Jump to content

JussiPussi

JussiPussin treenit

Recommended Posts

Sumomave 5x60kg, 3x90kg, 2x110kg, 6x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 3x170kg PR

Vinopenkki tangolla epätoivoistantekniikkahomostelua 10x20kg, 8x40kg, 50kg, 52.5kg, 60kg

Superina leuat 7, 6, 6

Hauiskääntö kp vuorotahtiin 15kgx6, 6, 8

Superina ojentajat köydellä 6x43kg, 52kg, 7x61kg

Vatsat roikkuen 3x9

Superina käden ojennus sivulle 3x10+10

 

Toka kerta sumomavea. Tuntui niin luontaiselta, että koetin 170kg mitä tulee ilman tekniikan hajoamista. Yllättävän helppo pr. Koko sumo tuntuu puolet kevyemmältä kuin normi mave ja niin on varmaan liikeradan pituuskin lyhytkätisellä ja pitkäjalkaisella, nyt kun yläselkä jotenkin pelaa. Vinopenkki on yhtä millin tarkkaa hieromista, ettei asento hajoa siihen kun väärät lihakset aktivoituvat. Vois vaan asennoitua niin, että 3x8 52.5kg ja tohon 3xkuussa 2.5kg lisää, niin kyllä se jo loppuvuodesta on jotain järkevää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Alkaa olee lähellä 200mk taas mavessa. Ei kun tsemppiä.:tsemppiä:
2 markkaa, 200 markkaa nostaa pekkaniska :)

Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sumomave 4x3x160kg

1. Leuanveto 7, 7, 6, 5

2. Vinopenkki tangolla 10x20kg, 8x40kg, 3x8x57.5kg

Takaolkapäät kyljellä maaten kp 3x9x8kg

1. Vasarakääntö kp vuorotahtiin 3x6x17.5kg

2. Ojentajat köydellä ristitaljassa 52kgx8, 8, 7

 

Vaihteeksi tännekin todiste siitä, että jotain käyn räpeltämässä. Mavessa on selvä voimaohjelma, saa tasalaatuisuutta noihin nostoihin. Vinopenkissä lisäillään 2.5kg kerta niin kauan kunnes stoppi tulee eikä tekniikka hajoa. Kuulemma nyt näyttää jo tosi hyvältä penkkaaminen, eli tää etanan vauhti tuntuu toimivan. Tuleepahan onnistumisen riemua pitkälle syksyyn, jos ei muuta. Muuten päivän treenissä lisäillään painoja ja toistoja vähän fiiliksen mukaan. Leuat on kyllä tosi hyvä liike vinopenkin kanssa, tulee selkään pumppia ja pysyy asento paljon paremmin kasassa. Menihän tässä useampi vuosi räpeltäessä, että olisi jo aikakin pystyä kuta kuinkin normaaleihin treeneihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sumomave 3x2x175kg @86,7kg PR!

1. Vinopenkki tangolla 10x20kg, 8x40kg, 3x60kg, 8x67.5kg, 67.5kg, 6x67.5kg

2. Leuanveto 2, 3, 4, 5, 5, 4

Takaolkapäät kp kyljellä maaten 3x6x9kg

1. Hauiskääntö kp vuorotahtiin 20kgx 5,5,4

2. Ojentajat ristitaljassa köydellä 52kgx7,7,7

1. Jalkojen nosto vaakatasoon roikkuen 9,8,8

2. Käden ojennus sivulle kyljellä maaten 3x(13+13)

 

Sumomaveen oon tyytyväinen. Alle 10 treeniä läpi ja mennään jo näissä painoissa. Nyt olis tarkoitus kevennyksen jälkeen yrittää maksimia. Kuukausi sitten feilasin kaks kertaa 190kg, joten jos 185kg vaikka tulis. Muuten meinaa hyytyä heti, kun sarjat pidentyy. Toki pidemmillä tauoilla ja ilman supereita jaksais paremmin, mutta pääpointti on kuitenkin edelleen rasvanpoltossa eikä maksimeissa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...