Jump to content

Marjakarhu

Marjakarhun reenit

Recommended Posts

avaan päiväkirjan :mässy:

 

Prässi (Jalat kapealla)

320 x 39 ( jatkuva liike,ei huilauksia)

320 x 22

 

Jalanojennus

45 x 23

45 x 16

45 x 14

45 x 10

 

Takareidet maaten

45 x 16

45 x 9

45 x 7

45 x 6

Joka sarjassa muutama pakkotoisto

 

Maastaveto

190 x 10

 

Kulmasoutu tangolla

100 x 14

100 x 10

100 x 9

100 x 8

 

Ylätalja kapealla kahvalla

45 x 12

45 x 10

45 x 8

 

Ylätalja leveällä otteella

60 x 7

60 x 6

60 x 6

 

Kohautus tangolla

180 x 14

180 x 12

180 x 10

180 x 8

 

Pohkeet smith-koneessa

100 x 14

100 x 12

100 x 10

100 x 8

 

Vatsa

 

Meno oli kovaa! hiki tuli #6.9#

 

 

Aust_Final-1203.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Brent Mikesellin haaste, maastaveto. Eipä tuo nyt mikään ihmeellinen suoritus ole. Oma ennätys on 200 kg x 18 toistoa.

 

Brent Mikesell - 405X20 deadlift

[youtube:1zhb0iy6]cWT66twPnZ4[/youtube:1zhb0iy6]

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mikä on omasta mielestäs sun paras lihasryhmä?

 

Tässä mun mielipide.

 

[spoiler:24ie1x3x]Rinta tai hauis.[/spoiler:24ie1x3x]

 

Selkä on ehdottomasti paras lihasryhmä :cool: Selkä ottaa vastaan treeniä erittäin hyvin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus tangolla

90 x 14

90 x 7

 

Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa

80 x 8

80 x 7

70 x 6

70 x 5

 

Ristikkäistalja

40 x 16

40 x 10

35 x 8

35 x 7

 

Hauiskääntö tangolla

42,5 x 14

42,5 x 10

42,5 x 6

42,5 x 6

 

Hauiskääntö käsipainoilla

18,5 x 11

18,5 x 9

18,5 x 8

18,5 x 7

 

Pystypunnerrus tangolla

55 x 15

55 x 9

55 x 6

55 x 5

 

Pystysoutu taljassa kapealla

65 x 14

65 x 9

65 x 7

 

Vipunostot sivulta

5 x 20

5 x 17

5 x 12

5 x 10

 

Kapea penkkipunnerrus smith-koneessa

75 x 13

75 x 10

75 x 5

75 x 5

75 x 4

 

Ojentajat taljassa köydellä

35 x 12

35 x 10

35 x 7

 

Rannekääntö

70 x 14

65 x 15

65 x 12

 

Vasarakääntö

16 x 15

16 x 12

16 x 10

 

Kovaa vääntöä alusta loppuun :cool:

 

 

ronnie-coleman.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ikä ei ole mikään salaisuus. Huhtikuussa mittarissa on 43 v :cool:

 

Äkkiseltää vois ottaa ainakin 10 vuotta pois kun kuvaas rupes oikeen kattomaan, siis pärstäkertoimen puolesta. Elämän tavoillakin ilmeisesti ollut jotain tekemistä asian kanssa. Joskus tulee vastaan näitä kolmissakymmenissiä olevia, jotka näyttää nelivitosilta.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Ikä ei ole mikään salaisuus. Huhtikuussa mittarissa on 43 v :cool:

 

Äkkiseltää vois ottaa ainakin 10 vuotta pois kun kuvaas rupes oikeen kattomaan, siis pärstäkertoimen puolesta. Elämän tavoillakin ilmeisesti ollut jotain tekemistä asian kanssa. Joskus tulee vastaan näitä kolmissakymmenissiä olevia, jotka näyttää nelivitosilta.

 

Kiitoksia Zeik. Kyllähän noilla omilla elämäntavoilla on aika paljonkin merkitystä. :mässy:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Joskus tulee vastaan näitä kolmissakymmenissiä olevia, jotka näyttää nelivitosilta.

 

 

Mikko 30 vee

 

[spoiler:5s8uxckm]8143010478532892080tn_0.jpg[/spoiler:5s8uxckm]

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Prässi ( jalat kapealla)

300 x 50

 

Reiden ojennus

45 x 32

45 x 18

45 x 12

 

Takareidet maaten

40 x 10

40 x 8

40 x 8

 

Maaastaveto

170 x 8

 

Kulmasoutu tangolla

105 x 14

105 x 12

105 x 9

105 x 8

 

T-tankosoutu

95 x 8

95 x 6

95 x 6

 

Ylätalja leveällä otteella

60 x 10

60 x 8

60 x 6

 

Alatalja kapea kahva

50 x 11

50 x 8

50 x 7

 

Kohautus tangolla

190 x 15

190 x 12

190 x 10

190 x 9

 

Pohkeet smith-koneessa

110 x 14

110 x 10

110 x 9

110 x 8

110 x 7

 

Vatsa

 

Jalkoja treenasin kevyehkösti ja samoin maastavetoa. Muut selkäliikkeet painoin 100 % teholla läpi.

 

IMG_4197.jpg

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Penkkipunnerrus tangolla

100 x 9

100 x 6

100 x 5

 

Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa

80 x 12

80 x 8

80 x 6

80 x 5

80 x 5

 

Vipunostot maaten

18,5 x 15

 

ristikkäistalja

40 x 16

40 x 10

35 x 8

35 x 7

 

Hauiskääntö tangolla

45 x 10

45 x 7

45 x 6

45 x 6

45 x 6

 

Hauiskääntö käsipainoilla

21 x 6

21 x 5

18,5 x 6

18,5 x 6

18,5 x 6

 

Pystypunnerrus käsipainoilla

23,5 x 10

23,5 x 9

23,5 x 6

23,5 x 5

23,5 x 5

23,5 x 5

 

Vipunostot sivulta istuen

6 x 16

6 x 12

6 x 11

6 x 10

6 x 9

 

Pystysoutu taljassa kapealta

70 x 12

70 x 10

70 x 9

70 x 8

 

Kapea penkkipunnerrus smith-koneessa

80 x 12

80 x 7

80 x 8

80 x 5

80 x 5

80 x 4

 

Ojentajat taljassa narulla

40 x 14

40 x 10

40 x 8

40 x 7

 

Rannekääntö tangolla

70 kg x 22 toistoa

70 x 14

70 x 11

 

Vasarakääntö istuen

18,5 x 8

18,5 x 6

18,5 x 6

 

54 sarjaa, nyt alkaa jo tuntumaan........väsy

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Pystyy pystyy. Kannattaa vähän tutkia mistä safkoista saa reilusti kaloreita. Minä ainakin valitsen aina kaupassa sen raskaimman mahdollisen vaihtoehdon bulkilla. Yleensähän se reilusti kaloreita sisältävä vaihtoehto on myös parhaimman makuinen. Esim. punasta maitoa menee pari litraa päivässä. Pelkästään niistä tulee se 1200 kcal. Välipalana vetelee pähkinöitä pitkin päivää niin alkaa kaloreita kertymään.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×
×
  • Luo uusi...