Jump to content

soccerman

Kyykyn totaalinen korvaus jalkaprässillä

Recommended Posts

Guest Jormatar

Vapaita painoja käytettäessä sekä hormoonallinen vaste, että lihaksen hermotus, että aktiivisuus on aivan omaa luokkaansa kuin jossakin koneessa tehtynä. Toki näille "apuliikkeillekkin" on paikkansa. Sitä paitsi jos haluaa kehittyä penkkipunnerruksessa tai prässissä niin jalkakyykky auttaa myös niihin, (jalkaprässi on taas surkea apuliike jalkakyykkyä ajatellen) kyykky (ja sen variaatiot) ei ole vain jalkaliike vaan siinä vahvistuu koko paketti sekä myös henkinen kantti oikeaoppisesti tehtynä.

 

Toki eihän mitään ole pakko tehdä jos ei huvita.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ensimmäinen asia olisi ymmärtää, että jopa enemmistön pitäisi tehdä erilaisia kyykkyjä jo liikkuvuutensa parantamiseksi. Ja monilla menisi jopa vuosi, että pystyisivät kunnolla kyykkäämään---> liikkuvuuden jatkuva lisääntyminen.

 

Jos Yates ja Strydom vannoivat jalkaprässin nimeen...olivat he nuorempana kovia kyykkäjiä ja käytännössä myös kaikki muut. Edes coleman, greene, nasser, big ramy...eivät jättäneet kyykkyä...sitä ei voi koneilla ja myrkyillä korvata.

 

Kaikki ja läheskään kaikki eivät prässillä pääse mihinkään..kun puhutaan kadunmiehistä. Lihassolut eivät rasitu verrattuna kyykkyyn kaikilla tarpeeksi.

 

Tavallisen kuntoilijan pitäisikin liittää harjoitteluunsa luettelemania harjoutteita, jos haluaa erinomaisen kunnon ja suorituskyvyn...lihaksikkaiden reisien lisäksi. Tällöin kuvaan astuu myös suoritustapa ja painotukset.

 

En suosittele kenellekään lihaksikkaita jalkoja, joiden suorituskyky on olematon....kisaajia lukuunottamatta.

 

Jalkaprässi on yliarvostettu liike. Jopa kun olen seurannut kotoisia myrkyllisiä huippujamme (muutamaa)....varmistamalla heidän kyykkyjään....ja yhä enenevissä määrin prässejään....lihat reisissä kärsivät, , vaikki gh-pötsit paisuvat. Mitä suuremmat tuskat saada reisiin lihaa, sen tärkeämpi tehdä kyykkyä ja sen sukukaisia.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mikään ei ole pakko, mutta parhaita ovat kuitenkin IMO.

 

Paksuntavat myös sitä keskivartaloa ja ovat liikkeitä joilla saa helpoimmin hermoston jumiin ylikunnon ja kehityksen pysähtymisen.

Itse kyykkään smithissä vajaita jonnekkin 90 asteeseen, mutta silläkin vetää nopeasti tukkoon jos tarpeeksi tekee sarjoja failureen.

 

Suurin osa bodaajista saa muilla liikkeillä enemmän kehitystä reisiin, koska ne muut liikkeet eivät rasita juuri sitä keskivartaloa niin paljon ja se keskikroppahan sen määrää milloin ruuti loppuu.

 

Kyykkyjä ei muutenkaan saisi kehoilumielessä vetää ykkösinä niin kuin suurin osa tekee, eli jokaisessa toistossa lukitaan polvet, vaan yhtenäisenä katkeamattomana liikeketjuna ilman pysäytystä ylhäällä tai jopa alhaalla kuten syvissä kyykyissä, liikesuuntaa pitää vaihtaa ilman minkäänlaista stoppia tai nykäisyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
ei se kyykky sitä keskivartaloa paksunna vahvistaa keskivartalon lihaksia ei paksunna toi nyt on niin hoponpoppoo myytti

 

kykkyjä ei kaikki kehonrakentajat tee noh sen näkee osan jaloista tämän hetken top 10 kehonrakentajaa eli olympia finalistit kyllä suurin osa kyykkää ellei kaikki

 

Kyllä se kasvattaa. Ite ainakin saanut muutaman sentin pihviä vyötärölle.:cool: Kyykkyjä ja vetoja ilman vyötä kun tekee niin kylle se keskivartalokin vähän kasvaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest Jormatar

Kattelee kevyen sarjan painonnostajia keillä ei ole fläsää päällä, kapeat on juu vyötäröt äijillä. Ja kyykkäävät 5 x enemmin mitä potarit. Myytti on juu että kyykky paksuntais.

 

Gh ja sustapöhö ja viskeraalirasva potareiden vyötäröitä paksuntaa. :cool:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kattelee kevyen sarjan painonnostajia keillä ei ole fläsää päällä, kapeat on juu vyötäröt äijillä. Ja kyykkäävät 5 x enemmin mitä potarit. Myytti on juu että kyykky paksuntais.

 

Gh ja sustapöhö ja viskeraalirasva potareiden vyötäröitä paksuntaa. :cool:

 

Raskaan sarjan voimanostajat yleensä melko mahakkaita kavereita. Ei taitais tuolainen 150cm mitta riittää, tai no lähelle menis.:lol: Muistan kun ostin Xl voimanosto vyön niin piti porata reikiä siihen eikä ole vielä kertaakaan ollut niin iso maha että olis mahtunut kauimpana olevaan reikään. Joku 120cm-150cm vyötärölle tarkotettu toi vyö. Poraamalla lisä reikiä niin soveltuu pääle. Ainakin on kasvun varaa tuossa.:nice:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
ei se kyykky sitä keskivartaloa paksunna vahvistaa keskivartalon lihaksia ei paksunna toi nyt on niin hoponpoppoo myytti

 

kykkyjä ei kaikki kehonrakentajat tee noh sen näkee osan jaloista tämän hetken top 10 kehonrakentajaa eli olympia finalistit kyllä suurin osa kyykkää ellei kaikki

 

Jollet laske smith-kyykkyä kyykyksi, niin noin 10% vapaakyykkää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Kattelee kevyen sarjan painonnostajia keillä ei ole fläsää päällä, kapeat on juu vyötäröt äijillä. Ja kyykkäävät 5 x enemmin mitä potarit. Myytti on juu että kyykky paksuntais.

 

Gh ja sustapöhö ja viskeraalirasva potareiden vyötäröitä paksuntaa. :cool:

 

Kevyen sarjan painonnostajilla enemmän voimaa ja teknikkaa kuin lihasta, moni painija lihaksikkaampi.

Tuo vyötärön leveyskin on suhteellista 75cm tai alle sen pitäisi olla, että voisi sanoa kapeaksi.

 

Serge Nubret Stats

 

About 6 feet tall, arms: 21", chest: 57", waist: 28", thighs: 27", calves: 19". Serge Nubret's offseason weight is listed at 212 lbs., and competition weight at 200 lbs which is a bit lighter than most bodybuilders of today.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

100% on kyykännyt, valtaosa kyykkää. Suurimmat reidethän tällä hetkellä on nelikolla ramy, warren, greene ja rhoden...tämän hetkisistä. Ainakin kolme ensimmäistä kyykkää. Kaikkien aikojen jalkamonsteri(kun suhteutetaan vielä lääkekaappia nykyisiin)...Tom Plats kyykkäsi vapaalla tangolla myös ja kasvatti sillä mielettömät alaraajat. Hack ja r.ojennus olivat hänen apuliikkeitään.

 

Jalkaprässillä ei vain saada sellaisia reisiä, vaikka joku dillet sitä väänsikin ykkösliikkeenään..mies jolla oli hirviön genetiikka. Edes smith-kyykyllä ei päästä samaan. Cormier, Yates jne kyykkäsivät mutta luopuivat suurten painojen takia vapaasta tangosta.

 

Toki näillä miehillä ei ole mitään tekemistä vähänkään tyypillisen kuntoilijan kanssa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
100% on kyykännyt, valtaosa kyykkää. Suurimmat reidethän tällä hetkellä on nelikolla ramy, warren, greene ja rhoden...tämän hetkisistä. Ainakin kolme ensimmäistä kyykkää. Kaikkien aikojen jalkamonsteri(kun suhteutetaan vielä lääkekaappia nykyisiin)...Tom Plats kyykkäsi vapaalla tangolla myös ja kasvatti sillä mielettömät alaraajat. Hack ja r.ojennus olivat hänen apuliikkeitään.

 

Jalkaprässillä ei vain saada sellaisia reisiä, vaikka joku dillet sitä väänsikin ykkösliikkeenään..mies jolla oli hirviön genetiikka. Edes smith-kyykyllä ei päästä samaan. Cormier, Yates jne kyykkäsivät mutta luopuivat suurten painojen takia vapaasta tangosta.

 

Toki näillä miehillä ei ole mitään tekemistä vähänkään tyypillisen kuntoilijan kanssa.

 

Jos ajatellaan suorituskykyä ja vaikka punttiharjoituksen hyötyjä jossain muussa urheilulajissa, vaikka paini tai jääkiekko yms. niin onhan vapailla painoilla tehtävä kyykky aivan ehdoton. Hyvään suooorituskykyyn vaaditaan ennenkaikkea voimaa sekä jalkoihin, että keskivartaloon. Milleen harrastajalle jostain keskivartalon minimaalisesta kasvusta ei ole mitään merkitystä vaikka tituleerais ittensä kehonrakennusharrastajaksi. Geenit määrittää paljon enemmän, minkälainen se kropan malli on...


“Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.”

Mark Rippetoe

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Smithissä olen 1-2x kyykännyt joskus. En tykännyt. Kerran kokeilin penkkiä tykkäsin vielä vähemmän.

 

Kai jokanen mihin on tottunut. Laitteita tuli paljon käytettyä 2-3 treeni vuotena. Sittemin siiryin lähes täysin vapaisiin painoihin. Nyt laitteitten käytön tänä vuona vois melkein laskeaa parin käden sormilla, nekin huolto liikkeitä. Poikkeuksena ylätalja jota runttaan kun en saa leukoja.

 

Smith ja hack kyykyt aika pahoja polven nivelille. Menee liika kinttuihin. Prässi on kiva liike tehdä mutta se on täysin apuliike. Poikkeus jos sulla tosiaan vammaa on selässä niin voihan noi jalat tehdä prässissä vatsat, kyljet, selät erikseen kehonpainoilla. Prässissä on vaan se vaara että pääsee ihan saatanan tukkoon helposti, sitten alkaa lantio vittuilee tai polvet.

 

Ironisin tapaus kyykkäs maximin 160kg ja veteli prässissä yli 500kg sarja rautoja. Ja toinen veti prässissä 300kg sarjoja ja kyykkäs vajaita 90 asteen kyykkyjä vyön kanssa 80-100kg painoilla. Ne oli edellisellä voimailu salilla.

 

Kummatkin hävis mulle reilusti kyykky tuloksessa ja puhumattakaan vedosta. Ei mulla nyt prässissä testaillut kevyvii pumppeja niin 200-230kg painot, joskus tuli kunnon tukot otettua niin 300kg. Ei ne tue treeniä hyvin, mutta apuliikkeenä pumppia hyvä hakea jos tykkää.

 

Kroppaa kuunellen. Itellä kun 2011 selkä loukkaantu niin prässi oli viimeinen liike mitä kesti tehdä. Veto ja takakyykin oli parempi, mutta etu kyykky oli kaikkien paras selälle.

 

Soccererin selkä vamma kuulostaa vähän samalta kun oma käsivamma. Että pitäis tehdä että paranee tai kuntoutuu. Koskaan tuskin tulet yli 200kg veto miehes, mutta saattaa olla että pystyt jossain vaiheessa ottaa vetoja aika hyvinkin. Lihasta kroppaan ja painetta sinne niin pysyy kasassa. Ja itellä ihan tällänen kuminauha auttanut paljon moneen vaivaan. Maksaa 10€ ja soveltuu moneen venytykseen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest Jormatar
Kevyen sarjan painonnostajilla enemmän voimaa ja teknikkaa kuin lihasta, moni painija lihaksikkaampi.

Tuo vyötärön leveyskin on suhteellista 75cm tai alle sen pitäisi olla, että voisi sanoa kapeaksi.

 

 

 

JUU NÄIN ON

 

 

Lu-Xiaojun-insane-back-development_.jpg

 

 

ivan.jpg?w=205&h=300

 

 

 

 

69 kg nostaja

 

w020091123336824154920.jpg?w=300&h=184

 

 

d5404-china_1.jpg?w=190&h=300

 

 

 

kmo_069393_00198_1m.jpg?w=270&h=300

 

6238668718_789d27e08a_o.jpg

dmitry-lapikov-06th_lg.jpg?w=259&h=300

 

 

Lu-Xiaojun-Ripped-Training-Hall-Snatch-High-Pull.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
JUU NÄIN ON

 

 

Lu-Xiaojun-insane-back-development_.jpg

 

 

ivan.jpg?w=205&h=300

 

 

 

 

69 kg nostaja

 

w020091123336824154920.jpg?w=300&h=184

 

 

d5404-china_1.jpg?w=190&h=300

 

 

 

kmo_069393_00198_1m.jpg?w=270&h=300

 

6238668718_789d27e08a_o.jpg

dmitry-lapikov-06th_lg.jpg?w=259&h=300

 

 

Lu-Xiaojun-Ripped-Training-Hall-Snatch-High-Pull.jpg

 

Jep jotkut noista ovat rasvattomia kuten joku esteratsastajistakin,mutta tuon 69kg jäpänkin pitäisi painaa 15 kiloa enemmän ollakseen pituuteensa nähden kehonrakentajan lihoissa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest Jormatar

Noh noh Arska elä nyt liioittele, miten tollaseen kroppaan voi lyödä 15 KG LIHAA ja pysyä alle 70 kg luokassa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Noh noh Arska elä nyt liioittele, miten tollaseen kroppaan voi lyödä 15 KG LIHAA ja pysyä alle 70 kg luokassa.

 

Ei tietenkään mutta siihen voi lyödä 30kg jos tahtoo pro-bodariksi.

 

CN9A0452_NWQLTAZEJO.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Jos ajatellaan suorituskykyä ja vaikka punttiharjoituksen hyötyjä jossain muussa urheilulajissa, vaikka paini tai jääkiekko yms. niin onhan vapailla painoilla tehtävä kyykky aivan ehdoton. Hyvään suooorituskykyyn vaaditaan ennenkaikkea voimaa sekä jalkoihin, että keskivartaloon. Milleen harrastajalle jostain keskivartalon minimaalisesta kasvusta ei ole mitään merkitystä vaikka tituleerais ittensä kehonrakennusharrastajaksi. Geenit määrittää paljon enemmän, minkälainen se kropan malli on...

 

 

Kyllä juuri näin...myös lento- ja koripallistit. Mäkihyppääjät myös räjähtävää. Tulee ehkä yllätyksenä, että eivät vain pikajuoksijat, hyppääjät, kuulantyöntäjät, 10 ottelijat, moukaristit....vaan ajoittain myös kestävyysjuoksijat. Vapaaottelijat....onko joskus ollut maailman vahvin mies, joka ei olisi tehnyt...prässiä....no kaikki! Heh...

 

Lisää nykyisiä kyykkääjiä luettelemani kehonrakentajien lisäksi....Wolf tekee aina videoillaan, d jackson.....

 

Kaupalliset trainerit eivät suosi siksi kyykkyä, että se on pitkäjänteistä hommaa, eikä juosten kusemista jos se tehdään kunnolla....vähän kuin vaikkapa ammunta...määritä ensin tekniikka, kehitä sitä, ylläpidä ja tällöin harjoittele. Toki monelta sujuu kyykky myös luonnostaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Jalkaprässillä ei vain saada sellaisia reisiä, vaikka joku dillet sitä väänsikin ykkösliikkeenään..mies jolla oli hirviön genetiikka. Edes smith-kyykyllä ei päästä samaan. Cormier, Yates jne kyykkäsivät mutta luopuivat suurten painojen takia vapaasta tangosta.

 

Aluksi Yates kyykkäsi, niin kuin tapana oli, mutta lopulta huomasi, että liike ei sopinut hänelle erityisen hyvin. Kyykystä luopumisen jälkeen tulokset vain paranivat. => Prässiä, hackia, ojentajia ja smithiä.

 

"[ Q ] You legs also tended to be in a class of their own in terms of hardness, mass and complete development. What leg exercises did you emphasise?

 

i2.gifYATES: Well, I was a big squatter in my early days. That's what everyone did and it was macho exercise as well. It was like if you don't squat then you are not even a real man. That was the attitude in the gym. And, of course, Tom Platz was the big guy around back then, with his massive legs and his preaching about squats. But there were times when I was forced to look at alternatives - from the free weight squat anyway.

 

I would always pre-exhaust before I got onto the compound exercises, but I did leg press, and hack squatting, or squatting on a Smith machine instead of going to squats. And I found I got much better development from these exercises than from just heavy squatting. It depends a lot on your structure, but it (the squat) didn't suit me. So hack squats, leg presses and pre-exhaustion with leg extensions. ".

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Hänkin tehnyt jalkalihasmassat jalkaprässillä?

 

Onko sarja alle 70 kiloa.

 

Pituus on samaa luokkaa, eli hobbitt. :D

 

70kg kondis ei riitä edes sortsisarjoihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest Jormatar
Pituus on samaa luokkaa, eli hobbitt. :D

 

70kg kondis ei riitä edes sortsisarjoihin.

 

Totta, eihän nuo olekkaan tehny podaustreeniä päivääkään :hmm:

 

Toistot pääasiassa 1-5.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Marko Savolainen ei tehnyt vapaata kyykkyä, mutta smithissä kyllä, syykin yksinkertainen, vapaa kyykky ei sovellu hyvin failureen treenaamiseen, pudotussarjoihin tai muihin erikoistehosteisiin ja vapaassa kyykyssä on hankala tehdä jatkuvia raskaita keskeytymättömiä sarjoja joissa jätetään joka toistolla polvet lukitsematta joka taas on sita varsinaista kehonrakennusharjoittelua.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest Jormatar

Eli pelkkä prässi ja reidenojentelu ei taida riittää jos massiiviset jalat on hakusessa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Eli pelkkä prässi ja reidenojentelu ei taida riittää jos massiiviset jalat on hakusessa.

 

Ei lähellekkään, monipuolisesti pitää reisiä hakata eri kulmista ja jalkojen koukistukset ovat tärkeämpiä liikkeitä, koska takareisi ei aktivoidu täydellisesti juuri missään muussa liikkeessä, ehkä lukuunottamatta GHR:rrää eli glute hammer raisea.

 

Takareidethän harvalla on etureisien tasolla ja niistä usein rokotetaan tuomarien arvosteluissa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...