Sivu 2 (23) EnsimmäinenEnsimmäinen 123412 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 455

Viestiketju: JussiPussin treenit

  1. #21
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012

    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    eikös Wendlerin ohjelma ole voimanostajille tarkoitettu käsittääkseni....jussilla tavoitteena saada rasvat alas ja painoakin alas,tuo ei palvele sitä tarkoitusta kuin voimaohjelmana jonkin aikaa.Minun mielestäni vaihtelu ohjelmassa n.3 kk välein toimii parhaiten,ekaks voimaohjelma,perään massaohjelma lopuksi "botaustyyppinen"kuluttavampi ohjelma toimii,kesään muuten ei ole enään kuin 6 kuukautta.
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  2. #22

    Liittynyt
    07/2010
    Sijainti
    Säppi
    Viestit
    664

    Saadut peukutukset

    4
    Tuossa kyllä oikeassa että perusperiaatteiltaan voimaohjelma.
    HuhHahHei ja pulloa rommi!

  3. #23

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    5/3/1 joo, siinä on myös samaan aikaan boring but big-sovellus. Eli apuliikkeissä tehdään 5x10 sarjoja lyhyillä palautuksilla --> lihakset hapoille. 5/3/1 pidetään voimatasoja yllä, aallotus pitää huolen ettei kuitenkaan mennä tukkoon. Lisäksi ohjelma on 2-jakoinen ja treenitiheys pysyy tarpeeksi suurena pitämään aineenvaihduntaa yllä. Mulla ainakin tämä käy hyvin, eikös nyrkkisääntöjä muutenkin ole että älä vaihda ohjelmaa dieetille siirryttäessä? Ja jos nyt ei 6kk aikana saa 10kiloa pois, niin onpas asiat menneet vaikeiksi..

    Ja sitte päivän treenit:
    Pystypunnerrus kp 5x23.5kg, 26kg, 29kg
    Penkki kp jalat ilmassa: 10x13.5kg, 16.5kg, 19.5kg, 23.5kg, 26kg
    Soutu koneessa yhdellä kädellä 10x12.5kg, 17.5kg, 22.5kg, 27.5kg, 32.5kg
    Hauiskääntö seisten scott-tangolla 6x40kg+tanko+ heti perään 6x30kg+tanko
    Ojentajat taljassa 6x50kg+ heti perään 6x40kg

    Ja taas työt sotkee harrastuksia, varmaan loppuviikosta seuraavan kerran salille...

  4. #24
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    se lihakset hapoille pitkillä sarjoilla syö miestä>ylikunto(paitsi jos on rojut käytössä)

    Moninivelliikkeet taas säästää kunhan ei vedä loppuun asti joka kerta...ja tuottaa sitä voimanpaskaakin parhaiten.

    Yllätyksellisyys kuitenkin lihaksille se kaiken A ja O...vaatii treenien vaihdon vaikka sen 3 kuukauden välein...ei useimmin.

    Se loppuviikosta varmaankin hyvä palautumisen kannalta.
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  5. #25

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Mave 5x125kg, 132.5kg, 140kg
    Jalkaprässi 10x45kg, 53kg, 61kg, 69kg, 77kg
    Jalkojen nosto roikkuen 7,6,5,4,4
    Pohkeet koneessa 2x10x81kg
    Lankkupito 1min

  6. #26

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Penkki 5x80kg, 85kg, 12x90kg
    Pystypunnerrus kp 4x10x16.5kg, 10x13.5kg
    Ylätalja yhdellä kädellä 5x10x20kg
    Hauiskääntö koneessa 12,10x30kg
    Ojentajat ylätaljassa ^-kahvalla 10x35kg, 8x40kg

    Penkissä oli tarkoitus tehdä vain 5x90kg. Tuntui niin kevyeltä, että ajattelin tehdä samantien niin monta, mitä ilman tärinöitä tulee. 1-2 toistoa jäi vielä varaa, ollaan siis enintään vain 10kg päässä vanhasta penkkienkasta. Penkkiä tangolla tehty noin 5 viikkoa, sitä ennen kerran huhtikuussa (10x90kg) ja viimeiset vakavat penkkitreenit löytyykin helmikuulta (5x107.5kg). Tähän nähden olen todella yllättynyt, miten kevyttä rauta oli

  7. #27

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    24.12.2013

    Reiden koukistus maaten yhdellä jalalla 2x7x17.5kg
    Kyykky 5x87.5kg, 92.5kg, 97.5kg
    Mave 10x55, 65, 75, 85, 95kg
    Rive 0x95kg, 2x70kg
    Pohkeet koneessa 2x8x99kg
    Jalkojen nosto roikkuen 7,6,5,4,4
    Lankkupito noin 30s

    Päivän hupsuttelutreenit

    Reiden koukistus maaten yhdellä jalalla 5x15,20,25kg
    Reiden koukistus istuen 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 60kg
    Jalkaprässi (vaaka) 10x53kg, 77kg, 15x103kg
    Pohkeet koneessa 15x99kg
    Alatalja 6x45kg, 60kg, 80kg
    Ylätalja 6x45kg, 60kg, 80kg
    Vinopenkki kone 8x40kg, 7x60kg, 6x80kg
    Flyes-kone 10x20kg, 10x40kg
    Pec Deck 12x25kg
    Hauiskääntö vinopenkkiä vasten kp 8x10kg, 15kg
    Keskitetty hauiskääntö 5x17.5kg, 6x12.5kg, 10x10kg
    Ojentajat taljassa köydellä 12x22.5kg, 10x25kg, 6x30kg
    Ojentajat taljassa tangolla 6x30kg, 40kg+10x25kg

    Välistä tuli tehtyä jotain aivan muuta kuin normaalisti. Treeniaika noin 30min.

  8. #28

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Luulin jo hukanneeni tunnukset tänne ja tein hätäpäissäni uuden, kun en muistanut nimimerkkiä ennen kuin näin vanhoja viestejäni..
    Ja sitten asiaan:
    Tänä vuonna täynnä yli 30 treeniä, aamupaino käynyt alhaisimmillaan 88kg --> 82kg ja vielä olisi tarkoitus tiputella suunnilleen toiset 6kg pois. Rasva% toivon pääseväni 10-15% välille, todennäköisesti jääden siihen 15%. Juhannukseen mennessä kuitenkin tää diettailu pysähtyy tälle erää, sen olen jo mielessäni päättänyt. Treeneistä ei voi kauheasti huudella kun on maksettu valmentaja, mutta täytyy sanoa että hyvä päätös oli! Oikeastaan ainoa mikä on selvästi kutistunut, on vyötärö. Kädet aika samoissa, rinnassa ja reisissä jopa muutama lisäsentti. Kehujakin on muutamia tullut ja joskus jopa harhoissani kuvitten että naiset katselee päästä alaspäin , mikä on mulle aika uutta. Toisaalta onkos se ihme jos pölkky tai melkein päärynämallista alkaa näkyä vähän V-mallia, vaikka helvetin kapeaa sellaista.

  9. #29

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Phat-treenit alkoi. Vaihdoin näin eka kierroksella ala -ja yläkropan voimapäivien järjestystä, kun edellinen treeni oli juuri rintaa. Vähän oli painojen hakemista. Etukyykyn sujuvuus yllätti, varmaan pari kertaa elämäni aikana tehnyt ja tuntui aivan luonnolliselta liikkeeltä. Hack oli kans aivan uus liike, ihan mukava kyllä!

    Mave 3x5x130kg
    Etukyykky 5x40, 50, 60, 70kg
    Hack 6x20, 30kg + kelkka 50kg
    Reiden koukistus maaten 4x8x50kg
    Pohkeet smith 6x114kg, 144kg, 174kg + 10x174kg
    Vatsarutistukset taljassa 8x50kg, 60kg
    Juoksumatolla 0-vastus, 2.01km/20min

  10. #30

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    7.4.2014

    Kulmasoutu 5x60, 65, 67.5, 70kg
    Leuat kapea myötäote 6xop, 6x5kg, 2x4x10kg
    Penkki 5x100, 105kg, 2x110kg
    Pystypunnerrus kp 8x19.5kg, 21kg, 23.5kg
    Hauiskääntö seisten scott-tangolla 5x50kg, 2x6x45kg
    Ranskalainen punnerrus maaten 3x6x45kg
    Jalkojen nosto roikkuen 12
    Juoksumatto 0-kulmalla 20min/2km

    Vähän painojen hakemista. Penkki yllätti keveydellään. Viimeinen sarja oli mallia varman päälle ja asentokin lipesi vähän.

    10.4.2014

    Kulmasoutu 6x3x50kg
    Ylätalja 15x50kg, 12x60kg
    Kulmasoutu kp 12x15, 17.5, 20, 22.5kg
    Alatalja 10x40, 35kg, 15x30kg
    Pystypunnerrus kp 15x17.5kg, 10x20kg
    Viparit sivulle 2x15, 2x12x6kg
    Facepull 15x22.5, 30, 35kg, 20x40kg
    Juoksumatto 0-kulma, 20min/2km

    Edelleen painojen hakemista. Vipareissa alkaa pikkuhiljaa löytyä järkevä tekniikka ja liike tuntuu oikeassa paikassa. Kiitos sen Uusitalon ja Savolaisen videoblogin. En ole ihan varma että pesikö pari naista mut painoissa vipareissa ja facepullissa

  11. #31

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Räkätautia ja kuumetta välissä...
    Aloitin sitten uusiksi voimatreeneillä ja huomenna jatkuu bodauksen puolella.

    18.4.2014

    Kulmasoutu 5x70, 72.5, 75, 77.5kg
    Leuanveto kapea myötäote 4x4x10kg
    Penkki 3x4x100kg
    Pystypunnerrus kp 8x23.5kg, 6x26kg, 5x26kg
    Hauiskääntö scott-tanko 3x7x45kg
    Ranskalainen punnerrus maaten 3x5x45kg

    19.4.2014

    Kyykky 3x4x100kg
    Sjmv 5x60, 70, 80, 90kg
    Hack 6x30, 40kg
    Reiden koukistus maaten 4x6x55kg
    Pohkeet smith 4x10x174kg

    Vähän painojen hakemista vieläkin muutamissa liikkeissä, otan sellaisen kevyen nousun uusissa liikkeissä. Eli lisään aina painoja 5-10kg kun sarja menee. Yllättävän hyvin hapotti lyhyetkin sarjat, kun oli pakollista taukoa olla. Paino pyörii paikallaan, toisaalta en nyt ihan bodylaiffia aina eläkään. Tässä kuussa kahdet kaljareissutkin tiedossa. Tosin mun nykyiset kaljareissut on aika iisejä, sellaiset yleensä max 12 kaljaa. Joskus vähän viinapaukkuja päälle. 1,5 vuoteen ei ole ollut pahempia krapuloitakaan tuon takia+osaan nykyään syödä hyvin ja juoda vettä välissä. Ei tahdo edes kiinnostaa vetää pönttöä täysin sekaisin, kai sitä tulee vanhaksi.
    Toinen kriisin aihe, jääkaappi on suht tyhjä, lähikauppa kiinni ja mäkkäri tietysti auki..

  12. #32

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Kulmasoutu 6x3x55kg
    Ylätalja lapiokahva 15x55, 60kg
    Polven altaveto 8x90, 100, 110, 110kg
    Alataljakone 3x15x35kg
    Pystypunnerrus kp 15, 12x19.5kg
    Viparit sivulle käsi kerrallaan vinopenkillä maaten 12+10+8+6x6kg kp
    Facepull 20x40kg, 15x45kg, 50kg, 20x40kg
    Sivulankku noin 30s
    Lankku noin 50s
    Jalkojen nosto roikkuen 10

    Vähän sai säätää polven alta vedossa, kun räkki oli varattu ja mitään korokkeita ei ollut. Tein sitte ihan penkin päällä tuon. Ote meinas lipsua, kunnes vaihdoin ristiotteeseen. Ihan hyvin sai tuntumaan kyllä treeni selässä. Sama juttu vatsan suhteen, noi lankut tehtynä ennen jalkojen nostoa sai aikaan hyvin vittumaisen poltteen.

  13. #33

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Parit treenit jääny kirjaamatta ja sitte oli viikko luovaa taukoa.. Tupakkakin palaa taas kaljaa ottaessa, eikä ruokavaliokaan ole ollut viikon aikana ihan optimaalinen. Tarttis tehdä jotain..

    Päivän treenit:

    Kulmasoutu 5x77.5kg, 80kg, 82.5kg, 82.5kg
    Leuanveto kapea myötäote 4x5x10kg
    Penkki 3x110kg, 5x105kg, 102.5kg
    Pystypunnerrus kp 3x8x26kg
    Hauiskääntö koneessa 5x60kg, 50kg, 10x40kg
    Ojentajat koneessa 10x35kg, 45kg, 55kg

  14. #34

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Reiden koukistus maaten 4x6x55kg
    Mave 3x130kg, 135kg, 140kg, 1x145kg, 150kg, 0x155kg, 2x130kg
    Etukyykky 3x70kg, 75kg, 80kg, 6x75kg
    Pohkeet kp 10x30kg, 35kg, 40kg

    Paska treeni. Mavessa 150kg oli aivan kevyttä, 155kg yrittäessä tuntui että ensin liikkuu välilevy, sitten painot, joten en lähtenyt väkisin repimään.

  15. #35

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Kulmasoutu 6x3x60kg
    Ylätalja lapiokahva 15x60kg, 65kg
    Kulmasoutu kp 12x19.5kg, 21kg, 23.5kg, 26kg
    Alataljakone 7x40kg, 12,10x35kg
    Pystypunnerrus kp 2x10x16.5kg
    Viparit sivulle maaten 12,11,10,9x6kg kp
    Facepull 20,15x50kg, 12x45kg, 35kg
    Sivulankku 45s, lankku 100s

  16. #36

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Ei jaksa kaikkia vanhoja treenejä tänne kirjata.. Mutta jatketaan uudesta ohjelmasta:

    12.5.2014

    Sjmv 10x60kg, 70kg, 8x80kg, 6x90kg
    Leuat myötäote 10,8,6,4
    Penkki 3x100kg, 105kg, 3x90kg viimeinen sarja jalat ilmassa
    Viparit sivulle 8+7+6+5x6kg
    Hauiskääntö taljassa köydellä 20, 7+7+7x25kg
    Pushdown taljassa tangolla 20, 7+7+7x25kg
    Pohkeet seisten kp 10x45kg, 2x10x35kg
    Sivulankku 50s, lankku 70s

    tänään:

    Reiden koukistus maaten 2x10x25kg
    Mave 5x100kg, 4x105kg, 2x120kg
    Kulmasoutu kp 10x23.5kg, 8x29kg, 6x31kg, 35kg
    Penkki kp jalat ilmassa 8x37kg, 40kg
    Pystypunnerrus kp seisten 8,7x19.5kg
    Pushdown taljassa tangolla 15, 5+5+5x30kg
    Hauiskääntö taljassa tangolla 15, 5+5+5x30kg
    Pohkeet koneessa 12,8x117kg
    Jalkojen nosto roikkuen 8

    Melko kevyillä sarjoilla jatketaan edelleen. Penkki kp ja kulmasoutu kp, pitäis varmaan olla lähellä toisiaan? Siinä onkin kirimistä..

  17. #37

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Vihdoin takaisin salilla. Suht kevyttä räpellystä otin.

    Syväkyykyt pysäytyksellä pohjassa 3x80kg, 90kg, 100kg, 2x110kg, 5x90kg
    T-tankosoutu 10x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x70kg
    Vinopenkki smith 2x6x84kg
    Pystypunnerrus kp 10x11kg, 16.5kg, 21kg

  18. #38

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Mave 9x80, 7x90, 6x100, 5x110, 4x120kg
    Pystypunnerrus seisten 10xtanko, 9x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x60kg
    Dippi 10xop, 8x10kg, 6x15kg, 5x20kg, 5x25kg viimeiset toistot pysäytettynä pohjassa.

    Varsinkin maven otin tosi kevyesti. Hien sai kyllä helposti pintaan, kun koko paska läpi noin 30 minuuttiin ja salilla lämpöä varmaan se 30 astetta. Mukavan simppeli treeni.

    Salitreenejä takana 53 tänä vuonna. Uskon että pitkästä aikaa tulee yli 100 treenin vuosi

  19. #39

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Puolisen tuntia lenkkipolulla kirmailua. Huvittavaa, että näin kylmiltäänkin pystyn juoksemaan 10km/h vauhtia useamman kilometrin ilman mitään ongelmia.
    Kuitenkin:
    -juoksulenkkejä vuodessa on ehkä 5kpl
    -ainoa kestävyysurheilu on salilla jäähdyttely ja lämmittely
    -poltan tupakkaa valitettavasti jälleen

    +Keuhkot on yli 6 litraa tupakanpoltosta huolimatta. Hauskaa oli kun, mulle ensin saarnattiin työterveydessä tupakasta ja varsinkin sen vaikutuksesta keuhkoihin. Puhallustestin jälkeen sama täti totesi, että keuhkot on noin 20% keskiarvoa suuremmat. Lisähuomautuksena, polttaminen on joka tapauksessa aivan perseestä eikä siitä mitään hyvää seuraa.

  20. #40

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471

    bodykauppa

    Kyykky 6x80, 5x90, 4x100, 2x110, 1x120kg
    Leuanveto vastaote 10xop, 6x5kg, 4x10kg, 3x15kg, 2x20kg
    Penkki kapealla otteella 8x50, 7x60, 6x70, 5x80, 4x90kg
    Takaolkapäät taljassa 2x15x30kg
    Sivuolkapäät taljassa 10,8x5kg

    Kyykyssä ajattelin lisätä jossain vaiheessa vielä loppuun yhden pidemmän sarjan, tyyliin 8-12 toistoa. Täytyy vain ensin katsoa miten kroppa tottuu tähän 1-jakoiseen ja sen rinnalla tehtäviin juoksulenkkeihin. Leuanvedossa tapahtui aivan ihme hyytyminen, kymppi tuli kevyesti, mutta muut sarjat ei. Kapeassa penkissä sai olla extravarovainen olkapäiden suhteen ja silti meinasi jotain vaimeaa kipua tuntua. Joka toiston pysäytin pohjasta ja kuminauhalla jumppasin kiertäjäkalvosimia sarjojen välissä. Mutta tulipahan hartiaosasto melkoiseen pumppiin!

    Ruokavaliosta sen verran, että näköjään joutuu oikein tarkkailemaan ettei hiilarit jää alle 100 gramman. Jos mietitään vaikka perus 30-40% hiilareista jakoa, tarkoittaisi se 2000-2500kcal syömisillä 150-250 grammaa..