Jump to content

Make71

Maken "kuntouttava" treenipäiväkirja

Recommended Posts

Mulla ihan sama että painojen ottamiset telineeltä on ollut vaikeempi kyykyssä kun ite liike. Siinä jumittaa jännästi lantioon. Näyttävästi ihan jumia vaan. Tänään ei ollut niin paha, mutta välillä piti kyykätä pitkää sarjaa kun ei viittinyt nostella sitä tankoo telineeltä kun nyki enempi sieltä nostaa se.:lol: Nyt olen venyttelemällä saanut taas kropan paremmas. 2. viikossa selvää paranusta. Mutta silti pelottaa jos tekee vahingossa liikaa ja taas mennään perse edellä kuuseen.:nice:

 

Aika samat penkki romut liikkuu.:tsemppiä: Onko sulla miten paljon toisto penkki parempi kun stoppi penkki? Itellä aika laila samoissa mutta kun yli 5-6 toiston mennään niin toi toisto penkki alkaa menee edelle. Max raudoilla en edes viitsi kokeilla ilman stoppeja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mulla ihan sama että painojen ottamiset telineeltä on ollut vaikeempi kyykyssä kun ite liike. Siinä jumittaa jännästi lantioon. Näyttävästi ihan jumia vaan. Tänään ei ollut niin paha, mutta välillä piti kyykätä pitkää sarjaa kun ei viittinyt nostella sitä tankoo telineeltä kun nyki enempi sieltä nostaa se.:lol: Nyt olen venyttelemällä saanut taas kropan paremmas. 2. viikossa selvää paranusta. Mutta silti pelottaa jos tekee vahingossa liikaa ja taas mennään perse edellä kuuseen.:nice:

 

Aika samat penkki romut liikkuu.:tsemppiä: Onko sulla miten paljon toisto penkki parempi kun stoppi penkki? Itellä aika laila samoissa mutta kun yli 5-6 toiston mennään niin toi toisto penkki alkaa menee edelle. Max raudoilla en edes viitsi kokeilla ilman stoppeja.

 

Tarkotin että oli vaikeaa ottaa levypainoja painotelineista. 20kg levy käsissä oli hankala kävellä. Kyykyissä tuntu aavistuksen tuo ärtyny lihas, sen verran että joutu tarkasti meneen alas tangon kans.

 

En oo ennen tuota stoppipenkkiä kauheesti tehny! Joskus kokeillu, 130 kg tuli pysäytyksellä ja viime syksynä otin kakkosen tuolla 130kg ilman pysäytyksiä.

En oo vuosikausiin treenannu voimahakusesti. Ihan podaustreeniä tehny. Ny katotaan kevät että vieläkö vanhalla voima kasvaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Lauantain pällistelyt salilla

tänään treenattiin vähän käsiä.

 

Kapeapenkki

Oli tarkotus ottaa "kevyitä" ykkösiä

 

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg

2 x 1 x 100kg nämä tuntu kumman raskaalta, sain sitte varmistajanki paikalle eli rautaa lisää tankoon

1 x 110kg, oli helpompi kuin 100g

1 x 120kg, aika helppo pysäyttämällä

1 x 125kg, tiukka, mutta kuulema helpon näköinen nosto ja viimeseen sitte vielä vähän lisää

1 x 132,5kg mutta Fail!! No tämä oiski ollu PR. No 15 cm se omin avuin nousi!

tuntu helpoilta nostoilta vaikka eilen tein normipenkin.

 

Ojentajille vielä vähän narua taljassa ja dippikonetta

 

Hauiksiakin vähän

 

Scottpenkillä 3 x 10 x 32,5kg + 8 x 35kg

hammereita 3 x 20 x 13,5kg

 

Pari sarjaa epäkkäillekkin tehtiin

 

Oli helppo treeni, ei ees hikitullu!

Nyt muutama lepopäivä sitte Pystypunnerrus ja maastaveto vuorossa!!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

treenit nyt kärsii töistä ja pahasti.

Maanantai aamuna oli herätys 1.30 ja 12 tuntia putkeen töitä, rahkapurkki ja greippi tuli sinä päivänä syötyä.

Tänään yritin sitte tankata ennen treenäjä. Paino näytti salilla tasan 88kg :ei:

 

No sitte treenin kimppuun

 

Pystypunnerrus

 

2 x 5 x 52,5kg, 7 x 52,5kg

 

Maastaveto

sama lihaksen ramppaus, mikä oli viime kyykkytreenissä, tuntunu taas eilisestä asti. Olin vähän epäileväinen jääkö koko veto tekemättä.

Lämmittelyn edetessä selkä rupes lämpiämään ja kipu/ramppaus jäi vähän unholaan.

Mitään venyttelyjä ei kärsiny tehä.

Mutta sain kummiski tehtyä sarjat:

2 x 5 x 155kg, 7 x 155kg. Pysäyttämällä kaikki toistot. Toinen vitonen oli tosi helppo.

 

Päälle muutama sarja leuanvetoja ja hauista muutamat sarjat.

Ihan positiivinen tunne jäi treenistä. Vaikkakin syömiset ollu mitä sattuu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

voi perse taas...

keskiviikkona 15 t ja eilen 12 t ja tänään 9 t koneen ratissa.

Selkä ja polvet huutaa hoosiannaa...

Tämä poika se silti suuntaa salille! Ois voinu jättää huomiselle reenaukset, että kerkiää ees vähän palautua töistä.

Yritin silti jotain repiä...

 

Penkki stopilla

5 x 50kg

5 x 60kg

2 x 5 x 70kg. piti ottaa toinen koska tuntu ettei lämpiä lihakset millään.

5 x 80kg

1 x 90kg tahmeaa!!

1 x 100kg tuntu 1000kg:lta

3 x 5 x 105kg ei minkäänlaista puristusta lihaksistossa! ei jaksanu enempää, mutta ei noi missään kyllä tuntunutkaan!

 

Kyykky

Selkä jumissa ja polvi kipeä. Aattelin ettei tästä mitään tuu!

 

2 x 5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

1 x 100kg

5 x 105kg. Älyttömän raskas! sarjan jälkeen särky selässä ja jaloissa paheni.

siihen jäi kyykky treeni!

 

Muutama leuanveto ja kotia.

 

Taitaa jäähä huominen maastavetoki tekemättä. Jos toipuis huomisen ja menis vasta sunnuntaina!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Noi tunteet kun jaksais mutta kun paikat vittuilee niin saatana tuttuja nykyisin. Niin ne pro ukot sanoo että sitä oppii treenaa kun ei ole paikat entisellään. Nuo särytkin ottaa sillei vakavissaan että yltyvä kipu on aina sen merkki että treeni on lopetettava. Sitten kipu mikä häviää treenatessa niin painot kannattaa pitää tasasena ja kuunella kroppaa. Joskus taas hermotus hukassa niin ei tule mistään mitään.

 

Hyvää on huilata. Mullakin tänään pisteli olkapäitä, mutta tiistain penkki oli oikeesti yksi kovimpii treenejä koko vuona, joten tiesin sen että tänään kevyemmin. Sitten tosin nopeus treeni oli toimiva systeemi tänään vedon ja kyykyn osalta.

 

Tsemppiä treeneihin. Huilia vaan jos siltä tuntuu.:tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Noi tunteet kun jaksais mutta kun paikat vittuilee niin saatana tuttuja nykyisin. Niin ne pro ukot sanoo että sitä oppii treenaa kun ei ole paikat entisellään. Nuo särytkin ottaa sillei vakavissaan että yltyvä kipu on aina sen merkki että treeni on lopetettava. Sitten kipu mikä häviää treenatessa niin painot kannattaa pitää tasasena ja kuunella kroppaa. Joskus taas hermotus hukassa niin ei tule mistään mitään.

 

Hyvää on huilata. Mullakin tänään pisteli olkapäitä, mutta tiistain penkki oli oikeesti yksi kovimpii treenejä koko vuona, joten tiesin sen että tänään kevyemmin. Sitten tosin nopeus treeni oli toimiva systeemi tänään vedon ja kyykyn osalta.

 

Tsemppiä treeneihin. Huilia vaan jos siltä tuntuu.:tsemppiä:

 

Juu, ei tästä masennuta! Onneks tietää mistä kaikki johtu!

Päivä pari huilia ja kunnolla ruokaa niin taas mennään!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sunnuntain pällistelyt salilla..

Selkä vielä vähän jumissa, joten tarkotus oli kevyesti treenata!

 

Pystypunnerrus tangolla seisten

 

2 x 10 x 20kg

5 x 30kg

2 x 5 x 40kg

5 x 45kg

1 x 50kg

1 x 55kg

1 x 60kg

1 x 65kg hävettää tunnustaa mutta tää on uus PR

1 x 70kg fAIL, mutta ei ollu kaukana!!!

3 x 60kg tämäkin tais olla PR!!

1 x 60kg

Tuntu ihan hyvältä nuo pystypunnerrukset!

 

Maastavetoja

 

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

3 x 120kg

1 x 140kg

1 x 150kg

1 x 160kg

1 x 170kg

1 x 180kg, aika raskas, ei ollu selässä vielä vetoja! Piti varoa vähän mutta ei selässä kyllä voimaakaan oikein ollu

5 x 140kg

 

Habaa muutamia sarjoja

 

Leuanveto myötäotteella omallapainolla

4 , 5, 5, 5 versat apuna

vastaotteella vielä päälle 6 toistoa

muutama sarja alataljaa ja ylätaljakonetta

 

paino 88,9kg. Kyllä tässä taas alkaa treeni kulkeen. Sais vain tuon selän jumin pois.

Energiaa oli niin paljon että oisin voinu vetää toisen samanlaisen treenin päälle!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maanantai on penkkipäivä!!

 

Kapeapenkki

 

10 x 50kg

10 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg

4 x 1 x 120kg

2 x 120kg

 

 

Kyykky

 

5 x 50kg

5 x 70kg

1 x 90kg

3 x 5 x 105kg

 

Meni vähän jutteluksi treenit sai noihin sarjoihin menemään tunnin!!

 

Päälle vähän dippiä omalla painolla ja pushdowneja narulla taljassa!!

Sepä oli sitte siinä!

Tunne oli lähtiessä että jotain ois voinu vielä tehä!

Paino taas tasan 88kg!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko ja Normipenkkipäivä

 

 

Penkki (pysäytyksellä)

 

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

1 x 100kg

2 x 5 x 105kg

6 x 105kg (toisto jäi varastoon)

 

Tuntu ihan ok reeniltä vaikka toissapäivänä tehty kapeapenkki!!

 

Maastaveto

 

5 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

3 x 140kg

2 x 5 x 160kg

7 x 160kg (toisto jäi varastoon)

 

leuanvetoja omallapainolla 5, 8, 8, 6

 

muutamia sarjoja hauista päälle

 

Paino 90,3kg

Tää on ny pelkkää spekulointia mutta, viime syksynä muutin treenin jälkeistä palautusjuomaa.

Erehdyin ostamaan kaikenlaisia recovery-tuotteita. Nyt jälkeenpäin voi sanoa että treenit alko silloin tökkimään hitaasti mutta varmasti!

Painokin tippu 94 :stä 88:iin.

Nyt viikko sitte palasin pelkkää heraa+kreatiinia sisältävään palautusjuomaan. Kroppa on toiminu ny paremmin.

Voihan olla vaan sattumaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Aivan hirveä rapula eilen....(en juo enää ikinä)

 

Mutta tänään back in business!!

 

Sunnuntain penkkailua

 

20 x 20kg

2 x 5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg pysäytyksellä

1 x 100kg pysäytyksellä

1 x 110kg pysäytyksellä

1 x 120kg pysäytyksellä

1 x 125kg pysäytyksellä

1 x 130kg ei stoppia (vasen rintalihas vähän tuntu kireeltä, en edes yrittäny noita raskaimpia pysäytyksellä)

1 x 132,5 kg. ei stoppia

2 x 120kg pysäytyksellä

5 x 100kg pysäytyksellä

 

Ihmeen hyvin kulki vaikka eilen pelkäs että kuolee ja loppu päivästä pelkäs ettei kuolekkaan!!

Vaikkakin energiat loppu niin että jätin suosiolla kyykyt tekemättä tänään!

 

vähän vinopenkkiä

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 75kg

 

lisäksi vähän ranskalaista

5 x 30kg

5 x 35kg

5 x 40kg

5 x 42,5kg

 

Hauikset vähän arkoina niin jätin neki tekemättä samoin leuanvedot

 

alataljaa muutamia sarjoja päälle!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Nonniin!! Eilen illalla alko pieni yskä, ei vielä mitenkään kipeä olo!(ehkä hivenen väsyneempi ku normaalisti)

Toivottavasti en saatana ny sairastu ku lomaki alko ja vasta olin kipeänä!

 

Ei muutaku laturi naamariin ja salille!

Salille ku pääsin niin leukaperissä tuntu pientä nipistelyä!

 

Pystypunnerrus

 

5 x 40kg

5 x 45kg

1 x 50kg

2 x 55kg

7 x 55kg

Tuntu kulkevan hyvin!!

Päivällä ojentajat melkoisen kipeät. Aattelin etten pysty ottaan noita punnerruksia ollenkaan!

Pistelyt katos!

 

Kyykky

 

5 x 40kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

1 x 100kg

3 x 5 x 107,5kg.

Tuntu kyykyt helpoilta!

Jos ois ollu varmistaja oisin ottanu viimeisellä sarjalla sen 7 toistoa.

Mulla vaan tuntuu pikkusen huippaavan jos joutuu vähänkään kovemmin puskemaan noissa kyykyissä!

 

Kyykyt tuntu sen verran kevyeltä, että jos näin yhden treenin perusteella pitäs arvioida tuo laturi, niin selvästi siittä on hyötyä!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Nonniin!! Eilen illalla alko pieni yskä, ei vielä mitenkään kipeä olo!(ehkä hivenen väsyneempi ku normaalisti)

Toivottavasti en saatana ny sairastu ku lomaki alko ja vasta olin kipeänä!

 

Ei muutaku laturi naamariin ja salille!

Salille ku pääsin niin leukaperissä tuntu pientä nipistelyä!

 

Pystypunnerrus

 

5 x 40kg

5 x 45kg

1 x 50kg

2 x 5 x 55kg

7 x 55kg

Tuntu kulkevan hyvin!!

Päivällä ojentajat melkoisen kipeät. Aattelin etten pysty ottaan noita punnerruksia ollenkaan!

Pistelyt katos!

 

Kyykky

 

5 x 40kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

1 x 100kg

3 x 5 x 107,5kg.

Tuntu kyykyt helpoilta!

Jos ois ollu varmistaja oisin ottanu viimeisellä sarjalla sen 7 toistoa.

Mulla vaan tuntuu pikkusen huippaavan jos joutuu vähänkään kovemmin puskemaan noissa kyykyissä!

 

Kyykyt tuntu sen verran kevyeltä, että jos näin yhden treenin perusteella pitäs arvioida tuo laturi, niin selvästi siittä on hyötyä!

 

Pystypunnerus sarjat osittain väärin merkattu! Tässä korjattuna!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Yskien torstaihin!

Ei malttanu olla pois salilta! Aamulla nenä tukossa ja kurkku täynnä räkää!

Aattelin että otan kevyesti

 

Kapeaa penkkiä

 

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg painava

1 x 100kg huh huh

1 x 110kg ei saatana! tuntu että ei tuu mitään tästä!

no lisää rautaa silti!

1 x 120kg, hmm ei paha

1 x 132,5kg NEW PR, ei paha ku vielä vähän "kipeä"!!

5 x 100kg ei painanu mitään!

 

Sitte yritin maastavetoja

 

5 x 70kg, takareisi kipeä

5 x 90kg, kävi vasempaan pakaraan

3 x 110kg, nyt kävi sitte jo alaselkään

1 x 140kg, nosto ei paha mutta alaslaskussa kävi sitte joka paikkaan.

taas särkyjä koko jalkaan nilkkaa myöten.

Sai jäähä maastavedot, nyt huomas ettei oo ihan kunnossa jätkä!

 

Päälle vähän ylätalja konetta!

 

Vaikka olo oli mitä oli niin silti kapeassapenkkissä enkka! Hmm! Normipenkki tällä hetkellä samoissa painoissa!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen pääsi vihdoin salille!

Vielä vähän yskittää mutta ku varovasti alotti niin pysty jonkinlaisen treenin vetään

 

vähän penkkiä

 

5 x 100kg

5 x 3 x 100kg, nää pysäyttämällä!

kumman kevyttä oli, yleensä n. 3 viikon tauon jälkeen

rauta painaa aivan helvetisti!

 

Pystäriä

2 x 5 x 50kg

 

ranskalaista

 

2 x 6 x 40kg

 

Tänään vielä vähän selkäjumppaa salilla.

Ens viikolla taas voimaohjelman kimppuun!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...