Jump to content

JussiPussi

JussiPussin treenit

Recommended Posts

Muutama treeni kirjaamatta ja viimeiset pari viikkoa menty kerran viikossa tapahtuvalla käsipainotreenillä. Ei sovi treenit ja raskas reissutyö pitkillä päivillä yhteen. Kuitenkin tänään pääsi taas salille. Muutamia tiukkoja sarjoja lukuunottamatta tauot oli sen, mitä painojen lisäämiseen meni aikaa.

 

Kyykky 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg. 2x110kg

Leuanveto 7,7,6,5,4xop välissä kuminauhajumppaa olkapäille.

Penkki 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. Alkoi tuntua suht nihkeältä, parin minuutin keskittyminen ja asento kohdilleen. Tuloksena helppo 7x100kg.

Hyppyjä arvioilta noin 70-80cm korkealle boxille x10. Saihan sen sykkeen ylös, vois ottaa säännöllisesti mukaan treeneihin.

Viparit sivulle levypainoilla 10x10kg, 15x5kg

Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 15x35kg.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jalka oli muutaman viikon paketissa ja taas alkaa reissutyöt ensviikolla. Seuraava salipäivä 7-14pv päästä.. :S. Mutta kävinpä tuossa muutaman kerran räpeltämässä, tässä tän päivän treenit:

 

Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80,90, 100kg. 2x110kg. 6x90kg.

Mave 2x60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130kg. 1x140, 150, 160kg.

Soutukone? istuen per käsi 6x5kg, 5x15kg, 4x20kg, 3x25kg, 10x40kg.

Leuanveto 5xop, 4x5kg, 2x10kg, 2x5kg, 3xop.

Penkki 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80kg. 2x90, 100, 110kg. 6x100kg

Viparit sivulle 15x5kg, 6x10kg, 7x12kg

Takaolkapäät taljassa 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg.

 

Kyykky oli raskasta, mave kevyttä ja penkin otin tarkoituksella vasta kun selkä oli kunnolla rääkätty. Tauot oli minimissä kuten aina. Ehkä ei saa aivan maksimivoimia irti, mutta pysyy kroppa paremmin kunnossa :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kävinpä salilla taas, pian toivottavasti pääsee säännöllisempään rytmiin. Kahdessa viikossa näköjään alkaa jo voimat tippua, ainakin mavessa. Ehkä se on se maaginen 30v, joka tulee enskuussa täyteen :törkysonni: Tosin penkki on ilmeisesti poikkeus..

 

Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. Oli vähän nihkeetä, niin jätin tähän.

Mave 4x50, 3x60, 2x70, 80, 90, 100kg. 1x110, 120, 130, 140, 150kg. 3x120kg, 6x100kg. Ei oikein kulkenut tämäkään.

Leuanveto op 5,4,3,2,2 Kevyttä

Penkki 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110kg. Helppoa, vähän olkapää tuntui siltä että jätin sitte tähän.

Viparit sivulle 15x5kg, 10x8kg, 10x10kg

Takaolkapäät taljassa 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg

 

Siellä pari jannua hinkkas penkissä pakkotoistoja jollain 80-90 kilolla. Tuohon sitte päälle penkki koneessa ja vielä peck deckkiä. Teki mieli sanoa, että keskittykää perusliikkeisiin ja aloittakaa se hierominen sitten kun tulokset liikkeestä riippuen on tasolla 1.5-2x op. Nimimerkillä jospa se 200kg mavesta joskus tulisi :team finland:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. 2x100kg, 1x110kg. 6x80kg.

Mave polvista 3x60, 90, 120kg. 2x150kg. Oli niin paska asento vetää isompia rautoja, että jätin selän hajottamisen toiseen kertaan.

Leuat 4x5xop

Penkki 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110kg. 6x80kg jalat ilmassa hitaalla alaslaskulla ja sitten pohjassa noin sekunnin pito. Otti hyvin rintalihaksiin.

Viparit sivulle 12x6kg+6x8kg+4x11kg

Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 8x60kg, 10x40kg

Ojentajat taljassa 5x5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40kg + 3x35, 30, 25kg + 6x20kg Ilman taukoja koko setti ja sama sitten myös hauiksille.

 

Pitää pikkuhiljaa miettiä jotain progressiota treeneihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Reiden koukistus 10x10, 20, 30, 40kg

Reiden ojennus 10x10, 20, 30, 40kg

Alatalja 10x20, 30, 40, 50kg

Ylätalja 10x20, 30, 40, 50kg

Pystypunnerrus 10x10, 15kg 8x20kg

Penkki 10x15, 22.5, 30kg

 

Tauot noin 20s, viimeiseen sarjaan vähän enemmän. Jalkojen suhteen painot tuli valittua nappiin, suht kevyttä vielä. Yläkropalle tällainen treeni on näköjään huomattavasti haastavampaa ja hyytyminen tapahtuu paljon nopeammin.

 

Tuli sitten käytyä inbodyssakin, kun ilmaiseksi pääsi. Lihasmassa on noussut viimeiset pari vuotta 3kg/vuosi tahtia hyvinkin epäsäännöllisillä treeneillä. Lihasmassaa jopa 69kg. Rasvaprosentti muka vain reilu 17, jota vähän epäilen. Kiloina rasvaa 14kg, josta 8kg keskivartalossa. Tämän voin uskoa :törkysonni:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 2x5x80kg

Leuanveto 5,6,7xop

Pystypunnerrus 5x30, 6x40, 7x50kg

Penkki 5x80, 6x87.5, 10x90kg

Mave 7x130kg

 

Oli niin takkuinen aloitus ja kyykyssä tuntui, että asento alkaa heilua. Leuanveto ja pystypunnerruksen tein liikeparina. Penkissä saan jotenkin aina otettua itsestäni enemmän tehoja irti kuin mavessa ja kyykyssä, tekniikankin pysyessä vielä siistinä. Koetan nyt tahkota kyykkyä ja mavea nousujohteisesti tekniikan ehdoilla, jospa se siitä :hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

11.9.2014

 

Kyykky 5x80kg, 90kg. 3x100kg

Leuat 5x5kg, 10kg. 3x15kg

Pystypunnerrus tangolla 4,3x60kg. 5x50kg

Penkki 5x80, 90, 90kg

 

Kumman hapottavia nämä 3x5 sarjatkin, nyt kun ei ole hetkeen tehnyt.

 

Lisäksi pari juoksulenkkiä, joista toinen tänään. Tunti ja 8.7km, oon tyytyväinen. Vedän ehkä vielä pienen pitkien sarjojen käsipainotreenin muulle kropalle kuin jaloille. Illalla sitten vähän kaljaa..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 5x85, 90kg

Leuat 3x5x10kg

Pystypunnerrus 5x50, 52.5, 55kg

Penkki 5x90, 95kg 7x100kg

Mave 4x140kg

 

Aika kevyt treeni. Penkissä en malttanut jättää toistoja viiteen, vaan otin niin monta mitä hyvällä tekniikalla tuli. Kyykyssä koetan keskittyä progressioon ja parantaa tekniikkaa samalla. Kattoo nyt miten juoksu ja jalkatreenit sopii yhteen. Ainakin mave tuntui paljon luonnollisemmalta nyt.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

19.9

 

Kyykky 5x85, 90, 95kg Aina viimeinen toisto stopilla pohjasta.

Leuanveto op 10, 9, 8

Pystypunnerrus tangolla 10x40, 45, 50kg

Penkki 10x80, 6x85, 5x80kg.

 

Leuanveto ja pystärit tein superina. Penkissä tauot noin minuutin pinnassa. Sarjakestävyys, mikä se on.. Taas meinaa olla yläselkä jumissa, jospa se aukeis juoksulenkillä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen muutama kilsa juoksentelua ja loput kävelyä. Meinaa penikat vaivata, kun alkuhuumassa vedin 9 treeniä seitsemään päivään.

 

Tänään sitte:

 

Kyykky 2x5x100kg Viimeiset oikein pysäytyksellä pohjasta

Leuat 4,3,3x15kg

Pystäri 5x55, 57.5, 60kg Superina leukojen kans

Penkki 5x95, 100, 105kg

Mave 4x145kg

 

Mavessa keskivartalo tais vähän falskata. Ainakin viimeinen toisto tuntui vetäessä ettei tää nyt ihan 100% tekniikalla mee. Taidan vaihtaa maven suorin jaloin maveen joksikin aikaa. Ehkä myös välillä etukyykkyä kyykyn tilalla, niin saa keskivartaloon lisää voimaa. Vyötä en ole käyttänyt kuin kerran tai kaksi viime vuosina, pyrin pysymäänkin täysin ilman sitä. Joskus 10v sitten meni selkä kun otin pyykkejä koneesta, vaikka salilla vyötä käytin vain työsarjoissa.. Uskon kuitenkin, että huono tekniikka treenatessa ei tuntunut samalla tavalla, kun olisin sen tuntenut ilman vyötä. Puhumattakaan huomattavasti heikommista keskivartalon lihaksista.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei jaksa päivittää kirjaamattomia treenejä. Alkoi olla meininki aika tukkoista, niin pidin tossa viikon totaalitauon salista. Tai noh, kerran käsipainoilla koko kropan vemputin parilla liikkeellä. Pitäis varmaan vähän suunnitella noi aallotukset ja pyörittää välillä käsipainoliikkeitä, että ohjelmasta sais tasapainoisemman.

 

Kyykky 2x100, 1x107.5, 120kg, 6x100kg

Leuat 3,3,3,3,3,3,12xop

Pystypunnerrus 6xtanko, 3x40, 45, 52.5, 57.5kg, 2x70kg

Penkki kp kolmosia lämppäreinä 37kg asti, 8x40kg, 5x46kg PR?

 

Hyvää teki tauko, ehkä vähän söi kyykkyä ja pystäriä. Leuat toimi lähinnä lämmittelynä pystäreille liikeparissa, viimeiseenkin sarjaa jäi hyvin varaa. Kp penkki oli niin kevyttä, että sai hetken ihmetellä onko nyt oikeat painot. Noh, aika varma olen että PR tuli.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Etukyykky 2x6x60kg

Kulmasoutu kp 6x21, 26, 29kg

Pystypunnerrus kp 3x6x21kg

Penkki kp 6x30, 35, 37kg

Mave 4x120kg + sumona 1x120kg

 

Jotain kevyttä boditreeniä tavoittelin ja aika hyvin toteutu. Tuo sumo ottaa kyllä hyvin perseeseen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei oo jaksanu kirjailla treenejä. Mutta tänään.

Kyykky 2x90, 1x100, 110, 120kg. 6x90kg

Leuat 8,6,6xop

Pystypunnerrus 8x40, 6x50, 4x60kg

Penkki 2x90, 1x100, 110kg. 5x100, 10x90kg

Mave 6x130kg

Taljassa käsien hinkkausta.

 

Oli pari viikkoa taukoa kun ei huvittanu eikä olis oikein ehtinytkään. Tai no kerran yllytettynä nostin penkistä 130kg viikon tauon jälkeen, eikä ollu edes tiukka nosto.

Muutama viikko ja jää taas paremmin aikaa punttihommille.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Perjantaina treenasin, lauantai meniki sitte ryypätessä.

Merkittäviä tuloksia penkki kp 6 tai 7x45kg PR

Syväkyykky 1x130 PR? Jäi vieläki varaa, huomaa ettei oo tottunut tuollaisiinkaan painoihin kyykyssä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Toissapäivänä penkissä huvikseen yritys 140 kilolla. Ei noussut, mutta eipä tuo mahdottomalta tuntunut. Koetan pari viikkoa totutella ykkösiin ja koettaa sitten tuota uusiksi.

 

Tänään

Kyykky 2x90, 1x100, 110, 120kg. 4x100kg

Leuat 3x5xop

Pystypunnerrus 5x30, 40, 50kg

Penkki 1x90, 100, 110kg. 3x90kg, 7x80kg

Mave 6x120kg

Hauiskääntä kp vinopenkissä 2x12x11kg

Dippi op 2x12

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
^^mitä järkee kokeilla ykkösiä ja mahdollisesti hajoittaa olkapäänsä penassa...jos ei treenaa kisoihin.

Pitäähän sitä tavoitteita olla. Tuon jälkeen lähden varmaankin tiputtamaan rasvaprosenttia. Hyvä lämmittely, olkapäitä suojaava nostoasento (lavat taakse, kaari ja perse luonnollisesti pysyy penkissä), niin mitä haittaa? Toki riskit on aina olemassa, mutta tuskin noilla painoilla mitään peruuttamatonta tapahtuu.

 

Ja olishan se hienoa ottaa joskus 2xop penkissä, tosin tuo ei aivan lähivuosina onnistu. Mutta kyllä 140kg alle 85-kiloisena kelpais :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Koko ajan treenattu, ei oo vaan jaksanu treenejä kirjailla. Aloitin näin jo hetki sitten aloitetun dieetin perään madcow:n 5x5. Aiemmin treenailin 1+2 -jakoisella PHAT-tyylillä, mutta tuntui ettei dieetillä riitä puhti. Jatketaan tätä nyt ainakin siihen saakka, kun paino on 77kg..

 

Päivän treeni, kaikki stopeilla:

Kyykky 5x50, 60, 75, 90, 100kg

Soutu 5x30, 40, 45, 55, 60kg

Penkki 5x50, 60, 70, 85, 95kg

Vähä pohkeita, pystysoutua taljassa ja voimapyörää lisäksi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 5x50, 65, 80, 90, 105kg

Soutu 5x30, 40, 45, 55, 60kg

Penkki 5x50, 60, 70, 85, 95kg

Vatsaa ja olkapäitä muutama sarja.

Pääliikkeet hitaalla laskulla ja stopilla. Koetan olla paskomatta itseäni.

 

Aamupaino 85.5kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Totesin että yksijakoinen valmiiksi määritelty yleisohjelma ei toimi mulle. Olkapää/lapa reistaa, polvi kipuilee. Siirryin sitte treenaamaan 2-jakoisella rest/pause systeemillä. Koetan painottaa oikeastaan koko kropan takaosaa vähän enemmän ja jätin penkkipunnerruksen tangolla pois. Ainakin eka treeni tuntu hyvältä. Tauot oli 30s. Tarkoituksena kun ekassa sarjassa tulee 12 toistoa, seuraavalla treenikerralla lisään painoja. Seuraavien sarjojen toistoja en sinänsä niin tuijota, teen mitä tulee. Pyrin tekemään liikkeestä riippuen yhteensä 20-30 toistoa.

 

Yates-soutu 70kgx10, 6, 6, 8. Vika sarjassa tuli vähän leveämpi asento ja siks lisää toistoja.

Leuanveto myötäote op 7, 4, 3, 3, 3

Penkki kp 30kgx12, 9, 6, 5

Vaaka rintaprässi vapailla painoilla 30kgx12, 9

Vaakasoutukone vapaat painot 35kgx20

Pystysoutu 45kgx13, 10

Hauiskääntö kp scott-penkissä 11kgx15, 7

Päänyliveto taljassa köydellä 35kgx20

 

Aamupaino 84.9kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Maastaveto reset/pausena oli aika jännä kokemus. Eka sarjaan jäi ehkä toisto tai pari varaa, mutta ne ois menny jo rumaksi. Hiki tuli, vähän hengästytti, mutta ei nää treenit hapenottokyvystä jää kiinni. Ennemmin on lihat hapoilla. Lepopulssi oli eilen huippuluotettavan kännykän mukaan 47.

 

Mave 140kgx8, 5, 4, 3

Jalkaprässi 200kgx15, 11, 10

Reiden koukistus maaten 30kgx20

Reiden ojennus istuen 45kgx15, 9

Reiden koukistus istuen 55kgx12

Pohkeet seisten korokkeelta 100kgx15, 12, 11, 9

Voimapyörä 12, 10

 

Aamupaino 84.9kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

20.7.2015 Rest/Pause 30-45s

 

Soutu 60kg x 15, 10, 8

Leuanveto vastaote 4, 4, 3, 3

Penkki kp 31kgx 15, 9, 5

Vaaka rintaprässi 35kgx3, 30kgx7

Takaolkapääsoutu 50kgx15, 12

Viparit sivulle taljassa 10kgx12, 9

Hauiskääntö kp vinopenkillä istuen 13.5kgx10, 6

Ranskalainen punnerrus kp istuen 21kgx25

 

22.7.2015 Rest/Pause 30-60s

 

Romanialainen maastaveto 100kgx14, 10, 7

Etukyykky 70kgx9, 5

Reiden koukistus maaten 40kgx15, 10

Reiden ojennus istuen 50kgx16, 8 stopeilla

Reiden koukistus istuen 60kgx9 yritetty stopeilla

Pohkeet istuen 25kgx25, 15, 12 joka toistolla stoppi ylhäällä

Jalkojen nosto roikkuen 12, 6, 4

 

Ihan kiva treenata näin. Nivelet ei oo paskana, osa lihaksista on. 16.7 tehdyn pohjetreenin jälkeen meni neljä päivää että pystyi kävelemään normaalisti. Kertoo ehkä enemmän mun aiemmista pohjetreeneistä, vaikka kunnon venytyksillä sen teinkin. Tänään etukyykyssä oli niin vetelä maven jäljiltä, ettei sitä ihan loppuun pystynyt reisien kannalta vetämään. Mutta ens kerralla sitte paremmin!

 

Aamupaino 83.9kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

24.7.2015

 

Yates-soutu 70kgx16, 8, 8

Leuanveto myötäote op 10, 4, 3, 2, 2

Penkki kp 35kgx 14, 6, 4, 4, 3

Vaaka rintaprässi kone 60kgx11, 7

Vaakasoutukone 55kgx22

Pystysoutu taljassa 50kgx14, 10

Hauiskääntö kp scott-penkissä 13.5kgx11, 5

Päänyliveto taljassa köydellä 45kgx14, 7

Kiertäjäkalvosin 2x15x3kg

 

28.7.2015

 

Mave 145kgx7, 4, 4

Jalkaprässi 210kg+kelkkax 15, 11, 8

Reiden koukistus maaten 45kgx16

Reiden ojennus istuen 55kgx16, 8 stopeilla

Reiden koukistus istuen 60kgx 12, 6

Pohkeet seisten smith 100kgx18, 10, 7

Voimapyörä 15, 10

 

Tuntuu, että alaselkä pyöristyy noissa maastavedoissa. Taidan vaihtaa sellaisella "kelkalla" vetoon hetkeksi ja keskittyä tekniikkaan paremmin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jospa herättelis tän taas henkiin..

 

Dieetin jälkeen kevyttä treeniä neljällä supersarjalla.

 

Penkki 8×90kg, 90kg

Leuat op 6 rintaan, 6 normisti

 

Vinopenkki smith 8x60kg, 80kg

Soutu 8x50kg, 60kg

 

Hauiskääntö scott-tangolla 8×30kg, 35kg

Ranskalainen punnerrus scott-tangolla 8x30kg, 35kg

 

Vasarakääntö ristitaljassa 8x40kg, 55kg

Ojentajat taljassa 8x40kg, 55kg

 

Sitten tavallisina sarjoina

Vatsat koneessa eteen 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg

Vatsat koneessa sivulle 12x30kg, 10x35kg

Tuulimylly 3 per puoli

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...