Sivu 317 (317) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 217267307315316317
Tulokset 6,321-6,330 / 6330

Viestiketju: Hei tässä minun

  1. #6321
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618

    Ilmoitus Koko kauppa nyt -25%!

    Myprotein Suomi

    Joo piti pitää pari päivää huilia. Ei toi nuppi viime viikolla toiminut. Oli jotenkin pääjumissa koko viikon. Nyt maanantai ilta kello 20 treenit. Nyt oli taas sinällään oikea vire päälä, piti tosin vetää viikonloppuna huolelliset perseet. Näkyään joskus päänkoppan vetäminen vaatii sitäkin. Koska jos toi nuppi oikein kunnolla menee jumiin, niin se parilla bissellä aukee.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15

    Penkki stopeilla
    70kg x6
    90kg x6
    102.5kg x5
    112.5kg x4
    117.5kg x4
    122.5kg 8x4 (suhteelisen kevyesti tulee, vika sarjaan jäi vielä pari löysää) Tosin nivelissä olis voinut tuntua paremalta. Mutta nyt pysy nostot kasassa ja paineet kropassa. Varmaa settiä.

    Kulmasoutu tanko tempaus ote
    60kg x10
    90kg x10
    100kg x10
    110kg 3x10

    Rinnan alle soutu tempausote
    80kg 2x15

    Reverse hyper 10kg KP 2x20
    Selänojennus OP 2x20

    Katellaan jaksaisko sitä huomenna läthee vetelee tai kyykkäilee.

  2. #6322
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Tiistai ilta treeni. Tein vähän videoo vedoista. Oikeastaan sääristoppi vetoa lähdin videoii, mutta tuli siinä alkuun treeni katottua suunilleen tätä nykypäivän irrotus kykyä. En olen kesän jälkeen videoinutkaan

    Mave kuoletuksilla ristiote vetoja
    70kg x10
    100kg x8
    125kg x3
    150kg x3
    175kg x1
    200kg x1
    210kg x1
    220kg x1
    225kg x0 (keskeytin polville kun en saanut terävää nostoa ja oli tuossa tarkotus videoida noita sääristoppi vetoja, niin en tuhlanut voimia tuohon sitten enempää.
    220kg nosto:


    Sitten koroke sääristoppi vetoja näitä mä lähdin videoimaan. Piti vähän tsekkailla miten pakka pysyy kasassa. Teräviä ylösnostoja, rupes vika sarjassa hävii jo terävyys.
    180kg x3

    185kg x3

    192.5kg x2

    200kg x2

  3. Peukutukset:


  4. #6323
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Torstai ilta kello 20 treeni ja viikon kolmas treeni. Penkkiä pelkästään ja loppuun erikoisliikkeenä tupla stopin sotilaspenkki. Vaihtees taas rautaa kulkee pirun hyvin, läheneltiin sarja enkkoja.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    40kg x10
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x6
    100kg x6
    110kg x6
    112.5kg x6
    115kg x6
    117.5kg x6
    120kg x6
    122.5kg x6 (perhana tuntu että yksi varastoon jäi vielä, mutta seuraavaa korotusta ei olis jaksanut. 6x6 työsarjaa 2.5kg korotuksilla)

    Sotilaspenkki tupla stopilla (yksi lyhyt stoppi alaslaskun puolivälissä ja toinen rinnalla ja mahdollisimman räjähtävästi ylös) 7x3 nopeella temmolla. Alkuun 30 sekunin palautuksilla ja loppuun 90 sekunin
    80kg x3
    82.5kg x3
    85kg x3
    87.5kg x3
    90kg x3
    92.5kg x3

    Teräviä toistoja noi kaikki.

    Selänojennus 2x20-30 ja kotia.

    Huomenna jos olis palautunut niin olis varmaan kyykky päivä. Vähän oli vielä selkä tänään juntturassa noista vedoista tiistaina.

  5. Peukutukset:


  6. #6324
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Keskiviikko ilta treeni. Päivän liian pitkä tauko treenistä, mutta jostain syystä hyvien lämpöjen jälkeen sain raudan liikkuu taas enkka summissa penkissä. Tuli pari liikaa otettua viikonloppuna. Oli eilenkin darra. Näkyään se yli 30v se kestää 2 päivää. Pitäis vähän taas ryhdistäytyä kuten loppu kesällä.

    Hyvä vitutus oli päälä, se oikeastaan teki tästä hyvän treenin. Pikkusen tarvi nostoja enempi alle kun paineita piti pikkusen hakee.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    80kg x6

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    115kg x5
    120kg x4
    122.5kg x4
    125kg x4
    127.5kg x4
    130kg x4 (ei paina liikaa, joten 2.5kg lisää)
    132.5kg x4 (varmistaja varalle ja hyvin tuli, mutta vähän pökeryksissä olin tän sarjan jälkeen, joutu vähän ärjymään että hermosto herää) Treeni enkka samalla

    Sitten otin kevyehkön kyykyn loppuun. On 3-4 viikkoa jäänyt kyykyt tekemättä. Piti hakee vähän paineita puntteihin. 20 minuttia aikaa tehdä toi. Nopeailla palautuksilla paineet kroppaan

    Takakyyky hartianlevyinen asento (vikat stopeilla
    20kg x20
    50kg x10
    80kg x10
    100kg x5
    110kg 7x5 (vikat stopeilla ja nopealla palautuksella) 45-.60 sekuntisilla

    Sitten vielä kovalla kiireellä reverse hyper 12.5kg KP 2x15-20
    Selänojennus OP 2x20-25

    Siinä loppu treeni aika.

    Katotaan miten toi nyt ottaa palautua. Kevyt kyykkyhän, voi olla että huomenna pääsee treenaa jos toisten, no viimeistään perjantaina sitten yksijakosella taas.

  7. Peukutukset:


  8. #6325
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Joo torstai aamu kello 7 treeni. Tänään jalkoja ja keskikroppaa. Etukyykystä vähän nolostelen kokeilin optimi kuntoo. Lienekkö viimes kesällä tehnyt koko liikettä voima painotteisest ja muutenkin todella harvakseltaan nykyään. Ei sieltä kauheesti voinut odottaa.

    Sitten kokeilin painonostajan neuvomaa välistoppi kyykkyä. Se sano että se ratkaisis tuon maastavedon kuoleeseen kohtaan tulevan ongeman. Sitten mä perkele unohdin tänään miten se piti stoppailla. Joten stoppasin 3x. Eka alaslaskun puoliväliin, toinen pohjaan ja kolmas nousu vaiheen puoliväliin. Tuossa oli kuitenkin yksi stoppi liikaa. En muista vaan kumpi. Mä kysyn siltä privana, osaan sitten jatkossa tehä tän liikkeen oikein. Nyt vähän haettiin sisään koko roskaa.

    Perus etukyykky

    Etukyykky hartianlevyinen asento (ei vyötä)
    20kg x10
    40kg x10
    50kg x8
    70kg x5
    80kg x5
    90kg x5 (vika stopeilla tähän asti)
    100kg x4
    107.5kg x3
    112.5kg x3
    115kg x2
    117.5kg x2
    122.5kg x1 (se oli treeni tiukka olis varmaan 125kg ollut kunto, se ei ollut oleelista tässä. Valovuoden takana olla etukyykky enkoista. Joskus 135kg ilman vyötä ja 150kg vyölä

    Sitten kokeilin näitä välistoppi kyykkyjä edestä sekä takaa
    Etukkyyä 70-85kg aina 5g korotusilla
    Takakyykkyä 85-150kg 10-5 kg korotuksella

    Julle hyvää huomenta
    20kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x5
    110kg x5 (viimeistä pidolla suunilleen tähän sarjaan asti)
    120kg x5
    125kg x5
    130kg x5

    Vähän oli jullekin raskasta, mutta perus romu liikku.

    Reverse hyper 12.5kg KP 2x30
    Selänojennus OP 2x20-30

    Joo huomenna varmaan kevyt penkki ja jos muutaman taljan sais tehtyä.

  9. #6326
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Perjantai aamu kello 6 treeni. Joo kyllä mä ihan painonostajan ohjeen mukaisesti oikein tein tuon kyykyn. Tein vaan noita kaikkien rankinta eli 3 stopin variaatioo. Sano toi painonostaja että sä tunnet huomenna alakropassa sen. Voin sanoa että joo tuntuu vaikka oli vaan 3-1 toiston sarjoja noi. Sano että joka ei viikko ei kannata tehdä mutta joka toinen viikko noi on kovia. Tuli tuossa keskiviikkona kato puhetta, että kun mave jää juuri 2-3 cm kuoleeseen kohtaan. Tulee vitun nopeeta ylös ja polivlta tulee myös nopeeta ylös. Suositteli siihen noita stopattuja kyykkyjä tues. Pitäis yrittää kyykätä nyt muutenkin enempi.

    Tänään ei kyykkäilty. Jalat on sen verran turtanana. Eikä yläkroppakaan ollut mitenkään hirmu palautnut tuosta keskiviikon ennätys penkistä. Alkuun mietin teenkö perus volyymi treeni ja testaanko tässäkin tälläistä tuplastoppi systeemiä, mitä viimes testasin sotilaspenkissä treenin loppuun.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x25
    50kg x15
    80kg x6

    Penkki tuplastopilla (eka stoppi ennen rintaan osumaa ja toinen stoppi perinteisesti rinnalle ja nopea repäsy ylös)
    100kg x3
    105kg x3
    107.5kg x3
    110kg x3
    112.5kg x3
    115kg x3
    117.5kg x3
    120kg x3 (tässä huomas että oli 2.5kg yli rautaa)
    110kg x3

    Tälläistä variaatioo tänään. Sitten loppuun ylätaljat

    Ylätalja eteen keskileveä ote
    60kg x12
    70kg x12
    75kg x12
    80kg x12
    85kg x12 (8 jälkeen runnoin noi 4 toistoa kun en jaksanut enää treenata.

    On sellainen vähän jyränalle jäänyt olo. Se on ehkä maanantai tiistai taas seuraava erä. 3 treeniä painettiin putkeen.

  10. #6327
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Tiistai treenit. Yksi jakosella. Joo tuli noista viime torstain multistoppi kyykyistä huomattua että ne todella käy takareisiin. Huomasin vedossa että takareidet on kunnon jumissa, joten otin perus vedot, sitten penkin ja loppuun kulmasoudun. Joo kyllä toi painonostaja varotti että sä tunnet muutaman päivä päästä kyllä takareisissä ja voin sanoa että ainakin liike meni oikeaan kohtaan.

    Maastaveto kuoletuksilla myötäote (remmit 140kg ja ei vyötä)
    60kg x10
    100kg x8
    140kg x5
    160kg x3
    180kg x3
    200kg x3 (ilman vyötä)

    Oli alkuun tarkotus tehdä polvistoppeja, en uskalla näilä takareisillä stoppailla mitään. Oli niin saatana kireet. Selässä oli suhteelisen hyvä pito ja vyötäkään ei vielä 200kg tarvittu. Jätetään toiseen kertaan, tehtiin tälläinen pikainen veto tähän treenin lämmittelys.

    Penkkiä lämmittely
    20kg x25
    40kg x15
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    115kg x5
    120kg x5
    122.5kg x5
    125kg x5
    127.5kg x5 (kevyttä joten vielä 2.5kg lisää ja otin seuraavaan sarjaan varmistajat mukaan)
    130kg x5 (tää oli huono sarja kun oli kokemattomia varmistajia ja ne sohi alussa tankoa, mun piti ohjeistaa niitä kesken sarjan, mutta 5 tuli kuitenkin täyteen)

    Kulmasoutu tempaus ote
    70kg x10
    90kg x10
    110kg x8
    115kg x8
    120kg x8

    Selänojennus 2x20

    Tavoite että olis torstaina kyykky kunnossa, en kyllä osaa yhtään sanoa. On noi takareidet niin kireen tuntuset. Muuten ehkä perjantaina yksijakosella.

    Penkissä taas liikkuu raudat. Tässä on nyt kautta-aikojen treeni sarja enkkoja tullut useassa treenissä. Pitäis kohta pystyy 150kg pukkaa ylös ja toivottavasti vähän kauniimin kuin viime vuoden tammikuussa. Se on niin päivästä kiini ja siitä tuleeko nosto kohdalle.

  11. Peukutukset:


  12. #6328
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Perjantain yksijakoinen ilta treeni. Ensimäinen treeni 31 vuotiaana. Raaka penkissä sarja enkka taas, mutta ritsaa kokeilin loppuun vuoden jälkeen, melkein samat romut sielä liikku mitä raakanakin. Tuntuma vähän hukassa. Vähän käytin isompia romuja käden päälä, ei niihin muuten ikinä totu. Loppuun nopea kyykky, vieläkin kyllä kiree reisi ja lonkka, ei oikein hirveesti pystynyt kyykkäilee.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    40kg x10
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    120kg x3
    125kg x3
    130kg x3
    132.5kg x3
    135kg x3 (meni hikeä silmään, piti sokkona penkkailla, vähän vaikeutti keskittymistä, mutta hyvin tuli joten lisää romua)
    137.5kg x3 (varmistaja mukaan ja kevyesti tuli ja sarja enkka) Onnistunut sarja ja jämäkästi kasassa.

    Sitten slingshot penkki stopeilla
    145kg x3
    150kg x2 (varmistaja oli mukana ja 3 toisto karkas vähän taakse, siinä tarvitsi sitten jo varmistajan jeesiä) Onnes oli riski tyttö auttamassa.

    Sitten nopeat kyykyt. Vielä painonostotanko sattu olemaan ja sillä en osanut kyykkäillä kun valuu jatkuaan niskasta, en jaksanna alkaa vaihtaa kun vähän kiireellä jouduin ottaa.

    Takakyykky hartianlevyinen asento
    20kg x20
    50kg x10
    70kg x8
    90kg x8
    110kg x5
    120kg x5
    130kg x5 (vika stopilla tässä sarjassa vielä)
    140kg x5 (tanko valu alas, niin en viittinä enää stoppailla) ensi kerralla otan voimanosto tangon oli vähän vaikee kyykätä tällä painonosto tangolla kun se taipuilee ja liukuu tuolta enempi.


  13. #6329
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618
    Tiistai aamu kello 6 sali treeni. Penkki, etukyykky ja jalkaprässi ja venyttelyt. 2 tuntia meni yhteensä. Sinällään aika pitkä treeni. Sormi vähän venähti etukyykyssä. oli 5 sarjan kohdalla kaula käpälät niin hiestämärkänä että karkas sormenpäile. Vähän juilii, mutta ei siinä todenäköisesti mitään vakavaa käynyt. Voi kuitenkin olla että puristelu treenit on loppu viikon enempi tai vähempi pannassa, mutta sitä varten voi käyttää remmejä veto liikkeissä tai sitten mennään kyykky linjalla. Rippuu että meneekö tää miten kipees. Jatkoin kuitenkin treeniä huolimatta tästä pienestä vastoinkäymisestä.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x25
    50kg x15

    Penkki stopeilla
    80kg x8
    100kg x5
    110kg x5
    115kg x5
    120kg x5
    122.5kg 7x5 (aikaisen kevyeen tulee. Olis varmaan vielä yhden vitosen saanut) Joka tapauksessa volyymi treeni enkka tämäkin.

    Etukkyykky taas ei kulje ollenkaan. Täytyy näkyään rakentaa koko kunto täysin alusta, mutta ei siihen muuta oikotietä ole

    Etukyykky hartianlevyinen asento ei vyötä
    20kg x20
    50kg x10
    70kg x5
    90kg 7x5 (4x5 viimeiset toistot stopilla) 5 sarjassa tanko luiskahti sormille ja siitä vähän otti osumaa. Sitten rage sarjoilla loput, eikä ollut kevyttä.

    Kesän 105kg 7x5 kunnosta ollaan kaukana. Kesällä oli kova etukyykky kun olkapää prakkas ja koko treenit oli pelkkää etukyykkyä ja mavea 2-3x viikossa. Nyt tullut niin vähän tehtyä etukyykkyä, että ei tarvii paljoa iskee romua kun kippaa nurin. Veto ja takakyykky kulkee hieman paremmin, vaikka niistäkin ollaan enkka kunnosta valovuoden päässä. Penkki liikku ainoana enkka romuissa nyt ja siihen on toi panostuskin ollut nyt ylivoimainen verrattuna muihin liikkkeisiin.

    Jalkaprässi kelkka 46kg +seuraavat lisäpainot
    50kg x10
    100kg x10
    150kg x10
    200kg x10
    250kg 4x12 (pumpilla paitsi vikat toistot hitaalla alaslaskulla ja parinsekunin pidolla) Tää oli sillei kevyt setti

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x15
    Selänojennus OP 2x25-30

    Venyttelyt ja kotia.

    Nyt sitten katellaan meneekö tää sormi jäähän, vai palautuuko se. Kyllä se hyvin liikkuu, mutta pikkusen vihloo, että jotain vähän venähti siinä. Ei sielä ainakaan mitään murtumia ole koska olisivat paljon kipeämpiä.

    Torstaina tässä olis tarkoitus lähtee takas ottaa vetoa tai takakyykkyä edelyttäen että kintut ei mene hirveisiin domseihin. Ei pitäis näin vähästä mennä, mutta tullut niin vähän jalkoja treenattua että ei paljoa tarvii treeniä tehdä. Penkki päivä sitten ehkä perjantai jos sormi ei ole totaalisen pois pelistä.

  14. Peukutukset:


  15. #6330
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,652

    Saadut peukutukset

    1618

    bodykauppa

    Torstai aamu kello 8 kyykyt. Tunti kyykkyjä ja puolituntia venytteljä. Vähän oli domseja tuosta tiistain kyykky prässi setistä. Mutta ei liikaa kuitenkaan.

    Lämmittelyt etu ja takakyykkyä vuoroparina 20, 50 ja 70kg

    Etukyykky stopeilla hartianlevyisellä asenolla (ei vyötä)
    80kg x3
    85kg x3
    90kg x3
    95kg x3
    100kg x3
    105kg x3 (1- sekunin stopeilla)
    107.5kg x3 (1- sekunin stopeilla, alkoi painaa jo vika)
    110kg x2 (helppo 2 toistoo stopeilla. En välttämättä olis jaksanut stopata enää 3 joten jätin 2.

    Takakyykkyä hartianlevyisellä asenolla (ei vyötä)
    90kg x8
    100kg x8
    110kg x8
    120kg x5
    130kg x5 (vika stopilla tähän asti, nyt tuntu että ruuti ei riitä stoppailee enempää joten sitten vaan peruskyykkyä) 4x5 2.5kg korotuksilla
    132.5kg x5
    135kg x5
    137.5kg x5
    140kg x5 (kevyesti menee vähän meinaa jumittaa joo)

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x20
    Selänojennus OP 2x30

    Venyttelyjä puoli tuntia ja kotia. Huomenna ehkä toinen penkki ja katella yläselkää. Toi sormi väänty tiistaina mutta ei se kovasti kipuilee. Taakse taivuttaessa tuntuu.

  16. Peukutukset: