Jump to content

Puuhelmipoju

Mave ja toistot

Recommended Posts

Miksi "aina" sanotaan, että mavessa pitää hinkata 2-6. Ei saa tehdä pitkää sarjaa? Muihin liikkeisiin suositellaan massanhaussa 10+ sarjoja, mut maveen ei. Mä silti teen mavee 10+ sarjaa pikkupainoilla. Aivan vitun sama kasvanko muutaman kilon vähemmän, mutta en halua välilevyjä paskaksi.

 

Mitkään 90% max vedot eivät todellakaan ole terveydelle jees. Voimaa saa kyllä aluksi ja välilevynpullistuman. Kropassa ei näy pitkällä tähtäimellä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mikä muskle(näkyvä) mulla lähtee hirmuiseen kasvuun jos teen kovia ja lyhyitä sarjoja mavella?

 

Sitä ei ainakaan kukaan varmaan kiistä, että erittäin kovat mavesarjat olisivat huonoksi selän terveydelle?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Niin, eihän Colemankaan tehnyt ku kakkosia maves, mut se onki sellainen kukkakeppi. Kyllä se selkä ottaa ärsykettä kasvuun myös lyhyillä sarjoilla, ainakin minulla on ottanut. Teen kuitenkin lämmittelyt 8-10 toistoa. Ja yksillöllistä se on myös kenelle ottaa ja kenelle ei ota.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mave vaatii keskittymistä enemmän kuin mikään muu nosto, yli kypän sarjoissa on aika vaikea vetää joka toisto täydellisellä tekniikalla, vaatii mieletöntä skarppaamista ja ne "pikkupainot" hajottaa selän ihan siinä missä isommatkin. Taas alta vitosen sarjoissa saattaa olla liikaa painoa, että pystyisi pitämään tekniikan kasassa.

 

Mulla 2-3 toistoa progressivisissa sarjoissa, kaikki toistot mahdollisimman täydellisellä tekniikalla + aina max nopeudella, tuntuu toimivan parhaiten. Mavessa ei kannata koskaan väsyttää itseään (henkisesti), muuten napsahtaa...

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mavessa tullu helposti korotettua liian nopeesti sarjapainoja , 50kg kerralla lisää tankoon ja ihmetelly ku vihloo selkää :ei: Kiireessä ei kannata ainakaan mennä selkää tekemään :tsemppiä:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Eilen 3x190kg, 10x150kg. Alaselkä kiittää.

Itellä silloin tällöin alaselkä kipeä, muttei ikinä maven takia. Joku hauiskääntö, pystypunnerrus seisten huonossa asennossa saa sen aikaan.

PHP,nyt niitä malmeja ylöspäin ja rankalla kädellä:) Ellei noi nyt ollu sun penapainot.


Harrastukset: Musklen chat, reeni ja aggressiivinen säästäminen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Heh joo, oon aina mukana vaikka painoissa joutuis "häpeemään" :mrgreen:

Alkaa muuten alaselässä pikkuhiljaa tuntumaan eilinen. Tän päivän jalkatreeni taitaa koostua prässäilyistä ja ojennuksista/koukistuksista.

 

Mut tommonen setti toimii joka liikkeessä, eka muutama sarja isoilla painoilla 2-8kpl, loppuun sit joku kymppi puhtaalla tekniikalla ja asenteella. Saa se lihaskin viimeistään silloin osumaa


Harrastukset: Musklen chat, reeni ja aggressiivinen säästäminen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Onko tähän mavetukseen olemassa jotain tietynlaista sääntöä mistä tietää jos tekniikka on vituillaan?

Ihan ekana reenivuonna mavettelin, sen jälkeen ei oo kuulunut mun ohjelmaan.

Vai kannattaako suosiolla jättää väliin edelleen? , alaselkä oireilee säännöllisesti muutenkin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mulla ihan hyvin sarjapainot noussunna sillä että lämmittelyjen jälkeen alkaa tekemään kakkosia ja pistää aina joka sarjaan lisää painoa. Alussa vähän enemmän ja lopussa vähemmän kerrallaan lisää painoa.

Parhaat sarjat on ollu 4x200 ja 2x210.

Vituttaa kyllä näin dieetillä tuo mave kun voimat tuntuu häviävän silmissä ja ei meinaa viikkokaan piisata kunnolla palautumiseen.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tottakai mavessa menee selkä pumppiin, mutta jos se pahasti menee jumiin on syy jossain muussa. Ehkä takareisi-pakarat jumissa ja mavessa alkaa heijastumaan alaselkään, niinkuin mulla jos on venyttelyt jääny ajattelun tasolle, toinen vaihtoehto että selkä valmiiks totaalijumis mitä sit veto vaan pahenta. Jos selkä jo valmiiksi jousipyssyn kaarella kannattais hoitaa se kuntoon ennen vetoja.

 

Andy Boltonin sanoin: "Nostajat rikkovat selkänsä kun lämmittelevät väärällä tekniikalla, eivät maksimiraudoilla"

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...