Sivu 3 (23) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234513 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 41-60 / 455

Viestiketju: JussiPussin treenit

  1. #41

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471

    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    25min lenkkeilyä, josta 2300m/12min juoksua. Joo oli mäkinen maasto (korkeuserot muka 60 metriä meren pinnasta, jota epäilen vaikka vähän mäkiä olikin), tein käännöksen takaisin puolivälissä reittiä jne. Mutta, olisi ilmeisesti aika tunnustaa tosiasiat, ei se kestävyyskunto niin älytön olekaan. Ehkä 2500m olisi mennyt tasaisella. Taidan poltella loput sikarit pois ja tumpata siihen taas tupakan polton. Vastustan ajatusta, että jo alle 30v on näin rapakunnossa. Sanotaan 2600m voisi olla hyvä tavoite kestävyyskunnossa.

  2. #42

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Pakko oli pitää eilen huilipäivä, rupesi kurkku siihen malliin kipeytymään että olisi varmaan treenillä pahentunut. Lääkitsin sitten itseäni makaronilaatikolla, parilla sikarilla kolmella 0,5L kaljalla ja sipsipussilla. Aamulla ei mitään ongelmaa, joten siistä salille..

    Etukyykky 6xtanko, 5x40, 4x50, 3x60, 70, 80, 90kg
    Kulmasoutu tangolla 8xtanko, 6x40, 5x50, 4x60, 3x70, 5x80kg
    Rive 1x80kg
    Penkki 3x40, 50, 60, 80, 90kg, 2x100kg, 1x110kg, 120kg, 0x125kg, 3x100kg jalat ilmassa
    Sellaiset 30-40min treeniä.

    Tykkään kyllä näistä lyhyistä sarjoista olemattomilla tauoilla. Lihakset saa sopivasti lämpimäksi ja pumppiin, mutta vielä kuitenkin voimaa viimeisiin sarjoihin. Penkissä 125kg epäonnistuminen yllätti, 120kg nostaessa tuntui että olisi voinut tehdä toisenkin toiston. Voisi aloittaa kerran viikossa koettamaan ykköstä tyyliin 122.5kg, siitä seuraavalla 125kg jne. Jos 122.5kg ei nouse, sitten aloitan saman jostain 115 kilosta.

  3. #43

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Heitin eilen tikkaa parisen tuntia, heti on oikein käden hauis kipeä ja ehkä vähän olkapääkin

    Päivän treenit:

    Mave 8x85, 7x95, 6x105, 5x115, 4x125kg Vyöllä 1x140kg, 150kg, 160kg, 0x170kg. Loppuun vielä ilman vyötä 5x100kg
    Pystypunnerrus seisten 10x22.5kg, 9x32.5kg, 8x42.5kg, 6x52.5kg, 3x62.5kg
    Dippi 6xop, 6x10kg, 5x20kg, 4x25kg, 5x35kg

    Taidan hylätä dipin ja kenties penkkipunnerruksen kapeallakin. Dippi ottaa juuri mun vahvimpiin lihasryhmiin, etuolkapäihin ja rintaan. Bonuksena viimeisenä liikkeenä tehtynä, on liikkeen kontrollointi suht hankalaa ja tämä johtaa helposti etuolkapäiden kipeytymiseen.
    Mavessa jätin perseen tavallista ylemmäs, todennäköisesti lähemmäs sitä parasta voimantuottoaluetta. Sarjat nousi mukavasti ja 160 kiloakin nousi helpohkosti. 170kg yrittäessä tuntui, että aivan turha lähteä itseään hajottamaan kun asento hajoaa ennen kuin tanko on saatu maasta irti..

  4. #44

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Vähän ulkomuistista päivän treenit:

    Kyykky 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg. 2x110kg, 1x120kg. Ei ollu kyykkyhäkki vapaana, niin jätin 1-2 "ehkä tulee"-toistoa tekemättä.
    Leuat 5,5,5,5,4,3,2.
    Penkki 3x40, 50, 60, 70, 80kg. 2x90kg. 1x105, 115, 122.5kg.
    Mave 1x80, 110, 130, 150kg. 0x165kg, 2x130kg.
    Pystypunnerrus 12x50kg

    Ei riittänyt maveen enää paukkuja, eikä ollut edes tarkoitus sitä tehdä. Intoa oli, niin teinpä kuitenkin..

  5. #45

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Kyykky 3x50, 60, 70kg. 2x90kg. 1x100, 110kg. 2x120kg PR @83kg, 4x110kg, 6x100kg.
    Leuat vastaote 5xop, 10kg. 2x3x20kg.
    Penkki 4x50kg, 3x70, 80kg. 2x90kg. 1x100kg. 5x110kg PR @83kg, 12x80kg jalat ilmassa.
    Vipunosto sivulle kp 10x9kg, 12x5kg
    Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 15x30kg.

    Jätin sitten pystypunnerruksen pois, oli tuo viimeisemmän penkkisarjan jälkeen sen verran hyvin etuolkapäät pumpissa. Tykkään kyllä tästä treenityylistä, helppoa tehdä ja soveltaa vaikka ihan lonkaltakin tarvittaessa. Jahas, kalasen laskuri väittää että tuo 5x110kg (ei aivan tiukka, ehkä olisi tullut kuudeskin) tarkoittaa pian 130kg penkin olevan taas tosiasia. Sen kunniaksi laitetaan nyt PR tällä painolla. Kyykyssäkin mentiin eteenpäin, koetan pitää tässä progressiota maltillisena niin pysyy keskikroppakin mukana. Leuanvedosta ei varmaa muistikuvaa, enkä jaksa kaivaa vanhaa treenivihkoa. EHKÄ joskus samanpainoisena olen vetänyt ykkösen 35 kilolla.

  6. #46

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    11.6.2014

    Polven alta veto: 3x50, 60, 80kg. 2x90, 110kg. 1x130, 3x150, 160kg
    T-tankosoutu 10x45, 55, 65kg
    Penkki kp 10x26, 35, 40kg
    Pystypunnerrus seisten kp 7x21kg, 10x16.5kg
    Vaakaprässi 20x107kg

    Tänään

    Kyykky 3x50, 60, 70, 80, 90kg. 2x100kg, 1x110kg, 120kg, 122.5kg. 6x100kg
    Leuanveto vastaote 5, 3xop. 5x10kg, 4x15kg, 3x22.5kg
    Penkki 3x40, 60, 80kg. 2x90kg, 1x100kg, 112.5kg, 125kg PR@83kg 6x100kg
    Viparit sivulle kp 15x9kg, 15x5kg
    Takaolkapäät taljassa 12x55kg, 15x35kg

    Jalat tuntui vähän tukkoisilta, varmaan tuo polven alta veto tehnyt osansa. Pitää suunnitella alakropallekin paremmin nuo kevyemmät treenit. Penkki tuli aika kevyesti, tiedä vaikka olisi tullut se 130 kiloakin. Mutta en viitsinyt masentaa itseäni mahdollisella epäonnistumisella.

  7. #47

    Liittynyt
    02/2014
    Viestit
    1,087

    Saadut peukutukset

    1
    Paljon pussijussilla ikää?

  8. #48

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    29v.

  9. #49

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Oli juhannus, kesälomareissut ja räkätauti..

    Mutta tässäpä päivän treenit:

    Kyykky 10xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg
    Vuoropari I
    Leuanveto vastaote 3xop, 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 4xop
    Dippi renkailla, vuoroparina leuanvedon kans samat painot ja toistot
    Vuoropari II
    Viparit sivulle kp 12,8x7kg
    Takaolkapäät taljassa 12,8x40kg

    Treeni ilman sen kummempia taukoja noin 20 minuuttiin läpi+lämmittelyt päälle. Helvetin hankala liike tuo dippi renkailla, suosittelen.

  10. #50

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Mave 5xtanko, 3x40, 70, 70, 90, 100kg. 2x110, 120, 130, 140, 145, 150kg.
    Etukyykky 5xtanko, 3x40, 60, 70, 80kg
    Kulmasoutu 4x40kg, 3x60, 65kg. 8x70kg
    Penkki 6xtanko, 3x40, 60, 80, 90, 100kg
    Pystypunnerrus 5xtanko, 4x30, 3x40, 50, 60kg. 2x70kg

    Toinen koko kropan treeni heti perään ja vieläpä venähti yli puolen tunnin! Koetin estää testotasojen laskua treenin lopussa antamalla silmien levätä 3x2s salin parhaimman tarakan omaavassa salitytössä.

  11. #51

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Muutama treeni kirjaamatta ja viimeiset pari viikkoa menty kerran viikossa tapahtuvalla käsipainotreenillä. Ei sovi treenit ja raskas reissutyö pitkillä päivillä yhteen. Kuitenkin tänään pääsi taas salille. Muutamia tiukkoja sarjoja lukuunottamatta tauot oli sen, mitä painojen lisäämiseen meni aikaa.

    Kyykky 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg. 2x110kg
    Leuanveto 7,7,6,5,4xop välissä kuminauhajumppaa olkapäille.
    Penkki 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. Alkoi tuntua suht nihkeältä, parin minuutin keskittyminen ja asento kohdilleen. Tuloksena helppo 7x100kg.
    Hyppyjä arvioilta noin 70-80cm korkealle boxille x10. Saihan sen sykkeen ylös, vois ottaa säännöllisesti mukaan treeneihin.
    Viparit sivulle levypainoilla 10x10kg, 15x5kg
    Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 15x35kg.

  12. #52

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Jalka oli muutaman viikon paketissa ja taas alkaa reissutyöt ensviikolla. Seuraava salipäivä 7-14pv päästä.. :S. Mutta kävinpä tuossa muutaman kerran räpeltämässä, tässä tän päivän treenit:

    Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80,90, 100kg. 2x110kg. 6x90kg.
    Mave 2x60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130kg. 1x140, 150, 160kg.
    Soutukone? istuen per käsi 6x5kg, 5x15kg, 4x20kg, 3x25kg, 10x40kg.
    Leuanveto 5xop, 4x5kg, 2x10kg, 2x5kg, 3xop.
    Penkki 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80kg. 2x90, 100, 110kg. 6x100kg
    Viparit sivulle 15x5kg, 6x10kg, 7x12kg
    Takaolkapäät taljassa 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg.

    Kyykky oli raskasta, mave kevyttä ja penkin otin tarkoituksella vasta kun selkä oli kunnolla rääkätty. Tauot oli minimissä kuten aina. Ehkä ei saa aivan maksimivoimia irti, mutta pysyy kroppa paremmin kunnossa

  13. #53

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Kävinpä salilla taas, pian toivottavasti pääsee säännöllisempään rytmiin. Kahdessa viikossa näköjään alkaa jo voimat tippua, ainakin mavessa. Ehkä se on se maaginen 30v, joka tulee enskuussa täyteen Tosin penkki on ilmeisesti poikkeus..

    Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. Oli vähän nihkeetä, niin jätin tähän.
    Mave 4x50, 3x60, 2x70, 80, 90, 100kg. 1x110, 120, 130, 140, 150kg. 3x120kg, 6x100kg. Ei oikein kulkenut tämäkään.
    Leuanveto op 5,4,3,2,2 Kevyttä
    Penkki 6xtanko, 3x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110kg. Helppoa, vähän olkapää tuntui siltä että jätin sitte tähän.
    Viparit sivulle 15x5kg, 10x8kg, 10x10kg
    Takaolkapäät taljassa 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg

    Siellä pari jannua hinkkas penkissä pakkotoistoja jollain 80-90 kilolla. Tuohon sitte päälle penkki koneessa ja vielä peck deckkiä. Teki mieli sanoa, että keskittykää perusliikkeisiin ja aloittakaa se hierominen sitten kun tulokset liikkeestä riippuen on tasolla 1.5-2x op. Nimimerkillä jospa se 200kg mavesta joskus tulisi

  14. #54

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Kyykky 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90kg. 2x100kg, 1x110kg. 6x80kg.
    Mave polvista 3x60, 90, 120kg. 2x150kg. Oli niin paska asento vetää isompia rautoja, että jätin selän hajottamisen toiseen kertaan.
    Leuat 4x5xop
    Penkki 6xtanko, 3x30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110kg. 6x80kg jalat ilmassa hitaalla alaslaskulla ja sitten pohjassa noin sekunnin pito. Otti hyvin rintalihaksiin.
    Viparit sivulle 12x6kg+6x8kg+4x11kg
    Takaolkapäät taljassa 10x50kg, 8x60kg, 10x40kg
    Ojentajat taljassa 5x5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40kg + 3x35, 30, 25kg + 6x20kg Ilman taukoja koko setti ja sama sitten myös hauiksille.

    Pitää pikkuhiljaa miettiä jotain progressiota treeneihin.

  15. #55

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Reiden koukistus 10x10, 20, 30, 40kg
    Reiden ojennus 10x10, 20, 30, 40kg
    Alatalja 10x20, 30, 40, 50kg
    Ylätalja 10x20, 30, 40, 50kg
    Pystypunnerrus 10x10, 15kg 8x20kg
    Penkki 10x15, 22.5, 30kg

    Tauot noin 20s, viimeiseen sarjaan vähän enemmän. Jalkojen suhteen painot tuli valittua nappiin, suht kevyttä vielä. Yläkropalle tällainen treeni on näköjään huomattavasti haastavampaa ja hyytyminen tapahtuu paljon nopeammin.

    Tuli sitten käytyä inbodyssakin, kun ilmaiseksi pääsi. Lihasmassa on noussut viimeiset pari vuotta 3kg/vuosi tahtia hyvinkin epäsäännöllisillä treeneillä. Lihasmassaa jopa 69kg. Rasvaprosentti muka vain reilu 17, jota vähän epäilen. Kiloina rasvaa 14kg, josta 8kg keskivartalossa. Tämän voin uskoa

  16. #56

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Kyykky 2x5x80kg
    Leuanveto 5,6,7xop
    Pystypunnerrus 5x30, 6x40, 7x50kg
    Penkki 5x80, 6x87.5, 10x90kg
    Mave 7x130kg

    Oli niin takkuinen aloitus ja kyykyssä tuntui, että asento alkaa heilua. Leuanveto ja pystypunnerruksen tein liikeparina. Penkissä saan jotenkin aina otettua itsestäni enemmän tehoja irti kuin mavessa ja kyykyssä, tekniikankin pysyessä vielä siistinä. Koetan nyt tahkota kyykkyä ja mavea nousujohteisesti tekniikan ehdoilla, jospa se siitä

  17. #57

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    11.9.2014

    Kyykky 5x80kg, 90kg. 3x100kg
    Leuat 5x5kg, 10kg. 3x15kg
    Pystypunnerrus tangolla 4,3x60kg. 5x50kg
    Penkki 5x80, 90, 90kg

    Kumman hapottavia nämä 3x5 sarjatkin, nyt kun ei ole hetkeen tehnyt.

    Lisäksi pari juoksulenkkiä, joista toinen tänään. Tunti ja 8.7km, oon tyytyväinen. Vedän ehkä vielä pienen pitkien sarjojen käsipainotreenin muulle kropalle kuin jaloille. Illalla sitten vähän kaljaa..

  18. #58

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    Kyykky 5x85, 90kg
    Leuat 3x5x10kg
    Pystypunnerrus 5x50, 52.5, 55kg
    Penkki 5x90, 95kg 7x100kg
    Mave 4x140kg

    Aika kevyt treeni. Penkissä en malttanut jättää toistoja viiteen, vaan otin niin monta mitä hyvällä tekniikalla tuli. Kyykyssä koetan keskittyä progressioon ja parantaa tekniikkaa samalla. Kattoo nyt miten juoksu ja jalkatreenit sopii yhteen. Ainakin mave tuntui paljon luonnollisemmalta nyt.

  19. #59

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471
    19.9

    Kyykky 5x85, 90, 95kg Aina viimeinen toisto stopilla pohjasta.
    Leuanveto op 10, 9, 8
    Pystypunnerrus tangolla 10x40, 45, 50kg
    Penkki 10x80, 6x85, 5x80kg.

    Leuanveto ja pystärit tein superina. Penkissä tauot noin minuutin pinnassa. Sarjakestävyys, mikä se on.. Taas meinaa olla yläselkä jumissa, jospa se aukeis juoksulenkillä.

  20. #60

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,714

    Saadut peukutukset

    471

    bodykauppa

    Eilen muutama kilsa juoksentelua ja loput kävelyä. Meinaa penikat vaivata, kun alkuhuumassa vedin 9 treeniä seitsemään päivään.

    Tänään sitte:

    Kyykky 2x5x100kg Viimeiset oikein pysäytyksellä pohjasta
    Leuat 4,3,3x15kg
    Pystäri 5x55, 57.5, 60kg Superina leukojen kans
    Penkki 5x95, 100, 105kg
    Mave 4x145kg

    Mavessa keskivartalo tais vähän falskata. Ainakin viimeinen toisto tuntui vetäessä ettei tää nyt ihan 100% tekniikalla mee. Taidan vaihtaa maven suorin jaloin maveen joksikin aikaa. Ehkä myös välillä etukyykkyä kyykyn tilalla, niin saa keskivartaloon lisää voimaa. Vyötä en ole käyttänyt kuin kerran tai kaksi viime vuosina, pyrin pysymäänkin täysin ilman sitä. Joskus 10v sitten meni selkä kun otin pyykkejä koneesta, vaikka salilla vyötä käytin vain työsarjoissa.. Uskon kuitenkin, että huono tekniikka treenatessa ei tuntunut samalla tavalla, kun olisin sen tuntenut ilman vyötä. Puhumattakaan huomattavasti heikommista keskivartalon lihaksista.