Jump to content

Furius

Fight fury with fury

Recommended Posts

Arnold kulmasoutu

50,0kg 6x3

 

Pullover taljassa

20,0kg 3x12

 

Ylätalja

50,0kg 3x12

 

Pystypunnerrus tangolla leveällä otteella

30,0kg 3x12

 

Alatalja

50,0kg 2x15

 

Etunosto käsipainoilla

10,0kg 2x15

 

Olankohautus levytangolla

30,0kg 2x20

 

Vipunostot sivuille käsipainoilla

4,0kg 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalkakyykky - Nopeus

70,0kg 6x3

 

ATG hack kyykky smithissä

60,0kg 3x12

 

SJMV

60,0kg 3x12

 

Kickback taljassa takareidelle

15,0kg 2x15

 

Jalkaprässi yhdellä jalalla

40,0kg 2x15

 

Reidenojennus istuen

30,0kg 3x20

 

Reidenkoukistus maaten

40,0kg 2x20

 

Taljarutistus polvillaan

20,0kg 3x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - nopeus

60,0kg 6x3

 

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

20,0kg 3x12

 

Taljapunnerrus

10,0kg 3x15

 

Flies käsipainoilla vinopenkissä

7,0kg 2x20

 

Ranskalainen punnerrus taljassa

15,0kg 3x12

 

Kapea penkki vastaotteella

30,0kg 2x15

 

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä

10,0kg 2x20

 

Hauiskääntö levytangolla

22,0kg 3x12

 

Keskitetty hammerkääntö käsipainoilla

7,0kg 2x15

 

Keskitetty hauiskääntö taljassa

20,0kg 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - voima

100,0kg 3x3

 

Kulmasoutu

80,0kg 3x5

 

Pystypunnerrus käsipainoilla

25,0kg 2x10

 

Ylätalja

75,0kg 2x10

 

Penkkipunnerrus kapealla otteella

60,0kg 2x10

 

Pullover taljassa

30,0kg 2x10

 

Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla

15,0kg 3x10

 

Ranskalainen punnerrus taljassa köydellä

25,0kg 3x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pientä vetofiilistelyä remmien kera, koska salin tangot ovat silkkiä. Normaalisti vedän ns. yläpaineilla eli haen hapet ja paineet yläasennossa ja puristan kropan siihen asti alas että saan tangosta kiinni. Remmien kera veto on pakko suorittaa alapaineilla jossa olen aina ollut sysipaska, mutta ilmeisesti voimatreeni dieetillä on tehnyt sillekin ihmeitä.

 

Maastaveto

60,0kg 5

80,0kg 5

100,0kg 3

120,0kg 3

140,0kg 3

Vyö päälle

160,0kg 3

180,0kg 2

 

Jalkakyykky

100,0kg 3x5

 

Hack kyykky smithissä

80,0kg 2x10

 

Reidenojennus istuen

70,0kg 2x10

 

Reidenkoukistus maaten

90,0kg 2x10

 

Taljarutistus polvillaan

50,0kg 4x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Normaalisti en, mutta nykyisellä salilla se on aikalailla pakollista aivan liian sileiden tankojen takia. Sileydestä kertonee tarpeeksi se, että ennen dieettiä vedin normaalilla tangolla ilman magnesiumia 205kg ilman ongelmia. Noilla tangoilla viikkoa myöhemmin jäi 160kg maahan koska ote petti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ukon treenit näyttää kulkevan miehekkäästi! Ootko kauan vielä dietillä ja aijotko pikkuhiljaa voimailemisen pariin taas?


Say NO for ass-teroids! Say YES for natural muscle!! - Fireball

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pikkuhiljaa n. 80 kiloon asti olisi tarkoitus dieettailla. Ensi kuussa 26.-27.7. olisi tarkoitus osallistua Turussa GPA:n penkki ja maastaveto kisoihin alle 90kg painoluokassa. Dieetin jälkeen sitten takaisin brutaaliin voimamättöön.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu levytangolla - nopeus

70,0kg 6x3

 

Ylätalja

65,0kg 3x12

 

T-tankosoutu

40,0kg 3x12

 

Pystypunnerrus käsipainoilla

22,5kg 3x12

 

Pullover taljassa köydellä

20,0kg 2x15

 

Kuubalainen punnerrus käsipainoilla

5,0kg 2x15

 

Pullover taljassa tangolla leveällä otteella

20,0kg 2x20

 

Vipunostot sivuille käsipainoilla

8,0kg 3x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - nopeus

110,0kg 1

120,0kg 1

130,0kg 1

120,0kg 1

110,0kg 1

 

Reidenkoukistus maaten

60,0kg 2x15

 

Hyvää huomenta

50,0kg 2x20

 

Kyykky

80,0kg 3x12

 

Reidenojennus

60,0kg 3x15

 

Hack kyykky smithissä

50,0kg 20

80,0kg 7 - Pudotussarja

60,0kg 7

40,0kg 7

 

Taljarutistus polvillaan

30,0kg 4x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Uutta jäsentä pukkaa. Pähkinänkuoressa n. 3v treeniä takana ja tällä hetkellä käytössä Layne Nortonin PHAT dieettitarkoitukseen. Paino olisi tarkoitus tiputtaa tämähetkisestä 95 kilosta 80 kiloon ja sen jälkeen nostaa maastaveto 240 kiloon ja muutenkin jatkaa voimanostoa vähän tiukemmassa kunnossa.

 

Yläkroppa on taottu maanantaina ja alakroppa tiistaina, tänään välipäivä + aerobista ja huomenna vuorossa selän ja olkapään volyymi-/hypertrofiatreeni.

 

Jos uskallat laittaa kuva 95kg ja sen jälkeen 80kg ja sitten lopputulos - olisi kiva katsoa :) Tsemppia !

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - nopeus

70,0kg 6x3

 

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

32,5kg 12, 12, 11

 

Taljapunnerrus

12,5kg 3x15

 

Flies käsipainoilla alavinopenkissä

10,0kg 2x20

 

Dippi

Oma paino 3x8

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

20,0kg 2x15

 

Ojentajapunnerrus taljassa

20,0kg 2x20

 

Hauiskääntö mutkatangolla scott-penkissä

27,0kg 3x12

 

Hauiskääntö taljassa köydellä

20,0kg 2x15

 

Ristikääntö hammerotteella käsipainoilla

10,0kg 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - voima

102,5kg 3x3

 

Kulmasoutu levytangolla - voima

85,0kg 3x5

 

Pystypunnerrus käsipainoilla

 

27,5kg 10, 9

 

Ylätalja

85,0kg 2x10

 

Dippi

Oma paino 2x10

 

Pullover taljassa

35,0kg 2x10

 

Keskitetty hauiskääntö taljassa

25,0kg 3x10

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

25,0kg 3x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

60,0kg 5

90,0kg 5

110,0kg 5

130,0kg 5

150,0kg 3

167,5kg 1

185,0kg 1

 

Pitänee vastaisuudessa käydä tekemässä maastaveto jossain toisella salilla. Alapaineilla remmien kera vetäminen on täyttä helvettiä. En yksinkertaisesti saa kroppaa tarpeeksi tiukaksi kovia vetoja varten jos paineet on otettava ala-asennossa.

 

Hyvää huomenta

80,0kg 2x10

 

Reidenkoukistus maaten

70,0kg 2x10

 

Reidenojennus istuen

90,0kg 3x8

 

Hack kyykky smithissä (3s ylös, 3s alas perse maahan asti)

70,0kg 2x10

 

Taljarutistus polvillaan

50,0kg 5x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu levytangolla - nopeus

70,0kg 6x3

 

Ylätalja

65,0kg 3x12

 

Alatalja

65,0kg 3x12

 

Ylätalja niskan taakse

50,0kg 2x15

 

Pullover taljassa

20,0kg 2x20

 

Pystypunnerrus istuen smithissä

50,0kg 3x12

 

Vipunostot sivulle käsipainoilla

10,0kg 2x15

 

Pystysoutu smithissä

40,0kg 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - nopeus

100,0kg 1

110,0kg 1

120,0kg 1

130,0kg 1

120,0kg 1

110,0kg 1

 

Kyykky

85,0kg 3x10

 

SJMV

80,0kg 3x12

 

Jalkaprässi

200,0kg 2x15

 

Hyvää huomenta

50,0kg 2x15

 

Jalkaprässi yhdellä jalalla

50,0kg 4x20

 

Vatsat huomenna. Tänään loppui aika kesken.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus - nopeus

70,0kg 6x3

 

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

32,5kg 12, 12, 8

 

Uudella salilla ristitaljassa ei ole laatoissa numeroita joten ilmoitetaan paino laattoina

 

Taljapunnerrus

6 laattaa 3x15

 

Flies vinopenkissä taljassa

3 laattaa 2x20

 

Ojentajapullover taljassa tangolla

10 laattaa 3x12

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

10 laattaa 2x15

 

Ranskalainen punnerrus taljassa köydellä

6 laattaa 2x20

 

Hauiskääntö taljassa

8 laattaa 12

9 laattaa 12

10 laattaa 12

 

Ristikääntö hammer-otteella käsipainoilla

14,0kg 2x15

 

"Posekääntö" taljassa

3 laattaa 2x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

160,0kg 1

 

Tarkoituksena oli siirtää mave jalkapäivän sijaan selkäliikkeeksi yläkropan voimapäivälle ja selän volyymipäivälle, mutta ilmeisesti kroppa ei ollut edellisestä sessiosta palautunut kunnolla joten jätettiin suosiolla 190kg veto sikseen ja vedeltiin 160kg asti.

 

Penkkipunnerrus - voima

105,0kg 3x3

 

Dippi

Oma paino 2x10

 

T-soutu

70,0kg 2x10

 

Ylätalja

80,0kg 2x10

 

Pystpunnerrus istuen smithissä

50,0kg 2x10

 

Ojentajapullover taljassa köydellä

12 laattaa 3x10

 

Hauiskääntö taljassa tangolla

12 laattaa 3x10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky - voima

110,0kg 3

120,0kg 3

130,0kg 3

120,0kg 3

110,0kg 3

 

Jalkaprässi

300,0kg 2x10

 

SJMV

100,0kg 2x10

 

Reidenojennus istuen

80,0kg 2x10

 

Jalkaprässi yhdellä jalalla

150,0kg 2x10

 

Taljarutistus polvillaan, josta suoraan jalannostot roikkuen joka sarjan jälkeen

Täysi pakka 4x10+10

 

Liikearsenaali menee siinä määrin uusiksi, että uudella salilla on aivan sysipaska reidenojennus/-koukistuslaite joten koukistukset korvataan yhden jalan jalkaprässillä pitäen jalkaa ylhäällä ja painottaen takareittä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto - nopeus

100,0kg 6x3

 

Kulmasoutu levytangolla

70,0kg 3x12

 

Ylätalja

60,0kg 3x12

 

Pullover taljassa tangolla

20,0kg 2x15

 

Pullover taljassa köydellä

20,0kg 2x20

 

Kuubalainen punnerrus

10,0kg 3x15

 

Vipunosto käsipainoilla

10,0kg 2x15

 

Pystypunnerrus levytangolla

30,0kg 2x15

 

Vasen olkapää sanoi poks treenin aikana joten nyt 26. - 27. päivä kisoihin asti kevyempää treeniä kaikille muille liikkeille paitsi penkille ja maastavedolle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky - nopeus

80,0kg 6x3

 

Jalkaprässi

200,0kg 3x12

 

Hyvää huomenta

60,0kg 3x12

 

Jalkaprässi

150,0kg 2x15

 

SJMV käsipainoilla

21,0kg 2x15

 

Taljakyykky

Koko pakka 2x20

 

Jalkaprässi

50,0kg 2x20

 

Taljarutistus

Koko pakka 3x20

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...