Sivu 1 (23) 12311 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 455

Viestiketju: JussiPussin treenit

  1. #1

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471

    JussiPussin treenit


    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Itsenäisyyspäivän kunniaksi tuli tehtyä tännekin tunnukset. Mulla menee kaikki liikunta ja elämäntavat joko tai -asenteella. Nyt taas menossa toivottavasti se päättymätön terveellisempi kausi. Tupakinpoltto lopetettu pari viikkoa sitten, joka tuntuu omalta osaltaan antavan lisävirtaa ja parempaa stressinsietokykyä. Treenien suhteen koetan keskittyä säännöllisyyteen sekä nousujohteisuuteen, enkä niinkään enää metsästä maksimirautoja mahdollisimman äkkiä. Aamupaino pyörii 88kg nurkilla, rasvaprosentti varmaan 25. Molemmista tarkoitus hävittää kymppi ennen kesää. Niin ja päivän treenit, ennen kuin unohtuu:

    Reiden koukistus 2x10x22,5kg
    Kyykky 5x82,5kg, 3x95kg, 1x105kg
    Mave 10x50,60,70,80,90kg
    Pohkeet koneessa 2x7x90kg
    Jalkojen nosto roikkuen 7,6,5,4,3

    Hyvin kevyttä, niin kuin 5/3/1 eka treenikierros pitääkin olla. Okei, mavessa nyt sai sykkeet ylös.

  2. #2
    Tukezu:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2011
    Viestit
    1,727

    Saadut peukutukset

    125
    Toi 5/3/1 on hyvä ohjelma, mitä siitä nyt muistan, joskus oli käytössä Tervetuloa foorumille ja tsemppiä reeneihin!

  3. #3

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Juu, hyvältä vaikuttaa itsestäkin. Kiitoksia!
    Deloading treenit menossa, ajattelin vetää tässä kolme treenipäivää yhtä soittoa, koska töissä voi olla sen verta kiire että seuraava salipäivä sunnuntain jälkeen onkin lauantaina tai sitte hyvällä tuurilla jo tiistaina. Noh, kuitenkin päivän treenit:

    Pystypunnerrus kp 5x19.5kg, 21kg, 23.5kg
    Vinopenkki kp 10x11kg, 9x13.5kg, 8x19.5kg, 23.5kg, 6x29.5kg
    Soutu koneessa yhdellä kädellä 10x10kg, 9x15kg, 8x20kg, 7x25kg, 6x30kg
    Hauiskääntö kp vinopenkissä vuorotahtiin 10,6x11kg
    Ranskalainen punnerrus kp 10,6x30kg

    En muista mistä luin tuon vinkin tuohon hauiskääntöön vinopenkissä, mutta enpä ole aikoihin saanut yhtä hyvää tuntumaa juuri hauikseen ja varsinkin noin olemattomilla painoilla. Vertailuna tuossa yks viikonloppu sain 62kg suht siistin toiston kun vähän yllytettiin. Ai niin, viime treenistä jäi pois rive+pystypunnerrus 1x70kg. Lähinnä tapa nostaa tanko viimeisten levyjen kera noin mavesarjojen jäljiltä telineisiin. Pystäriä ei oikein uskalla säännöllisesti tehdä tangolla, yleensä seurauksena on aina ollut olkapäiden vihlonta. Noh, sen sitä saa kun ensimmäiset vuodet treeneissä vain penkkituloksella oli merkitystä. En itseasiassa varmaan saa tälläkään hetkellä samaa maksimia kuin joskus, vaikka mave ja atg-kyykky ovat parantuneet.

  4. #4
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,728

    Saadut peukutukset

    1741
    Tässä on tällästä perus natu sällin treenausta. Mukava lukea. Paljonko mave max? Yleensä kysytään penkki maximia mutta ite arvostan mavea enempi.

  5. #5

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Kiitoksia! Mavetuloksessa ei ole paljoa kehumista, 170kg. Jännä liike, kun jo eka kerralla vedin tuossa 130kg selkä mutkalla. Kuitenkin on-off treenejä on takana yli 10 vuotta, joista tosin suurempi aika off. Tosin panostus senkin kehittämiseen ollut olematonta. Kattelin tuossa eilen vanhoja kuvia. Viimeiset 5v menny oikeastaan siihen, että haettu vanhat voimatasot takaisin, pari kiloa tiputettu läskiä ja taas treenit jääny. Nyt koetan panostaa jatkuvaan kehitykseen ja lihasepätasapainon korjaamiseen. Etupuolella kropassa mulla onkin todennäköisesti enemmän lihasmassaa kuin selkä, takaolkapäät -ja takareidet akselilla. Paljon tulee nykyään näitä herätyksiä todellisuuteen, kun koettaa kilomäärien sijaan saada silminnähtävää kehitystä. Nyt eka projekti olisi suurimpien läskien kuoriminen pois..

  6. #6

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Jahas ja päivän treenit:

    Reiden koukistus yhdellä jalalla: 2x7x15kg
    Mave: 5x95kg, 105kg, 115kg
    Rive: 0,1x90kg Eka kerralla ote lipes, niin oli pakko koettaa uusiksi. Tosi tyytyväinen oon tähän. Uskon että 100kg tulis aika äkkiä, jos tätä tekis muutenkin kuin huvin vuoksi maven jälkeen silloin tällöin.
    Jalkaprässi: 10x37kg, 9x45kg, 8x53kg, 7x61kg, 6x69kg
    Vatsa koneessa eteen: 5x60,70,80,90kg
    Vatsa koneessa sivulle 5x30,40,50,60kg

  7. #7
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    jaa jussipussi...ihmeellisen tarkka prässi teillä siellä...liekö peräti grammatarkkudella??


    no missäs ne perinteiset punnerrukset luuraa??????
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  8. #8

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Ihan vaakaprässi kyseessä, ei kai kukaan normiprässillä edes kevyitä sarjoja tekis noin vähillä painoilla.. Niin ja sarjatauot oli mallia nupin siirto seuraavien kilojen kohdalle. 5/3/1 pyörii 4 erilaista treeniä, kyllä sieltä penkkikin aikanaan tulee Pystypunnerrusta tangolla en tee ollenkaan, saan sillä vain olkäpäät tulehtumaan/vihlomaan. Käsipainoilla tehtynä seisten 1 käsi kerrallaan tuntuu kuitenkin ihan luontevalta.

  9. #9

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Penkki jalat ilmassa 5x60,65,70kg
    Pystypunnerrus kp 10,9,8x16.5kg, 7,6x13.5kg
    Ylätalja yhdellä kädellä 10x20kg, 8x25kg, 6,5,4x30kg
    Hauiskääntö taljassa 2x12x30kg
    Ojentajat taljassa 2x8x45kg

  10. #10
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,728

    Saadut peukutukset

    1741
    Täälä hyvää settiä melkein kuin omaa päivyrii lukis. Mitenkäs sulla että haetko voimaa, massaa vai kuntoiletko niin kuin suomimies että sekä että kaikkea kivaa puuhaa salilla? Muistatko naisten perseitä myös katella siinä väliss?. Itellä ei ole sitä mahollisuutta tuola bunkerissa kun yksin melkein aina.


    Kiitoksia! Mavetuloksessa ei ole paljoa kehumista, 170kg. Jännä liike, kun jo eka kerralla vedin tuossa 130kg selkä mutkalla
    Ei tuo todellakaan huono tulos ole, 170kg on rankka rauta. Ekalla kerralla tosi hyvä toi 130kg, kertoo että sulla on lahjoja vetoon kun alkaisit treenaa oikeesti. Itellä nousi ekalla kerralla maximissa 80kg ja 85kg jäi polviin. Nykyisin menee siinä 180-185kg välillä, 185kg jäi enkas ja sitä nyt yrittänyt yli vuoden rikkoa, meni vielä vaikeemmas kun nyt 10kg vähempi omaa massaa kun tuossa enkka nostossa viime vuona. Joutuu räjähtävyyttä hakee enempi. Jos joskus elämässä 190 tai 200kg saa niin voi vitsi että olis siisti fiilis. Toi 190kg vois olla mahdollinen jo ensi vuoden alussa 200kg ei välttämättä nouse ikinä ellei oma massa ole vähintään 90kg.

  11. #11

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Täälä hyvää settiä melkein kuin omaa päivyrii lukis. Mitenkäs sulla että haetko voimaa, massaa vai kuntoiletko niin kuin suomimies että sekä että kaikkea kivaa puuhaa salilla? Muistatko naisten perseitä myös katella siinä väliss?. Itellä ei ole sitä mahollisuutta tuola bunkerissa kun yksin melkein aina.
    Tällä hetkellä haen rasvattomampaa kuntoa ja siinä samassa jos voimaa ja lihasmassaa tulee, niin en laita pahaksi ollenkaan. Kuitenkin ykkösprioriteettina on saada rasvat siedettävälle tasolle tällä hetkellä. Siitä taitaa olla pieni ikuisuus, kun rasvat ovat viimeksi jossain 15% tienoilla olleet, jos koskaan.
    Luin tuossa Timo Haikaraisen blogin parin päivän sisällä kokonaan ja samalla heräsi ajatus, että palkkaisin hänet personal traineriksi. Kyllä mä aika paljon treenin perusteista tiedän, mutta treenin jaksotukset, aallotukset, ruokavalion ajoittamiset yms on lähinnä tiedossa vain yleisellä tasolla. Hyvä että useampikin näistä ammattilaisista pitää nykyään blogia ja jakaa tietoa, mukava laajentaa näkökantoja. Niin ja kyllä niitä perseitä salilla sen verta näkyy, että täytyy muistaa olla tuijottamatta


    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Ei tuo todellakaan huono tulos ole, 170kg on rankka rauta. Ekalla kerralla tosi hyvä toi 130kg, kertoo että sulla on lahjoja vetoon kun alkaisit treenaa oikeesti. Itellä nousi ekalla kerralla maximissa 80kg ja 85kg jäi polviin. Nykyisin menee siinä 180-185kg välillä, 185kg jäi enkas ja sitä nyt yrittänyt yli vuoden rikkoa, meni vielä vaikeemmas kun nyt 10kg vähempi omaa massaa kun tuossa enkka nostossa viime vuona. Joutuu räjähtävyyttä hakee enempi. Jos joskus elämässä 190 tai 200kg saa niin voi vitsi että olis siisti fiilis. Toi 190kg vois olla mahdollinen jo ensi vuoden alussa 200kg ei välttämättä nouse ikinä ellei oma massa ole vähintään 90kg.
    No lähinnä tuo kehitys 130kg jälkeen kertoo hirveästi panostuksesta penkkiin muun kustannuksella ja sitten alkoikin "muutama kuukausi treeniä ja taas puoli vuotta huilia" -vuodet.. Vertailuna tuolloin 130kg:n maven aikoihin taisin ottaa ehkä 70-90kg penkistä. Seuraavan kerran kun mavessa ykköstä kokeilin vuosien päästä penkki olikin jo 6x112.5kg ja mave 150kg.. Nykyistä penkkimaksimia en edes tiedä tarkemmin, eikä tällä hetkellä kiinnostakaan. Mavessa taas tuo maaginen 200kg kiinnostaa itseäkin.

    Niin ja sitten eilisen päivän treeneihin, ennen kuin unohtuu.

    Kyykky 5x67.5kg, 72.5kg, 77.5kg
    Mave 10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg
    Rive 1x90kg
    Pohkeet 2x7x90kg
    Jalkojen nosto roikkuen 7,6,5,4,3
    Lopuksi intervallia juoksumatolla

    Oikean polven yläpuoli kipeä, ilmeisesti lonkankoukistajat kaipaa enempi venyttelyä. Rive tuli jo suht kevyesti, vaikka tekniikka varmaan on lähinnä sinne päin. Luulen että vieressä samaista liikettä tehnyt treenaaja otti tuon vittuiluna, kun keveiden mavesarjojen jälkeen otin suoraan rinnallevedolla tangon maasta telineisiin. Ainakin ilme näytti siltä, mutta mä nyt en ole mikään täydellinen ilmeiden tulkitsija. Joka tapauksessa liike tuntuu mukavalle ja tekisi mieli ryhtyä treenaamaan sitä vakavamminkin. Pelkään vain että mun tekniikalla rikon vain paikat.

  12. #12
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    paljos pussijussilla ikä ompi?noin suur piirtein(sama kuin rasvaprosentti?)
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  13. #13

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Vielä ollaan täpärästi alle kolmen kympin.

  14. #14
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    Tsori...miulta tulee aina piikkijä kyssäriksi...no ainakin pitäis ukolla olla paikat "kondiksessa"

    Tuossa iässä voi jo rankasta lujastikin,mave+kyykky kuitenkin ne parhaat,rinta kyllä reenaantuu kässäreilläkin kuhan tekee tosissaan...ainakin joskus

    Melkei unohtaisin nuo pohjeliikkeet(käyttää sen ajan vaikka johonkin muuhun tehokkaaseen jalkatreeniin)...niiden aika tulee sit joskus tulevaisuudessa.
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  15. #15

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Siis tällä hetkellä treenaan aika suoraan tämän ohjelman mukaisesti ja ensi treenissä alkaa taas kierto alusta, nyt päättyi kevyt viikko:
    http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/ Ja nuo 5/3/1 prosentit löytyy googlella. 3 viikkoa noustaan aina pääliikkeiden painoissa, neljäs viikko kevennys ja sama alusta suuremmilla painoilla.

  16. #16
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    Juu sama ohjelma kuin Juhani Hokkanen joskus mainosti tuo...kauan sitten.

    http://www.pohjalaisia.com/firma/spirit/Kom.php?p=p_107

    Siis löytyy suomalaistakin tietämystä....no toimii...tiedän....3kk jälkeen PAKKO vaihtaa sitten ohjelma kun on sarjapainot tapissa.
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  17. #17

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Tutustu nyt vähän paremmin tuohon linkkiini, ei ainakaan mulle ole 3kk jälkeen sarjapainot tapissa vaikka vedän dieettiä samalla

  18. #18
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    9,291

    Saadut peukutukset

    1012
    Tarkoitan sitä että vaihda hyvä mies ohjelma n.3kk välein ,kehitys kovempaa niin...riippuu tietty onko tavoitteena lihakset vai voima...kroppa tottuu ja vaatii sitä "erilaista"ärsykettä välillä.

    No enyvei....ulkomaalaisia linkkejä maailma pullollaan,mikä toimii.mikä ei...se tietty paras mihin uskoo
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  19. #19

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Pääliike eri joka treenissä, sekä pääliikkeen kilot ja toistot vaihtuu joka treenissä. Toistoaluekin vaihtuu, pääliikkeessä 1-5 ja samalle lihasryhmälle apuliikkeenä noin 10. Myös apuliikkeitä tulen jossakin vaiheessa vaihtelemaan. Mielestäni ohjelma on hyvinkin monipuolinen ja vaihteleva. Niin kauan kun näin dieetillä pystyn kasvattamaan sarjapainoja kierrosta toiseen, en ainakaan itse näe tarvetta ohjelman vaihtoon. Aloituskin on sopivan kevyt, esim mavessa nykyisen maksimin yli mennään vasta 4 kuukauden päästä.
    Mä olen aikani hakannut päätä seinään tekemällä treenistä toiseen sata lasissa ilman suunniteltuja kevennyksiä, tuloksena oli varsinkin mavessa tulosten lasku ja siinä samalla meni motivaatio koko touhusta. Nyt taas tuntuu ihan hyvältä

  20. #20

    Liittynyt
    07/2010
    Sijainti
    Säppi
    Viestit
    664

    Saadut peukutukset

    4

    bodykauppa

    5/3/1 toimii kyllä Piikki hiukkasen yli kolmekuukautta... Simppeli ohjelma jota voi varioida ja hakata vaikka kuinka pitkään.... Ja eiköhän se Wendler itsekin asian jos toisenkin ole treeneissä oppinut,kuitenkin suht kova tekijä tuolla voimailumaailmassa ollut aikoinaan
    HuhHahHei ja pulloa rommi!

Sivu 1 (23) 12311 ... ViimeinenViimeinen