Jump to content

JussiPussi

JussiPussin treenit

Recommended Posts

Penkki 5x80kg, 85kg, 12x90kg

Pystypunnerrus kp 4x10x16.5kg, 10x13.5kg

Ylätalja yhdellä kädellä 5x10x20kg

Hauiskääntö koneessa 12,10x30kg

Ojentajat ylätaljassa ^-kahvalla 10x35kg, 8x40kg

 

Penkissä oli tarkoitus tehdä vain 5x90kg. Tuntui niin kevyeltä, että ajattelin tehdä samantien niin monta, mitä ilman tärinöitä tulee. 1-2 toistoa jäi vielä varaa, ollaan siis enintään vain 10kg päässä vanhasta penkkienkasta. Penkkiä tangolla tehty noin 5 viikkoa, sitä ennen kerran huhtikuussa (10x90kg) ja viimeiset vakavat penkkitreenit löytyykin helmikuulta (5x107.5kg). Tähän nähden olen todella yllättynyt, miten kevyttä rauta oli :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

24.12.2013

 

Reiden koukistus maaten yhdellä jalalla 2x7x17.5kg

Kyykky 5x87.5kg, 92.5kg, 97.5kg

Mave 10x55, 65, 75, 85, 95kg

Rive 0x95kg, 2x70kg

Pohkeet koneessa 2x8x99kg

Jalkojen nosto roikkuen 7,6,5,4,4

Lankkupito noin 30s

 

Päivän hupsuttelutreenit

 

Reiden koukistus maaten yhdellä jalalla 5x15,20,25kg

Reiden koukistus istuen 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 60kg

Jalkaprässi (vaaka) 10x53kg, 77kg, 15x103kg

Pohkeet koneessa 15x99kg

Alatalja 6x45kg, 60kg, 80kg

Ylätalja 6x45kg, 60kg, 80kg

Vinopenkki kone 8x40kg, 7x60kg, 6x80kg

Flyes-kone 10x20kg, 10x40kg

Pec Deck 12x25kg

Hauiskääntö vinopenkkiä vasten kp 8x10kg, 15kg

Keskitetty hauiskääntö 5x17.5kg, 6x12.5kg, 10x10kg

Ojentajat taljassa köydellä 12x22.5kg, 10x25kg, 6x30kg

Ojentajat taljassa tangolla 6x30kg, 40kg+10x25kg

 

Välistä tuli tehtyä jotain aivan muuta kuin normaalisti. Treeniaika noin 30min.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Luulin jo hukanneeni tunnukset tänne ja tein hätäpäissäni uuden, kun en muistanut nimimerkkiä ennen kuin näin vanhoja viestejäni..

Ja sitten asiaan:

Tänä vuonna täynnä yli 30 treeniä, aamupaino käynyt alhaisimmillaan 88kg --> 82kg ja vielä olisi tarkoitus tiputella suunnilleen toiset 6kg pois. Rasva% toivon pääseväni 10-15% välille, todennäköisesti jääden siihen 15%. Juhannukseen mennessä kuitenkin tää diettailu pysähtyy tälle erää, sen olen jo mielessäni päättänyt. Treeneistä ei voi kauheasti huudella kun on maksettu valmentaja, mutta täytyy sanoa että hyvä päätös oli! Oikeastaan ainoa mikä on selvästi kutistunut, on vyötärö. Kädet aika samoissa, rinnassa ja reisissä jopa muutama lisäsentti. Kehujakin on muutamia tullut ja joskus jopa harhoissani kuvitten että naiset katselee päästä alaspäin :cool:, mikä on mulle aika uutta. Toisaalta onkos se ihme jos pölkky tai melkein päärynämallista alkaa näkyä vähän V-mallia, vaikka helvetin kapeaa sellaista.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Phat-treenit alkoi. Vaihdoin näin eka kierroksella ala -ja yläkropan voimapäivien järjestystä, kun edellinen treeni oli juuri rintaa. Vähän oli painojen hakemista. Etukyykyn sujuvuus yllätti, varmaan pari kertaa elämäni aikana tehnyt ja tuntui aivan luonnolliselta liikkeeltä. Hack oli kans aivan uus liike, ihan mukava kyllä!

 

Mave 3x5x130kg

Etukyykky 5x40, 50, 60, 70kg

Hack 6x20, 30kg + kelkka 50kg

Reiden koukistus maaten 4x8x50kg

Pohkeet smith 6x114kg, 144kg, 174kg + 10x174kg

Vatsarutistukset taljassa 8x50kg, 60kg

Juoksumatolla 0-vastus, 2.01km/20min

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

7.4.2014

 

Kulmasoutu 5x60, 65, 67.5, 70kg

Leuat kapea myötäote 6xop, 6x5kg, 2x4x10kg

Penkki 5x100, 105kg, 2x110kg

Pystypunnerrus kp 8x19.5kg, 21kg, 23.5kg

Hauiskääntö seisten scott-tangolla 5x50kg, 2x6x45kg

Ranskalainen punnerrus maaten 3x6x45kg

Jalkojen nosto roikkuen 12

Juoksumatto 0-kulmalla 20min/2km

 

Vähän painojen hakemista. Penkki yllätti keveydellään. Viimeinen sarja oli mallia varman päälle ja asentokin lipesi vähän.

 

10.4.2014

 

Kulmasoutu 6x3x50kg

Ylätalja 15x50kg, 12x60kg

Kulmasoutu kp 12x15, 17.5, 20, 22.5kg

Alatalja 10x40, 35kg, 15x30kg

Pystypunnerrus kp 15x17.5kg, 10x20kg

Viparit sivulle 2x15, 2x12x6kg

Facepull 15x22.5, 30, 35kg, 20x40kg

Juoksumatto 0-kulma, 20min/2km

 

Edelleen painojen hakemista. Vipareissa alkaa pikkuhiljaa löytyä järkevä tekniikka ja liike tuntuu oikeassa paikassa. Kiitos sen Uusitalon ja Savolaisen videoblogin. En ole ihan varma että pesikö pari naista mut painoissa vipareissa ja facepullissa :vai niin:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Räkätautia ja kuumetta välissä...

Aloitin sitten uusiksi voimatreeneillä ja huomenna jatkuu bodauksen puolella.

 

18.4.2014

 

Kulmasoutu 5x70, 72.5, 75, 77.5kg

Leuanveto kapea myötäote 4x4x10kg

Penkki 3x4x100kg

Pystypunnerrus kp 8x23.5kg, 6x26kg, 5x26kg

Hauiskääntö scott-tanko 3x7x45kg

Ranskalainen punnerrus maaten 3x5x45kg

 

19.4.2014

 

Kyykky 3x4x100kg

Sjmv 5x60, 70, 80, 90kg

Hack 6x30, 40kg

Reiden koukistus maaten 4x6x55kg

Pohkeet smith 4x10x174kg

 

Vähän painojen hakemista vieläkin muutamissa liikkeissä, otan sellaisen kevyen nousun uusissa liikkeissä. Eli lisään aina painoja 5-10kg kun sarja menee. Yllättävän hyvin hapotti lyhyetkin sarjat, kun oli pakollista taukoa olla. Paino pyörii paikallaan, toisaalta en nyt ihan bodylaiffia aina eläkään. Tässä kuussa kahdet kaljareissutkin tiedossa. Tosin mun nykyiset kaljareissut on aika iisejä, sellaiset yleensä max 12 kaljaa. Joskus vähän viinapaukkuja päälle. 1,5 vuoteen ei ole ollut pahempia krapuloitakaan tuon takia+osaan nykyään syödä hyvin ja juoda vettä välissä. Ei tahdo edes kiinnostaa vetää pönttöä täysin sekaisin, kai sitä tulee vanhaksi.

Toinen kriisin aihe, jääkaappi on suht tyhjä, lähikauppa kiinni ja mäkkäri tietysti auki..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu 6x3x55kg

Ylätalja lapiokahva 15x55, 60kg

Polven altaveto 8x90, 100, 110, 110kg

Alataljakone 3x15x35kg

Pystypunnerrus kp 15, 12x19.5kg

Viparit sivulle käsi kerrallaan vinopenkillä maaten 12+10+8+6x6kg kp

Facepull 20x40kg, 15x45kg, 50kg, 20x40kg

Sivulankku noin 30s

Lankku noin 50s

Jalkojen nosto roikkuen 10

 

Vähän sai säätää polven alta vedossa, kun räkki oli varattu ja mitään korokkeita ei ollut. Tein sitte ihan penkin päällä tuon. Ote meinas lipsua, kunnes vaihdoin ristiotteeseen. Ihan hyvin sai tuntumaan kyllä treeni selässä. Sama juttu vatsan suhteen, noi lankut tehtynä ennen jalkojen nostoa sai aikaan hyvin vittumaisen poltteen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Parit treenit jääny kirjaamatta ja sitte oli viikko luovaa taukoa.. Tupakkakin palaa taas kaljaa ottaessa, eikä ruokavaliokaan ole ollut viikon aikana ihan optimaalinen. Tarttis tehdä jotain..

 

Päivän treenit:

 

Kulmasoutu 5x77.5kg, 80kg, 82.5kg, 82.5kg

Leuanveto kapea myötäote 4x5x10kg

Penkki 3x110kg, 5x105kg, 102.5kg

Pystypunnerrus kp 3x8x26kg

Hauiskääntö koneessa 5x60kg, 50kg, 10x40kg

Ojentajat koneessa 10x35kg, 45kg, 55kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Reiden koukistus maaten 4x6x55kg

Mave 3x130kg, 135kg, 140kg, 1x145kg, 150kg, 0x155kg, 2x130kg

Etukyykky 3x70kg, 75kg, 80kg, 6x75kg

Pohkeet kp 10x30kg, 35kg, 40kg

 

Paska treeni. Mavessa 150kg oli aivan kevyttä, 155kg yrittäessä tuntui että ensin liikkuu välilevy, sitten painot, joten en lähtenyt väkisin repimään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kulmasoutu 6x3x60kg

Ylätalja lapiokahva 15x60kg, 65kg

Kulmasoutu kp 12x19.5kg, 21kg, 23.5kg, 26kg

Alataljakone 7x40kg, 12,10x35kg

Pystypunnerrus kp 2x10x16.5kg

Viparit sivulle maaten 12,11,10,9x6kg kp

Facepull 20,15x50kg, 12x45kg, 35kg

Sivulankku 45s, lankku 100s

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ei jaksa kaikkia vanhoja treenejä tänne kirjata.. Mutta jatketaan uudesta ohjelmasta:

 

12.5.2014

 

Sjmv 10x60kg, 70kg, 8x80kg, 6x90kg

Leuat myötäote 10,8,6,4

Penkki 3x100kg, 105kg, 3x90kg viimeinen sarja jalat ilmassa

Viparit sivulle 8+7+6+5x6kg

Hauiskääntö taljassa köydellä 20, 7+7+7x25kg

Pushdown taljassa tangolla 20, 7+7+7x25kg

Pohkeet seisten kp 10x45kg, 2x10x35kg

Sivulankku 50s, lankku 70s

 

tänään:

 

Reiden koukistus maaten 2x10x25kg

Mave 5x100kg, 4x105kg, 2x120kg

Kulmasoutu kp 10x23.5kg, 8x29kg, 6x31kg, 35kg

Penkki kp jalat ilmassa 8x37kg, 40kg

Pystypunnerrus kp seisten 8,7x19.5kg

Pushdown taljassa tangolla 15, 5+5+5x30kg

Hauiskääntö taljassa tangolla 15, 5+5+5x30kg

Pohkeet koneessa 12,8x117kg

Jalkojen nosto roikkuen 8

 

Melko kevyillä sarjoilla jatketaan edelleen. Penkki kp ja kulmasoutu kp, pitäis varmaan olla lähellä toisiaan? Siinä onkin kirimistä..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vihdoin takaisin salilla. Suht kevyttä räpellystä otin.

 

Syväkyykyt pysäytyksellä pohjassa 3x80kg, 90kg, 100kg, 2x110kg, 5x90kg

T-tankosoutu 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x70kg

Vinopenkki smith 2x6x84kg

Pystypunnerrus kp 10x11kg, 16.5kg, 21kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave 9x80, 7x90, 6x100, 5x110, 4x120kg

Pystypunnerrus seisten 10xtanko, 9x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x60kg

Dippi 10xop, 8x10kg, 6x15kg, 5x20kg, 5x25kg viimeiset toistot pysäytettynä pohjassa.

 

Varsinkin maven otin tosi kevyesti. Hien sai kyllä helposti pintaan, kun koko paska läpi noin 30 minuuttiin ja salilla lämpöä varmaan se 30 astetta. Mukavan simppeli treeni.

 

Salitreenejä takana 53 tänä vuonna. Uskon että pitkästä aikaa tulee yli 100 treenin vuosi :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Puolisen tuntia lenkkipolulla kirmailua. Huvittavaa, että näin kylmiltäänkin pystyn juoksemaan 10km/h vauhtia useamman kilometrin ilman mitään ongelmia.

Kuitenkin:

-juoksulenkkejä vuodessa on ehkä 5kpl

-ainoa kestävyysurheilu on salilla jäähdyttely ja lämmittely

-poltan tupakkaa valitettavasti jälleen

 

+Keuhkot on yli 6 litraa tupakanpoltosta huolimatta. Hauskaa oli kun, mulle ensin saarnattiin työterveydessä tupakasta ja varsinkin sen vaikutuksesta keuhkoihin. Puhallustestin jälkeen sama täti totesi, että keuhkot on noin 20% keskiarvoa suuremmat. Lisähuomautuksena, polttaminen on joka tapauksessa aivan perseestä eikä siitä mitään hyvää seuraa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 6x80, 5x90, 4x100, 2x110, 1x120kg

Leuanveto vastaote 10xop, 6x5kg, 4x10kg, 3x15kg, 2x20kg

Penkki kapealla otteella 8x50, 7x60, 6x70, 5x80, 4x90kg

Takaolkapäät taljassa 2x15x30kg

Sivuolkapäät taljassa 10,8x5kg

 

Kyykyssä ajattelin lisätä jossain vaiheessa vielä loppuun yhden pidemmän sarjan, tyyliin 8-12 toistoa. Täytyy vain ensin katsoa miten kroppa tottuu tähän 1-jakoiseen ja sen rinnalla tehtäviin juoksulenkkeihin. Leuanvedossa tapahtui aivan ihme hyytyminen, kymppi tuli kevyesti, mutta muut sarjat ei. Kapeassa penkissä sai olla extravarovainen olkapäiden suhteen ja silti meinasi jotain vaimeaa kipua tuntua. Joka toiston pysäytin pohjasta ja kuminauhalla jumppasin kiertäjäkalvosimia sarjojen välissä. Mutta tulipahan hartiaosasto melkoiseen pumppiin!

 

Ruokavaliosta sen verran, että näköjään joutuu oikein tarkkailemaan ettei hiilarit jää alle 100 gramman. Jos mietitään vaikka perus 30-40% hiilareista jakoa, tarkoittaisi se 2000-2500kcal syömisillä 150-250 grammaa..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

25min lenkkeilyä, josta 2300m/12min juoksua. Joo oli mäkinen maasto (korkeuserot muka 60 metriä meren pinnasta, jota epäilen vaikka vähän mäkiä olikin), tein käännöksen takaisin puolivälissä reittiä jne. Mutta, olisi ilmeisesti aika tunnustaa tosiasiat, ei se kestävyyskunto niin älytön olekaan. Ehkä 2500m olisi mennyt tasaisella. Taidan poltella loput sikarit pois ja tumpata siihen taas tupakan polton. Vastustan ajatusta, että jo alle 30v on näin rapakunnossa. Sanotaan 2600m voisi olla hyvä tavoite kestävyyskunnossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pakko oli pitää eilen huilipäivä, rupesi kurkku siihen malliin kipeytymään että olisi varmaan treenillä pahentunut. Lääkitsin sitten itseäni makaronilaatikolla, parilla sikarilla kolmella 0,5L kaljalla ja sipsipussilla. Aamulla ei mitään ongelmaa, joten siistä salille..

 

Etukyykky 6xtanko, 5x40, 4x50, 3x60, 70, 80, 90kg

Kulmasoutu tangolla 8xtanko, 6x40, 5x50, 4x60, 3x70, 5x80kg

Rive 1x80kg

Penkki 3x40, 50, 60, 80, 90kg, 2x100kg, 1x110kg, 120kg, 0x125kg, 3x100kg jalat ilmassa

Sellaiset 30-40min treeniä.

 

Tykkään kyllä näistä lyhyistä sarjoista olemattomilla tauoilla. Lihakset saa sopivasti lämpimäksi ja pumppiin, mutta vielä kuitenkin voimaa viimeisiin sarjoihin. Penkissä 125kg epäonnistuminen yllätti, 120kg nostaessa tuntui että olisi voinut tehdä toisenkin toiston. Voisi aloittaa kerran viikossa koettamaan ykköstä tyyliin 122.5kg, siitä seuraavalla 125kg jne. Jos 122.5kg ei nouse, sitten aloitan saman jostain 115 kilosta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Heitin eilen tikkaa parisen tuntia, heti on oikein käden hauis kipeä ja ehkä vähän olkapääkin :D

 

Päivän treenit:

 

Mave 8x85, 7x95, 6x105, 5x115, 4x125kg Vyöllä 1x140kg, 150kg, 160kg, 0x170kg. Loppuun vielä ilman vyötä 5x100kg

Pystypunnerrus seisten 10x22.5kg, 9x32.5kg, 8x42.5kg, 6x52.5kg, 3x62.5kg

Dippi 6xop, 6x10kg, 5x20kg, 4x25kg, 5x35kg

 

Taidan hylätä dipin ja kenties penkkipunnerruksen kapeallakin. Dippi ottaa juuri mun vahvimpiin lihasryhmiin, etuolkapäihin ja rintaan. Bonuksena viimeisenä liikkeenä tehtynä, on liikkeen kontrollointi suht hankalaa ja tämä johtaa helposti etuolkapäiden kipeytymiseen.

Mavessa jätin perseen tavallista ylemmäs, todennäköisesti lähemmäs sitä parasta voimantuottoaluetta. Sarjat nousi mukavasti ja 160 kiloakin nousi helpohkosti. 170kg yrittäessä tuntui, että aivan turha lähteä itseään hajottamaan kun asento hajoaa ennen kuin tanko on saatu maasta irti..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vähän ulkomuistista päivän treenit:

 

Kyykky 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg. 2x110kg, 1x120kg. Ei ollu kyykkyhäkki vapaana, niin jätin 1-2 "ehkä tulee"-toistoa tekemättä.

Leuat 5,5,5,5,4,3,2.

Penkki 3x40, 50, 60, 70, 80kg. 2x90kg. 1x105, 115, 122.5kg.

Mave 1x80, 110, 130, 150kg. 0x165kg, 2x130kg.

Pystypunnerrus 12x50kg

 

Ei riittänyt maveen enää paukkuja, eikä ollut edes tarkoitus sitä tehdä. Intoa oli, niin teinpä kuitenkin..

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 3x50, 60, 70kg. 2x90kg. 1x100, 110kg. 2x120kg PR @83kg, 4x110kg, 6x100kg.

Leuat vastaote 5xop, 10kg. 2x3x20kg.

Penkki 4x50kg, 3x70, 80kg. 2x90kg. 1x100kg. 5x110kg PR @83kg, 12x80kg jalat ilmassa.

Vipunosto sivulle kp 10x9kg, 12x5kg

Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 15x30kg.

 

Jätin sitten pystypunnerruksen pois, oli tuo viimeisemmän penkkisarjan jälkeen sen verran hyvin etuolkapäät pumpissa. Tykkään kyllä tästä treenityylistä, helppoa tehdä ja soveltaa vaikka ihan lonkaltakin tarvittaessa. Jahas, kalasen laskuri väittää että tuo 5x110kg (ei aivan tiukka, ehkä olisi tullut kuudeskin) tarkoittaa pian 130kg penkin olevan taas tosiasia. Sen kunniaksi laitetaan nyt PR tällä painolla. Kyykyssäkin mentiin eteenpäin, koetan pitää tässä progressiota maltillisena niin pysyy keskikroppakin mukana. Leuanvedosta ei varmaa muistikuvaa, enkä jaksa kaivaa vanhaa treenivihkoa. EHKÄ joskus samanpainoisena olen vetänyt ykkösen 35 kilolla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

11.6.2014

 

Polven alta veto: 3x50, 60, 80kg. 2x90, 110kg. 1x130, 3x150, 160kg

T-tankosoutu 10x45, 55, 65kg

Penkki kp 10x26, 35, 40kg

Pystypunnerrus seisten kp 7x21kg, 10x16.5kg

Vaakaprässi 20x107kg

 

Tänään

 

Kyykky 3x50, 60, 70, 80, 90kg. 2x100kg, 1x110kg, 120kg, 122.5kg. 6x100kg

Leuanveto vastaote 5, 3xop. 5x10kg, 4x15kg, 3x22.5kg

Penkki 3x40, 60, 80kg. 2x90kg, 1x100kg, 112.5kg, 125kg PR@83kg 6x100kg

Viparit sivulle kp 15x9kg, 15x5kg

Takaolkapäät taljassa 12x55kg, 15x35kg

 

Jalat tuntui vähän tukkoisilta, varmaan tuo polven alta veto tehnyt osansa. Pitää suunnitella alakropallekin paremmin nuo kevyemmät treenit. Penkki tuli aika kevyesti, tiedä vaikka olisi tullut se 130 kiloakin. Mutta en viitsinyt masentaa itseäni mahdollisella epäonnistumisella.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oli juhannus, kesälomareissut ja räkätauti..

 

Mutta tässäpä päivän treenit:

 

Kyykky 10xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg

Vuoropari I

Leuanveto vastaote 3xop, 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 4xop

Dippi renkailla, vuoroparina leuanvedon kans samat painot ja toistot

Vuoropari II

Viparit sivulle kp 12,8x7kg

Takaolkapäät taljassa 12,8x40kg

 

Treeni ilman sen kummempia taukoja noin 20 minuuttiin läpi+lämmittelyt päälle. Helvetin hankala liike tuo dippi renkailla, suosittelen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave 5xtanko, 3x40, 70, 70, 90, 100kg. 2x110, 120, 130, 140, 145, 150kg.

Etukyykky 5xtanko, 3x40, 60, 70, 80kg

Kulmasoutu 4x40kg, 3x60, 65kg. 8x70kg

Penkki 6xtanko, 3x40, 60, 80, 90, 100kg

Pystypunnerrus 5xtanko, 4x30, 3x40, 50, 60kg. 2x70kg

 

Toinen koko kropan treeni heti perään ja vieläpä venähti yli puolen tunnin! Koetin estää testotasojen laskua treenin lopussa antamalla silmien levätä 3x2s salin parhaimman tarakan omaavassa salitytössä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...