Jump to content

Make71

Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja

Recommended Posts

Tuli eilen vähän penkkiä tehtyä

Saa nähä mitä tästä penkistä enää tulee..Selkä jumissa ja kipeänä.

työsärjat 5 x 10 x 80kg.

vituttaa tehä koko penkkiä ku tippunu niin paljon loppukesästä.(toki painoki tippunu paljon.)

Sillon tuli vielä 5 x 5 x 105kg + 7 x 105kg

LIsäksi vähän vipareita olkapäille ja

ojentajille ranskalaistapunnerrusta ja taljapunnerruksia.

 

Tauon jälkeen omalla tavallaan vituttaa kun paineet poissa useamman viikon. Mutta kyllä ne onnes sieltä sitten palautuu. Mulla kävi keväällä penkissä niin että kotona repes kiertäjä, ilmeisesti vaan takaosasta. Kävin silti jumppailee ja penkkailin kuukauden pienillä painoilla. Se oli hyvä kun eka viikkona kuminauha oli kovin vastus mitä pysty tekee, sitten siiryttiin vipareihin ja etunojapunnerruksiin polvet maassa ja lopulta perus punnerruksia. Kahden viikon päästä penkkailtiin max 80kg sarjoilla ja kivut tuntu, mutta joka treenissä vähempi. 7 viikkoa repeämästä penkkasin 140kg ykkösen pienellä riskillä ja pelolla, mutta ei ongelmaa. Tosin kyykyä joutu vielä 2kk vetää mutka tangolla kun levytankoa ei saanut selkään. Etukyykyllä ja vedolla pysy kyykky kuntokin kohdilla ja sitten kun levytankoon pääsi niin 180kg oli pohjakuntokin tallella.

 

Ei vaan kun tsemppiä ja tekemistä. Se on alkuun tahmeeta mutta kyllä se kuukaudessa nousee äkkiä entiseen.:tsemppiä:

 

Mutta siinä jotenkin huomas että kun tuli keveneltyä pakon edestä, mutta voimat ei penkissä mennyt mihinkään. Sai rauhassa hakee paineita rauhassa.:wink2: En silti suosittele rikkomaan kiertäjää. Ei kestä ylätaljaa tehdä kunnolla vieläkään, vaikka yli 6kk mennyt.:ei:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo, se oli vetopäivä tänään. Ehkä se oli utopinen ajatus että se 5 x 3 x 160kg vielä tulis.

ku kyllä se tänään jäi 3 x 3 x 160kg. Tuntuki vähän tahmeelta tänään.

Päälle vähän kyykkyä. 5 x 60kg, 5 x 70g, 5 x 80kg, 5 x 90kg ja 2 x 5 x 100kg.

kyykky tuntu tänään helpolta.

prässiäki piti tehä mutta oli varattu koko ajan.

Lopuksi pohkeita.

Ei oikein tiedä pitäskö tuosta vedosta olla pettyny vai oliko utopiset tavotteet tälle treenille.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Taas oli vetopäivä. Olen tässä välissä käyny penkkiä ja selkää treenaamassa. Penkissä tulokset ei päätä huimaa, 120kg max näyttää tällä hetkellä.

Olenki ny tiputtanu treenipainoja merkittävästi ja alottanu tekeen nyt hyvää pohjaa tulevalle penkkituloksen nousulle:lol:

Edellisenä yönä 4 tuntia yöunia. Eilen pieni lonkerokooma, niin tuntu nyt kulkevan veto.

Nyt sitte se 5 x 3 x160kg tuli ylös, eikä ollu ees aivan tiukka treeni.

Päälle vähän kyykkyä keveästi. Prässin jätin tekemättä. Pohkeita lopuksi sitte veivasin.

Seuraava veto/kyykky treeni on sitte kyykky painotteinen.

ps. iltapaino 85,9kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

NO niin.. Alko niska oireileen sen verran noista vetotreeneistä, että joutunu oleen kokonaan pois salilta.

taidan pitää loppuvuoden paussia treeneistä. Saapi keho vähän levätä kovan vuoden(treenit/työ) jälkeen.

Palataan vuoden alussa uudestaan. Voi olla että vaihdan salia missä vedot helpompi toteuttaa.

HYvää joulua ja uutta vuotta kaikille.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

huh huh, uus sali korkattu. Pari kertaa jo käyny yläkroppaa vähän kiusaamassa. Nihkeetä on!

Tänään paluu vetojen maailmaan. Uudella salilla hyvät tilat treenata.

Selkä ja niska vielä kipeänä, mutta kevyesti nyt aloitettiinki.

Eipä oo tuo sairaus vuosiin näin pahana ollukkaan. Mutta eiköhän se tästä taas helpotu.

elikkä

vedot 5 x 60kg,70kg,100kg,110kg,3 x120kg,130kg ja 3 x 3 x140kg. ei paha vaikka piti selkää varoa.

kyykky 5 x 60kg,70kg,80kg ja 3 x90kg

ja jees uudella salilla hackkyykkylaite eli sitä ihan tunnustellen 4 x10toistoa..lisäpainoa 20kg:nolo::nolo::nolo:

tätä tuun treenaan lisää ja paljon. Aivan mahtava tuntuma reisissä.

lopuksi pohkeita.

Tuntuma treenistä oli että tästä noustaan vielä:mahti:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään oli taas vetoja ja kyykkyjä, penkkiä on käyty treenaamass, laitetaan tästä enempi ku päässään edes lähelle normikuntoa.

Selkää on kans treenattu. Ollu mukavaa vaihtelua uudet laitteet uudella salilla. Sellaisia selkälaitteita mitä en oo koskaan ennen edes nähny ku kuvissa.

Mutta nyt tämänpäiväiseen vetotreeniin.

 

lämmittelyt.

5 x 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg ja työsarjoina suht. helppo 3 x 3 x 150kg.

päälle kyykkyä kevyesti ja mun uutta lempparia hackkyykkyä.

päälle pohkeita.

Kevyesti vielä mennään. Mutta koko ajan nyt kovennetaan treenejä.

Huomenna ois työntävät treenipäivä. Katotaan jos siittä ois jotain kerrottavaa.

paino pysyttelee 84kg kieppeillä. Pitää lisätä vähän syömisiä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...