Sivu 1 (33) 12311 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 654

Viestiketju: Fight fury with fury

  1. #1
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540

    Fight fury with fury


    Ilmoitus Nyt on hintapommeja

    Myprotein Suomi

    Uutta jäsentä pukkaa. Pähkinänkuoressa n. 3v treeniä takana ja tällä hetkellä käytössä Layne Nortonin PHAT dieettitarkoitukseen. Paino olisi tarkoitus tiputtaa tämähetkisestä 95 kilosta 80 kiloon ja sen jälkeen nostaa maastaveto 240 kiloon ja muutenkin jatkaa voimanostoa vähän tiukemmassa kunnossa.

    Yläkroppa on taottu maanantaina ja alakroppa tiistaina, tänään välipäivä + aerobista ja huomenna vuorossa selän ja olkapään volyymi-/hypertrofiatreeni.

  2. #2
    Tsemppiä treeneihin

  3. #3
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kiitän Selkä syyhyää jo huomista odotellessa.

  4. #4
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kulmasoutu levytangolla - nopeus
    62,5kg 6x3

    Ylätalja leveällä otteella
    75,0kg 3x12

    T-tankosoutu pudotuksilla
    60,0kg 3x12
    50,0kg 6, 5, 6
    40,0kg 6, 6, 6 + 4 pakotettua negatiivista

    Pystypunnerrus tangolla leveällä otteella
    40,0kg 3x12

    Pullover köydellä taljassa
    30,0kg 2x15

    Tuettu käsipainosoutu vinopenkissä
    15,0kg 2x20

    Kuubalainen punnerrus
    17,0kg 2x15

    Vipunostot sivuille käsipainoilla
    8,0kg 3x20

    Kuntopyörä
    20min

    Selkä on niin pumpissa, että se vaatisi oman postinumeron. Me gusta.

  5. #5

    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Kiipula
    Viestit
    6,336

    Saadut peukutukset

    210
    Tsemppiä treeneihin

  6. #6
    FINSKI:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2013
    Viestit
    5,924

    Saadut peukutukset

    24
    Millanen liike on kuubalainen punnerrus?
    Tsemppiä treeneihin täältäkin tulee...

  7. #7
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kiitoksia kullekin



    Tuosta kuubalaista punnerrusta. Teen tuota liikettä pääasiallisesti kiertäjäkalvosimien terveydeksi ja toissijaisesti sen pikkupoltteen takia mitä se aiheuttaa joka puolelle olkapäitä.

  8. #8
    Kuubalainen punnerrus on huoltava liike olkapäille/kiertäjäkalvosimille.



    edit olinpa hidas

  9. #9
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kevyttä nopeuskyykkyä piti mennä tekemään...

    Boksikyykky
    40,0kg 2x5
    60,0kg 2x3
    100,0kg 2x2
    110,0kg 2x1
    120,0kg 1
    130,0kg 1
    140,0kg 1
    150,0kg 1
    162,5kg F-f-f-fail

    Päätin edetä hiljalleen hallittuun failureen asti, jotta selviäisi mistä kohtaa tekniikka hajoaa tarpeeksi kovilla painoilla ja boksikuoletuksella. Tulos: yläselkä ei pysy paketissa ja polvet lähtevät vetämään hiukan sisäänpäin. Good morning istualteen ja lantion alueen treeniä esmi. sumomavella ohjelmaan mukaan siis.

    Jalkaprässi
    100,0kg 2x15

    Oman salin prässi on näitä sysipaskoja hipsterilaitteita joissa jo 100kg tuntuu ihan syntisen painavalta.

    Reidenojennus istuen
    40,0kg 20
    50,0kg 20
    60,0kg 20

    Romanialainen mave
    80,0kg 3x12

    Good morning seisten
    32,0kg 2x15

    Reidenkoukistus maaten
    60,0kg 3x20

    Muutama sarja vatsoja, mutta kramppien mukaan ilmeisesti eivät ole palautuneet tiistain taljarutistuksista.

    Kuntopyörä
    20min

    Edit: seuraavanlaisia muutoksia tulossa ohjelmaan:

    Pistetään maanantaina kokeiluun nouseeko penkistä täydellisen nätti 120kg ja kulmasoudusta täydellisen nätti 110kg. Näiden testien jälkeen maanantaina ja tiistaina kulmasoudussa, penkissä ja kyykyssä 3x3 voimatekniikkaa ja torstaina, perjantaina ja lauantaina samoista liikkeistä 6x1 nopeustekniikkaa 150, 120 ja 110 maksimeista laskien.

  10. #10
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Penkkipunnerrus - nopeus
    70,0kg 6x3

    Vinopenkki käsipainoilla
    60,0kg 3x12

    Punnerrus taljassa
    35,0kg 3x15

    Flies vinopenkissä taljassa
    10,0kg 2x20

    Ranskalainen punnerrus köydellä taljassa
    20,0kg 3x12

    Hauiskääntö taljassa
    35,0kg 3x12

    Ojentajapunnerrus taljassa
    20,0kg 2x15

    Hammer kääntö ristiin käsipainoilla
    25,0kg 2x15

    Veikeää huomata miten paljon vahvempi vasen käsi on kun viimeisellä sarjalla ei huomannut käyttävänsä pykälää isompaa käsipainoa vasemmalla puolella.

    Pullover ojentajille köydellä taljassa
    15,0kg 2x20

    21 levytangolla
    20,0kg 2x21

    Hauiskääntö myötäotteella
    15,0kg 3x20

    Rannerullaus levytangolla
    20,0kg 3x20

    Kuntopyörä
    20min

  11. #11
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Penkkipunnerrus - Tekninen maksimikokeilu
    40,0kg 2x5
    50,0kg 5
    60,0kg 5
    70,0kg 2x3
    80,0kg 3
    90,0kg 2
    100,0kg 1
    110,0kg 1
    115,0kg 1

    Oman salin penkki on niin ylimaallisen paska, että pitää testata tuo uudestaan eri salilla. Penkki on helvetin kapea, helvetin kova ja helvetin matala, joka rokottaa punnerrustekniikkaa helvetisti.

    Pystypunnerrus seisten tangolla
    40,0kg 2x5
    50,0kg 5
    60,0kg 3
    70,0kg 1

    Vanha maksimi oli 80 kiloa myös penkkimaksimin kokeilun jälkeen. Dieetillä ei näemmä tehot riitä tekemään samassa treenissä molempia.

    Kulmasoutu levytangolla - Tekninen maksimikokeilu
    60,0kg 2x5
    80,0kg 5
    90,0kg 2
    100,0kg 1
    110,0kg 1

    Nätti kun mikäkin. Enempää ei olisi puhtaasti tullut.

    Dippi
    2x10 omalla painolla

    Ylätalja leveimmällä mahdollisella otteella
    55,0kg 2x10

    Pullover taljassa
    20,0kg 2x10

    Ranskalainen punnerrus mutkatangolla
    20,0kg 3x10

    Hammer kääntö käsipainoilla
    17,5kg 3x10

    Hauiskääntö myötäotteella
    20,0kg 3x15

    Rannerullaus levytangolla
    22,0kg 3x15

    Kuntopyörä
    20min

  12. #12
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Boksikyykky - Voima
    110,0kg 3
    120,0kg 3
    125,0kg 3

    Eri vehkeiden ja liikkeiden kanssa runkkaamista, koska mikään ei tuntunut hyvältä. Tuli kokeiltua etukyykkyä boksilta, zercher kyykkyä boksilta, maljakyykkyä käsipainoilla boksilta ja ilman, askelkyykkyä ja vaikka mitä turhaa paskaa.

    Reidenojennus
    80,0kg 2x10

    Romanialainen maastaveto
    120,0kg 8
    122,5kg 8
    120,0kg 8

    Reidenkoukistus maaten
    80,0kg 2x10

    Taljarutistus polvilteen
    40,0kg 4x10

    Vedin oman treenin ohessa kaverille rinta- ja käsitreenin ja kokonaisuudessa tuo runkkaaminen vei 2,5h joten en jaksanut enää aerobista loppuun.

    Teen nyt torstaina vielä edellisen suunnitelman mukaan kyykyn nopeustreenin, mutta hetken mielijohteesta pistän kokeiluun miten Wendlerin 5/3/1 -progressio toimii PHATin ohessa. Samaa voisin periaatteessa kokeilla myös penkin kanssa ja uskoisin molempien onnistuvan hyvin, koska joka neljäs viikko on de-load molemmissa pääliikkeissä.

    Edit: Pitää myös tarkistella oteleveyttä ja itse otetta kyykyssä. Viimeiset kyykkytreenit on alkaneet käymään helvetin ikävästi oikeaan ranteeseen ja oikeaan kyynärpäähän.

  13. #13
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kulmasoutu levytangolla - nopeus
    60,0kg 6x3

    Ylätalja leveällä otteella
    65,0kg 3x12

    T-tankosoutu
    50,0kg 3x12

    Pullover taljassa levällä otteella
    20,0kg 2x15

    Kulmasoutu käsipainoilla vinopenkissä
    20,0kg 2x20

    Arnold punnerrus käsipainoilla
    20,0kg 3x12

    Heittämällä yksi parhaiten tuntumaa tuottavista liikkeistä olkapäille. Pysyttelen kuitenkin normaalissa pystypunnerruksessa, koska tämä väsytti olkapäät aivan täysin eikä loppu treeni meinannut oikein onnistua sen johdosta.

    Kuubalainen punnerrus
    12,0kg 2x15

    Vipunostoheilautus sivulle kahvakuulalla
    8,0kg 3x20

    Aivan mahtava liike.

    Kuntopyörä
    20min

  14. #14
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kyykky - nopeus
    80,0kg 3x3
    90,0kg 3x3

    Hack kyykky smithissä
    80,0kg 12 - Sumoasento
    90,0kg 12 - Erittäin kapea asento ja täysin pohjaan asti
    100,0kg 12 - Hartioiden levyinen asento

    Syväkyykky
    80,0kg 2x15

    Reidenojennus
    50,0kg 3x20

    Romanialainen maastaveto
    100,0kg 3x12

    Reidenkoukistus maaten
    70,0kg 2x15
    60,0kg 2x20

    Random vatsalihasrunkkailua koukistusten välissä.

    Kuntopyörä
    20min

  15. #15
    AK
    Hyvän oloset reenit

  16. #16
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kyllähän tuo hyvältä tuntuikin. Tosin nyt työvuoron jälkeen ei enää

  17. #17
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Penkkipunnerrus - Nopeus
    70,0 6x3

    Vinopenkki käsipainoilla
    30,0kg 12, 10, 12

    Taljapunnerrus
    30,0kg 3x15

    Flies taljassa vinopenkissä
    15,0kg 2x20

    Dippi
    Oma paino 3x8

    Ranskalainen punnerrus taljassa v-kahvalla
    20,0kg 2x15

    Ranskalainen punnerrus taljassa köydellä
    15,0kg 2x20

    Hammer kääntö käsipainoilla
    17,5kg 3x12

    Hauskääntö taljassa vinopenkissä
    15,0kg 2x15

    Hauiskääntö taljassa köydellä
    15,0kg 2x20

  18. #18
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Penkkipunnerrus
    75,0kg 5
    85,0kg 5
    95,0kg 5

    Kulmasoutu levytangolla
    70,0kg 5
    80,0kg 5
    90,0kg 5

    Pystypunnerrus levytangolla leveällä otteella
    50,0kg 2x10

    Ylätalja leveällä otteella
    80,0kg 2x10

    Penkkipunnerrus vastaotteella
    50,0kg 2x10

    Pullover taljassa tangolla leveällä otteella
    60,0kg 2x10

    Hammer kääntö ristiin käsipainoilla
    20,0kg 3x10

    Ranskalainen punnerrus taljassa köydellä
    12,0kg 3x10

  19. #19
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,517

    Saadut peukutukset

    540
    Kyykky
    95,0kg 5
    110,0kg 5
    100,0kg 5

    Hack kyykky smithissä
    100,0kg 2x10

    Romanialainen maastaveto
    120,0kg 5
    100,0kg 5
    70,0kg 5

    Reidenojennus
    50,0kg 2x10

    Reidenkoukistus
    60,0kg 2x10

    Taljarutistus polvillaan
    40,0kg 4x10

    Kroppa sanoi...



    ... Toisen kyykkysarjan ja ensimmäisen mavesarjan jälkeen, joten painot on mitä on. Ensi viikolla kevyt viikko ihan suosiolla.

  20. #20
    Fireball:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Viestit
    682

    Saadut peukutukset

    37

    bodykauppa

    Katsos, Furius! Miehellähän menee miehekkäästi!

Sivu 1 (33) 12311 ... ViimeinenViimeinen