Jump to content

Furius

Fight fury with fury

Recommended Posts

Kulmasoutu kissana.:kahvi:

 

Ei toi ehkä maailman huonoin liike ole, mutta en suosittele.:ei: Välilevy hajoo, kun malmit alkaa nousee.:ei: Kulma soudussa tuntuu jo 110kg pitäis olla vyö jos sen meinaa enempi ottaa yläselällä tai jaloilla. Tuo periaatteessa tuettu kulmasoutu. Laitteessa olen tehnyt ja siinä ergonominen. Yksi TOP 5 huonompii liikkeitä.

 

Tai sitten tuon liikkeen tekeminen vaatii niin paljon taitoo että menis edes jotenkin oikein. Voin kuvitella Poden version tästä.:törkysonni:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

 

Teen tuota vähän enemmän Ed Coanin tyyliin pienellä vauhdilla, joskaan en yhtä suuressa pystykulmassa kuin Coan teki. Käytän vyötä liikettä tehdessä ja myös avustavissa, koska saan kroppaan paremmat paineet sillä tapaa + liikkeen paremmin perille sinne mihin kuuluu. Tällä saa pirun hyvin hittiä yläselkään ja latseihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

 

Teen tuota vähän enemmän Ed Coanin tyyliin pienellä vauhdilla, joskaan en yhtä suuressa pystykulmassa kuin Coan teki. Käytän vyötä liikettä tehdessä ja myös avustavissa, koska saan kroppaan paremmat paineet sillä tapaa + liikkeen paremmin perille sinne mihin kuuluu. Tällä saa pirun hyvin hittiä yläselkään ja latseihin.

 

Sama liike kuin kulmasoutu minusta. En tiedä teenkö itekkin enempi tällä coanin tyylillä. En ole ikinä videoinut kulmasoutuu. Aika pystyssä sitä saa tehdä kun malmia on muutakin kuin levytanko.

 

Onhan tuosta monia laite versioita ja omia viritelmiä jos haluu tehdä täysin vaakatasoon, parempii ristiselälle. Vapailla painoilla pitäis olla aika jäätävä keskikropan pito.

 

Toi Coanin video oli minusta kyllä puhdasta kulmasoutuu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Periaatteessa täsmälleen samoja liikkeitä pienillä eroilla. Yatesin versio kulmasoudustakin eroaa lähinnä sillä että kroppa on huomattavasti pystymmässä ja painoja ei kuoleteta alhaalla. Itse teen huomattavasti lähempänä vaakatasoa kuin Coan, kuoletan jokaisen toiston maassa ja aloitan liikkeen jaloilla, jolloin saan rasituksen kohdistumaan pitkälti samoihin lihaksiin kuin maastavedon. Tämä siksi, että teen tuota juuri maven avustavana liikkeenä, omistan helvetin vahvan keskikropan ja haluan vahvistaa sitä entisestään.

 

Tämän päivän mätöt:

 

Kyykky

155,0kg 1x2 - Toistoennätys

150,0kg 4x1

 

Hyper deads, hauikset levytangolla, voimapyörä 5x5-10

 

Hyper deads käytännössä selkäpenkissä suoritettu maastaveto. Käytän ko. nimitystä, koska olen liikkeeseen tutustunut Steve Pulcinellan kirjan kautta ja hän käyttää tätä nimitystä. Helvetin hyvä liike keskikropalle, perseelle ja takareisille.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo sulla kyllä toi veto pirun kova mutta kyykky aika laila jäljessä, taidat tehdä aika paljon noi vedot selällä kuin jaloilla? Itellä tosiaan kyykky 170kg ilman varsinaista laji harjottelua. Mutta itellä maastavedotkin lähtee jalka painotteisesti enempi kun selkä painotteisesti.:hmm:

 

Marjis oli kova esimerkki erityisen vahvasta keskikropasta. Se irrotti mavet maasta tyyliin vaaka tasossa ja teki pumpaten.

 

Ite vedossa aina treenannut irrotusta. Se että pystyy kuoletettuja toistoja ottaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Joo selällä on tullu aina nostettua ja tosi pitkään tein sarjat aina touch and go meiningillä eli en kuolettanut painoja toistojen välissä. Sitä on välillä tullu ihmeteltyä miten kyykky ei tykkää oikein kehittyä. Massaa jaloista löytyy kuitenkin vähän vaille vitusti niin kai se on vain siitä kiinni, että joillekin jotkut liikkeet on helpompia kun toisille. Penkki itellä on ollu aina aivan järkyttävän paska.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

147,5kg 1x1

 

Kisapenkki

120,0kg 1x1

 

Kevyt viikko alkaa. Kyykky + penkki maanantaina ja tiistaina kevyehkösti hermotuksen säilyttämiseksi ja perjantaina kyykky + penkki + maastaveto ykköset RPE 9,5:een asti. Tämän päivän mätöt tuntui aivan jäätävän naurettavan kevyiltä. Kyykky oli varmaan helpoin tuolla painolla ikinä ihan pohjaan asti mentynä ja stopilla pohjalla. Penkissä en pitänyt lämmittelyiden välillä edes minkäänlaisia taukoja ja tein koko paskan pelkällä t-paidalla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

130,0kg 1x1

 

Kisapenki

107,5kg 1x1

 

8h aggressiivisen hitsaamisen jälkeen kyykky tuntui yllättävän kevyeltä, mutta tunti sen jälkeen tuntuu selässä suhteellisen homoseksuaaliselta. Katsellaan miten kehittyy ja otetaan kovat nostot joko perjantaina tai lauantaina fiiliksen mukaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki stopilla

120,0kg 1x5 - Toistoennätys

110,0kg 4x5

 

Käsipainopenkki, tissit taljassa, hauis 5x10-15

 

 

Piti tehdä amrap-setti 115,0kg eikä 120,0kg mutta luin ohjelmasta omiani. Paukutin silti toistoennätyksen joten ei ehkä lie kuolemaksi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sitä varten tuo amrap-setti on olemassa. 5kg heitto on siinä mielessä aika paha moka, että kisat on jo tämän kuun lopussa ja herkistely menee aika tarkan kaavan mukaan. Kevyeltä nuo neljä ensimmäistä tuntuikin. Viimeinen pääsi yllättämään, koska se tuntui laskuvaiheessa saatanan raskaalta, mutta nousi todella kevyen tuntuisesti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Toistopenkki

120,0kg 4x3, 1x7 - Toistoennätys

 

Pystäri istuen tangolla

65,0kg 4x9

 

Ojentajapunnerrus, viparit sivuille, kuminauhaveto 5x10-15

 

Olkapäät, tissit ja ojentajat oli jo treenin alussa ihan vitun jäätävän hellänä, mutta penkki tuntui silti helvetin kevyeltä. Pystäri taas meni ihan päin vittuja. Ei tuosta ole kuin hikisesti kuukausi kun paukutin 60kg 4x7 jälkeen 18 toistoa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

 

Pistetään vielä videota 1x7 sarjasta. Tube päätti viedä äänet koko videosta, koska radiosta sattui tulemaan muutaman sekunnin ajan Holy Diver ja luonnollisesti tuben oma ääniraitavalikoima on ihan vitun rautainen. Jewtube nyt vittu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Äijä nimeltä Izzy Narvaez. Nuori Jenkkikaveri, jolla näyttää olevan tietotaitoa teorian ja käytännön kannalta ihan vitusti. Kaverilta löytyy Powerlifting To Win -niminen sivusto/palvelu. Kannattaa tutustua jos ilmainen helvetin tarkkaan analysoitu lähestymistapa voimailuun kiinnostaa.

 

Tämän päivän mätöt:

 

Kisapenkki

100,0kg 4x8

 

Kapea penkki, hammer vinopenkki kässäreillä, ojentajat köydellä, forkut 5x10-15

 

Forkut ja hanskat niin tulessa, että en varmaan runkkaa viikkoon.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

145,0kg 1x5 - Suhteellisen murskaava toistoennätys kolmella toistolla

135,0kg 2x5, 5x2

 

Yhden jalan prässi, selänojennus 5x10-15

 

100/20 HIIT 14min

 

Loppui kyykyissä sarjakestävyys kesken niin mentiin loppuun kakkosilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kisapenkki

117,5kg 1x8 - Toistoennätys

112,5kg 4x3

 

KP penkki, tissit taljassa, kapea ylätalja 5x10-15

 

Laskettu maksimi amrap-seteissä alkaa olla pysyvästi lähellä 150kg. Odotan innolla miten setit menee loppukuun kisoissa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto

185,0kg 1x4

 

Kyykky

127,5kg 3x7, 1x6, 2x4

 

Sarjakestävyys meni ihan vitun harakoille neljännellä sarjalla, joten lyhyempiä sarjoja sen verran että totaalivolyymi pysyy samana. Vasen perse oli eilisen penkistä ja tämän päivän vedoista ja kyykystä niin paskana, että yhden jalan prässi, käsipainosoutu ja jopa vatsat taljassa oli mahdotonta suorittaa. Perkele sanon ma.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkki ilman stoppia

122,5kg 4x3, 1x5 - Toistoennätys

 

Pystäri istuen tangolla

72,5kg 4x7, 1x8

 

Ojentajapunnerrus, viparit sivuille, kuminauhaveto 5x10-15

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky

150,0kg 1x3 - Toistoennätys

140,0kg 4x3

 

Selänojennus kuminauhoilla, hauikset kyykkyhäkissä, voimapyörä 5x10-15

 

Tänään oli Supermass Nutritionin Inzanea tankissa. Ensi viikolla kunnon testiin ja kirjoitan arvion samaan tapaan kuin Prezonen kanssa. Teen testin omaan laskuun.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...