Jump to content

Reppana Rääpyskä

Miltä tuntuu olla vahva? Kilvoittelua sonniksi.

Recommended Posts

Jahas viimeisin päiväys on kesäkuulta. Ei ne treenit toki siihen loppuneet ja viime kausi meni tuloksellisesti yllättävän hyvin, kun heitin kesäkuussa 62,55m (PB 62,71m). Kunto ei kuitenkaan noussut enää tuonne heinäkuun lopulle Kalevan Kisoihin ja ne meni aika keskinkertaisesti (15. sija karvan alle 59m). Syksyllä tuli sitten parin kuukauden paussi salihommista ja ulkoilin vaan. Marraskuussa käynnistelin taas treenejä ja sieltä tullut tänne sellasella 2 punttia 2 lajitreeniä viikkoon -sapluunalla.

 

Vuodenvaihteessa aloin lisäämään myös aerobista, kun sain joululahjaksi Polarin juoksukellon. Sen mukaan olen juossut/hölkännyt nyt 60km/kk tahtia. Eihän se paljon ole, mutta jos se aerobinen on aikasemmin ollut ehkä 10km/kk, niin siihen nähden muutos on iso. Tavotteena olis hölkätä kymppi alle tuntiin keskisykkeen ollessa 130-140. Tällä hetkellä kasi menee kivasti alle tuntiin, niin ettei tarvitse yrittää.

 

Paluussa rautojen pariin huomasin sen, että voimat eivät olleet juuri lähteneet, mutta nivelet oli heikentyneet. Kokeilin ensimmäisissä treeneissä paljonko menee esimerkiksi tempauksessa ja satanen tuli vielä ihan mukavasti ylös, mutta vaikka se liike meni oikein, niin loukkasin hieman vasemman kyynärpääni ottaessani tangon ylhäällä vastaan. Nivel ei onneksi kipuillut missään muussa kuin tuossa liikkeessä. Nyt kyynärpää on jo parempi, mutta se oli hyvä myrskyvaroitus siitä, että pitää rauhallisesti ajaa itseään taas sisään. Muutama vuosi sitten samanlaisen tauon jälkeen pystyin oikeastaan heti jatkamaan siitä, mihin olin viimeksi jäänyt. Toki jonkin verran oli lähtenyt malmia aikasemmista sarjapainoista, mutta ne palautuivat parissa viikossa.

 

viimeisin puntti (ma)

 

raakarive 1x130kg, 3x4x125kg, 4x120kg (piti ottaa vitonen pois)

takakyykky 6x170kg, 5x180kg, 4x190kg, 3x200kg, 4x190kg, 5x180kg, ekaa kertaa ehkä puoleen vuoteen tangossa kaks markkaa 1. toisto meni nätisti ja seuraavissa perse karkas alta

julle 3x4x100kg

pystäri seisten 3x7x70kg

dipit 4x8, loppuun kuminauhan avulla 15, avustettu dippi on siitä hyvä, että uskallan paremmin mennä syvälle ja käyttää rintaa enemmän

hauiskääntö taljalla kyynärpäät lukittuna 4x6

avustettu myötäote leuka 3x12 (vajaita)

istumaannousuja 3x30

 

toi kyykkysetti veti jotenkin niin piippuun, että ei oikein jaksanut paljoa muuta sen jälkeen. Alun perin oli ajatuksena tehä vielä muutama sarja mavea sen perään, mutta korvasin sen sitten jullella. Kiertoliikkeitä olis pitäny tehä keskikropalle, mutta ei jaksanut.

 

tiistai

 

heittoja 7kg 30kpl, 9kg 9kpl

kuntopallo suoraan kattoon 4x5x6kg pallo

kiertoja levyllä 4x12

25kg levy

aitahypyt 5x3, joka setin jälkeen välittömästi 20m veto


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

aika: 00:38:06 matka: 5.9km keskinopeus 6:27km/h, keskisyke 139, max 153

 

kokeilin uusia lenkkareita ja se on muuten hieno fiilis. Niiden vanhojen kenkien kulumista ei oikeastaan huomaa ennen kuin saa uudet alle. Jos et viitti investoida uusiin tossuihin, niin sen saman kokemuksen saa hankkimalla uuden hammasharjan. Jos olet saita, niin voit kokeilla keittää vanhan hammasharjasi.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tänään oli rauta aika raskasta

 

tempaus 3x90kg, 3x95kg, 2x2x100kg, 2x3x90kg, piti vähän suuttua että sai noi ylös, oli jotenkin löysää tekemistä

tempausveto 2x3x120kg,3x2x170kg (tän kans viel vähän hakemista sopivien painojen kanssa)

takakyykky laskeva pyramidi 4x170g, 5x160kg, 6x150kg, 3x3x100kg (terävästi), vaikka luulis että jalat olis palautunu maanantaista, niin ei ne ollu, toi 170 tuntu samalta ku 200 viimeks

kylkitaivutus kässärillä 3x8 / kylki

vatsoja ilman lisäpainoja pieni määrä, jalkojennostot penkillä, istumaannousu kierrolla


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

kolmen vuoden takaa

 

viime vuodelta (10+15+10+5+5+2,5+2,5)

 

ollu vaa sen verran rikkonaista tuo treenaaminen, että olis kehittyny vielä tuosta eteenpäin. Eikä tekeminenkään oo ollu aina fiksuinta.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ap 118.6kg

 

Tänään päätty mun 10 viikon Polarin 10km juoksuohjelma. Juoksin kympin aikaan 00:59:56. Lähdin ihan liian lujaa ja menin ekat kolme kilsaa reilusti alle kuuden minuutin, joka sit teki tosta aika vaikeen. Keskisyke oli 157 ja max 172. Hieman lipsu tossu loskassa, mutta muuten oli hyvä keli painella menemään. Se on jännä, että kun se syke kerran nousee lenkin aikana korkeelle, niin siitä on aika vaikee palautua lenkin aikana ilman, että vauhti kärsisi samalla.

 

Ajattelin jatkaa tästä laittamalla uuden samanlaisen 10km tavotteen 10-12 viikon päähän ja tällä kertaa tähdätä 50-55 minuuttiin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo oon ihan tyytyväinen, varsinkin siihen miten nopeesti juoksukuntokin kohenee, kun tekee pari lenkkiä viikkoon, mutta ainahan voi parantaa. Kauheesti yli tunnin lenkkejä ei huvita vetää niin senkin takia.

 

maanantain puntti

 

raakarive 2x1x140kg, 2x135kg, 3x130kg, 4x125kg

takakyykky 2x4x190kg, 2x6x180kg, 4x170kg (piti tehdä 8, mutta alko painaa liikaa, tein tänään vähän nopeemmalla temmolla, niin ei ehtiny palautella kunnolla sarjojen välissä)

mave 3x4x215kg

 

kuntopiirimäisesti kolme kierrosta

 

dipit 10

leuat vastaote 6

linkkarit 20kg levyllä 15

sivuvatsat 20kg levyllä 10/puoli

kylkitaivutus kässärillä 10/puoli


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tempausta 2x80, 2x90, 2x95kg

sitten semmonen systeemi, että ensimmäiset on pelkkiä vetoja ja viiminen ylös 2x3x100kg, 2x3x95kg, 2x4x90kg, 5x80kg

tempausveto 2x2x130kg

takakyykky 5x4x110kg, 5x5x80kg

julle 3x6x80kg

corner twist tangolla 3x20, tangossa 30kg

penkki 3x8x90kg

leuat vastaote 2x5

istumaannousu 3x20 hyvin lyhyt palautus sarjojen välissä, vikassa poltti hyvin

hauiskääntö tangolla 2x6x50kg

 

treeniin meni 1h15min. tänään piti olla kevyempää, mutta toi tempaus kulki aika mukavasti, niin tein sen kovemmin ku aattelin. Kyykyt tein sitten tuolleen kevyesti ja siinä kyllä tuntukin, että ei olis lähtenyt tänään sen kovemmin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ennen pääsiäistä puoltoista viikkoa meni kevyenä, vaikka otin tossa viime viikolla mavessa kuitenkin 3x3x225kg. Jotenkin oudosti vaikka kevensi, niin ei se tuntunut auttavan ollenkaan treenitehoihin. Päinvastoin tuntu, että muuttuu vaa laiskemmaks.

 

Tällä viikolla on tehoa ollu paremmin. Heitin miesten kuulaa pään yli taakse n 15,80m (lähelle omaa enkkaa) ja tänään salilla kulki aika mukavasti. Pidän noita kuulanheittoja aika hyvinä mittareina terävyydestä, vaikka ne on tosi teknisiä myös.

 

tänään

 

tempaus 1x110kg, raakana 2x3x100kg, raakana 2x5x90kg tää kulki tosi hyvin, tän vuoden sarja- ja maksimienkat ja varsinkin toi 90kg liikku todella sähäkästi verrattuna aikasempaan tekemiseen

takakyykky 3x8x110kg, piti tehdä 3x8x170kg ja teinkin tolla pari sarjaa nelosia, mutta tuntuma oli, että kasi olis ollu ihan liian tiukka. Jalat tuntu jotenkin tukkoselta niin kevensin sitä sitte kunnolla. Toisaalta epäilen, että oonko tehny niin paljon lyhyitä sarjoja, että jaloissa ei vaan riitä kestävyys edes kasiin? Toisaalta työ on nyt tosi paljon liikkumista ja jalkojen päällä oloa ja kun menin suoraan töistä, niin voihan sekin jonkun verran verottaa.

pukeiltavetoja polven alta 4x3x210kg, tätä kokeilin oikeestaan ekaa kertaa kunnolla. Selässä tuntu, enpä muuta osaa sanoo.

penkki 5x4x110kg, vika sarja kapeelta

leuat 3x5

vinopenkki kässäreillä 3x8, tää on myös uus liike, jota en oo oikeestaan koskaan tehnyt. Nyt aattelin tehä noin kerta viikkoon ja kattoa kasvaisko toi rinta


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

rive raakana 3x2x140kg, 3x4x130kg

etukyykky 2x2x160kg, 2x3x150kg, 2x4x140kg, laiskuuttani en oo tätä tehny pariin kuukauteen, mutta yllättävän vähän kävi ranteisiin. Epäkkäiden kireys haittasi oikeestaan enemmän

pystäri seisten 3x4x80kg

vinopenkki 30kg kässäreillä 3x8, en oikein tiedä pitäiskö kädet jättää tässä 90 asteen kulmaan vai laskea olkapäiden alapuolelle, tuntu että se otti enemmän olkapäihin jos laski ihan alas

kulmatangolla kylkikierto 4x20, 30kg lisäpaino

vatsoja neljä sarjaa


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

viime viikko meni osittain pilalle ruokamyrkytyksen takia. Nous kuume ja pakki sekasin. Vaikka pidin huolen nesteytyksestä niin paino tippu 4-5 kiloa. edit: tänään oli ap 114,5kg

 

tänään

 

tempaus 3x90kg, 2x100kg, 2x3x105kg (vika toisto ylös), 2x3x95kg, 2x4x90kg

takakyykky 4x5x170kg

mave 3x5x170kg

kylkikierto kulmatangolla 3x12 50kg painoa

russian twist 20kg levyllä 3x20

istumaannousu yläkropan kierto 3x20

vinopenkki kässäreillä 2x6 30kg, 2x12 25kg

hyppyjä boxille 3x4

face pull 3x12

viparit ylös asti 3x8

dippejä stopilla hain staattista pitoa alhaalla, venytystä rintaan 4x5

leukoja kapea vastaote 3x5

 

liikaa apuliikkeitä.. oon alkanu tekee tota vinopenkkiä kässäreillä kerran viikkoon jos sillä sais vähän massaa rintaan.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

raakarive 2x3x130kg, 2x4x125kg, 2x5x120kg

takakyykky 5x4x175kg

mave 3x5x180kg

kässäreillä vinopenkki 3x11x30kg, yllättävän nopeasti vahvistuu nyt alussa tämä, kun liikerataan alkaa tottua. Aika tekninen liike tämäkin, kun helposti kääntyykin rasitus pois rinnalta

face pull taljalla 4x15

hauiskääntö scotti penkissä 5x8x30kg + mutkatanko. Oiskohan toi tanko jotain 7-10kg

levyllä vatsapenkissä kiertoja 3x20

levyllä vatsoille kiertoja vaakatasossa 3x20

pystypunnerrus 3x6x60kg

 

Viime kyykkytreenin domssit tuntu vielä tänäänkin. Ihmettelen miten kovaa se otti, vaikka ei sen maksimiin nähden olis pitäny olla niin kova. Tämän päiväinenkin kyykky oli aika rankka, mutta ei ehkä enää niin paha. Varaa jäi, mutta ei paria toistoa enempää.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

tässä on välissä ollu kolme heittoreeniä ja pari lenkkiä. Jotenkin jalat jumissa ja se näkyy heitoissa, kun ei lennä mihinkään ja ihan sama minkä painoinen väline, niin tippuu samaan kuoppaan. Yleisesti ajatellaan, että kilon muutos moukarissa on noin 7 metriä, eli jos heitän 7,25kg 58m, niin 6,0kg moukarin pitäisi mennä ainakin 65m. Toki eri painoisia välineitä on teknisesti haastavampi heittää: Kevyt ei anna yhtä paljon vastapainoa, raskaampaa helposti repii. Lenkit oon lyhentänyt puoleen tuntiin ja tavotteena on nyt vähän parannella tota 5km aikaa. Viimeksi keskiviikkona vedin aikaan 29:21 keskisyke 150.

 

Eilinen sali

 

tempaus 2x3x95kg, 2x3x90kg, 2x3x80kg

valakyykky 3x2x100kg, tää kävi ranteisiin, jostain syystä tää käy enemmän ranteisiin jos ottaa tangon telineistä kuin jos olis tempassu sen painon ensin

takakyykky 5x2x180kg, 2x3x150kg

hypyt boxille 4x3 kyykkyjen välissä

hyppyjä ylös 50kg tanko selässä 3x3

kulmatangolla kylkikierrot 3x10 (50kg)

kylkitaivutus 3x8/puoli 40kg kässäri

vinopenkki 3x8x70kg, kokeilin yhden kutosen 80kg:lla, mutta oli vähän liian raskas

linkkuveitset 15kg levyllä 4x12

hauiskääntö taljalla kyynärpäät lukittuna 2x8, 4x4

 

kokeilin tehdä 40kg kässäreillä vinopenkkiä, mutta en saanut niitä edes asentoon tai se oli niin vaikeaa, että ajattelin tangon olevan turvallisempi. Tuolla sailla noi kässärit hyppää heti 30kgsta 40kg, kolmevitosilla olis varmaan onnistunutkin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ap 115.6kg

 

tänään 5km aikaan 26:32. keskisyke 158 ja max 173. Toi oli mulle aika max effort tänään. Juoksuradalla ois varmaan saanu hiukan paremmaksi vielä, mutta tuskin alle 26 menis. laittakaahan paremmaksi.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kesän ekat kisat takana ja tuloksena 60.79m. Todella hyvä avaus, kun viime harjoituksissa moukari on lentänyt parhaimmillaan 57 metriin. Tässä oli myös työpäivä jalkojen päällä takana, niin tosi hyvä. Duunissa tulee n. 7km päivässä kävelyä, joskus jopa 10km askelmittarin mukaan. Ei ollu myöskään mikään yks piikki toi kuuskymppinen, että se ylitty useamman kerran. Seuraava treeni varmaan keskiviikkona.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...