Jump to content

Reppana Rääpyskä

Miltä tuntuu olla vahva? Kilvoittelua sonniksi.

Recommended Posts

Tein huviksee kaverin mukana käsipäivän. Alkuu kuitenki rive + pushpress 2x3x110kg, raakana 2x3x120, 2x3x125, push press 2x110

Sit käsijumppaa

Suoral tangol arska tyyliin 8,8,8x20kg, x25kg, x30kg

Ranskis 3x12 30kg, 35kg, 40kg (vika ei menny täyttä)

hauiskääntö käsipainoil 4x12

taljal ojentajat painamal alas 3x12

Hauiskääntö käsipainol penkki kainalos 3x12

taljas ojentajat selin taljaa päin 3x12

scott penkis haukat mutkatangol 3x12x30kg

hauiskääntö käsipainol 3x8x5kg

muistinkohan kaikki? huomen on kyl varmaa hauikset kipeenä ku koskaa tehny noin montaa sarjaa ja liikettä. Kaikis liikkeis ei menny ihan toi ilmotettu toistomäärä ja osas tehtii sit pari vikaa pakkotoistona.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ei oikeestaa pahemmat domsit ainakaa vielä... ehkä ne tulee sit huomenna.

 

tänään

 

kyykky 3x120kg, 3x150kg, 2x5x170kg, 4x170kg, 4x165kg, 4x150kg

taljassa kyljet/sivuvatsat obliques 3x8 /kylki

face pull taljas eli takaolkapäit 3x12

alatalja 3x10 (halusin tehä leukoja selälle mut oli kädet sen verta loppu kuitenki, pitäis ottaa kulmasoutu ohjelmaan josko sillä sais vähä selkää näyttävyyttä)

vatsoja kolme sarjaa, sillee et polttaa

 

Vähän lyhyempi puntti tänään kun illalla on vielä toinen treeni edessä.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

heittoja normivälineellä 8 x 4

etunojapunnerruksia toinen käsi kuntopallon päällä vuorotellen yht. 20, 12 toistoa (ojentajat oli valmiiks aika kipeet eilisestä)

kuntopallo polvien väliin ja siitä jalat puolelta toiselle 2x20

kuntopallo säärien päälle jalat 90 asteen kulmassa istumaannousuja 2x15

selin makuulta seisomaan kuntopallo käsissä vastapainona (jalkojen heilautuksella vauhtia) 2x10

alhaalta eteen kuntopallo heitto yhdellä jalalla 10 / jalka

alhaalta eteen 2x10

alhaalta ylös 2x10

jalat ilmassa heittoja kiertäen 2x30 / puoli

seisoen kylkiheitot (kylki seinän vastaisesti) 2x5 / puoli

pohkeet/nilkat 50 / jalka

 

oisko huomenna sitten lepo ja sunnuntaina vähän samanlainen treeni ku viikko sitte eli maastavetoo.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

mave 6x5x170kg

penkki 3x8x100kg,6x100kg

leuat 4x6

viparit 3x8

vatsoja ja vähä paremmat venyttelyt

 

tuo 3x8 taitaa olla uus penkkisarja ennätys. Mavessa tuntu alaselkä olevan pumpissa jo lämmittelypainoissa. En tiä onko tuo vähä liian kova selälle kyykätä kovaa pari kertaa viikkoon ja sit vielä vetää maasta siihe päälle. No ehkä se tottuu tai sitte pitää vähä keventää. Se on vaa kun kaikki nuo pn-liikkeetkin käy alaselkään.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tempaus 3x5x40kg, 5x3x50kg, 5x3x60kg (kolmosen sarjois kaks ekaa high pullina ja vasta vika lukkoon)

kyykky 13x3x100kg lyhyil palautuksilla

Pystäri 3x5x60kg

alatalja 15,15,12

Ylätaljas sivukierrot 3x6 / puoli

Face pull 3x15

hauiskäännöt sillee alhaalt puolet, ylhäält puolet ja sit kokonaa

Levyllä kierrot vatsapenkis 3x15 / puoli


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tiistai

 

aamulla 40min hölkkä + venyt

 

illalla lajitreeni, pyörähdysharjotteita ja sit 6 x 4 heittoa 7,256kg, kuulanheitot aet ja pyt 6 + 6, vedot 4 x 60m

 

Ei kovin kovaa viittiny noita vetoja vetää ettei taas kipeytyis toi takareisi, kun jo noissa suht rennoissa vedoissa tuntu pikkasen jotain siellä. Heitot kulki hyvin ja nyt on ollu 2 vai 3 treeniä putkeen, kun on menny vähä paremmin. Ollaa ny keskitytty tohon oikeeseen jalkaan, et se tulis maahan päkijällä eikä koko jalalla, niin se pyörähdys olis nopeempi. Helppohan se tietysti on harjotusheitoissa muistaa, mutta sitten toden paikassa eri juttu. Toisaalta hitaastihan se pitää ensin takoa sinne selkärankaan.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

rive 6x3x100kg, sit joitakin työntöjä ja vauhtipunnerruksia

askelkyykky tanko edessä etukyykky otteella 4x5 / jalka x 60kg

penkki 3x5x100kg

leuat kapeella 6,6,5

kylkitaivutukset 3x6x47kg / kylki

vatsoja -> selällään maaten jalkojen vienti puolelta toiselle 20, joogaliike "kiusa" 15kpl (variaatio istumaannoususta), istumaannousu kiertäen 20, jalkojennostot 20 kaks kierrosta

 

Ollu pari päivää niskat tosi kipeet ja tänää huomasin, et se johtu tosta olikoha maanantain olkapää-jumpasta. Tosi hyvä olkapäiden ja rinnan venytysliike on laittaa kädet selän taakse ja hilata persettä lattialla pikku hiljaa eteenpäin. Vielkää ei pää käänny ihan ääriasentoihin, mutta helpotti jo kummasti.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

alipainosella (6.2kg) 6x4

ylipainosella (8kg) 3x4

heittopainolla (15kg) 2x5

 

sit päälle vähän keskikroppaan voimaa kuntopallolla ja levypainolla. Tänäänkin kulki tosi hyvin ja tuntu et on tullu tehoja lisää tohon heittämiseen, vai onko se vaan tää keventely viikko, joka sen aiheuttaa.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tempaus 5x5x60kg lyhyet palautukset

tempaus kapeella otteella 2x3x60kg

etukyykky 10x3x100kg lyhyet palautukset

julle 3x6x80kg

pystypunnerrus 3x5x65kg

terävät hypyt tangon kanssa 3x5

leuat kapea ote 3x6

hauiskääntö mutkatangolla 8-8-8 x20kg, 25kg, 25kg

alatalja 3x15

face pull 2x15

venyttelyt

 

meinasin tehä tänään jotain vielä vatsalle, mutta ei kai niitä joka päivä tarvi tehä kun eilenkin tuli tehtyä.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tempaus 2x3x60kg, 2x3x80kg, 2x3x90kg, muutama ykkönen 100kg, 1x105kg

tempausveto 2x3x120kg

mave 4x200kg, 4x5x190kg

penkki 3x4x110kg

leuat 4x6

takapotku 3x15 / jalka

kylkikävely 2x jotain 25kglevy

kylkikierto taljassa 2x8, 2x6

murofushin kierto 2x10

jalannostot 2x20

jalkojen kierrot 2x12

5kg paino säärillä jalat koukussa istumaannousu 2x15

 

Piti ottaa tänään viel kevyesti, mut oli jotenkin sähäkkä olo. Turhaan kyl riuhdoin, kun ei menny tempaus kovin hyvin. Mavekin tuntu raskaalta.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tempaus 4,5,5,5,5,4 x 90kg (ensimmäinen alhaalta, loput riipusta, kokeilin yhen sarjan kaikki alhaalta mutta siinä rupes etureisiä hapottaa niin paljon, että jäi yks vajaaks)

teräviä tempausvetoja ja tempauksia 50kg:lla loppuun en laksenu toistoja

etukyykky 2x5x150kg, 1x145kg, 1x5x140kg 2x5x100kg

kylkitaivutukset 2x8 / puoli 47,5kg kp

pikku määrä vatsoja loppuun ja venyttelyt

 

jooh elikkäs, ei pitäny tehä tolleen noi kyykkysarjat. Tavotteena oli 5x5x150kg, mutta oli niin tiukka tokan sarjan vika, että oli pakko pudottaa painoa. -5kg ei ollu kuitenkaan riittävästi, joten sit suunnitelma oli tehä viel 3-4 sarjaa 140kg:lla. Tokas sarjas nelikympil alko kuitenkin happien ja asennonoton jälkeen pyörryttää ja olin varma et kohta tipahan, mutta onneks kerkesin laittaa painot takasin telineeseen. Se tanko ei omasta mielestä painanu kurkkua, koska otin paineet normaalisti, niin en tiedä mistä toi pyörrytys johtu. Voi olla et toi 150 meni sit niin kroppaan ja tuntukin jo niiden kahden sarjan jälkeen, ettei oo paljoo paukkuja jäljellä. Tiputin sit vielä painoja ja otin pari helppoo sarjaa, ettei jäis mitään pelkoja ton etukyykyn suhteen. Tempaus kulki aika pirteesti, vaikka tein sitä eilenkin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään heittoja

6x4 normi

3x4 yp (9kg)

Sitten aitajuttuja

Suora aitakävely 15kg harteilla pään päällä 4x7 aitaa

Sama mutta kaksi askelta eteen yksi taakse systeemillä x 2

aitakävely kiertäen 2/suunta x7

cancan hyppelyt kaksi eteen yksi taakse x 4

aitomiset 4x7

vedot 4x60m

 

Tuo ysin moukari oli aika raju, kun en ole sillä aikoihin heittänyt. Seiska kulki aika mallikkaaasti vaikka suht kova puntti eilen.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

rive 2x5x120kg, 2x5x125kg, 4x125kg

rive pelkkä veto 3x3x160kg

takakyykky 3x175kg, 2x175kg, 10x3x110kg (lyhyet palautukset)

julle 3x8x80kg

penkki 3x8x100kg

kyljet taljassa 12,12,8 (55kg, 65kg)

kylkikierto levyllä vatsapenkissä 16, 12,12 /puoli (15kg, 20kg)

alatalja 12,12,8

leuat 3x6

viparit 3x8

 

Tuo vitonen 125:lla taitaa olla raaka sarjaennätys, tosin kaikki ei ehkä hyväksyis ihan raakaksi noita kun vähän otetaaan jaloilla vastaan. Laitoin noi painot kyykkyyn, mutta sitten siinä tokassa sarjassa tuli ajatus, että mitähän mä olen oikein tekemässä, kun maanantaina kuitenkin jo kova kyykkyreeni alla. Vanhat reenit tuntu muutenkin vielä jonkun verran jaloissa, niin tein sitten tommosta kevyempää. Ei saa ruveta ahnehtimaan noiden painojen kanssa. Otetaan seuraava kova kyykky toivottavasti perjantaina.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Huomasin tässä nyt hiljattain, että kun oon ottanu ton maven mukaan sunnuntaille (ennen sunnuntai lepo), nii oon tehny nyt jonkun aikaa neljää punttia, kolmee lajitreeniä ja paria aeroobista viikkoon. Toi lenkkeily tuntuu vähän jeessanneen palautumista, et se ei oo mitään kovaa. Viime syksystä asti on kyllä tuntunu siltä, että koko ajan on vähän siinä rajoilla palautuuko tarpeeks vaiko ei. Viime viikon pidin kevyenä, mutta ei silti oo kauheen sähäkkä olo. Toisaalta tuntuu, että jos pitäisin 2-3 vrk lepoo, niin voisin tehdä enkat joka nostossa, niin ei kai tässä vielä ylikunnossa olla. Oon tota kyl miettiny yleisemminkin, et kumpi auttaa enemmän: volyymi vai levänneempi olo joka treenis. Noi mun jutut käy kumminkin aika paljon samoihin lihaksiin. Levon kauttahan sitä kasvetaan isommiks ja ehkä vähän semmonen järkevä jaksotus tästä hommasta puuttuu, kun teen aika fiilispohjalta. Siitä ainakin huomaa, että rasitus on vähän liian kovaa, jos treenit rupee vituttamaan ja haluaa vaan äkkiä pois sieltä.

 

kyssäriä muuten, mitataako vyötärö navan ylä- vai alapuolelta? Netin ohjeiden mukaan navan yläpuolelta, mutta sehän on ohuempi kuin tosta alavatsasta.

 

ap 209,3kg ja mahan ympärys 104cm navan alapuolelta. Mul on yllättävän pieni kulutus, syön noin 2600-2700kcal ja paino pysyy about samassa. Tavallaa haluisin vähän ylimäärästä pois, mutta haluisin kyl kasvattaa voimaakin... ehkä otan sellasen lyhyen 4 - 8 viikon dieetin tässä jossai vaiheessa. Sehän voi olla, että voimat vaan nousee, kun läskihän laskee testoja. :)


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

aitahyppyjä 8 x 3 aitaa

tasaloikkia eteenpäin 6 x 3 loikkaa

pohjehyppyjä 4 x 20

juoksuvedot 4 x 40m

 

heittoja

6 x 4 6.2kg

3 x 5 15kg painolla

 

En tiedä oliko se tuo eilinen, kun muskelman sai mut tahattomasti kuulostelemaan omaa oloa, mutta tänään tuntu reeni aika raskaalta ja jalat tahmasilta. Voi olla, että lepään vaan huomenna, niin lauantaina vois ulkoheittotreeni mennä sit paremmin. Pikkasen tekis mieli kyllä mennä tekee vaikka vaan tempauksia ja jotain bodausta, mutta saa nähdä.

 

 

siin on tän päivän harkoista pari heittoa. Tuo jälkimmäinen onnistu vähän paremmin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo oli pakko kysyä että montako treeniä Sulla tulee viikossa, tänne kun tuntuu päivittäin tulevan päivitykset treeneistä.

 

Oman kropan kuuntelu tärkeä taito mikä itsellenäkin vielä unohtuu ja painetaan aivan turhan kovaa kun lepo olisi paras lääke.


HuhHahHei ja pulloa rommi!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

tein vain lihashuoltoa.. 50min kevyttä lenkkiä. Tajusin tossa lenkillä, että pitää alkaa tekemään pakarajuoksua tai vastaavaa, mikä aktivois takareisiä valmiiks, niin sitte ne takareidet ei ehkä menis aina kipeeks muutaman juoksuvedon jälkeen.

 

Tosta volyymista vielä, mul on kyllä pari vuotta kokemusta tuplatreeneistä, mutta sillon ehkä puolet niistä ei ollu tehoiltaan niin kovia. Tällä hetkellä teen luultavasti liikaa kovatehosia treeenejä viikkoon.. kyllähän sitä voi treenata vaikka joka päivä, mutta ei aina äärirajoilla. Pitäis ehkä lisätä tommosia juoksudrillejä, kimmosuus- ja liikkuvuusjuttuja jotka samalla huoltais.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

ulkona heittotreeni noin 15kpl seiskalla

 

aika tasasta suorittamista taasen, parhaimmillaan reilu 59,50m. Tänään ei ollu Helsingissä niin kylmä kuin viime lauantaina ja lisäks ei tuullu niin kovasti. Ekat kaheksan heittoo lämmittelyjen jälkeen jakso heittää aika laadukkaasti, mutta sitte alko tuntumaan jaloissa hapot ja kylmä. Tuos on myös se, et ku on kylmä, niin ei tee mieli juoda kylmää vettä, mut kumminkin hikoillaan ja sit heitot tulee aika rivakkaan tahtiin, kun eihän siel hirveesti viitti vaan seisoskella. Pitäis varaa jotain lämmintä mehua mukaan ens kerralle.

 

 

edit: pahoittelut, pääsi ruma sana tuossa heitossa.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään reilu tunnin kävely ulkona. Huomenna sitte taas rautoja kolistelemaan!

Tää ei oo bodipuutinen, mutta sain kaverikortin tänään. Puol päivää masens ja makasin vaa peiton alla. Tai no ehkä pari tuntii ainakin. Leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään ap 108,5kg. Söin lauantaina paketin aino-jäätelöä ja paljon friteerattua kanaa (~500g), kasviksia ja riisiä, mutta eilen söin huonosti tavallista vähemmän.

 

tempaus 1x100kg, 1x110kg, 1x115kg*fail, 2x3x100kg, 3x3x90kg

kyykky 2x3x180kg, 2x5x170kg, 2x7x150kg

julle 3x8x80kg

penkki 5x5x100kg

jalankoukistus kone 3x12 / jalka (pientä pumppailua vaan takareisille)

alatalja 3x12

face pull 3x12

viparit 8,8,6

hauiskääntö 3 sarjaa sillä 8 alhaal, 8 ylhääl ja 8 kokonaista tekniikalla

vatsakierrot vatsapenkissä levyllä 3x12 / 25kg

 

aikaa mul meni tohon treeniin jotain 2h 15 min lämmittelyineen. Vois ehkä pikkasen rivakammin tehä nuo alkupään jutut. Selkeesti toi viikonlopun keventely autto, kun tuo kolmonen satasella on ihan ennätyssarja tempauksessa.

 

 


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään

 

uus viiden tasaloikan ennätys 14,68m.... Vanha enkka viime vuodelta oli jotain 14,30 muistaakseni. Nyt yks loikka melkein 3m :)

 

viis tasatassua 6 x 5

vauhditon pituus 6 kpl

heitot 9kg:lla 8x4

kuntopallolla heittoja 200kpl (lähinnä vatsa- ja kiertolihaksille)

 

Noit kuntopalloheittoi ei välttämättä tarvi tehä kun joku 100 kpl ja oot ihan kuollu tai sit niitä voi hinkkaa joku 500 riippuen vähän millä teholla ja minkälaisii heittoi tekee. Itte oon vähän kallistunu siihen päin, että noita pitäis tehä toistomäärällisesti vähemmän, mutta joka heitto täysiä. Tänään kuitenkin toi oli vähän semmosta nitkuttelua.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...