte:

 

Hyvä kuitenkin että tuli lähdettyä salille ja vähän tehtyä :smoke:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Sunnuntai 5.2.2017

 

Joten Slingshotilla 150kg ja video siitä nyt eka rasti. Se toki jo monesti nostettu, mutta kuten sanoin vuosi 2016 oli vaatimaton treeniaktiivisuuden suhteen :itku:

 

 

Leijona tuli perjantaina kaadettua ja se siivitti suoritukseen, millä asetettu eka tavoite saavutettiin:

Penkki: 10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 3x100kg, kp:llä 4x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg ja se nousi kepeästi ja luvattu video tuli myös :mosh:

5x130kg, 5x120kg, 8x100kg,

 

Ihan kiva treeni ja pitää asettaa uusi tavoite ennen juhannusta pukattavaksi :mahti:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Laita 2 ritsaa päällekkäin niin tulee 200 äkkiä. Tai 3 jos tavoitteet muuttuu kovemmiks:))


"Ainiin, sain myös tällaisen näyn: Juha Immonen pyrkii ottamaan minun identiteettinen haltuunsa ja pyrkii samaan valtaa itselleen. Näyssä Immonen kysyi minulta: "Eikö sinua Johanna pelota lentäminen_" Koen hänet hyvin pahaksi ihmiseksi."

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Laita 2 ritsaa päällekkäin niin tulee 200 äkkiä. Tai 3 jos tavoitteet muuttuu kovemmiks:))

 

Ei tarvi tulla 200, joten yhdellä mennään. Toisaalta vois kyllä kokeilla kahta, kun sattuu nyt olemaan kaksi:tsemppiä:

 

Mutta kun ojentajat kuitenkin sen lopun työntää, niin ei edes 5 päällekkäistä siinä auta :itku:

 

Huomioitavaa on myös, että sinun ei tarvitse minulle asettaa tavoitteita, asetan ne ihan itse.

Muokattu: , käyttäjä: Rautarunnari

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oha tässä juhannukseen liki 3 kuukautta, joten otetaan seuraava rasti katapultilla penkistä 160kg juhannukseen mennessä. :mässy:

 

Olis se hienoa noin numeraalisesti, kun 60v. tulee mittariin, niin pukata 160kg.:Bisley:

 

Historiaa muistellen, kun täytin 50v. oli tavoite puskea 150kg penkistä ja se nousi, joten kai tämäkin nousee, kun nyt on varuste.

 

Elämäntapa naturaalille ja kotiruuan ystävälle näissä kuitenkin haastetta, kun ikääntyminen ei paranna mitenkään tilannetta :palikka:

 

Mitään lisäravinteita en kuitenkaan tässä tarvitse, ihan läskisoosilla ja makkaralle mennään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vaikka onkin aprillipäivä, niin tämä ei ole aprilliä.

 

Viikko mennyt sairastellessa, joten piti käydä kaks kertaa salilla, että saa menetetyt treenit takaisin:törkysonni:

 

1. Ylätalja kapea kahava 4x10 vastusta lisäten.

2. Alatalja haba suora tanko 4x10 vastusta lisäten.

3. Haba alataljasta 4x10 per. käsi vastusta lisäten.

4. Hauista käsipainoilla 6x10 per.käsi, painot vaihdellen 14-20 kg per. käsi.

5. Vetolaite selkä käsi. 4x10 vastusta lisäten.

6. Ylätalja leviällä 4x10 vastusta lisäten.

7. Taljassa suoratanko suora veto 4x10 vastusta lisäten.

8. Vetolaite 4x10 vastusta lisäten.

9. Hauiskääntölaite 4x10.

 

Sitten se tärkeämpi treeni ;)

 

Penkki

10x60kg, 10x60kg, 4x90kg, 3x100kg, Sitten hiukka oudot korotukset, kun leviä penkki ja otti paino kiinni, niin 2,5 kiloiset tangon juureen, tuli liikkumavaraa :cool: 1x115kg kp 3x125kg 1x135kg, 1x145kg, 5x130kg 4x130kg, 6x120kg, 16x100kg, vähän ojentajia taljassa ja sitten vielä muutama pukkaus.

8x117,5kg, 5x117,5kg.

 

Tämmöistä tänään.:Bisley:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Salilla tuli käytyä, mutta ei ollut lainkaan palautunut, heti alusta alkaen vaikean tuntuista, vaikka lämmittelin pikku painoilla.

Kävin vaan 120kg penkissä ja lopetin siihen.

Loppuaika menikin varmistajan roolissa.

 

Mutta huomasin myös, että ranteet on ottanut hiukka osumaa aikaisemmista treeneistä, tuntui jo ihan tangolla tehdessä.

 

Kävin hakeen Prismasta Wrangen 9.99 hintaiset rannesiteet, josko noita pistäisi isompiin painoihin jatkossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...