Jump to content

karstakeuhko

Karstakeuhko

Recommended Posts

25.7 kokovartalo

 

15min soutukone

 

Reverse hyper, jalkojennostot + vatsoja.

 

Etukyykky ATG 5x5x40

 

Mave 3x5x60 + 5x70

 

Rinnalleveto 10x40 (tää oli ihan paskaa, ennemminkin kyseessä oli pystysoutu ja hauiskääntö, ei tietoakaan räjähtävyydestä tai tekniikasta)

 

Pystypunnerrus LT 3x8x30

 

Pohkeet koneessa istuen 4x12x40 + pohkeet prässissä 2x20x jotain.

 

Ojentajat KP 2x12x12

 

Voimapyörä 4x5

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Harrastan bodausta, voimailua ja kestävyysliikuntaa.

 

Nuo ei sovi yhteen jos haluaa kehittyä.

 

Niin, ei kai voi yleistää. Haluaa kehittyä missä?

Jos harrastaa tuota kuin Karsta, kuvittelisin, että kaveri haluaa kehittää voimaa, lisätä lihasta, ja pitää huolta kestävyyskunnosta.

 

Vetäähän pirun vahva Max Powerkin Cooperissa n. 3000m.

 

Tervetuloa minunkin puolestani !


Vatasen massoihin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Niin, ei kai voi yleistää. Haluaa kehittyä missä?

 

Jos haluaa kehittyä ja olla hyvä noissa kaikissa ilman lääkekaapin apuja. Kuntoilumielessä tietysti äärimmäisen kova juttu yhistellä paljon kaikkee :cool:

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Guest BT123
Joo, voimailu ja kestävyysharjoittelu vielä jotenkuten menee, mutta bodaus sotkee aika tehokkaasti kokonaisuuden. Kestävyysurheilijan voimaharjoittelukin on sitten jotain ihan muuta kuin penkkiä ja habaa, riippuen tietysti lajista ja tavoitteista...

 

No jos painon nousun pitää kurissa, mutta hankkii kuitenkin kestävyystyyppiä isommat lihakset?

 

Tuokin riippuu harrastetusta kestävyyslajista. Nuorena kilpaurheilijana minulla oli kilpaurheilukavereita. Yksi heistä harrasti bodausta ja oli kova hiihtäjä. Itse enemmän kestävyysjuoksijana hävisin hiihdossa, vaikka sitäkin paljon treenasin. Juoksussa ei ollut edes kilpailua. Juoksussa lisämassa on paljon tuhoisampaa kuin hiihdossa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Seurataan.

 

Kaikki urheilu on sporttia. Kestävyys ja voima on hankala mut ei mahdoton yhdistää.

harjoottelu siihen on sitten ihan kukasenkin metaboliasta kiinne.

 

BTW. bannattu pakkiksesta myös. Totuus ilmeisesti koskee.


-=Elämä on kuolemaan johtava tauti, joka tarttuu sukupuoliyhteydessä=-

-=Jesus loves you.... everybody else think you´re an asshole=-

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
Mulle ei ole tullut bannia, ei edes varoitusta. :vastis:Harvinaisen erimieltä kuitenkin olen ollut.:hmm:

 

Valehtelit s44tana taas! Urpå! ;)


Kehittynyt punttisonni

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

26.7 Luistelu 33km

 

Ensimmäiset 10km oli taas oikea lonkka jumissa. Huomasin että luistimen anturan eturuuvi oli löystynyt ja antura vinossa niin että se vedätti polvea sisäänpäin jonka korjaaminen sitten aiheutti lonkkaan ylirasituksen josta sitten tuli myös alaselkäjumi. Kun sain anturan fiksattua niin lonkkajumi lähti melkein kokonaan pois ja luistelu tuntui tosi mukavalta. Tätä luksusta ei kuitenkaan kestänyt montaa kilometria kun vasen nilkan ulkosyrjä rupes kipeytymään ja sitä piti varoa ja himmailla. Tää johtui selkeästi eilisestä sekoilusta pohjekoneen kanssa joka oli mennyt jotenkin käteen. Joskus aiemminkin ollut pieniä ongelmia pohjekoneen takia ja oon miettinyt että pitäis keksiä parempi tapa treenailla pohkeita. Hyppynaru vois olla yks vaihtoehto.

No kuitenkin oli tuon jälkeen vähän turhautunut fiilis ja aattelin vetää leukoja, vedin 5 leukaa ja sitten tuntui oikea hartia melko jumiselta. Aloin miettiä että jos huomenna haluais mennä salille niin ois varmaan aika huono idea väsyttää ylävartaloa tänään.

 

Oli kuitenkin mukava ulkoilla ku aurinko paistoi ja sai hengata ilman paitaa.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Noi kestävyyslajit on hyviä mun mielestä mm. sen takia että niissä tulee paljon pieniä kiertoja selkärankaan jotka sitten ylläpitää liikkuvuutta, lihasten kestävyyttä ja ehkäisee jumituksia. Salilla tulee myös joskus tehtyä vähän kiertoliikkeitä, yhen käden kulmasoutu on ainakin kova.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Mun mielestä pakkotoisto on hyvä paikka vaikka siellä nyt onkin kai ollut viimeaikoina hiljaisempaa kun viime kesänä. Kuitenkin alan isoin sivusto ja vip puolella useita hyviä päivyreitä ja kuvaketjuja. Pitää ymmärtää, että pakkiksella on paljon trolleja ja ylläpito joutuu vetämään kovaa linjaa kun ei niillä varmasti riitä aikaa edes lukea kaikkia viestejä. Muistan kun rautarunnarin kulmasoutuvideo oli poistettu sieltä sen takia kun porukkaa ärsytti se, että runnari on saanut epäpuhtaalla tekniikalla jotain kehitystä aikaan eikä suostunut myöntämään että puhtaalla tekniikalla ois saanut parempaa kehitystä. Jos kuitenkaan kukaan ei jaksais valittaa pakkotoistosta tänne enempää? Menkää ostamaan vipit sinne mielummin.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

27.7 Paska kunto vituttaa

 

Eli ensin luistelua 28km. Nilkat taas kipeinä, ei kulkenu hyvin. Vitutti ja salille:

 

Salilla meni kaikki päin vittua. Soutukone 12min. Hohhoijaa. Kierähdyksiä: alaselkä venähti. Kiertäviä vatsaliikkeitä.

 

Penkki 7x40kg -> ei saatanaa... ei tullu mitää :/

 

Etukyykkyä muutama sarja 30-40kg. Tempausta reisiltä ja lattialta + valakyykkyä 30kg.

 

Tuulimylly (windmill) kahvakuulalla 2x5x8+5x12 /puoli.

 

 

Huomenna en mee salille.

 

Niijoo, pyöräilyä eilen ja tänään yli 20 km. Lopuks vedin vielä pyörällä täysiä ylämäkiä, ei ees reidet väsyny.

Muokattu: , käyttäjä: karstakeuhko

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites
27.7 Paska kunto vituttaa

 

Eli ensin luistelua 28km. Nilkat taas kipeinä, ei kulkenu hyvin. Vitutti ja salille:

 

Salilla meni kaikki päin vittua.

 

Paitsi mulkku häh?? :)

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Tänään oli erikoinen ghetto workout:

 

Siirtymiset 5km juosten

Hyppyjä 2 eri korkuisen boksin päälle (toisen päälle sain vaan jalat reunalle mut en päässy sen päälle.. vielä)

Käsilläseisontaa 1-kantapää boksin reunalla vuorotellen

Seinäkiipeilyä

Footbagin potkimista

Leukoja

Kieppi taaksepäin voimistelutangossa, onnistui ekaa kertaa

Lapaluiden pyöräytyksiä roikkuen

Etujonapunnerruksia eri korkuisissa telineissä

 

Lisäksi käynyt uimassa useamman kerran, luistelemassa, pyöräilyä, futismatsi, foam rollausta etureisille, sivuolkapäiden venyttelyä.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

31.7 Maha ja jalat

 

Tänään kävin ennen salia uimassa.

 

Soutukone, alkujumpat.

 

Etukyykky 5x5x50

 

Askelkyykky 3x10x20

 

1-jalan prässi 3x10x20

 

Dragon flag 5x2

 

Vinot vatsat, jotain rutistuksia, pitoja ja vääntöjä.

Muokattu: , käyttäjä: karstakeuhko

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

6.8 Jalat ja maha

 

Pallokyykky 1x50.

Reverse hyper, jalannosto ja 1-jalan julle. Lonkan koukistajien venyttely.

1-jalan bulgarialainen kyykky (takajalka penkin päällä). Tässä selkeästi korostui jalkojen puoliero, joka oli 1-jalan jullessa jo hieman tasoittunut.

Etukyykky 5x15x30. No tällä kertaa en pidättäny hengitystä alas mennessä kuten yleensä mutta koitin silti jännittää mahaa ilman että jännittäisin palleaa samalla. Polvissa tuntui vähän kun lauantaina kävin tanssimassa.

Etuheilautus KK: 2x20x8kg molemmissa käsissä + 2x10x16kg/1käsi. Hirveen tuntuinen toi yhden käden heilautus, saa jännittää keskivartaloa paljon kovempaa kun toi vääntää jotenkin kieroon.

1-jalan prässi 10x25,10x30,6x40,5x50. Tässä oli myös puoliero vähän tasoittunut ja yhtäkkiä sarjapainot yli tuplaantuneet.. joka johtuu luultavasti siitä että siirsin jalkapohjaa vähän ylöspäin levyllä.

Istumaannousu alaviistopenkissä 2x20xbw + 10x10kg.

Kyljet selkäpenkissä 2x15.

Kylkirutistus makuulla 2x10.

Polkupyörärutistus makuulla 2x10.

Pullover KP 3x15x15kg. Tällä kertaa kokeilin tehdä pitkittäin penkillä ja saada vähän samanlaista kaarta kuin penkatessa mutta edelleen sattuu alaselkään.

Dragon flag 3x2

Etulankku 2min + 2x1min. Tässä edelleen väsyy kädet ja hartiat ekana vaikka niitä koittais miten päin laittaa.

Selinmakuulla vatsarutistus jalat pystysuorana seinää vasten + hartiasilta kantapäät seinässä paikoillaan.

http://www.youtube.com/watch?v=orrMku8Iecw

Muokattu: , käyttäjä: karstakeuhko

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

7.8 Olkapäät, hauis, yläselkä, ojentaja

 

Soutukone 5min, kova vauhti.

 

Kiertäjäkalvosimet ja olkapääjumpat 2kg punteilla.

 

Pystypunnerrus LT 3x8x20, 3x5x30.

Kaikki sarjat tein hiukan eri oteleveydellä, leveimmällä otteella tuntui enemmän sivuolkapäissä.

 

Pendlay kulmasoutu, leveä ote 3x10x30, 2x10x40.

 

Pystypunnerrus KP 3x10x10.

 

Hauis KK 3x6x16. Kuulalla pitäis olla parempi tehdä hauista, mutta kahvassa oli karhennus joten ei ollut kovin mukavaa.

 

Hauis KP 3x10x16.

 

Kulmasoutu KP 10x15.

 

Takaolkapäät ristitaljassa 3x10x10 2 kädellä + 2x5x10 1 käsi.

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

9.8 Ylävartalo

 

Soutukone 10min

 

Reverse hyper + jalannosto

 

Kiertäjäkalvosin lämmittely

 

Penkki 10x70, 2x6x80

 

Vitusti ojentajia (hulk press, tate press, pushdown ylätaljassa 4x10-15)

 

Dragon flag

 

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

11.8 Selkä ja jalat

 

Kävelyä 30min 5.5-6.5km/h

 

1-jalan maastaveto KP 2x10x20 + 3x10x32

 

Kulmasoutu KP vinopenkillä 3x20x15 remmit

 

Kiertoja tanko niskassa 15kg

 

Maljakyykky KK (goblet squat) 3x10-15x32

 

Mave 3x5x70

 

Leuat 3x5 remmit

 

Inverted row jalat penkillä 2x15 remmit

 

1-käden T-kulmasoutu 3x20x10+tanko + 2x15x15+tanko remmit

 

Tuulimylly KK 3x10x12

 

Tempaus KK 3x5x24

 

http://www.youtube.com/watch?v=KuRtiSUcgds

 

Haha, tein liian lujaa enkä vetäny kauheesti happea toistojen välissä niin rupes ilma loppumaan viimeisten toistojen aikana.

 

1-jalan mave meni jotenkin käteen, toiselle puolelle tehdessä oli alaselkä aika pyöreänä..

 

http://www.youtube.com/watch?v=YgFD7Gf1xSY

 

Tuo on aika nihkeän tuntuinen liike, täytyy kuitenkin koittaa reenata jos siinä joskus sais tuon puolieron korjattua. Vois auttaa myös normimavessa.

 

 

Kossi: dragon flagia oon joutunut vuoden harjoittelemaan kerran viikossa että saan nyt yhden puhtaan toiston..

 

Hulk press on ihan normaali ojentajapunnerrus makuulla käsipainoilla mutta siinä vaan kierretään kämmeniä niin et ne on ylhäällä niinkun pitäis tangosta ja alhaalla hammer ote. Vähän kuin arnold punnerrus..

Muokattu: , käyttäjä: karstakeuhko

Jaa viesti


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Vastaa aiheeseen...

×   Olet liittänyt muotoiltua sisältöä.   Poista muitoilu

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Edellinen sisältösi on palautettu.   Poista sisältö

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Ladataan...

×
×
  • Luo uusi...