Jump to content

JussiPussi

JussiPussin treenit

Recommended Posts

Jokos kohta nähdään se 200kg veto. Pistä videolle tulee sitten kun teet. Et vaan mieti suurempia. Nostat vaan sen ylös.

 

Sä sä teet minun mielestä todella hyvää treeniä. Stoppi etukyykyt ja stoppivedot. Et ole 200kg kaukana. Päästä kiini enää. Pieni vihje jos lähtö ongelmaa vedossa, niin tee polville vetoja. Stoppivedot auttaa tuone ylös, mutta lähössä niistä ei ole hyötyä.

 

Jos sä etukyykkäät näinkin hienoja stoppi painoja niin kyllä ranka kestää sen 200kg vedon. Sulla on jaloissa hyvin ruutia.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Niin jumissa yläkroppa, että en mä usko että nyt ihan heti nähdään mitään maksimisuorituksia. Suht vittumainen kombo tuo huimaus+korvien soiminen+päänsärky. Hieronta vähän avas, mutta pitää käydä useamman kerran ennen kuin näkee oikeaa hyötyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Etukyykky 10x20kg, 5x40kg, 60kg, 3s pidoilla 2x5x80kg

Kiertäjät sivulle ja taakse 3 sarjaa

Vinopenkki tangolla 2x15x20kg

Alatalja 20x14kg, 23kg, 32kg, 15x41kg, 10x50kg

Roikkuminen 20s

 

Jumit jo lievempiä, mutta ei ne kokonaan ole häipyneet. Jotain on pakko olkapää/rinta akselillekin tehdä, niin kokeillaan taas vinopenkkiä niin näkee, että onko pystäri syypää tähän. Ultrapuhtaita toistoja rinnalla pysäyttäen ja samaa tyyliä alataljassa. Koetan nyt että jos sellainen tosi varovainen liike olisi avaava näille jumeille. Ens kerralla vois tehdä vaikka 2x14x30kg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Jumit on päällä edelleen. Toinen korva soi ihan helvetisti ja eikun seuraavaksi sitä näyttämään. Oikean olkapään jumi lähinnä paheni tauon aikana, vaikka oon käyny hierojana ja viimeiset päivät syöny yötä vasten sirdaludia. Teen nyt ihan täysin yksinkertaista treeniä pitkillä sarjoilla tarkoituksena vain ja ainoastaan saada paikkoja auki. Katsellaan sitä varsinaista treeniä taas sitten kun kroppa on kunnossa :hmm:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Aika satunnaista treenaamista ollut sen 1-3x viikossa. Siispä oonkin jauhanut nyt 1-jakoisella. Tässä on ollu kämpän ostoa, muuttohommia, reissuhommia ja mökkihommia niin, että meni kuus viikonloppua putkeen poissa kotoa. Eikä kyllä rehellisesti ole edes kiinnostanut hikoilla helteillä salilla. Nyt sitten rupes taas peilikuva niin vituttamaan, että tarttis taas panostaa vähän enemmän :nice: Mikään ruokien puntarointia en silti ainakaan vielä aloita. Ainakin ekat 3kg väliltä 95kg-->92kg on tässä kuussa lähtenyt ilmankin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Heitä se 2 markkaa sieltä maasta pois vanhettumasta. Ei siihen hikee tarvita pahemmin. Aina edus kun pikkusen olis vatsanpoikasta millä voi vetää syvää henkee. Sä olet lähellä.:tsemppiä:

 

 

Suoraan sanon että noi helteet, niin ei voi volyymi treeniä silloin treenata, itekkin piti siirtyy puhtaaseen voima treeneihin helteitten ajas, koska kropan tehot ei riittänyt helteisiin. Onnes helteet on ohitse.:wink2:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oli niin risana taas toi toinen olkapää, että en ees koskenu koko maveen pariin kuukauteen. Samalla piti suunnitella olkapää, rinta ja selkätreenit uusiksi. Koetan nyt lähinnä olla rikkomatta itseäni ja enempi bodata. Muuten se on niin perseestä huomata taas hetken päästä syövänsä särkylääkkeitä, ollen siinä kunnossa ettei voi tehdä mitään. Käytännössä tarkoittaa sitä, että mavessa pysyttelen kutosissa ja koetan saada jossain vaiheessa vedettyä 6x6 painolla x ja muissa liikkeissä taas koetan pysyä välillä 8-15 toistoa. Katsellaan niitä varsinaisia voimatuloksia joskus myöhemmin :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Moi... Kokeiles Mike Menzerin HIT ohjelmaa saa tehdä 50% raudoilla jopa allekin. Säästää niveliä ja lihastuntuma... Hirviä!!!

 

Pappa78

 

Täytyy joskus kokeilla :tsemppiä: Ehdin jo nyt aloittaa tämän: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

 

Netissähän tuo on pikaisesti googlettaen ehditty haukkua ihan paskaksi, mutta itse olen kyllä tykännyt. Pitkästä aikaa erikoistekniikoita sisältävää treeniä. Lisäksi noi hitaat negatiiviset sopii kuin nyrkki silmään liikkeissä, missä saa muutenkin olla tarkkana. Tykkään myös tuosta yksi kova sarja ja liike vaihtuu mentaliteetistä. Sen verran ohjelmaa muutin, että teen sen 4-6 treeniä viikossa. Tuonhan vielä Thibaudeaukin hyväksyy.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vajaan kuukauden ehti painaa kunnolla ja sitten tulikin flunssa, joka kesti sen 3 viikkoa. Kerran kävin siinä välissä toipilaana pelaamassa 2h sählyä ja siitä nyt ei mitään hyvää seurannut.

 

Flunssan jälkeen dieetti jatkui, kalorit 2200 kcal ja niillä mennään niin kauan kuin pää kestää/paino ei tipu. Molemmissa lopputuloksena on sama, ylläpitokaloreita 1-x päivää välissä. Paino on nyt 91kg. Treenejä pyrin tekemään 4-5 viikossa plus päälle yks kahden tunnin sählyvuoro. Kuvittelin, että mulla on jonkinlainen peruskunto, mutta eihän se tuota 2h juoksentelua vielä kestä. Noh onpahan motivaatiota läskien häätämiseen. Treeniohjelmana toimii tämä, ainoa muutos minkä tein on, että sjmv ja etukyykky tulee ilman pudotussarjoja: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

 

Lisäksi vedän salin alkuun ja loppuun 10 minuuttia juoksumatolla kävellen niin, että kiitos kulman sykekin nousee 100-120 välille.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Paino on 90,1kg. Piti TAAS yksinkertaistaa ohjelmaa. Tulee sen verran aerobista viikossa ettei aika eikä huvitus riitä enää minimissään 4xviikko punttiin. Hahmottelin oikein perusohjelmien perusohjelman. Saa kyllä vetää todella maltillisilla kuormilla, että varsinkin näin dieetillä kroppa kestää. Ranne kiukuttelee nytkin ties monetta viikkoa ja olkapää on aina arvoitus. Mutta tämmöinen setti:

 

1. Päivä

Etukyykky, penkki, kulmasoutu, viparit sivulle ja ulkokiertäjät

 

2. Päivä

Mave, vinopenkki, leuat vastaote, viparit taakse, vatsat + pari sarjaa hauista

 

3. Päivä

Kyykky, penkki, leuat rintaan neutraali ote, viparit sivulle, kiertovatsat +pari sarjaa ojentajia

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Yritetään nyt tätäkin vähän päivitellä, vaikkei treeneissä mitään erikoista olekaan.

 

Oon opetellut tässä low bar kyykkyä, tänään paras sarja 4x120kg. Meinas mennä jo jullettamiseksi, niin lopetin siihen. Tankopenkit oon heivannu pois, aivan liikaa puolieroja ja tanko kulkee pari senttiä vinossa, ihan sama mitä taikatemppuja yritti. Pelleilen sitten käsipainoilla. Tänään käsi kerrallaan penkki kp (toinen "lepää" melkein lukittuna) ja kulmasoutu kp superina. Paras sarja 5x40kg, vaikka kuinka koetti esiväsyttää noususarjoissa itseään :))

 

Aamupaino 89,1kg, josta oon kyllä tyytyväinen kun huomioi toissa viikon pikkujoulut ja viile viikon kolmen päivän laivamätöt.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vois oikein ryhtyä taas kirjaamaan treenejä tänne, niin saadaan huumoria tällekin osastolle. Aloitetaan vaikka sillä, että pakon edessä piti vaihtaa voimailut nelijakoiseen. Ei vaan kestä kroppa. Kävin sitä oikein ammattilaisella näyttämässä. Olkapäästä oli yksi jänne pois paikaltaan, ollut varmaan kaks vuotta sitten. Lisäksi lavan alla joku olkapään hermo jumissa ja toisella puolella epäkäs on jatkuvasti koholla. Näitä on nyt kolme kertaa väännetty ja ainoa mikä on pysynyt paikallaan, on toi jänne. Kun satunnaisesti saa toistoja, jossa lihat pysyy paikallaan, niin onhan se ero kuin yöllä ja päivällä. Edistystä sekin, tuota ennen niitä kädenlevittelijöitä on ollut kymmenisen kappaletta sisältäen hierojaa, fyssaria, pt, lääkäri yms.

Siksipä ohjelmassa on nyt homopumppailua ja liikkeitä sen mukaan, mitä kroppa sanoo. Kyykky ja mave on mukana ihan prosenttiohjelmina, oliko se nyt saken peruskauden voimatreeniohjelmalla.

 

Tässäpä päivän treenit. Aika kevyttä sisäänajoa pumppiliikkeissä. Tosin ei tässä hirveästi mitään kestovoimaa ole treenattu ja näin dieetillä kalorit on 2000 kcal. Pohkeet meni ihan tappiin noilla stopeilla, vaikka oon joskus rynkyttänyt niitä vapaa tanko selässä yli 200kg :lol:

 

Kyykky 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x110kg, 5x5x100kg

Yhden jalan askelkyykky smith 20kgx12, 40kgx12

Reiden ojennus yhdellä jalalla 2x10x14kg

Pohkeet koneessa seisten 3s stopilla alhaalla ja ylhäällä 25kgx10, 8

Jalkojen nosto roikkuen 10, 10

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Vähän selkää plus rintaa teemalla "kunhan nyt ei sattus mitään".

 

1. Soutu 8x20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

2. Alaviistopenkki 8x20kg, 30kg, 40kg, 12x50kg

Alatalja yhdellä kädellä 15x14kg, 12x23kg, 7x32kg

Peck deck 2x20x23kg

Ylätalja yhdellä kädellä 20x14kg, 23kg

Vartalon kierto+käden nosto sivulle 2x8

 

Lisäksi kiertäjiä ja helvetisti epäkkään venyttelyä. Sieltähän se silti kohoaa ylös kuin ongen koho. Noh lauantaina seuraava käsittely, niin jospa se joskus aukeaa kunnolla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave 10x20kg, 8x50kg, 5x70kg, 3x100kg, 1x120kg, 140kg, 4x4x125kg

Sjmv 2x10x70kg

Takareidet koneessa 36kgx20, 45kgx20

Pohkeet istuen 3s stopilla ylhäällä ja alhaalla 15kgx12, 9

Ulkokiertäjät ristitaljassa 2x10x9kg

 

Kaikki mavesarjat ilman vyötä ja versoja. Sitten repes joku kovettuma kädestä auki ja sjmv oli pakko vetää versoilla ettei sotke tankoa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

14.1.2019

 

Pystypunnerrus kp 15x6kg, 12x12.5kg, 11x15kg

Viparit taakse penkille maaten 6kgx12, 10, 10

Viparit sivulle penkillä maaten 15x6kg, 8kg, 8kg

1. Hauiskääntö koneessa 20x18kg, 12x23kg, 8x27kg

2. Ojentajat koneessa 20x18kg, 23kg, 15x27kg

1. Hauiskääntö kp vasaraote 12.5kgx8, 8

2. Ranskalainen punnerrus kp 12.5kgx10, 8

 

17.1.2019

 

Kyykky 5x100kg, 102.5kg, 105kg, 102.5kg, 100kg

Askelkyykky smith yhdellä jalalla 40kgx12, 12

Reiden koukistus istuen yhdellä jalalla 2x11x14kg

Pohkeet seisten koneessa 3s stoppi ylhäällä ja alhaalla 2x10x25kg

Jalkojen nosto roikkuen 2x11

 

Tänään

 

Pullover 20x9kg, 18kg, 27kg

Soutu vasaraotteella 10xtanko, 50kg, 60kg. 8x60kg, stopeilla rintaan 10x40kg

Ylätalja rintaan 12x34kg, 10x52kg, 5x61kg

Alatalja stopeilla 10x20kg, 34kg, 8x43kg, 52kg, 6x61kg, 70kg

Alatalja yhdellä kädellä stopeilla 10x18kg, 27kg, 36kg

Vipuvarsisoutu stopilla rintaan 10x15kg, 8x25kg

Vartalon kierto + käd3n nosto sivulle 2x8

 

Joko taas olkapään jänne on pomppinut paikaltaan, tai muuten vain toinen olkapää on päin persettä. Koko "rinta+selkätreeni" olikin lähinnä ihmetelyä, että millä tuota saisi korjattua. Varmaan sama homma jatkossakin että tää päivä on lähinnä selkää ja katsotaan, että voiko rinnalle joskus tehdä jotain järkevää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen:

 

Mave 10x20kg, 6x60kg, 3x90kg, 1x110kg, 140kg, 5x125kg, 130kg, 135kg, 130kg, 125kg

Sjmv 2x8x80kg

Pohkeet istuen 3s stopeilla ylhäällä ja alhaalla 15kgx12, 11

Ulkokierrot ristitaljassa 2x10x9kg

Takareidet koneessa 45kgx20, 54kgx20

 

Olipa yllättävän raskas setti mavea. Toisaalta en oo tuollaista volyymia vetänyt hetkeen.

 

Tänään:

 

Kiertäjiä, alataljaa ja roikkumista

Viparit taakse kyljellään maaten 15x6kg, 12x7kg, 8x8kg

Vipurit sivulle kyljellään maaten 15x6kg, 12x8kg, 8x10kg

Pystypunnerrus kp istuen 12x12.5kg, 10x17.5kg, 8x17.5kg

1. Hauiskääntö koneessa 23kgx15, 27kgx12, 32kgx8

2. Ojentajat koneessa 23kgx15, 27kgx15, 32kgx12

1. Hauiskääntö kp vasaraote 15kgx6, 6

2. Ranskalainen kp maaten 15kgx4, 4

Vatsa ristitaljassa 10x41kg, 54kg, 75kg

 

Tarkoitus oli etukäteisväsyttää olkapäät ja sehän toimi. En tiedä tuoko pumppi sitten myös ahtautta jänteille, vähän sai toista olkapäätä kuulostella, että mitä pystäristä tykkää. Kädet aika lailla ilman taukoja läpi ja lopussa ojentajat sippas totaalisesti.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Kyykky 6x5x100kg

Sitten askelkyykkyä soveltaen levypaino sylissä ja takareisiä maaten. Oli oikein old school sali, tanko 30 vuotta vanha leoko ja painot samalta ajalta. Ei mitään ylimääräistä paskaa tai hypetystä. Oli helvetin hyvä treenata :tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ihan joka treeniä en oo jaksanu kirjailla ja sitä paitsi vajaa kaks viikkoa meni tässä flunssan parissa. Ei oo kyllä lepokaan ihmiselle hyväksi, huimaus vaan tuli takas tinnityksen kaveriksi. Hetkeksi sain molemmat pois lääkkeillä, mutta ei ollu kuin tyyliin päivä ja ne palas. Oikeastaan ykköstavoite nyt päästä noista eroon. Siispä lisää peliliikkeitä, maven tilalle trap bar mave ja takakyykyn tilalle koetan kyykkyhaarniskaa. Ainakin toi trap bar mave oli ihan jees, varsinkin kun tuolla meidän salin versiolla voi vetää yhtä syvältä kuin normimaven. En tiedä onko ihan suora siirtovaikutus maveen, mutta ainakin kokonaisvaltainen liike tuokin.

 

Nousin vitosilla 140kg, jolla kans helpohko vitonen voimien puolesta. Voi olla, että oon jopa vahvempi tuolla otteella kun hartialinja pysyy kasassa. Muuten vähän ylä- ja alataljaa leveällä otteella sekä vatsoja roikkuen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ihan joka treeniä en oo jaksanu kirjailla ja sitä paitsi vajaa kaks viikkoa meni tässä flunssan parissa. Ei oo kyllä lepokaan ihmiselle hyväksi, huimaus vaan tuli takas tinnityksen kaveriksi. Hetkeksi sain molemmat pois lääkkeillä, mutta ei ollu kuin tyyliin päivä ja ne palas. Oikeastaan ykköstavoite nyt päästä noista eroon. Siispä lisää peliliikkeitä, maven tilalle trap bar mave ja takakyykyn tilalle koetan kyykkyhaarniskaa. Ainakin toi trap bar mave oli ihan jees, varsinkin kun tuolla meidän salin versiolla voi vetää yhtä syvältä kuin normimaven. En tiedä onko ihan suora siirtovaikutus maveen, mutta ainakin kokonaisvaltainen liike tuokin.

 

Nousin vitosilla 140kg, jolla kans helpohko vitonen voimien puolesta. Voi olla, että oon jopa vahvempi tuolla otteella kun hartialinja pysyy kasassa. Muuten vähän ylä- ja alataljaa leveällä otteella sekä vatsoja roikkuen.

 

Huimaus ja tinnitus kielii siitä että sulla on niskanseutu paskassa kunnoosa. Ite kärsin rasitus huimauksesta ja siihen kuuluin tinnitus, meni 8 viikkoa kun pysty treeaa taas kunnolla. Erittäin haitallinen vaiva. Venyttele niskaa 2x päivässä, jokainen suunta 30 sekaa niin veikkaan että tuossa huhtikuun alussa olet nosto kunnossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Ehdin kerran käydä vetämässä sählyä ja flunssan oireet palas. Sellaista ihme lämpöilyä ja palelua oli sitten monta päivää. Pistin sitten dieetin tauolle ja tein vaan rauhallisia kävelylenkkejä, niin meni ohi. Yhden treenin ehdin jo vetää koko kropalle, missä testasin ssb tankoa. Ihan kätevä, ei tuu niin painetta yläselän hermoille ja lisäksi ote on sellainen, että olkapäät pysyy tasallaan. Sitten päivän treenit:

 

Alkulämmöt valakyykky x12, askelkyykky kädet ylös ojentaen 6+6, kuminauha rintaan ×12, kuminauha niskan taakse ×12. Näitä kolme kierrosta ilman taukoja.

 

Trap bar mave 5x70kg, 100kg, 120kg, 120kg

Ylätalja vastaotteellan rintaan stopilla 12x32kg, 50kgx8, 7

Alatalja yhdellä kädellä stopilla 10x14kg, 2x6x23kg

Alatalja leveä vasaraote 15x23kg, 10x41kg

Reiden koukistus istuen yhdellä jalalla ilman taukoja 15x27kg, 10x36kg, 15x36kg

 

Teemana oli olla rasittamatta niskaa. Suht haastavaa mavessakin, mutta aika hyvin onnistuin, kun piti vaan katseen alaviistossa. Sama lapatuen kanssa. Maltilliset painot ja aina stoppi rinnalla.

 

Paino oli aamulla 88,7kg vaikken oo pariin viikkoon laskenu mitään. Saa nähdä paljonko se nousee takas, kun lihaspaineet palaa. Välitavoitteeksi ajattelin ottaa 84kg toukokuun loppuun. Sitten onkin hitaasti tiputeltu 12kg pois :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Treenattu on, mutta ei näissä treeneissä paljoa ole kerrottavaa, kun nämä on lähinnä itsensä kuntouttamista. Tosin sovittiin jäsenkorjaajan kanssa, että koetan taas tehdä kaikkea ja katotaan kuinka käy. Leukoja tuli 11 tyylillä leuka kunnolla tangon päälle ja alhaalla stoppi. Tähän oon tyytyväinen, viimeinen oli tiukka mutta tuli vielä tasaisella vedolla eikä toinen puoli edellä. Ehkä se söi alataljaa, tai oon vaan siinä suhteessa heikompi. Vika sarja suht leveällä vasaraotteella 6x77kg rinnalla stopaten.

 

Muija katto vinopenkin tekniikkaa ja olihan se koomista. Jätän ilman seurantaa tangon vinoon ja edes pää ei ole keskellä. Lähden nyt tota korjaamaan pikkupainoilla joka toiston kädet suoraksi lukottaen.

 

Kreatiinikokeilussakin tuli paluu todellisuuteen. Noin 5 päivän jälkeen maha alkoi protestoida ja tiputin päiväannoksen 10-15g välille. Käteen jäi se, että paino nousi takas 90 kiloon, suonia näkyy hieman enemmän ja kroppa on vähän paineisempi. Sekä nivelet ei kiukuttele yhtä pahasti ja jostain syystä voikin asettuu nyt yhtä reikää lähemmäs housuissa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave ykkösillä 160kg asti, 2x4x130kg

Vinopenkki tangolla 6x20kg, 40kg, 60kg, 70kg

Takaolkapäät kyljellään maaten kp 10x6kg, 7kg, 6x9kg

Alatalja stopilla rintaan 6x31kg, 50kg, 68kg, 77kg

1. Ojentajat köydellä ristitaljassa 6x34kg, 43kg, 52kg

2. Hauiskääntö kp vuorotahtiin 6x17.5kg, 17.5kg, 5x15kg

 

Mave aika nihkeetä, ei sinänsä yllätys kun oon kirjaimellisesti niin helvetin kiero mies. Vinopenkissä pitäis jo himmata, ettei hajota itseään taas. Alatalja on tarkoitus pitää koko ajan penkkiä edellä. Tiukkaa tekee, kun haluan tehdä sen leveällä asennolla stoppien kera. Yksittäisistä liikkeistä yksi parhaita ryhdin korjaajia kyllä kun kunnolla tekee.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Piti taas lisätä bodailua enemmän ohjelmaan vaikkei se niin mukavaa olekaan. Ei vaam kestä painaa jatkuvasti lyhyttä sarjaa :curs:

 

Reiden koukistus yhdellä jalalla 15x27kg, 36kg, 45kg

Superina avaavat askelkyykky 2x6+6

Jalkaprässi 6×50kg, 100kg, 15x150kg, 10x200kg, 200kg

Askelkyykky smithissä 3x10+10 x40kg

Sjmv 10x50kg, 70kg, 70kg

Selän ojennus 3x10

 

Hapotti ja sydän läpätti. Koko paska läpi reiluun puoleen tuntiin. Voi kestää "hetken" kun tähän bodauspäivään saa kaikki tehot irti, mutta saa sentään nivelet huilia ennen voimapainotteisempaa päivää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Sumomave 5x60kg, 3x90kg, 2x110kg, 6x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 2x160kg, 3x170kg PR

Vinopenkki tangolla epätoivoistantekniikkahomostelua 10x20kg, 8x40kg, 50kg, 52.5kg, 60kg

Superina leuat 7, 6, 6

Hauiskääntö kp vuorotahtiin 15kgx6, 6, 8

Superina ojentajat köydellä 6x43kg, 52kg, 7x61kg

Vatsat roikkuen 3x9

Superina käden ojennus sivulle 3x10+10

 

Toka kerta sumomavea. Tuntui niin luontaiselta, että koetin 170kg mitä tulee ilman tekniikan hajoamista. Yllättävän helppo pr. Koko sumo tuntuu puolet kevyemmältä kuin normi mave ja niin on varmaan liikeradan pituuskin lyhytkätisellä ja pitkäjalkaisella, nyt kun yläselkä jotenkin pelaa. Vinopenkki on yhtä millin tarkkaa hieromista, ettei asento hajoa siihen kun väärät lihakset aktivoituvat. Vois vaan asennoitua niin, että 3x8 52.5kg ja tohon 3xkuussa 2.5kg lisää, niin kyllä se jo loppuvuodesta on jotain järkevää.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...