Jump to content

JussiPussi

JussiPussin treenit

Recommended Posts

On kyllä kovia treenejä nämä :olut2:Ei voi muuta sanoa kun hattua nostaa. Tuossahan tulee hillitön määrä toistoja melkoiseilla painoilla. Kun sen olkapään saat vielä kuntoon niin vot.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Melkoista leikkimistähän tämä on. Dieetin jälkeen vain on eri tavalla virtaa treenata, joten lisäilen tässä volyymia vähitellen. Ajatuksena lisätä volyymia joka viikko, kunnes jossain välissä viikon tauko ja homma alusta. Toimii mulle paljon paremmin, kuin alkuvuosien 2 sarjaa per liike. Sillä ei kasvanut kuin voimat. Tuo olkapää vain pitää huolen, että koko yläkropan treeneissä saa varoa tekemisiään.

Eilen tuli tuomio, että tiivistettynä koko paska jumissa oikeasta olkapäästä. Spinalikset, hauikset, hermot ym siinä puheessa vilkkui. Sattui ihan helvetisti se kun 45 min runnottiin ja sitten naputettiin sellaisella "konevasaralla" 5000 iskua. Ohjeeksi taas perinteiset että tee sellaista mikä ei satu ja ehdottomasti kannattaa sitä liikutella eikä pitää pakkolevossa. Siispä eikun tästä salille varovasti jumppaamaan. Keskiviikkona sitten uusiksi tuohon hierontaan, jota en toivois edes pahimmalle vihamiehelle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kuulostaa tuo vaiva samalta kun itselläni. 3 viikkoa nonstop pääkipua ja eikun lääkäriin. Umpijumissa kuulemma hartiat/olkapäät ja fyssarillehan se ajatti. Kolmesta kohtaa selkää ja hartioita löysi niitä jumeja. Pikkuisen pisti kyllä irvistämään se manipulointi. Tuon murjonnan jälkeen ei enää vaivannut ja pystyi vääntämään ihan hyvin. Pari viikkoa pidin tuon jälkeen taukoa kokonaan niin alkoi futaamaan.

Tyttö tosin sanoi, että ei tullut kerralla kuntoon niin pitää vielä muutaman kerran käydä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No mulla oli kans ensin niska jumissa. Sitten huimausta. Ne saatiin avattua ja alkoi tuo olkapää/lapahämminki.. varmaan koko homma on saanut alkunsa siitä, kun 15 vuotta sitten penkki oli maailman tärkein asia ja muulla ei niin väliä. :nannaa:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jäi treenivihko kotia, mutta onneksi on internet ja pitihän mun muutenkin soveltaa tänäänkin. Tuntumasoutu oli ihan jees. Samoin konepenkki kädet kyljissä. Sivuvatsoissa ehkä puristin liikaa kahvoista ja heti olkapäästä säteilee hauikseen. Liike jonka tein, ettei riippuminen ottais olkapäihin.. Noh pikkuhiljaa yrityksen ja erehdyksen kautta eteenpäin..

 

Alkujumppana nyyssölän jukan kuntouttava olkapäätreeni.

Pystysoutu kp 3x10x11kg+tuntumasoutu kp 12x18.5kg, 28.5kg, 10x31kg

Yhden käden alatalja 3x12x20kg

Yhden käden ojentapunnerrus ristitaljassa 12×15, 17.5, 20, 10x22.5

Sama hauikselle 12x15, 17.5, 20, 22.5

Kickback kp 12x3.5, 5, 10x6kg

Yhden käden hauis olkavarsi tuettuna 12x11kg, 10x13.5ķg, 8x13.5kg

Penkkikone 15x40kg, yhdellä kädellä 15x20kg, 10x30kg

Pullover 15x11kg, 10kg, 10x15kg, 15x10kg

Kyljet kahvakuulalla 2x12+12×20kg

Vatsat koneessa sivulle 6x50, 8x45, 10x40kg

 

Pystysoutukin oli vähän siinä ja tässä että onko hyvä. Käsiralli ristitaljassa toimii loistavasti. Otin vähän extrasarjoja näin eilisiltana alkaneen ja tänään jatkuvan paskamätön kunniaksi. Huomenna sitten taas kaurapuuroa..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sikailujen jälkeen aamupaino olikin eilen 84,5kg.. Meni kilo karkkia, mäkkärin joku savupekohampurilaisateria plussana, sipsipussi ja dippiä, yks jäätelö, munkkipossu, lihapiirakka nakeilla. Aloitin sitte eilisestä perjantaihin kestävän sellaisen 2100-2300kcal dieettiviikon. En oo koskaan näitäkään syklitellyt, niin kokeillaan nyt kuinka toimii.

 

Päivän treenit

 

Jalkaprässi 12x200, 210, 220, 230kg

Polven koukistus 12x55, 60kg, eteenpäin nojaten 12x50kg

Polven ojennus 12x45, 50kg, eteenpäin nojaten 12x40kg

Pohkeet istuen 30x20kg, 25x20kg, 10x30kg

Viparit sivulle ristitaljassa 12x10kg, 10x12.5ķg, 12.5kg

Viparit taakse ristitaljassa 10x10kg, 10kg, 10kg

Vatsat vatsapenkissä eteen 15xop+10x10kg, 15x10kg

Vatsakoneessa eteen 12x40kg

 

Aika nopea setti, kun pitää tauot lyhyenä ja pari liikettä veivaa superina. Vähän polvet ja takareidet jumissa, kun kokeilin huvikseni GHR:ää pari päivää sitten. Kummasti riittää virtaa vaikka painoja sekä toistoja saa lisäillä joka treenissä. :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu 8x80kg, 85kg, 90kg, 100kg

Kulmasoutu kp "tuntumatyylillä" 8x30kg, 35kg, 2x6x40kg

Alatalja 8x50kg, 60kg, 70kg, 5x80kg

Yhden käden ojentajapunnerrus ristitaljassa 8x22.5, 25, 27.5, 6x30kg

Yhden käden hauiskääntö ristitaljassa samat toistot kuin ojentajille

Hauiskääntö scott-tangolla seisaaltaan 2x6x40kg, vinopenkillä maaten 5x40kg

Ranskalainen punnerrus maaten scott-tangolla sama setti kuin yllä

"myoreps"-konepenkki yhdellä kädellä 25x25kg+10x25kg+10x25kg

Jalkojen nosto sivulle tangossa roikkuen 8+8

Jalkojen pyöritys sivulle tangossa roikkuen 6, 8

Sivutaivutus kp 2x6x51kg

 

Salille mennessä oli vähän sellainen olo, että ei edes kahvikaan piristänyt. Siitä treenin ohessa malto+kreatiini+viherjauhe+suola+octane -settiä naamaan ja todella pirteästi treeni läpi. En tule tulevaisuudessa enää dieettaamaan niin, että karsisin treenijuoman pois. Ihan valtava ero treenitehoissa siihen, kun viime dieetin loppuvaiheessa vedin treenin läpi Carnivor+suola+kreatiini -setillä. Nyt siis menee treenisetin lisäksi palkkarina viherjauhe+EAA+riisiproteiini. Noi on jämiä, mitä käytän pois sekaisin.

 

Pikkuhiljaa alkaa löytyä olkapääystävälliset käsiliikkeet. Varsinkin toi vinopenkillä maaten tehty hauiskääntö eliminoi hyvin olkapäät pois pelistä. Kulmasoudussa tangolla taisi tulla ahnehdittua liikaa. Vaikka mies vei painoja, eikä painot miestä, niin joku toisto tais tulla epäkkäiden avustamana ylös ja toki sitten se puoli veti jumiin.. Sitä ennen sellainen noin 100-kiloinen olkapäät suonilla oleva kaveri kehui mun kulmasoutupainoja. Lämmitti ihan eri tavalla mieltä kuin jos joku nainen kehuu vahvaksi. Konepenkki oli ihan ok, viimeisillä toistoilla tosin olkapää tuumas, että nyt vois riittää. Jätin sitten sarjan aina siihen. Huomenna taas fyssarin kidutettavaksi. Seuraavassa treenissä vois lisäillä jaloillekin sarjoja. Oon vähän sitä varonut, kun muutaman kerran nopeasta lisäyksestä on ollut seurauksena kuume.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Fyssari suositteli treenitaukoa juhannuksen yli. Ei kai se muu auta, turhapa sitä on väkisin hakata päätä seinään loputtomiin, jos yksi pidempi tauko hyödyttäisi jo kerralla enemmän.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mikä sen kuumeen aiheuttaa? Neste hukka? En ole hirveemmin kuulut että salilta sais kuumetta kuitenkaan.:hmm:

 

Itellä oli kilppareissa tulehdus, en oikeastaan huomannut sitä, mutta verikokeissa sitten huomasin että leukosyytit ja kilppari arvot oli reilusti koholla. Uusinta kokeissa pari viikkoa sitten niin olivat laskeneet hyvin. Treenasin silti koska olo ei muuten kuitenkaan tavallista huonmpi ollut.

 

Mutta joo varmaan hyvä pitää olkapää treenistä taukoo jos kipuilee. Näissäkin fysiatrien vinkit tahtoo olla erilaisia. Ite kävin selän kanssa kerran niin ei kieltänyt treenaamasta vaan treenaamaan kivun rajoissa ja pienentää reilusti kuormaa. Se täys lepo ei yleensä paras mahdollinen ole.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mikä sen kuumeen aiheuttaa? Neste hukka? En ole hirveemmin kuulut että salilta sais kuumetta kuitenkaan.:hmm:

 

Itellä oli kilppareissa tulehdus, en oikeastaan huomannut sitä, mutta verikokeissa sitten huomasin että leukosyytit ja kilppari arvot oli reilusti koholla. Uusinta kokeissa pari viikkoa sitten niin olivat laskeneet hyvin. Treenasin silti koska olo ei muuten kuitenkaan tavallista huonmpi ollut.

 

Mutta joo varmaan hyvä pitää olkapää treenistä taukoo jos kipuilee. Näissäkin fysiatrien vinkit tahtoo olla erilaisia. Ite kävin selän kanssa kerran niin ei kieltänyt treenaamasta vaan treenaamaan kivun rajoissa ja pienentää reilusti kuormaa. Se täys lepo ei yleensä paras mahdollinen ole.

Se kuume on tullut siitä, kun esim vuosia sitten lyhyisiin kyykkysarjoihin tottuneena paukutin yhtäkkiä jotain 6x20 toistoa prässissä ja siihen päälle reiden ojennukset ja koukistukset superina. Eli liian kovaa treeniä yhtäkkiä, en usko että nyt tapahtuisi samaa, kun treenipohja on erilainen. Lisäksi unta tulee ihan eri tavalla kuin sen aikaisessa työssä max 6h yössä ja pitkiä päiviä fyysistä työtä tehden.

 

Olkapäällä olen tähän asti tehnyt jonkun vajaan kuukauden kivun sallimissa rajoissa, ei mitään apua. Vaikka vähitellen olen karsinut rintaliikkeistä melkein kaiken pois. Samoin kiertäjiä jumppannut sellaiset 10 minuuttia joka treenin alussa. Lisäksi se kipu säteilee pahimmillaan tarpeeksi kovaa puristaessakin, niin lepo lienee nyt paikallaan.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 5x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg

Reiden koukistus yhdellä jalalla 12x20kg, 8x25kg, 8x20kg

Vaakaprässi yhdellä jalalla 15x110kg, 20x100kg

Pohjekone seisten 15x50kg, "donkey calf raise" 15x30kg, 35kg, 40kg

Reiden loitunnus 15x30kg, 35kg, 40kg

Reiden lähentäjät superina yllä olevan kans samoilla painoilla

Vatsat vatsapenkissä eteen 20, 12, 10xop

 

12 päivää salitaukoa ja olkapää/hauiksen jänne otti itseensä kun heitin juhannuksena parina päivänä tikkaa.. :hmm: Muutin sitte päivän treenistä pois kaikki millään tavalla tuota aluetta edes mahdollisesti rasittavat liikkeet. Eka kerta kyykkyä yli 6kk vapaalla tangolla, aloitin sitte vitosilla 10kg korotuksia ilman taukoja niin kauan kuin sujuvasti meni. Muutenkin pidin tauot alle minuutissa, eipä tuo erityisemmin vielä hengästyttänyt. Tosin mitään tappotreenejä uskalla tehdäkään, ennen kuin on kroppa täysin ehyt.

 

Vasemman polven ulkosyrjä ei jostain syystä tykkää aina kyykkäämisestä, mutta vertyi kyllä sitten osassa sarjoissa istuin muutaman sekunnin pohjassa painot niskassa. Olin niin varma heteroudestani että tein vielä reiden lähentäjiä ja loitontajiakin. Vakavasti puhuen noi loitonnukset tuntuisivat ottavan juuri koko matkalta reiden ulkosyrjälle, joten pidetään toi nyt hetken mukana. Ei siitä ainakaan vahinkoa saa aikaan, pitkiä katseita ehkä..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Yläkropan huoltamista salilla ja puol tuntia aerobista. Jonkinlainen työvoitto sekin, että vipareita pystyi tekemään kahden kilon painoilla ilman minkäänlaista ongelmaa. Konepenkkiä ja alataljaa en viitsinyt tehdä kuin yhden pitkän sarjan molempia, kyllä siitä vähän kroppa jo valitteli. Kävin sitten hakemassa tätä jonkun höpöhöpö-mobilatin sijaan. Hinta on halvempi ja tuntuu tehoavankin ihan eri tavalla:

https://www.agrimarket.fi/Hevoset_ja_lemmikit/hevosten-hoitotuotteet-ja-tarvikkeet/hoitotuotteet/horse-power-msm-linimentti-1-l/

 

Huomenna sitte reissuun, vois ottaa jumppanauhan mukaan ja kattella mitä kroppa tuumaa loppuviikosta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 10x20kg, 9x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 3x110kg

Reiden koukistus yhdellä jalalla 20+15+12x30kg

Vaakaprässi yhdellä jalalla 40x70kg, 15x90kg

Pohkeet vaakaprässissä 10x90kg yhdellä jalallla, 25x90kg, 20x110kg, 130kg kahdella jalalla

Reiden lähennys 2x15x40kg

Jalkojen nosto perse penkin yli maaten 20,16,16

 

Oli tarkoitus kyykätä kuten viimeksikin, vitosen sarjoja kympin korotuksilla ilman taukoja. Oli muitakin tekemässä samalla paikalla, niin sai soveltaa. Tein sitten joka toiston parin sekunnin stopilla pohjassa ja sieltä räjähtävästi ylös.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Yläkroppaa kuminauhalla vemputtaen ja siihen päälle varovasti pienillä käsipainoilla sama juttu.

Vatsaa sivulle ja selänojennusta koneissa. Kuntopyörällä intervallia 20s täysillä ja 40s taukoa. Tuo 6 x läpi vastusta tiputtaen max 16, 16, 15, 14, 13, 12.

Loppuun vajaa 35min kävelyä matolla, että sais toivottavasti jalat auki huomisen jalkatreeniin. Luin jotain artikkelia eilen, missä käsiteltiin keskivartalon rasvan palamista ja liikuntatottumuksia. Jos on tottunut kestävyysliikuntaan, niin ilmeisesti sillä ei saa aikaan samanlaista tehoa keskivartaloon kuin intervalleilla. En tiedä onko ihan höpöjuttua, mutta itsellä on lepopulssi alle 50 enkä mä ihan helpolla hengästy, niin samapa tuota on kokeilla. Saa samalla myös vaihtelua treeniin. Jossain vaiheessa vois kokeilla juoksemistakin, jopa coopperia jos oikein innostuu.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oli hyvä meininki salilla, olin hetken voimapuolella yksin neljän tytön kans ja kaikki treenas tosissaan. Näkyi rinnallevetoa, nättejä kyykkyjä pohjasta asti yms. Ai niin, treenasinhan mää itsekin.

 

Kyykky smithissä: 10xtanko, 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x110kg, 120kg, 1x130kg, puolikyykky 140kg+1x130kg+2x120kg+4x105kg+6x90kg+6x75kg+6x60kg+10x40kg

Reiden koukistus yhdellä jalalla 25+20+15+10x30kg

Pohkeet istuen 25x30kg, 14x30kg, 20x25kg, 20x20kg

Reiden loitunnus ja lähentäjät superina ilman taukoja: 25x30kg, 25x27.5kg, loitunnus 25x25kg+lähennys 15x25kg

Jalkojen nosto perse penkin yli maaten 20,16, kunnon stopeilla ylhäällä ja alhaalla 6

Intervalli crosstrainerilla 20s max +40s kevyesti x4. Matolla kävelyä vajaa 30min.

 

Oli varsinainen kyykkypaikka varattu, niin tein sitten smithissä. Aika fiiliksellä vedin, tein sitten pudotussarjan 8 pudotuksella. Olin liian nössö tekemään mitään loppuun asti vietyä pudotussarjaa näin ekalla kerralla, mutta sai tuossakin jo hien valumaan ja sykkeen nousemaan. Eikä tuota nyt silti mitenkään kevyeksi sarjaksi voi luonnehtia. Oli juoksumatto vähän tiltissä, ihmettelin jo alusta asti että onpas tää tänään jyrkän oloinen. Kuitenkin valikossa näkyi kulman kohdalla 0. Tein sitten perinteisen pakkomielteisen kävelyni, missä satoja metrejä pitää tulla enemmän kuin minuutteja ja hikoilin kuin pieni porsas. Siinä vaiheessa kun jo jäähdyttelin, matto laski itse itsensä nollakulmaan :lol:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

15.7.2016

 

Mave 5x145kg, 3x150kg, 5x110kg

Kyykky stopilla 3x60kg, 80kg, 90kg, 2x100kg, 1x110kg

Reiden koukistus yhdellä jalalla 12x35kg+30kg+25kg

Reiden ojennus yhdellä jalalla 12x30kg

Pohkeet istuen 20,15,10x30kg

Jalkojen nosto perse penkin yli maaten 15,12,12

 

16.7.2016

 

Alatalja 20x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 80kg

Facepull 12x27.5kg, 35kg, 50kg, 10x65kg

Penkki kp 20x6kg, 15x16kg, 12x23.5kg, 26kg, 10x31kg

Kulmasoutu kp 10x30kg, 40kg, 8x50kg

Pystypunnerrus kp 10x6kg, 11kg, 16.5kg

Hauiskääntö tangolla seisten+ranskalaiset superina ilman taukoja 10x9kg+10x14kg+10x19kg+8x24kg+6x29kg (ojentajat sama paitsi vika sarja 8x29kg)

Vipareita varovasti taakse ja sivulle 10x2kg, 3kg, 4kg

Vinopenkki smith 40x50kg

Sivuvatsoja "keinuen" x50, 28

 

18.7.2016

Maastaveto 10cm korokkeelta 2x6x50kg, 6x70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Kyykky stopeilla pohjassa 6x50kg, 5x70kg, 4x80kg, 90kg

Reiden koukistus 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 12x50kg

Pohkeet istuen koneessa 15x132kg, 14x130kg, 10x126kg, 14x99kg

Jalkojen nosto tangosta roikkuen 12,10,8,6

Voimakelkan työntö x15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 80kg, 100kg

 

19.7.2016

 

Facepull 12x45kg, 55kg, 8x65kg

Soutu koneessa istuen 12x25kg, 40kg, 10x50kg

Kulmasoutu kp 5x30kg, 37kg, 45kg, 55kg, 8x55kg

Vinopenkki tangolla x20, 15x40kg, 6x50kg

Penkki kp 15x16.5kg, vuorotahtiin 12x19.5kg

Viparit sivulle ja taakse 12x2kg

Hauiskääntö kp seisten superina ranskalaisten kans 20x11kg, stopeilla 15x11kg

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä+sama setti ojentajille 15x15kg, 10x20kg (ojentajilla 8x)

Sivutaivutus smithissä 10xtanko, 40kg, 40kg

Alatalja v-kahva 20x30kg

 

Oli vähän mökkeilyä tuossa, jonka ajan pidin uudestaan treenitaukoa ja kuntoutin olkapäätä kuminauhalla. Heittäydyin myös hurjaksi ja join laatikon neloskaljaa. Nyt olkapäällä pystyy punnertamaan, eikä mitään järkyttäviä kipuja/tulehduksia tunnu olevan. Käsi on aika lailla kivuton, mitä nyt treeneissä välistä vähän ilmoittelee. Siihen lopetankin sitten aina sarjat ja kyseisen liikkeen. Edelleen niitä jumppaan ja joka treenin jälkeen voitelen kylmägeelillä. Koetan pitäytyä pitkissä sarjoissa ja erittäin tarkassa kontrollissa. Jospa siitä joskus vielä täysin normaali tulee.

 

Sain kummasti lisämotivaatiota projektiin maastaveto 200kg, kun juttelin salilla tutun tytön kanssa. Semmoinen 60kg nuori nainen vetää muutaman vuoden historialla 100kg maasta, niin kyllä tässä on pakko miehenä vetää tuplasti enemmän. Oli muutenkin ihan helvetin siistit treenitekniikat (ja hyvä kroppa). Päädyin sitten siihen, että kerran viikossa vedän korokkeelta mavea +6 toiston sarjoja ja toisella kertaa vedän ensin 2-3 toiston sarjoja nousujohteisesti. Kun tuo tyyli tulee tiensä päähän, aloitan tekemään ykkösiä 30s tauoilla jostain tyyliin 60% maksimista. Jossain vaiheessa heitän jomman kumman treenipäivän mavevariaatioksi tempausvedon. Pitää koettaa aloittaa aika maltilla nuo vedot, ettei oo heti kroppa tukossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

21.7.2016

 

mave 3x100kg, 120kg, 2x150kg, 3x160kg

Jalkaprässi 5x50kg, 100kg, 150kg, 200kg, 250kg, 8x300kg, 2x10x250kg

Reiden koukistus istuen yhdellä jalalla 15x20kg, 12x25kg, 15x20kg

Pohkeet prässissä 20x50kg, 100kg, 150kg

Jalkojen nosto perse penkin yli maaten 11, 12, 8

 

Taas eri sali kuin normisti, niin ainoastaan mavea voi suoraan verrata. Mutta eipä sen väliä, siinähän se oleellisin onkin. Ei edes ollut mikään tiukka toi 3x160kg, mutta koetan olla heti vetämättä itseä tukkoon. Seuraavaksi taas fiiliksen mukaan lisää painoa. Vyötä käytin vedossa, tukee aika hyvin kun vetää pallean kohdalle eikä alamahalle.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

23.7.2016

 

Alatalja v-kahva 15x40kg, yhdellä kädellä 15x20kg, 12x25kg, molemmilla 12x50kg, 10x60kg

Facepull 15x20kg, 30kg, 40kg, 50kg

David front pulldown- kone 30kgx30+6+6+6+6 jatkosarjat 10s tauoilla

David penkkikone 30kgx15+6+6+6+6 samalla tyylillä kuin yllä

Vinopenkki kp 11kgx18, 15kgx15

Pystypunnerrus kp 15x7kg, 10x10kg, 8x10kg vuorotahtiin

Viparit sivulle ja viparit taakse 15x3kg, 10x4kg

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 15kgx15+6+6+6+6 10s tauoilla

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä 15x15kg+6+6+5 10s tauoilla

Hauiskääntö taljassa 10x30kg+10x35kg

Ojentajat taljassa 8x35kg+8x40kg

Jalkojnen nosto laitteessa + heti perään vatsat yläviistopenkissä 10+10, 10+8

 

Suurin tavoite on saada yläkropan treeneistä kivuttomia. Tuollaiset hitaat hapottavat toistot olemattomilla sarjatauoilla tuntuvat toimivan siihen aika pirun hyvin. Rinnankin pystyi vetämään pumppiin, viimeksi uskaltanut tehdä saman ehkä 2 kuukautta sitten.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

27.7.2016

 

Mave 6x50kg, 5x80kg, 3x110kg, 1x130kg, 150kg, 2x165kg, 1x150kg, 6x110kg

Tempausmave 5x80kg

Jalkaprässi yhdellä jalalla 15x40kg, 60kg, 80kg, 12x100kg

Reiden koukistus 20x32kg, 15x45kg

Pohkeet seisten koneessa 25x50kg, 15x70kg, 90kg

Jalkojen nostot penkillä maaten 12x+vatsakoneessa jalkojen nosto x10, jalka kerrallaan x12

 

28.7.2016

 

Yläselkäkone 20x20kg, 30kg, 15x40kg. Kapealla otteella 15x40kg

Alatalja "polkupyöräkahvalla" 15x40kg, 12x55kg, 10x70kg, 8x80kg

Soutu tangon päässä 8x35kg, 50kg, 65kg, 6x70kg

Penkkikone 20x20kg, 40kg

Vinopenkki tangolla myötä sekä vastaotteella 2x7x30kg

Penkki kp 12x6kg, 14kg, 10x22.5kg, 15x27.5kg+4+2 10 sek tauoilla. Vuorotahtiin 5x27.5kg+5x20kg+5x14kg. Hitaasti yhtä aikaa 12x20kg

Pystypunnerrus kp vuorotahtiin 8x8kg, 10kg, 10x12kg, 8x14kg

Hauiskääntö scott-penkissä 10x20kg, 30kg, 30kg

Ranskalainen punnerrus seisten scott-tangolla 12x30kg, 2x10x32.5kg

Ojentajat + hauikset taljassa yhdellä kädellä ilman taukoja 15x15kg, 12x15kg, 8x15kg (hauis 10)

Sivutaivutus 14kgx 20, 20, 30

Sivutaivutus pallon päällä molemmille sivuille 20

 

30.7.2016

 

Mave 10cm korokkeelta 5x40kg, 60kg, 80kg, 6x100kg, 105kg, 105kg

Kyykky stopeilla pohjasta 3x40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg

Yhden jalan vaakaprässi 20x50kg, 70kg, 15x90kg, 12x110kg

Pohkeet seisten koneessa 10x25kg+10x40kg, 10x55kg, 70kg, 85kg, 12x100kg

Reiden koukistus koneessa 10x15kg+10x25kg+10x35kg, 10x35kg, 12x45kg stopeilla

Vatsat koneessa eteen 10x35kg+10x45kg, 10x55kg+5x65kg, 6x65kg

Selän ojennus koneessa 20x10kg, 20kg

 

Taas treenattu pitkin poikin Suomea. Tuli joku aivopieru ja vedin sitten korokepäivänä toista kertaa maksimimaven. Noh, selkä oli tänäänkin jumissa mutta kyllä se siitä sitten aukes.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu smith 10xtanko, 40kg, 8x60kg, 6x90kg

Yatessoutu smith 8x80kg

David front pull down käsi kerrallaan 10x20kg, 8x30kg, 35kg

Alatalja v-kahva 10x35kg, 50kg, 8x70kg

Vinopenkki kp loivin kulma 8x7kg, 13kg, 18kg+23.5kg, 26kg, 7x31.5kg

Vaakapenkkikone 10x20kg, 7x40kg, 5x40kg käsi kerrallaan räpellystä

Viparit sivulle 10x5kg, 8x5kg+12x2.5kg

Viparit taakse 8x5kg, 8x5kg+10x2.5kg

Hauiskääntö scott-penkissä 8,7x30kg

Ranskalainen punnerrus seisten 19,9x30kg

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 15x15kg, 15x15kg+20x5kg

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä 12x15kg, 12x15kg+20x5kg

Vatsat yläviistopenkissä sivuille 10+10, 5+5

 

Päivän teemana oli hitaat negatiiviset. 99 % liikkeeistä tein ne laskien alaslaskun aikana viiteen. Vinopenkki vaikuttaa käsipainoilla lupaavalta, ei suurempia ongelmia. Konepenkit ja tasapenkki tangolla edelleen ongelmallisia. Ehkä hinkkaan hetken rinnalle vain vinopenkkiä käsipainoilla ja tangolla smithissä. Taas souduissa smithissä en saanut mitään kunnon tuntumaa, meni niin helposti epäkkäille koko touhu.

 

Kokeilin myös vähän pudotussarjoja hitaiden negatiivisten kaverina. Olkapäissä oli sen seurauksena mukava pumppi ja kädetkin oli hetken pumpissa. Pitäis ryhtyä vetämään kunnolla hiilaria hyvistä lähteistä että sais kunnon pumpin aikaan. Vaikka vetäisin kilon irtokarkkia illassa, niin en saa aikaan kuin järjettömän hikoilun sekä illalla, että seuraavana päivänä. Mutta toisaalta tää on ihan opettavaista, kun on mielenkiintoa ja vähän pakkoakin soveltaa näitä treenejä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sumomave 12x70kg, 80kg

Hackkyykky 12x30kg, 35kg

Pohkeet istuen koneessa 2x20x20kg

Alatalja 12x60kg, 65kg

Vinopenkki smith 20x40kg, 50kg

Viparit taakse kp 2x20x3kg

Viparit sivulle kp 2x20x3kg

Yhden käden hauis ristitaljassa alhaalta 20, 15x15kg

Yhden käden ojentaja ristitaljassa 20,15x17.5kg (vasemmalla kädellä 5 avustettua, kun hyytyi ennen aikojaan..)

Vatsat koneessa eteen 2x20x40kg

 

Eka treeni tätä 1-jakoista räpellystäni. Tarkoitus oli vetää koko setti nopeasti ja todella kevyesti läpi, mutta eihän se menny kuin elokuvissa. Koko sali täyteen ammuttu ja melkoista odottelua oli välistä. Samalla salilla ei ollut uuden vuoden jälkeen mitään ruuhkahuippua,mutta kai nyt osa porukasta on kesälomalla ja toiset koettaa karistaa kesäkiloja. :hmm: Niin paljon oli uusia naamoja ilmestynyt yhtäkkiä salille.

 

Hack oli muuten harvinaisen vittumainen laite. Millään ei meinannut löytää sopivaa asentoa. Ehkä ensi kerralla "sumoasennon" sijaan jotain etukyykyn tyylistä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

5.8.2016

 

Mave 5x100kg, 105kg

Kyykky 12x60kg, 65kg

Pohkeet tangolla 12x90kg, 100kg

Kulmasoutu kp 1. 12x25kg, 25kg

Vinopenkki kp 2. 12x25kg, 25kg

Pystypunnerrus kp vuorotahtiin 2x12x10kg

Hauiskääntö mutkatangolla scott-penkissä 1. 12x20kg, 10x25kg

Ranskalainen punnerrus mutkatangolla seisten 2. 12x20kg, 25kg

Vatsat penkissä sivulle 12+12, 10+10

 

8.8.2016

 

Mave 5x1x110kg 30s tauoilla

Kyykky smith 15x40kg, 60kg

Pohkeet jalkaprässissä 15x50kg, 100kg

Alatalja v-kahvalla 15x50kg, 55kg

Vinopenkki smith 15x60kg, 65kg

Pystypunnerrus koneessa 15x20kg, 30kg

Vasarakääntö kp 1. 15x8.5kg, 12x11kg

Kickback kp 2. 2x15x4kg

Jalkojen nosto penkillä istuen 2x15

 

Jos nyt tästä ohjelmasta voi kolmen treenin jälkeen jotain sanoa, niin:

-Ego pitää jättää kotiin, moni kattoo painoja että mitä toi noilla räpeltää. Varsinkin kun heitän summassa ekan sarjan painon, mihin sitten lisää painoa toiseen sarjaan. Varaa on jäätävä aina.

-Alaselkä saa aika paljon rasitusta, joten tekniikan suhteen pitää olla tarkkana. Hetken alaselkä kiukutteli tänäänkin kyykyn jälkeen, mutta meni ohi treenin aikana.

-Kestopumppi on ihan kiva juttu, käsiin on tullut sentti lisää parissa päivässä (eikä ole mikään all time high-mitta, mutta ihan kiva tunne kun nytkin tuntuu käsissä kireyden tunnetta)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Teetkö massaa vai max voimaa. Sinänsä kuulostaa että tuossa olis vähän voima ja massa treeniä samassa. Noi 5x1 vedossa on tosiaan hyvää treeniä pienemilläkin painoilla. Itellä tulee voima treenit tehtyä remmeillä ja sitten monesti hermotan tuota otetta just tuolaisilla 5x1 sarjoilla ja ristiotteella ja palautukset vähän vaihtelee 15-120 sekuntiin. Joskus nopeilla ja isommat romut lyhyvimillä, tosin yleisesti en treeneissä juurikaan 60-90 sekuntia pitemillä noita ykkösiä ota.

 

En sitten tiedä onko sun järkee väsätä tälläisessä ohjelmassa näitä pohkeita tai muuta. Menee paljon tehoja treeneistä hukkaan. Tietty pumpit avaavalla painolla hyviä, kunhan ei täysin hapoille mene.

 

Aika paljon sitä kannattaa kropan mukaan mennä. Palautuminenkin aina joskus riippuu niin monesta asiasta. Mutta tosiaan tälläiset 5x1 sarjat kannattaa vaan voima/nopeus treeneissä.:wink2: Pystyy kehittää hermotusta. Massaa noila ei juurikaan hanki.

 

Tsemppiä ohjelmaan.:tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Teetkö massaa vai max voimaa. Sinänsä kuulostaa että tuossa olis vähän voima ja massa treeniä samassa. Noi 5x1 vedossa on tosiaan hyvää treeniä pienemilläkin painoilla. Itellä tulee voima treenit tehtyä remmeillä ja sitten monesti hermotan tuota otetta just tuolaisilla 5x1 sarjoilla ja ristiotteella ja palautukset vähän vaihtelee 15-120 sekuntiin. Joskus nopeilla ja isommat romut lyhyvimillä, tosin yleisesti en treeneissä juurikaan 60-90 sekuntia pitemillä noita ykkösiä ota.

 

En sitten tiedä onko sun järkee väsätä tälläisessä ohjelmassa näitä pohkeita tai muuta. Menee paljon tehoja treeneistä hukkaan. Tietty pumpit avaavalla painolla hyviä, kunhan ei täysin hapoille mene.

 

Aika paljon sitä kannattaa kropan mukaan mennä. Palautuminenkin aina joskus riippuu niin monesta asiasta. Mutta tosiaan tälläiset 5x1 sarjat kannattaa vaan voima/nopeus treeneissä.:wink2: Pystyy kehittää hermotusta. Massaa noila ei juurikaan hanki.

 

Tsemppiä ohjelmaan.:tsemppiä:

Hain tuolla ohjelmalla maveen voimaa ja muuten lähinnä pumppailua toiveissa saada tuo yläkroppa kuntoon. Mave joka kerta jollain variaatiolla alkuun on ihan jees. Samoin yläkropalle on hyväksi tuollainen pumppailu. Mutta onhan tuo ihan kuolettavan tylsää pumppailla pitkiä sarjoja olemattomilla raudoilla, joten pakko miettiä hommaa uusiksi, kun katoaa mielenkiinto koko treenaamisesta. Mieli tykkäis eniten jatkuvasta kovasta treenistä, mutta kroppa ei... :hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

9.8.2016

 

Mave korokkeelta 8x80kg, 85kg

Kyykky 2x10x70kg

Pohkeet prässissä yhdellä jalalla 2x10x50kg

Kulmasoutu kp 1. 2x10x31kg

Vinopenkki kp 2. 2x10x31kg

Viparit sivulle taljassa 1. 2x8x10kg

Viparit taakse taljassa 2. 2x8x10kg

Hauiskääntö kp 1. 10x8.5kg, 11kg

Ranskalainen punnerrus kp 2. 10x8.5kg, 11kg

Voimapyörä 2x8

 

11.8.2016

 

Mave 5x100kg, 4x120kg, 140kg

Kyykky stopeilla pohjassa 5x60kg, 80kg, 90kg

Ylätaljaa erilaisilla kahvoilla 15x30kg, 40kg, 30kg, taakse 12x30kg, eteen 10x50kg

Vinopenkki smith 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg

Pystypunnerrus kp vuorotahtiin 20x6kg, 15x8.5kg, 12x11kg

Pohkeet prässissä yhdellä jalalla 40kgx15, 15, 10

Hauiskääntö scott-tangolla seisten 1. 15x30kg, 6x35kg, 6x35kg

Ranskalainen punnerrus scott-tangolla seisten 2. 15x30kg, 6x35kg, 6x35kg

Jalkojen nosto eteen vatsalaitteessa 3. 10, 10, 10

 

Ohjelma vaihtuu 1+2 -jakoiseen, jota sitten tehdään se 3-4 kertaa viikossa. Eka treeni ihan ok, vaikka aika vaivaisen varovaista kokeilua nää edelleenkin on. Mutta jos ei muuta, niin saan nykyään pumpin selkään sekä käsiin aika helposti, kun tekee noita 3-5s negatiivisia ettei vaan tekniikka leviä käsiin. Muutama vuosi sitten en saanut pumppia oikein millään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...