Sivu 33 (33) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 23313233
Tulokset 641-654 / 654

Viestiketju: Fight fury with fury

  1. #641
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,293

    Saadut peukutukset

    1012

    Ilmoitus Nyt on hintapommeja

    Myprotein Suomi

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä jumal velho Lue viesti
    Jalkoihin ihan polvi rätit on itsellä toiminut
    Ja myydähän noita occulsio training band bfr band nimillä en tiedä niistä millaisia on jos tuollaiset hankit raporttia tänne niin tietää vaihtaako stassit tuommosiin
    Mitään rättejä ne nuoret miehet ette tarvitse polvissa treenatessa
    Lämmitelkää riittävästi
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  2. #642
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä jumal velho Lue viesti
    Jalkoihin ihan polvi rätit on itsellä toiminut
    Ja myydähän noita occulsio training band bfr band nimillä en tiedä niistä millaisia on jos tuollaiset hankit raporttia tänne niin tietää vaihtaako stassit tuommosiin
    PPS-Shopilla näemmä sekä 2x käsimansetit, että 2x jalkamansetit 35€ joten ostan ihan suosiolla tuon ja päivittelen sitten. Useammalta sairaanhoitajakaverilta kyselyn perusteella verikokeiden staasi ei kestä lihaksen jännitystä löystymättä.

  3. #643
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä holmesinjones Lue viesti
    Mitään rättejä ne nuoret miehet ette tarvitse polvissa treenatessa
    Lämmitelkää riittävästi
    Kyseessä siis BFR-treeni eli lihaksen verenkiertoa salvataan jolloin kuona-aineet, veri sun muut jäävät lihakseen kiristyksen ajaksi. Tuolla saadaan lähes yhtä luja mekaaninen kasvuärsyke vain 20-30% treenipainoista ja pitkillä sarjoilla kun vertaa suurempiin painoihin. Jos kommentoit niin kannattaa nyt edes yksi postaus ylempää vaivautua lukemaan.

  4. Peukutukset:


  5. #644
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Eilisen setit:

    Verta olkapäihin


    Tämän päivän setit:

    Verta olkapäihin
    Pec deck 3x8-12
    Yhden käden taljaojentaja BFR 4 sarjaa
    Ranskalainen punnerrus vinopenkissä BFR 4 sarjaa
    Lisää verta olkapäihin

  6. #645
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Heitti näemmä väärinpäin nuo setit, mutta ihan sama. Eilen tosiaan hauiksia, tänään:

    Verta olkapäihin ja tisseihin
    Ranskalainen punnerrus vinopenkissä BFR 4 sarjaa
    Taljapunnerrus köydellä BFR 4 sarjaa
    Verta olkapäihin lisää

    Nyt pari päivää taukoa ja varsinainen ohjelmablokki tulille sunnuntaina hanskapäivän muodossa.

  7. #646
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Ohjelmaan tulossa vielä jotain päivien sisällä tapahtuvaa hienosäätöä, mutta pohja on jotakuinkin seuraavanlainen:

    Su: Hanskat
    Ma: Vuoroviikoin Off/jalat
    Ti: Vetävät
    Ke: Työntävät
    To: Vetävät
    Pe: Työntävät
    La: Off

    Treeniviikko alkaa sunnuntaina koska pidän yleensä lauantain mielellään täysin offina. Treeni etenee 4vk blokeissa yhteensä 12vk ajan ja joka neljäs viikko on kevennys. Priorisoitaviin lihasryhmiin tulee joka viikko korotuksia volyymiin joka on näillä näkymin 16 sarjaa -> 20 sarjaa -> 24 sarjaa -> 10 sarjaa. Seuraavalle jaksolle korotukset olisi esim. luokkaa 19 -> 23 -> 26 -> 12 ja viimeiselle jaksolle 20 -> 25 -> 30 -> 6 ja viiden päivän totaalilepo.

    Eilen tuli fyssarilta tuomio, että vähintään 6kk ennen kun lähden tekemään penkkiä edes tangolla joten jos ei muuten niin priorisoidaan 3kk hanskoja ensin ja vaikkapa toiset 3kk selkää ja pidetään muut ylläpidossa. Samaan aikaan saadaan tapella vakuutusyhtiön kanssa kolarista. Ortopedin lausunnossa todetaan yksiselitteisesti, että kaksi lihasta repslol molemmilta puolilta ja tästä lausunnosta vakuutusyhtiön ortopedi on todennut "ei ole mitään vammaa". 6kk odotellaan uutta käsittelyä ja ilman tuttuja fyssareita olisin tuossa kohtaa jo alkuperäisen ortopedinkin mukaan pakkoleikkauksen edessä. Onneksi vakuutusyhtiö ei ole hoidon viivästymisestä mitenkään vastuussa "koska aina voi mennä julkiselle", jossa sielläkin jonot on 6kk.


  8. #647
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Yllättäen ohjelmaa oli pakko runkkailla rajoitteiden vuoksi lisää. Tiputin kaikki ennalta ohjelmoidut ylläpitoliikkeet jalkoja lukuunottamatta pois ja teen kylmästi progressiota pelkästään hauiksissa ja ojentajissa + forkut ja keskivartalon hakkaan vähän muita lihasryhmiä kovempaa. Myös sarjaprogressio meni hieman uusiksi ja vedän ensimmäisen blokin aikana kovemmalla intensiteetillä, mutta 16 -> 18 -> 20 -> 10 volyymiprogressiolla. Tämän päivän setit:

    Hammerkääntö köydellä BFR 3 sarjaa
    Hauiskääntö taljassa BFR 3 sarjaa
    Ojentajapunnerrus taljassa BFR 3 sarjaa
    Ranskalainen punnerrus vinopenkissä BFR 3 sarjaa

    Loppuun forkut vastaotekäännöin ja rannekäännöin.

  9. Peukutukset:


  10. #648
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    KP-hammerkäännöt etunojassa BFR 2 sarjaa
    Mutkatankokääntö etunojassa BFR 3 sarjaa

    Forkut vastaotekääntö + plate pinch ja loppuun helvetisti pumppia latseille, epäkkäille, takaolille ja yläselälle.

  11. Peukutukset:


  12. #649
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Ojentajapunnerrus taljassa köydellä BFR 3 sarjaa
    Ranskalainen punnerrus vinopenkissä BFR 2 sarjaa

    Tissejä ja olkapäitä vapaasti loppuun.

    Teen todennäköisesti ensi viikosta alkaen siten, että jätän olkapäät ilman varsinaista treeniä kokonaan ja keskityn puhtaasti huoltaviin liikkeisiin.

  13. #650
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Crossbody hammer yhdellä kädellä taljassa BFR 3 sarjaa
    Keskitetty KP-kääntö BFR 2 sarjaa

    Forkut kp-vastaotekäännöin ja staattisin pidoin.

    Löysin selkää tehdessä uuden suosikkiliikkeen pitkillä köysikahvoilla tehty todella jyrkän kulman alasoutu. Epäkkäiden pumppi tasoa: sick.



    Pitää opetella vielä erikseen jännittämään epäkkäitä poseihin niin saa kunnon jäätelöpaketit tuonne.
    Liitetiedosto Liitetiedosto Click image for larger version. 

Name:	7f190955-d318-4de5-9f2c-202bc224da01.jpg 
Views:	93 
Size:	45,6 kt 
ID:	8302  

  14. Peukutukset:


  15. #651
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Ojentajapullover taljassa köydellä BFR 3 sarjaa
    Ojentajapunnerrus taljassa köydellä BFR 2 sarjaa

    Loppuun tisseihin infernaalinen pumppi ja olkapäille kuntoutusta.

  16. #652
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Hammertalja köydellä BFR 3 sarjaa
    Hauiskääntö taljassa BFR 3 sarjaa
    Ojentajat köydellä BFR 3 sarjaa
    Ranskalainen punnerrus vinopenkissä BFR 3 sarjaa

    Forkut vastaotekäännöin ja staattisin pidoin käsipainoilla.

  17. #653
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    KP hammerkääntö BFR 3 sarjaa
    Keskitetty hauiskääntö BFR 3 sarjaa

    Forkut vastaotekäännöin ja rannekäännöin ja loppuun selkää ja takaolkia pumpaten.

  18. #654
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540

    bodykauppa

    Täähän menee hienosti. Juuri kun oli vähän pääsemäss vauhtiin niin menee vähän arpapeliksi onnistuuko kuntoutus ilman leikkausta Punppaillaan nyt tällä suunnitelmalla siihen asti kun ehtii ja sen jälkeen katsotaan mihin edetään. Tänään:

    Ojentajapunnerrus köydellä taljassa BFR 3 sarjaa
    Ranskalainen punnerrus taljassa BFR 3 sarjaa

    Verta tisseihin ja olkapäihin reilusti pumpaten.

Sivu 33 (33) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 23313233