Jump to content

Make71

Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja

Recommended Posts

No eipä tossa ny mitään häiriöö ollu!

En vain jaksanu alkaa kirjottaa koko litaniaa uudestaan!!

Mä muistankin nyt kun aloitit tän ketjun. Ajatushäriö tuli.


Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vi..u viimeinkin salille pääsi!

 

Penkki

 

5 x 60kg

2 x 5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 5 x 100kg

 

Pystypunnerrus

 

5 x 40kg

5 x 50kg

3 x 55kg

 

Selälle liikkeeitä

 

hauikset seisten käyrätangolla

8 x 27kg

8 x 37kg

2 x 8 x 42kg

 

lisäksi käsipainoilla muutamat hauberit

 

Vielä otettiin iisisti! Ens viikolla kovennetaan treenejä!

 

No jos sitä nyt sais vähän aikaa treenata ilman taukoja.

Voi olla salin vaihto eessä. Viime viikolla ku parani taudista niin sali koko pitkän viikonlopun kiinni!

Vitutti ku pientä oravaa ku ei päässy reenaamaan. Tänään sitte sali tupaten täynnä!

Huomenna uuden salin tsekkaus.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli käytyä uudella salilla ja joutuhan sitä salia ny vaihtaan.

Pientä selkäjumppaa tuli tehtyä ja "uuden" penkin testaus!

Nyt joutuu "opettelee" penkkaamisen uudestaan.

Vanhalla salilla ollu matalampi ja paljon pehmeämpi penkki.

Sopinu paremmin minun selälle!

Oli kyllä sokki tää normaali "uus" penkki! Aivan saatanan kova!!

Ei auta, pakko yrittää sopeutua! Voi olla parempiki että joutuu vähän "venymään"

uudella penkillä!

Joutuu ny vähän muuttaan treenejä vähän pumppaavammaksi että

tottuu tuohon "betoni"penkkiin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jaha, aikalailla kk aikaa edellisestä "kunnollisesta" vetotreenistä!

 

Otin rauhallisesti

 

5 x 70kg

5 x 90kg

5 x 110kg

4 x 5 x 130kg

nämä pysäyttämällä, lisäksi

5 pysäyttämällä ja 5 toistoa pompulla 130kg:lla eli kympin sarja

tuntu kevyeltä

 

Viimeinki sai tehtyä kunnollisella jalkaprässillä, mutta kevyesti vielä mentiin

 

3 x 10 x 132,6 kg

 

vähän ylätaljaa ja epäkkäitä

 

sai vähän lisää motivaatiota ku vaihto salia!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantain

Penkkitreeni totutellen "uuteen" penkkiin

 

5 x 5 x 100kg(stoppeina, aika kevyt)

 

pystäri

 

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

 

Rinnalle liikkeitä

muutamia habasarjoja!

 

by the way... takareisissä ja alaselässä infernaaliset domssit torstain vetotreeneistä.

Oli jo paljon helpompi penkata verrattuna tiistain kokeiluihin. Ehkä tää selkä vielä taipuu tolle penkille!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

kevyttä kyykkyä

5 x 5 x 90kg

 

sjmave

5 x 50kg

5 x 80kg

5 x100kg

5 x 110kg tuntu aika raskaalta, alaselkä tuntu kireeltä!

 

jalanojennuksia muutama sarja

vähän liikkeitä selälle

 

todellaki tuntu kyykyt ja sjmavet hankalalta

takareiskat ja alaselkä olivat aika jumissa vielä lauantaina

 

no huomenna mielenkiintoinen penkkitreeni ku

10 vuoden jälkeen voi taas tehä lattiapenkkiä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistain penkkailua..

 

Lattiapenkki(stopilla)

3 x 50kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

3 x 105kg

2 x 3 x 110kg

2 x 3 x 100kg

tuntu helpolta! oli mukava tehä pitkästä aikaa

 

kapeapenkki(stopilla)

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

2 x 90kg

tästä vei parhaan tehon tuo lattiapenkki!

 

ojentajapunnerrus taljassa

5 x 12 painoalisäten joka sarjaan

viparit taljassa

2 x 10

Muokattu: , käyttäjä: Make71

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Torstain tomerat vedot

 

painot pidetään vielä maltillisena

 

Maastavetoja(kuoletuksin)

 

5 x 70kg

5 x 100kg

3 x 120kg

3 x 140kg

2 x 3 x 150kg

3 x 160kg

 

T-tankosoutu

 

12 x 20kg

12 x 40kg

12 x 50kg

12 x 60kg

12 x 70kg

10 x 80kg

8 x 80kg

 

 

jalkaprässi

 

10 x 50kg

6 x 100kg

6 x 130kg

6 x 170kg

kelkanpaino (22.6kg) ei ole painoissa mukana

 

ennen treeniä tuntu että jätän väliin tän treenin.

Tunti ennen salille menoa tuntu etten pääse ylös sohvalta.

Ei muutaku väkisin liikkeelle, kas kummaa sai ihan hyvän treenin vedettyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

perjantain penkkarit

 

5 x 50kg

5 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

3 x 110kg

3 x 120kg

3 x 110kg

3 x 100kg

on se saatana ku betonilla makais ja vitun kapean tuntonen toi penkki.

mutta tuntuu tottuvan tuohon penkkiin nopeammin ku arvasinkaan. hyvä niin!

 

vähän vipareita käsipainoilla ja habatreeni lopuksi

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Käväsinpä eilen vetämässä ajankuluksi vähän haukkarii, ojentajii, olkapäitä ja selkää.

Semmosta kevyttä pumppausta.

 

No tänään sitte tehtiin vähän jalkoja...

 

jalkaprässi(kelkan painoa ei painoissa mukana)

 

5 x 50kg

5 x 100kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

4 x 5 x 200kg

8 x 200kg

 

sjmave

 

5 x 70kg

5 x 90kg

5 x 110kg

5 x 130kg

 

pohkeet smithissä seisten

 

5 x 12 toistoa

 

olipa kumma treeni, viimeisen sjmave sarjan jälkeen olo oli semmonen ettei enää yhtään mitään jaksa!

Pohkeitten jälkeen tuntu ku ei ois treenannu ollenkaan.

Tuntu ku ois ollu happi vähänä salilla. Oli aika paljon väkeä.

Kyykky ois ollu tänään pääliikkeenä mutta niin oli ruuhkaa, että piti tuo prässi sitte tehä tänään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tiistain penkkailua..

 

lattiapenkki

 

3 x 50kg

3 x 80kg

1 x 100kg

1 x 110kg

1 x 120kg

3 x 1 x 110kg

 

loppuojennuksia pinnoilta

 

3 x 100kg

1 x 110kg

2 x 1 x 120kg

 

vähän hauiksia päälle

ja ylätaljaa kapealla otteella muutamia sarjoja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Olipa jäähä treenit reenaamatta...

En tiiä miksi mutta olo oli töitten jälkeen ku rekan alle jääny.

2 tuntia makoilin sohvalla ja keräsin voimia. Pakotin itteni salille.

Mavepäivä, aattelin että jos on aivan paska olo niin läpsyttelen vaan jotain taljajuttuja

no alotin vedot...

 

2 x 5 x 70kg

3 x 100kg

1 x 120kg

1 x 130kg

1 x 140kg

1 x 150kg

1 x 160kg

1 x 170kg

1 x 180kg

1 x 190kg ei ollu ees aivan karmean tiukka.

 

no kulki ees jotenki. Enpä hokannu kattoa koska viimeksi käyny ton verran tangossa mavessa!

Pitää vähän koventaa treenejä. Vetotreenit ollu ny vähän semmosia läpsyttelyjä!

 

T-tango soutu

 

10 x 35kg

10 x 50kg

10 x 65kg

10 x 80kg

2 x 8 x 90kg

 

Takaolkapäitä koneessa ja hauiksia koneessa muutama sarja.

 

Väsymys jäi kyllä salille. Ihmeen hyvin sai treenin vedettyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

löytypä syy tuolle torstain vetämättömyydelle.

torstaina klo 22 jälkeen iski kauhea vatsatauti.

koko yö meni vessassa, perjantaina silti töissä kävin vähän aikaa.

n. klo 16 alko kuumekki nouseen. vittu, olo oli niinkuin kuolemaa tekis.

Vieläki kaikki poistuu vetenä eikä pysty syömään.

Tuollon torstaina kävin hakeen päivällä läheisestä Scan-burgerista aterian.

Perjantaina kuulin että se oli ollu kiinni jonkin aikaa. Jonkinlaisen vesivahingon takia.

Olikohan viemärit tulvinu tai jotain.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo, noi vatsatautisankarit sais pysyä kotonaan sairastamassa. Pitäis langettaa sakko jos tulee ripulitaudissa duuniin.


Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Eipä ollu ketä tartuttaa!!

No mutta hyvääää!!

 

Puhuinkin yleisesti.


Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

nonnii.. Jos sitä vielä kerran kokeilis ottaa nousun maastavedossa.

Aikaa vierähtäny n.2,5 vuotta edellisistä vetotreeneistä.

Viime viikolla eka "kunnon" vetotreeni; työsarjat 3 x 5 x150kg, viimeisessä vitosessa 3 viimeistä toistoa pomppauttamalla.

Eilen samat sarjat, kaikki pysäyttämällä!

Paino pyörii 85kg molemmin puolin. Karmea syksy oli töitten osalta, lokakuun aikana paino tippu 5kg ja mahanympärys pieneni 6 cm.

NYt jos sais vähän treenattuaki ku työt vähän helpottuu.

Tavoitteena oli että se 200kg vielä maasta nousis.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Millasella reseptillä kahtasataa rikkomaan?

 

Oon huono tekeen mitään voimaohjelmia..tai voima vaan tarttuu huonosti.

Aika perustreenillä mennään.

seuraavaksi varmaan 5 x 3 x 160kg.

sen jälkeen yritetään 3 x 5 x 160kg. Sitte ku tuo menee laitetaan lisää.

Mutta luultavasti seuraava paino on 165kg.

Siinä alun suunnitelma

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuli eilen vähän penkkiä tehtyä

Saa nähä mitä tästä penkistä enää tulee..Selkä jumissa ja kipeänä.

työsärjat 5 x 10 x 80kg.

vituttaa tehä koko penkkiä ku tippunu niin paljon loppukesästä.(toki painoki tippunu paljon.)

Sillon tuli vielä 5 x 5 x 105kg + 7 x 105kg

LIsäksi vähän vipareita olkapäille ja

ojentajille ranskalaistapunnerrusta ja taljapunnerruksia.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...