Jump to content

Reppana Rääpyskä

Miltä tuntuu olla vahva? Kilvoittelua sonniksi.

Recommended Posts

paino ~106kg

pituus 185cm

 

3-4 kk dieettiä takana ja silti aika paskamaha, mutta ei oo enää motivaatiota tiputella, vaikka varaa olis. Nyt paino ollu saman reilu kuukauden ja vois syyä painoo vähän ylös, niin nousis rautakin kevyemmin.

 

23.10

 

-lämmitetään tanko

-tempaus ykkösiä puoliraakana suht nopealla tahdilla 80kg -> 100kg*fail -> 90kg 2,5kg korotuksilla/tiputuksilla

-raakatempaus 3x8x70kg, 1x8x60kg

-etukyykky 5x3x60kg, 8x3x80kg, ensimmäinen kokeilu nopeuspuntista

 

-levee penkki 2x3x100kg, 2x2x110kg, 2x8x90kg (penkkiä treenannu vasta vuoden 1x/vko)

-dipit 3x6

-leuat levee myötä 2x6

-tanko selässä kiertoja 2x7x60kg / puoli

-tangolla korkeita kiertoja edestä 2x7 / puoli

-voimapyörä polvet maassa 3x8

-jalkojen nostot 3x15

-sopiva määrä muita rutistuksia

-hyppysellinen vipareita sivulle ja eteen pienillä kässäreillä

-oman maun mukaan hauiskääntöjä pienillä kässäreillä

 

 

katotaas kauanko jaksaa lokittaa... sonniksi tullaan silti.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

ensimmäinen nimimerkki joka tuli mieleen :D ehkä olen henkisesti vässykkä.

 

Innostuin tekemään pientä vertailua elokuun lopusta tähän hetkeen. Harmi, että toukokuussa ei vielä ollut kameraa.

 

[ATTACH=CONFIG]4498[/ATTACH]

 

[ATTACH=CONFIG]4500[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]4499[/ATTACH]


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

aitakävelyt 10kg painon kanssa 2 x 5 x 6 aitaa (kaksi variaatiota)

aitahypyt tasajalkaa 8 x 6 aitaa (kokeilin hypätä kerran reilu 97cm aidan ja meni :))

isovuorohyppelyt 4 x 20 ponnistusta

vuoroloikat 3 x 15

pohjehypyt korokkeelle 4 x 40

tekniikkaosio yht ~30 suoritusta

5kg kuntopallo kyykystä ylös 2x10

 

edit: niin ja juu kiitoksia, vähän tullut muotoa jalkoihin


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Piti käydä lauantaina puntilla, mutta päällä tuntu olevan pientä ylirasituksen poikasta (sairastuin perjantaina köhään, mitä tapahtuu harvemmin kun kerran 6kk), niin otin koko vklopun levon kannalta. Tänään olo oli jo parempi, niin huomenna sitten tartutaan taas rautoihin. Treenifrekvenssiä ei tarvitse minusta pienentää, mutta tuppaan tekemään joka treenin vähän liian kovilla raudoilla ja sitten palautuminen vaikeutuu.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

raaka rinnalleveto 1x8x100kg, 1x8x110kg, 1x7x115kg, 2x5x120kg

takakyykky (high bar) 2x10x130kg, 2x8x140kg, 1x6x150kg, 1x5x155kg (piti tehdä tämä x6 myös)

hyvää huomenta 3x10x80kg

pystypunnerrus 2x3x50kg (edestä ja takaa), 2x2x60kg (edestä ja takaa), 1x3x70kg

leuat leveä myötäote 3x6

leuat vastaote 2x7

vatsoja ilman lisäpainoa

 

tuntemukset: lämmitellessä tuntui raskaalta, mutta olin positiivisesti yllättynyt siitä, miten hyvin rinnallevedot sujuivat. Tuo 120kg ei nyt enää aivan raaka ollut, mutta ei menty kuoppaankaan. Olen myös alkanut kokeilemaan remmejä noissa pidemmissä nostosarjoissa ja kyllä niillä muutaman toiston saa tehtyä lisää, kun ei tarvitse keskittyä puristamiseen (en käytä peukalolukkoa). Kyykyt kulki myös aika pirteesti. Nuo isot liikkeet kävi vähän keuhkojen päälle kun en oo vielä ihan kunnossa, mutta en sentää pyörtyny.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tavotteellisemmin aloin treenaamaan lukiosta eli vuodet 16 - 19. Tuona aikana rinnalleveto nousi 140 kiloon ja tempaus johonkin 95 - 97 kiloon (molemmat kyykystä). Etukyykky liikku jossain 150-160 ja takakyykky vähän paremmin ehkä 170-180. Tein enemmän edestä, niin siksi suhde oli heikompi, mitä ehkä normaalisti. Mokasin yhessä tärkeessä kisassa, armeija alko lähestymään ja kehitys ei ollu niin nopeaa kuin olin toivonu, niin aattelin jo alkaa jäähyttelemään.

 

20 - 22 ikävuodet treenasinki sitten vähän miten sattuu joskus 4x viikossa, joskus useamman viikon tauko. No tämäkään ei ollu hyvä ja aattelin sitten, että joko kokonaan stop tai tehään hommat kunnolla. Nyt oon sitten pari vuotta treenannu taas kovemmin ja kehitystä onki tullu ihan mukavasti. Parhaat nostot kesän alusta oli rv 150 pohjasta, tempaus 115 pohjasta, tky 200, etu 170, mave 3x230, runkkupena 130 :D.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ehdotan supersarjoja käsille ja enemmän penkkiä ja dippejä yläkropalle.


A small bird will drop frozen dead from a bough

without ever having felt sorry for itself.

I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

koordinaatiojuoksuja

 

2x20m polvennosto

2x20m polvennosto +20m täysiä

2x20m kiertojuoksut

2x20m jalat suorana korkealle ylös -kävely

2x20m 10m jalat suorana ylös 10m sivuille

2x20m jalat suorina nilkat tiukkana -juoksu

2x20m jalat suorina + 20m normi täysiä

2x60m rento normi veto

 

lajitekniikkaa

 

tasatassu hyppyjä 5x4, 5x3


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Raskas treeni. Ei oikeen ollu fiilistä, vaikka yleensä on. Tuota mave-tekniikkaa vois kanssa joskus hioa, kun kuvaisi, koska nyt se lähtö on ehkä vähän liian samanlainen kun lähtisin rinnallevetoon ja ne lähöt on kuulemma aika erilaisia. Ja siinä irrotuksessa tuntu ehkä eniten olevan ongelmia.

 

heittoja ~30 kpl

mave 2x3x170, 1x200, 1x220, (230 fail), 1x220, 3x3x200

tempaus 3x8x70kg

linkkareita 3x10 / jalka

sivurutistuksia 2x10 / puoli

jalkojennostot 2x13


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

aitakävelyt painon kanssa 10kg

 

2 x 3 x 6 aitaa

3 x 6 aitaa takaperin

 

heilautukset 5 x 6

pyörien 6 x 6

 

aitomiset 6 x 8 aitaa

 

tekniikkaa levyn ja painon kanssa

 

kylkitaivutukset penkillä 2 x 20 / puoli

yhden jalan dippi 2 x 20 / jalka

punnerrukset jalat penkillä 2 x 15

jalkojen nostot vuorotellen 2 x 15

lantionnosto 2 x 20

istumaannousu kiertäen 2 x 20

linkkarit 2 x 15

lankkupito X sekuntia


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Olipa raskasta taasen... tein vähän mielen mukaan ku ei ollu paras motivaatio

 

Tempaus 3x60, 3x70, 3x80, 1x 2,5 korotuksil 97,5 asti

 

Tempausveto 3x3x100

 

sjmv 3x10x100

 

penkki 1x 115, 120, 125(no lift), 5x100, 6x80

 

Hauis kässäreil 2x6 25, 18, 16

hauis tangol X x 12kg (yritin hakee pumppii)

leuat levee myötä 2x7

kyljet kaapelil 2x8x45

alkupyöritykset 2x6x25kg suunta

Kyljet levyl 2x2x10x25kg

vatsat vatsalaittees 3x6 (isot painot)


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

su ja ma otin levon kannalta. Tänään kävin kaverin kanssa aamulla kevyesti puntilla (mainittavampana ehkä rv 3x8x90, 2x5x100 ja etukyykky 6x3x120kg) ja sitten päivällä tein oikeet harkat, joka koostu pääasiassa erilaisista koordinaatiojuoksuista ja kuntopalloheitoista (polvennosto, pakarajuoksu jne. mitä niitä nyt on).

 

En oikein tiiä mikä on. Yrittäny tässä ny keventää jonkun aikaa, mutta en oo varma onko huono tuntuma vaan henkistä vai oikeesti huonoa palautumista. Olot on aika normaalit niin en usko (nukkuminen ja sykkeet normi, ruoka hyvä) , että mitään ylikuntoa on, mutta tossa alkusyksystä oli niin superukko olo ja joka treeni kulki loistavasti ja ny tuntuu, että saa viikkoon yhen hyvän tehotreenin ja sitte loput heikkoja. Aamulla sain vaa yhen leuan, mut sitte ku joku huomautti siitä nii vedin väkisin 6... :D

 

Ajattelin huomenna mennä puntille, mutta saatan jättää välistäkin.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

rive + työntö 2x3x70kg, 3x100kg

rive 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg!

loppuveto 2x3x170kg

raakana rive 3x120kg

 

takakyykky 1x120kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x190kg!, 3x170kg, 2x170kg, 3x3x160kg

hyvää huomenta 3x6x90kg

tankokiertoja hartioilla 2x8 / puoli x 40kg

niskantakaa punnerrus 1x10x40kg, 2x8x50kg

viparit hartioille pienillä painoilla

vatsoja ilman lisäpainoja (jalkojennostot, rutistukset, kierrot, istumaannousut)

leukoja 2x7

 

Tänään kulki rauta mallikkaasti. Eilen jo tuntu lajitreeneissä siltä, että tekis mieli nostella jotain raskasta. Tuo lepäily on siis selvästi auttanut. Rivessä tuntu, että viis kiloa ois ollu varaa vielä laittaa, mutta jätin laittamatta. Kyykyssä tuo 190 tuntu aika raskaalta tai raskaammalta kun olin mielessä ajatellu, mutta voi olla, että toi rive vaikutti siihen. Tuo 170 piti myös ottaa 2x3, mutta tokan sarjan vikassa musteni vähä silmissä ihan ku ois happi vähän loppunu niin en uskaltanu lähtee kokeilee kolmatta. Tein tänään nuo sarjat vielä vähän nopeemmin kun tavallisesti. Jullessa koitin vähän isommilla kun normaalisti ja meni aika hyvin, mutta ei ehkä ihan samanlaista venytystä uskalla ottaa kuin pienemmillä. Leuanveto oli ainut mikä tuntu tahmaselta. En tiiä auttaiskohan siihen sitten hieronta.

 

Huomenna olis tarkotus tehä vähä tempausta ja etukyykkyä.


"Äitini toivoi minusta teologia, mutta minusta tuli rivologi"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...