Jump to content

Sebastian

Anna viisi (5) vinkkiä aloittelijalle

Recommended Posts

Oman kokemuksesi pohjalta yms: mitä olet havainnut?

 

Nämä lähinnä bodausmielessä treenaavalle, ei tärkeysjärjestyksessä:

 

1.) Kontrolloi liikkeen negatiivinen vaihe

- Liike ei ole ohi, kun olet saanut vedettyä leukasi ylös tai heivattua hauiskäännössä tangon yläasentoon.

 

2.) Säännöllisyys

- Vaikka olisi kiirellisempi jakso elämässä, niin yritä käydä ainakin yksi koko kropan treeni tekemässä viikottain.

 

3.) Isoja liikkeitä

- Opettele kyykkytekniikka ja tee sitä. yms.

 

4.) Syö tarpeeksi ruokaa, etenkin proteiinia

- Juo vaikka täysmaitoa tai vastaavaa ruuan kanssa, jos ei kiinteä ruoka meinaa upota

 

5.) Syö vitamiineja

- Auttaa pysymään terveenä, kun kroppa kovemman rasituksen alaisena

 

Mites muilla?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1: Opettele Raskaat perusliikkeet hyvällä tekniikalla ja tee niitä.

-Mave, penkki & kyykky. Hauiskääntö ei ole pääliike vaikka moni niin luulee.:törkysonni:

 

2: Säänöllisyys ja nousujohteinen treeni

-Käy 2-4x viikossa salilla ja pyri nostaa painoja sitä mukaan kun kevenee. Aika simppeliä, alkuun kun sarjapainot nousee helposti jopa kerta viikkoon.

 

3: Proteini ja lisäravinteet (kreatiini) Muuta ei tarvita, korkeintaan vitamiineja.

 

4: Tekniikat kohdalleen ja täydet liikeradat. Vajaat on ammattilaisille ja PRO pojille

 

5: Jätä vyöt, remmit ja siteet ja muut hilavitkuttimet hyllylle. Nekin on PRO pojille eka kertalainen treenaaja ei niitä tarvitse.

 

Siinähän noi tärkeimmät. Ja varmaan myös omat isommat virheet aloittaessa että noista asioista monikaan ei ollut kunnossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1 älä anna alaselän niiata yhtään missään liikkessä edes vatsalihaksia tehdessä

2 älä anna alaselän niiata yhtään missään liikkessä edes vatsalihaksia tehdessä

3 älä anna alaselän niiata yhtään missään liikkessä edes vatsalihaksia tehdessä

4 älä anna alaselän niiata yhtään missään liikkessä edes vatsalihaksia tehdessä

5 älä anna alaselän niiata yhtään missään liikkessä edes vatsalihaksia tehdessä

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest AK

1 käyt salilla, koska haaveilet paremmasta

2 käyt salilla, koska se on kivaa kuntoilua

3 käyt salilla, lihakset alkaa näkyyn

4 käyt salilla, tulokset nousee

5 käyt salilla nousujohteisesti, olet nyt parempi, on kivaa, lihakset kasvaa, tulokset nousee, alat oleen pikkuhiljaa melkein kuin se iso ja lihaksikas kundi jota joskus ihailit

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
1: Opettele Raskaat perusliikkeet hyvällä tekniikalla ja tee niitä.

-Mave, penkki & kyykky. Hauiskääntö ei ole pääliike vaikka moni niin luulee.:törkysonni:

 

2: Säänöllisyys ja nousujohteinen treeni

-Käy 2-4x viikossa salilla ja pyri nostaa painoja sitä mukaan kun kevenee. Aika simppeliä, alkuun kun sarjapainot nousee helposti jopa kerta viikkoon.

 

3: Proteini ja lisäravinteet (kreatiini) Muuta ei tarvita, korkeintaan vitamiineja.

 

4: Tekniikat kohdalleen ja täydet liikeradat. Vajaat on ammattilaisille ja PRO pojille

 

5: Jätä vyöt, remmit ja siteet ja muut hilavitkuttimet hyllylle. Nekin on PRO pojille eka kertalainen treenaaja ei niitä tarvitse.

 

Siinähän noi tärkeimmät. Ja varmaan myös omat isommat virheet aloittaessa että noista asioista monikaan ei ollut kunnossa.

 

MITKÄ IHMEEN PRO ???

 

 

sebastian maastavedossa ei ole negatiivistä osaa tai on mutta sitä ei kannatta todellakaan tehtä!!

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

PRO= Ammattilainen, isomörkö, vuosia treenannut ja monessa tapauksessa mahdollinen roinaaja.:cool:

 

Mavessa negatiivinen vaihe ja pummpityyli oli aikoinaan itelle syy miten pääsin pitkästä jumivaiheesta pois. Marjis treenaa aina tällä tyylillä nostaa silti isoja romuja. Ei se huono tapa ole sekään. Jossain vaiheessa vaan voi käydä niin että et saa enää painoja irti maasta kun aikansa tällä väsää. Tuo rutkasti perusvoimaa. Suosittelen käyttämään tätäkin tyyliä. Viikatemies käski mun kerran ottaa tällä treenit niin alkoi sarjaraudat kasvaa.

 

Nyt hieman erinlainen ohjelma kuviossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Itse jos olisin nuori kundi/ aloittelisin punttihommia niin:

 

1. treenaa kaikkia lihasryhmiä taspuolisesti

2. treenaa säännöllisesti (1-5 kertaa viikossa)

3. panosta ravintoon. (tarpeeksi proteiinia, kaloreita)

4. älä pidä treenaamista pakkomieleenä, vaan mukavana lisänä elämässä. Liian tosissaan ei pidä ottaa.

5. pyri olemaan erossa alkoholista/tupakasta/huumeista.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Itse jos olisin nuori kundi/ aloittelisin punttihommia niin:

 

1. treenaa kaikkia lihasryhmiä taspuolisesti

2. treenaa säännöllisesti (1-5 kertaa viikossa)

3. panosta ravintoon. (tarpeeksi proteiinia, kaloreita)

4. älä pidä treenaamista pakkomieleenä, vaan mukavana lisänä elämässä. Liian tosissaan ei pidä ottaa.

5. pyri olemaan erossa alkoholista/tupakasta/huumeista.

 

Kuvittele jos olisit 20 vuotta vanhempi, mitä neuvoja antaisit nykyiselle itsellesi?

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1.kuuntele joskus vanhempia treenareita salilla....äläkä usko pelkkään pakkiksen hupa,hupa juttuihin.

2.säännöllinen terni...lihasryhmälle rasitus vähintäänkin kerran viikossa....kunnolla rasitusta...ei pehmoilua!!!!!

3.SYÖ!

4:SYÖ LISÄÄ!

5.NUKU!

Muokattu: , käyttäjä: holmesinjones

Ties missä mielentilassa kirjoittelen

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1. Keskity treenatessa siihen mitä teet. Opettele liikkeiden tekniikat. Opettele hengitystekniikat. Pyydä apua kokeneilta. Lue kirjoja,lehtiä,nettijulkaisuja liittyen treenaamisen tekniikkaan, asentoihin, eri liikkeisiin. Hanki valmennusapua jos koet tarvitsevasi.

2. Huolla kehoa/Kuuntele kehoa. Venyttele, huolla niveliä, harrasta muutakin liikuntaa kuin painotreeniä. Huomioi kolotukset, säryt, jumit. Jos johonkin sattuu tai tuntuu oudolta - lopeta tekeminen. Vähennä painoa ja kokeile uudestaan. Jos edelleen sattuu, lopeta tekeminen. Tarkasta tekniikka, kropan asennot ja hanki osaavaa apua. Mieti mistä jumit,kolotukset,vammat,kivut johtuu, pyri ratkaisemaan ongelmien syyt. Vältä lääkkeiden/voiteiden käyttöä. Lääkkeitä vain kun tarve on oikea. Opettele ja ymmärrä kehosi malli ja luontaiset taipumukset. Terveys tulee ensin, muut asiat vasta sen jälkeen.

3. Opiskele koko ajan lisää treenaamisesta/ruoka-asioista.pysyttele ajan hermolla. Käytä maalaisjärkeä asioissa.kyseenalaista ja suodata tietoa. Etsi mielipiteitä asioista monelta eri kantilta. Älä usko sokeasti nettifoorumien juttuihin. Muista, että jokainen on yksilö.

4. Huolehdi ruokavaliosta. Opiskele aihetta. Etsi itsellesi sopivin ruokavalio. Konsultoi asiantuntijoita. Kyseenalaista,suodata.

5. Huolehdi levosta. Riittävästi unta ja sopivassa suhteessa muuta lepäilyä, että paikat palautuu.


Kehittynyt punttisonni

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1. Lopeta kunto sali harrastus

2. Syö miten huvittaa

3. Ryyppää

4. Aloita joku muu harrastus kuin puntti

5. Rekisteröidy Muskle foorumille

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1. Opettele mitkä lihakset tekee työtä missäkin liikkeessä niin tietää mitä liikkeitä kannattaa yhdistellä samalle päivälle.

2. opettele hahmottamaan mitkä ruuat on Hiilaria,rasvaa tai proteiiniä ja missä suhteessa. (esim Riisi=hiilaria, Liha=Roteiinia, Voi=rasvaa)

3. Monesti innokkaat aloittelijat reenaa niin kauan kuin jaksaa eli sen 3 tuntia :).. Se on melkein sitten seuraavasta reenistä vaan pois.

4. Ruokailua ja nesteen juomista pystyy ennakoimaan niin ottaa vettä tai eväitä tai jotain muuta tekee asialle jos tietää ei ole ruokien äärellä hetkeen, Jos on 7 tuntia syömättä ja juomatta koulussa. niin tuskin kulkee salilla kummoisesti.

5. Kannattaa nukkua.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
1. Keskity treenatessa siihen mitä teet. Opettele liikkeiden tekniikat. Opettele hengitystekniikat. Pyydä apua kokeneilta. Lue kirjoja,lehtiä,nettijulkaisuja liittyen treenaamisen tekniikkaan, asentoihin, eri liikkeisiin. Hanki valmennusapua jos koet tarvitsevasi.

2. Huolla kehoa/Kuuntele kehoa. Venyttele, huolla niveliä, harrasta muutakin liikuntaa kuin painotreeniä. Huomioi kolotukset, säryt, jumit. Jos johonkin sattuu tai tuntuu oudolta - lopeta tekeminen. Vähennä painoa ja kokeile uudestaan. Jos edelleen sattuu, lopeta tekeminen. Tarkasta tekniikka, kropan asennot ja hanki osaavaa apua. Mieti mistä jumit,kolotukset,vammat,kivut johtuu, pyri ratkaisemaan ongelmien syyt. Vältä lääkkeiden/voiteiden käyttöä. Lääkkeitä vain kun tarve on oikea. Opettele ja ymmärrä kehosi malli ja luontaiset taipumukset. Terveys tulee ensin, muut asiat vasta sen jälkeen.

3. Opiskele koko ajan lisää treenaamisesta/ruoka-asioista.pysyttele ajan hermolla. Käytä maalaisjärkeä asioissa.kyseenalaista ja suodata tietoa. Etsi mielipiteitä asioista monelta eri kantilta. Älä usko sokeasti nettifoorumien juttuihin. Muista, että jokainen on yksilö.

4. Huolehdi ruokavaliosta. Opiskele aihetta. Etsi itsellesi sopivin ruokavalio. Konsultoi asiantuntijoita. Kyseenalaista,suodata.

5. Huolehdi levosta. Riittävästi unta ja sopivassa suhteessa muuta lepäilyä, että paikat palautuu.

 

Paljon päteviä neuvoja!!

 

Pitäiskö tähän lisätä mitä ei kannata EHDOTTOMASTI TEHDÄ: Älä lue Flex lehteä. Älä kopioi ammattilaisten ohjelmia. Älä tee niinkuin esim Marko Savolainen ym muut huiput neuvovat :tsot tsot:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

1. Kyykkää, maastavedä, penkkaa, dippaa, vedä leukoja, pystypunnerra ja kulmasouda. Niin kauan, kun nämä ovat ohjelmassa edes varioituna ollaan oikeilla linjoilla. Jos joku puuttuu ilman hyvää syytä, ei hyvä.

 

2. Jos haluat oppia lihaskuntoharjoittelusta oikeasti, nopeasti ja relevanttia tietoa, jätä välistä keskustelufoorumit ja lainaa/osta esimerkiksi Massaa! Voimaa! -kirja. Perusteoksien avulla saa hyvän kokonaiskuvan, eikä tarvitse sekoittaa päätä mahdollisesti epäpätevien nettivalmentajien höpötyksillä.

 

3. Treenaa keskivartaloa, paljon ja lisäpainoilla. Kehon voimantuotto lähtee hyvin pitkälle keskivartalosta ja siihen kannattaa panostaa heti kättelyssä jo vammoja välttääkseen. Tee kovia keskivartaloliikkeitä: voimapyörää, jalkakyykkyä, lisäpaino vatsarutistuksia ja jalannostoja rekissä roikkuen.

 

4. Tee palvelus itsellesi ja pidä lihastasapainosta huolta. Suunnittele treeniohjelma siten, että vetävien ja työntävien liikkeiden välillä vallitsee tasapaino. Huolla kehoasi jo harrastuksen alkumetreistä asti perinteisin keinoin, venyttelyllä, hieronnalla ja mobilisaatiolla.

 

5. Yhteiskuntamme paineista johtuen aloittelevaa saliharrastajaa kiinnostaa lähinnä lihasmassan lisääminen. Kuitenkin, treenaa voimatasot hyvälle tasolle ennen varsinaisen bodauksen aloittamista. Penkki reilusti yli oman painon, jalkakyykky 1,5 ja maastaveto lähemmäksi 2 kertaa oman painon (jos olet miespuolinen). Muu ei ole turhaa, mutta kuitenkin ajanhukkaa. (ps. tätä mielipidettä ei tarvitse allekirjoittaa kenenkään)


Русский Стандарт

Lift hard Die strong

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Epulla hyviä vinkkejä.- 5. kohta on kyseenalainen. Tuo oma paino penkissä on kyseenalainen. Jos rasvaprosentti on 25-30% niin vaatii muutaman vuoden saada se.

 

Ite nostan 2. vuodessa 18kg yli omanpainon penkissä kyseisella prosentilla. Leukoja tulee vaan 2-4 vähän päivästä riippuen. Vaikeaa on lihavan elämä.

 

Yksi hyvä ohje myös mitä ei pidä ehdottomasti tehdä. Elä treenaa jos on kesto tulehdus päälä kropassa. Se ei parane treenillä, pahimassa tapauksessa katkee jotain.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

No joo oikeessa oot, mahto tuo olla vähän yläkanttiin. :p jopa nyt kun pienessä sievässä funtsii.


Русский Стандарт

Lift hard Die strong

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
No joo oikeessa oot, mahto tuo olla vähän yläkanttiin. :p jopa nyt kun pienessä sievässä funtsii.

 

Sinä se olet mukava äijä:tsemppiä:

 

Oletko kokeillut ikinä mitä soltussa lähtee?

 

Ite punnersin 88kg 90kg 3 toistoo. Pakko uskoa että on fläsä.:palikka:Oma paino lajit ei ole mun juttuja kuivassa kunnossa pitäis painot olla jossain 60-65kg paikkeilla.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Oon tehny kympin satkulla aikaa sitten. Pitää koittaa huomisen penkkitreenin jälkeen ja raportoida päivyriin miten meni, jos kehtaa.. yli 20 toistoa menee 85:llä, mutta kuinka paljo :ihme:

 

Ite uskon, että sekin tulos riippuu maksimista myös sulla. Mitä korkeempi maksimi, sitä isompi toistotuloski. Tosiaan optimitilanne se ois olla kireessä kunnossa ja vetää kunnon tankkaukset ennen suoritusta punnituksen jälkeen, mut en taida ruveta hifisteleen huomista varten.


Русский Стандарт

Lift hard Die strong

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tässä viisi ohjetta aloittavalle treenarille:

 

1.) Lue practical programming, Waterburun kirjan kanssa ei mene myöskään pieleen ja ymmärrä periaatteet.

2.) Lue artikkeleita neurologian vaikutuksesta treenissä.

3.) Hanki perusvoima ja kunto alle, mavella, kyykyllä, penalla, punneruksilla, leuoilla, dipeilla ja vatsoilla sitten kun vedät 1,3-1,5x omapainon kyykyssä, ja 1,5-2x mavessa ja omanpainon penkissä. voi valita haluaako voimailla vai bodailla.

4.) Älä lue bodylehtiä, äläkä poimi treeniohjelmaa idoliltasi, todenäköisesti ohjelma on jonkun lisäravinne firman tekosia, yrittäen myydä sinulle lisäravinteita tai muutenvaan sinun kykyjesi ulkopuolella.

5.) Älä usko mitään mitä kuulet, vain 50% siitä mitä luet ja kyseenalaista kaikki.


Say NO for ass-teroids! Say YES for natural muscle!! - Fireball

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Aloittelijaa ei kannata kuormittaa liikaa. Vain kaksi ohjetta riittää - jopa Sm -tasolle saakka!

 

1) Harjoittele säännöllisesti.

 

2) Syö riittävän paljon.

 

Se oli siinä, loppu on hifistelyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Onko toi kohta 3 .) liian kevyet noin maksimi tulokset vai onko noilla tarkoitus tehdä puhdasta sarjaa?

 

Siis tulipallin jutut..

 

Ei, ne on juuri hyvät tulokset aloittelijan päättää mitä alkaa tekemään tulevaisuudessa.


Say NO for ass-teroids! Say YES for natural muscle!! - Fireball

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...