Jump to content

Furius

Fight fury with fury

Recommended Posts

Penkkipunnerrus - nopeus

60,0kg 6x3

 

Flies käsipainoilla

21,0kg 3x12

 

Vinopenkki smithissä

50,0kg 2x15

 

Penkkipunnerrus

50,0kg 2x20

 

Ojentajapullover taljassa tangolla

13 laattaa 3x12

 

Hammerkääntö käsipainoilla

16,0kg 3x12

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

12 laattaa 2x15

 

Hammerkääntö taljassa köydellä

12 laattaa 2x15

 

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä

8 laattaa 2x20

 

Hammerkääntö ristiin käsipainoilla

12,0kg 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - Max effort -tyyliin kovaan kolmoseen asti. Innostuin tosin 160kg kohdalla :ei:

160,0kg 5

 

Penkkipunnerrus - Max effort -tyyliin kovaan kolmoseen asti. Ensi viikolla sama kahdella toistolla

107,5kg 3

 

Dippi

Oma paino 4x10, 2x10, 1x9

 

Ylätalja

80,0kg 2x10

 

Yhden käden konesoutu

60,0kg 2x10

 

Hauiskääntö erinäisillä vehkeillä

3x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalkakyykky - voima

105,0kg 3

115,0kg 3

125,0kg 3

135,0kg 3

100,0kg 10

 

Reidenojennus istuen

40,0kg 4x10

 

SJMV käsipainoilla

21,0kg 4x10

 

Taljarutistus polvillaan + heti perään jalannostoja

Koko pakka 4x10+10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - nopeus

100,0kg 6x3

 

Ylätalja

60,0kg 3x12

 

Alatalja

60,0kg 3x12

 

Pullover taljassa tangolla

12 laattaa 2x15

 

Pullover taljassa köydellä

10 laattaa 2x10

 

Pystypunnerrus smithissä

40,0kg 3x12

 

Vipunosto sivuille levypainoilla

10,0kg 2x15

 

Olankohautus smithissä + face pull taljassa köydellä

50,0kg + 10 laattaa 2x20+20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalkakyykky - nopeus

85,0kg 6x3

 

Jalkakyykky

85,0kg 3x12

 

Jalkaprässi

150,0kg 2x15

 

Reidenojennus

40,0kg 3x20

 

Hyvää huomenta

65,0kg 3x12

 

SJMV käsipainoilla

21,0kg 2x15

 

Reidenkoukistus istuen

40,0kg 2x20

 

Taljarutistus seisten + vatsarutistus vinopenkissä

Koko pakka 3x10+20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - nopeus

65,0kg 3x3 - leveä ote

65,0kg 3x3 - semileveä ote

 

Kapea penkki

70,0kg 3x12

 

Vinopenkki käsipainoilla

21,0kg 2x15

 

Ristitalja

4 laattaa 2x20

 

Ojentajapunnerrus taljassa mutkatangolla

12 laattaa 12

14 laattaa 12

13 laattaa 12

 

Hauiskääntö taljassa mutkatangolla

12 laattaa 12

14 laattaa 12

13 laattaa 12

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

10 laattaa 2x15

 

Hammerkääntö taljassa köydellä

10 laattaa 2x15

 

Ranskalainen punnerrus seisten käsipainolla

16,0kg 2x20

 

Hauiskääntö scott-penkissä mutkatangolla - 3s postiivinen ja negatiivinen vaihe

10,0kg poislukien tanko koska ei vitunkaan hajua paljonko se painaa 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - voima

120,0kg 2

140,0kg 2

160,0kg 2

180,0kg 1

200,0kg F

 

Kohtaloksi koitui liian iso harppaus painoissa. 180kg lähti maasta sellaisella vauhdilla että ihan hirvitti, mutta 200 jäi maahan kokonaan.

 

Penkkipunnerrus - voima

80,0kg 2

90,0kg 2

100,0kg 2

110,0kg 2

 

Viimeisen sarjan helppous yllätti. Olisin saanut taatut 3x110 ja ehkä mahdollisesti jopa 4x110 mutta jätin painot ja toistot tuohon.

 

Penkkipunnerrus turvaraudoilta rinnan korkeudelta dead stopilla

80,0kgt 2x10

 

Lattiapenkki dead stopilla

80,0kg 2x10

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

14 laattaa 3x10

 

Ylätalja

70,0kg 2x10

 

Ylätalja taakse nojaten ketjuilla

70,0kg 2x10

 

Randomhauikset käsipainoilla

14,0kg 3x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalkakyykky - voima

110,0kg 2

120,0kg 2

130,0kg 2

140,0kg 2

100,0kg 2x10

 

SJMV

120,0kg 3x8

 

Reidenojennus

60,0kg 2x10

 

Jalkaprässi takareittä painottaen

100,0kg 2x10

 

Taljarutistus polvillaan + voimapyörä

Koko pakka 3x10+10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - nopeus

100,0kg 6x3

 

Supersetti 1 Räkkiveto

120,0kg 3x12

 

Supersetti 2 Ylätalja ketjulla

70,0kg 3x12

 

Pullover taljassa tangolla

13 laattaa 2x15

 

Alatalja x-traleveällä otteella

40,0kg 2x20

 

Pystypunnerrus käsipainoilla

18,0kg 3x12

 

Vipunostot sivuille levypainolla

8,0kg 2x15

 

Face pull taljassa köydellä

10 laattaa 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalkakyykky - nopeus

85,0kg 6x3

 

Lopputreeni Vince Girondan tyyliin.

 

Jalkakyykky

85,0kg 6x6

 

Reidenojennus

50,0kg 6x6

 

Hyvää huomenta

65,0kg 6x6

 

Reidenkoukistus isuten

50,0kg 6x6

 

Taljarutistus seisten

Koko pakka 8x8

 

Koko läjä lämmittelyineen vei n. 30min. Hyi. Vittu. Sanon ma.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - nopeus

65,0kg 6x3

 

Penkkipunnerrus turvaraudoilta rinnan korkeudelta dead stopilla

80,0kg 12, 11, 8

 

Lattiapenkki

60,0kg 2x15

 

Ristitalja

3 laattaa 2x20

 

Kapea penkki

80,0kg 5

 

Ojentajapunnerrus taljassa mutkatangolla Vince Girondan tyyliin

14 laattaa 6x6

 

Hammerkääntö käsipainoilla

21,0kg 5

 

Hauiskääntö levytangolla Vince Girondan tyyliin

30,0kg 6x6

 

Viimeinen "raskas" treeni ennen ensi viikonlopun kisoja.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tuloksina kotiin 115kg aivan liian helppo penkki ja 195kg maastaveto kakkosnostolla jonka aikana tuntui tississä sen verta häijyltä että jätin 207,5kg kolmosvedon kokonaan väliin suosiolla. Ei ollut vetopäivä, oli penkkipäivä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pientä pumppailua kisojen jälkeen

 

Kapea penkki

40,0kg 3

50,0kg 3

60,0kg 3

70,0kg 3

80,0kg 3

90,0kg 3

 

Rinta ei ollut lähellekään palautunut sunnuntaista joten ei tämän kovempaa tänään. Lopputreeni Vince Girondan tyyliin 30s levoilla.

 

Ylätalja

55,0kg 8x8

 

Pullover taljassa köydellä

20,0kg 6x6

 

Ojentajapunnerrus taljassa

20,0kg 8x8

 

Hauiskääntö levytangolla

32,5kg 8x8

 

Vipunostot sivuille käsipainoilla

12,5kg 6x6

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vanha rakkauteni Wendlerin 5/3/1 on tehnyt paluun.

 

Pystypunnerrus

50,0kg 5

55,0kg 5

60,0kg 6

 

Ketjuveto ylätaljassa Girondan tyyliin

60,0kg 8x8

 

Vinopenkki smithissä stopilla

30,0kg 10

40,0kg 10

50,0kg 10

40,0kg 10

30,0kg 10

 

Ojentajapunnerrus taljassa

10 laattaa 5x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

115,0kg 5

130,0kg 5

150,0kg 5

 

Räkkiveto

75,0kg 10

85,0kg 10

95,0kg 10

85,0kg 10

75,0kg 10

 

Reidenojennus

60,0kg 5x10

 

Taljarutistus polvillaan

Koko pakka 5x20

 

Vähän hiomista vaatii. Mave ei yksinkertaisesti toimi 5 toiston sarjoina alapaineilla vedettäessä ja yläpaineilla paketti ei pysy kasassa paria toistoa enempää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus

75,0kg 5

85,0kg 5

95,0kg 10 oma ennätys

‹Loppuun nopeuspenkkiä ja pumppailua ojentajille ja rinnalle

Muokattu: , käyttäjä: Furius

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

65,0kg 2

85,0kg 2

95,0kg 2

115,0kg 2

125,0kg 2

135,0kg 2

145,0kg 1

155,0kg 1

 

Ja sitten töihin. Töiden jälkeen yöllä sitten vähän lisää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

157,5kg 2

 

Nopeusveto

125,0kg 3x3

 

Neljän liikkeen kiertoharjoittelu

3x8x90,0kg Suorinjaloin maastaveto

3x8x70,0kg Kulmasoutu levytangolla

3x8x70,0kg Ylätalja

3x8x60,0kg Hyvää huomenta selkä mutkalla

 

Ensi maanantaina pitää kokeilla viimeistä liikettä istualteen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus

80,0kg 3

90,0kg 3

105,0kg 5 Oma ennätys

 

Kolmen liikkeen kiertoharjoittelu

3x5x80,0kg Kapea penkki

3x5x50,0kg Pystypunnerrus levytangolla

3x5x12,0kg Dippi

 

Neljän liikkeen kiertoharjoittelu

3x10x45,0kg Käsipainosoutu

3x15x6,0kg Kuubalainen punnerrus käsipainoilla

3x10x16,0kg Hammerkääntö käsipainoilla

3x10xKoko pakka Ojentajapunnerrus taljassa

 

Ensi kerralla rajoitan treenin 2 liikkeen raskaaseen 5 toiston kiertoon + 3 liikkeen kevyeen 10-15 toiston kiertoon. Pitää koittaa löytää se pyhä balanssi jonka avulla onnistuu keskiviikkona 5/3/1 mukaan tehtävä raskas penkki + olkapäät ja lauantaina tai sunnuntaina tehtävät nopeuspenkki + push press.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

60,0kg 3

80,0kg 3

100,0kg 3

110,0kg 3

120,0kg 3

130,0kg 3

140,0kg 4 Oma ennätys

 

Kahden liikkeen kiertoharjoittelu

3x5x100,0kg ATG-kyykky pysäytyksellä

3x5x100,0kg Reidenkoukistus istuen + pudotussarjana 10x75,0kg, 10x50,0kg ja 10x25,0kg

 

Kahden liikkeen kiertoharjoittelu

1x5x200,0kg, 1x5x250,0kg ja 1x5x300,0kg Jalkaprässi

3x33xKoko pakka Taljarutistus polvillaan

 

Jalat kapealla tehty ATG kyykky sukkaa aika kovaa ja etukyykky samaten. Okei olen paska molemmissa liikkeissä, mutta tuntuu ettei kummastakaan saa varsinaiseen voimanostotyyliin tehtyyn kyykkyyn minkäänlaista apua. Jalkaprässi ünd reidenojennus ftw.

 

PS: Paras. Nostobiisi. Ikinä. Kohdasta 1:54 eteenpäin. Kaikki muu on virallisesti paskaa.

 

4

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kapea penkki

80,0kg 5

85,0kg 5

90,0kg 5

85,0kg 5

80,0kg 5

 

Kolmen liikkeen kiertoharjoittelu

3x10xOma paino Dippi

3x10x10 laattaa Pullover taljassa tangolla

3x10x14,0kg Vipunostot sivuille

 

Kahden liikkeen kiertoharjoittelu

3x10x10 laattaa Face pull taljassa köydellä

3x10x18,0kg Hammerkääntö käsipainoilla

 

Huvikseen pumpattu ojentajapunnerrus taljassa

10 Laattaa 1x50

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

167,5kg 2

 

"Nopeus"veto

137,5kg 8x3

 

Neljän liikkeen kiertoharjoittelu

3x8x100,0kg SJMV

3x8x80,0kg Kulmasoutu levytangolla

3x8x75,0kg Ylätalja

3x8x70,0kg Hyvää huomenta

 

Hammerkääntö Girondan tyyliin

16,0kg 6x6

 

"Nopeus"veto, koska en yksinkertaisesti ole räjähtävä nostaja missään liikkeessä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...