Sivu 314 (315) EnsimmäinenEnsimmäinen ... 214264304312313314315 ViimeinenViimeinen
Tulokset 6,261-6,280 / 6281

Viestiketju: Hei tässä minun

  1. #6261
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Maanantai ilta 40-45 minuttia fillaria perus lenkki

    Tiistai aamu kello 10 treeni salilla.

    Etukyykky (ei vyötä ja viimeiset stopeilla)
    20kg x20
    50kg x10
    70kg x8
    80kg x8
    95kg x5
    102.5kg 5x5 (vikat stopeilla) ei vyötä

    Kevyttä oli

    Romanialainen maastaveto (eka toisto maasta kuoletuksella, muut pumpaten ja viimeinen toisto 2 sekunin sääristopilla) (ei vyötä)
    70kg x6 (LOL vika toisto rinnalle vetona)
    120kg x6
    160kg x6
    175kg x6
    182.5kg x6
    190kg x6 (viimeisessä sääri stopissa jo vähän hidastu vauhti. Ilman vyötä kuitenkin aika helpohko sarja Ihan hyvin kun etukyykky ja sarjoja alla.

    Sitten loppu kevennykses kokeilin saanko vedettyä 80kg raakana rinnalle. En ole ikinä edes koittanut.

    Raakarive
    60kg x3
    80kg x1 (tulihan se kevyeen sieltä) En ole kahteen vuoteen testannut. Silloin jäi 70kg maksimi.

    Ihan näkyään perusvoimaa tullut ilman laji harjotteluakin. Tekniikka oli lähempänä myötäote hauiskääntöä. Mutta kyllä se tuolakin kunnolla sellaisen perus 80kg vikisevän mikki hiiren heittäis niskaperse otteella kylmiltään ilmaan.


  2. #6262
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Joo palataan asiaan. Tietokone oli huolossa, toisin sanoen windows kaatu täydellisesti, syytä ei löytynyt, mutta se piti ajaa uudestaan. Tosin vieläkin ongelmia näkyy olevan. Tänäänkin jäkittänyt jo kiini muutaman kerran.

    Viikko 39 oli kova treeni viikko. yhteensä 5 sali treeniä ja 3 aeroobista fillari lenkkiä.

    Viikko 39 treeni
    Ti: 25.9 (aamu treeni kirjattu ylemmäs. ilta treeni 45 minuttia perus lenkki fillari)
    Ke: 26.9: Lepo
    To: 27.9: Sali

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    40kg x10
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x6
    92.5kg x5
    102.5kg x5
    112.5kg 8x5

    Sotilaspenkki pumpaten
    72.5kg 2x15 (vikat stopeilla)

    Kulmasoutu veto-ote
    60kg x15
    80kg x15
    90kg 4x15

    Suorijaloin maastaveto
    110kg x10
    130kg 2x10

    Reverse hyper ja selänojennus

    Ilta: 45 minuttia peruslenkki fillarilla
    ************************************
    Pe: 28.9
    Etukyykky hartianlevyinen asento (vikat stopeilla) ei vyötä)
    20kg x20
    50kg x8
    70kg x5
    80kg x5
    90kg x5
    100kg x5
    105kg 5x5 (vikat stopeilla)

    Takakyykky sumo asento
    90kg x8
    100kg x8
    110kg x8
    120kg 3x8
    120kg x12

    Pe: Ilta
    45 minuttia perus lenkki fillarilla

    ***********************************
    La 29.9 aamu
    Penkki
    20kg 2x20
    40kg x15
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x5
    90kg x5
    100kg x5
    110kg 5x5
    110kg x10

    Maastaveto kuoletuksilla myötäote (remmit 140kg ei vyötä)
    70kg x10
    110kg x8
    140kg x3
    170kg x3
    190kg 3x3

    Reverse hyper ja selänojennus

    Su 30.9 Lepo

    **********************************

    Sitten tän viikon treenit kirjataan seuraavaan postaukseen.

  3. #6263
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Viikko 40 treenit
    Ma 1.10 (fillari pitkä reitti 55-60 minuttia)
    Ti 2.10 Sali:

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    40kg x10
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x6
    100kg x5
    110kg x5
    120kg x3
    122.5kg 5x5 (ennätys ja ensimäinen treeni alle 100kg massoissa vuoden 2016 jälkeen)

    Sotilaspenkki stopilla
    100kg x5

    Mave kuoletuksilla myötäote (remmit 150kg ja ei vyötä)
    70kg x10
    120kg x5
    150kg x5
    170kg x3
    190kg x3
    200kg x3

    Selkä jumissa ja veto jäykkää

    Kulmasoutu tempaus ote
    90kg x12
    100kg x12
    110kg 2x12
    100kg x15

    Reverse hyper ja selänojennus

    Ke 3.10 lepo
    To 4.10 Fillari pitkä lenkki 55-60 minuttia
    ***********************************
    Pe 5.10 Sali

    Penkki lämmittely
    20kg 2x25
    40kg x10
    60kg x10

    Penkki stopeilla
    80kg x5
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    115kg 5x5

    Kapea penkki lyhyvillä stopeilla (etusormet merkeissä)
    100kg 3x8 (eka kertaa uskallan pariin vuoteen testata mitä kyynärpää kestää. Ainakin tuntu ihan hyvältä. Rauhallista pummpailua ja kyllä tää ojenajille meni aika hyvin

    Takakyykky hartianlevyinen asento ei vyötä
    20kg x20
    50kg x10
    80kg x8
    100kg x6
    120kg x5
    130kg x5 (vikat stopeilla tähän asti)
    140kg 7x5 (viimeisen sarjan viimeinen toisto vaan stopilla) Vittu että tähtiä vilis näissä seteissä.

    Aika kova voimakestävyys kyykky ja kyllähän tuota ruutia riitti

    Selänojennus 15kg 2x20 & Op x20
    Reverse hyper 12.5kg KP 2x15 & 1x20

    Venyttelyt pitkän kaavan kautta ja treenille venyttelyt ja salimatkat mukaan lukien tuli mittaa lähemmäs 3 tuntia.

    Liite tiedostona vielä poset alle 100kg. Ollaan eka kertaa alle 100kg vuoden 2016 jälkeen. 7-8kg juhannuksesta lähtenyt. Toi vaaka kuva näkyään epäonnistu.
    Liitetiedosto Liitetiedosto Click image for larger version. 

Name:	IMG_0918.jpg 
Views:	89 
Size:	71,9 kt 
ID:	8054   Click image for larger version. 

Name:	IMG_0916.jpg 
Views:	56 
Size:	30,1 kt 
ID:	8053  


  4. #6264
    Aappenalla Aappenan woimat Viksu Vaffa Orankimamma:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    07/2015
    Sijainti
    AappenaCity
    Viestit
    989

    Saadut peukutukset

    147
    jätkähän reenoo tuaas kovvoo... ite joudun läpsyttelemmään vielä tovin verran aenakin lasten paenoilla ku selekä ee vielä oo ihan tervehtynyt...
    Viksun Vaffan Orankimamman sanansäilä heiluu hassunhauskasti Krisse Tuomisen Vitnessii, Vätnessii ja Vilosofiaa blogissa. https://www.blogit.fi/krisse-tuomise...-ja-vilosofiaa

  5. #6265
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Viksu Vaffa Orankimamma Lue viesti
    jätkähän reenoo tuaas kovvoo... ite joudun läpsyttelemmään vielä tovin verran aenakin lasten paenoilla ku selekä ee vielä oo ihan tervehtynyt...
    Noi kestää ihan hävyttömän pitkään kun joku paikka menee pahemmin. Toukokuussa räsähti iteltä kiertäjä, vieläkin kyykkytankojen selkäottaminen kiristää ja ylätaljaa ei pysty leveällä vetelee. Roikkuminen onnistuu jo keskileveällä otteella, leveällä ei uskalla koko painoo varata vielä. Se on onnes vaan arpikudosta mikä sielä kiristää.

    Mutta kokonaisuudessa hyvin pystyy treenaa melkein kaikkia. Että nyt vedetään kovaa kun pystytään. Menihän toi kesä läpsytellessä kun ainoastaan olkapää kesti mavea ja etukyykkyä. Aika nopeesti pääsi penkkamaan myös onnes.

    Tsemppiä sullekkin selän kanssa. Kyllä se ajankanssa vielä toipuu pelikuntoon. Pääset vaan mahdollisimman nopeesti treenautta sitä kevyesti.

  6. Peukutukset:


  7. #6266
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Tietokone sano taas sopimuksen irti oli reilun viikon taas huolossa. Kovalevy ja näytönohjain vaihettu. Josko nyt pelittäis enempi kuin yhden päivän. Mutta joo dietti on jatkunut ja treenejä painettu kovasti. Aamupaino 97.0kg. Jotain 9-10kg saatu kesästä pois. Voimatasoja on ehkä marginaalisesti kadonnut. Vaikea tarkalti sanoa.

    Viikko 41 Treenit
    Maanantai 8.10: 55 minuttia fillari
    Tiistai 9.10 Sali

    Mave kuoletuksilla myötäote (remmit 150kg+ ei vyötä)
    70kg x10
    100kg x8
    120kg x5
    150kg x3
    180kg x3
    200kg 2x3
    180kg x5

    Penkki lämmittely
    20kg x25
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    120kg x5
    130kg 3x3
    120kg x5

    Kapea penkki (keskisormet merkeissä)
    90kg 3x10

    R hyper ja selänojennus

    Keskiviikko 10.10 (40-45 minuttia fillari
    Torstai 11.10 (60 minuttia fillari

    Perjantai 12.10 Sali & fillari

    Penkki lämmittely (uusi penkki paikka vanha meni huoltoon) Joten piti hermottaa sisään uusi kulma
    20kg 2x20
    40kg x15
    60kg x8

    Penkki stopeilla
    80kg x5
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    115kg x5
    120kg 3x5

    Kapea penkki stopeilla (etusormet merkeissä) 3x5
    100kg x5
    105kg x5
    110kg x5

    Takakyykky lämmittely hartianlevyinen asento (vikat stopeilla)
    20kg x20
    50kg x10
    80kg x8
    90kg x8
    100kg x5
    110kg x5
    120kg x5

    Takakyykky stopeilla (2-3 sekuntia stoppi) hartianlevyinen asento
    130kg x3
    137.5kg x3
    142.5kg x3
    147.5kg x3
    152.5kg x2
    157.5kg x2
    162.5kg x2

    Etukyykky hartianlevyinen asento
    80kg 5x8 (60 sekunin palautuksella vikat toistot stopeilla)

    R hyper ja selänojennus

    Illalla 40-45 minuttia fillari lenkki

    La ja Su lepo. Kohta päivitän tän viikon treenit.

  8. Peukutukset:


  9. #6267
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Viikko 42 treenit. Pientä rasitusvammaa polvessa. Ja vähän uupumusta ollut. Oikeastaan ihan hyviä treenejä saatu tehtyä. 3 päivänä

    Maanantai 15.10 Sali

    Penkki lämmittely (taas tässä uudessa penkissä toinen treeni ja vielä sisäänajoa tämä)
    20kg 2x20
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kgx5
    115kg x5
    117.5kg x4
    120kg x4
    122.5kg x4
    125kg x3
    127.5kg x3
    130kg x3 (tämä oli kevyvin sarja ehkä)

    Kapea penkki (etusormet merkeissä) (vikat stopeilla) 3x10
    90kg x10
    100kg x10
    102.5kg x10

    Huomannut että on pariin vuoteen kestänyt kyynärpää penkata virallisella kisalevyedellä eli kämmen kapeamalla. 2 vuoteen en ole uskaltanut aikaisemmin koitella. En ehkä maksimeita uskaltais kokeilla vieläkään tällä ote leveydellä sarjaa tuntunut antavan tehdä.

    Kulmasoutu tanko veto-ote
    70kg x12
    90kg x8
    100kg x10
    105kg x10
    110kg x10

    Kulmasoutu tanko tempausote (hermotettiin isot romut sisään)
    112.5kg x8
    117.5kg x8
    122.5kg x6
    127.5kg x6
    132.5kg x6 (tän jälkeen suoraan pudottamaan painoa ja palautus ajat vaan kiekot pois ja remmit kiini)
    Pudotussarjat
    125kg x6 ja heti perään
    110kg x6

    Sitten parin minuutin huili ja lopetus sarja
    Kulmasoutu tempausote ja jrykkä kulma ja soutu navalle
    90kg x20

    Reverse hyper 2x15 (12.5kg KP)

    Tiistai 16.10 (40-45 minuttia fillari)
    Keskiviikko 17.10 Sali

    Takakyykky hartianlkevyinen asento (viimeiset toistot stopeilla
    20kg x20
    50kg x20
    70kg x8
    90kg x8
    110kg x6

    Työsarjat sama asento vikat stopeilla ja ilman vyötä 6x6
    130kg x6
    132.5kg x6
    135kg x6
    137.5kg x6
    140kg x6
    142.5kg x6 (kevyt stoppi vielä viimeisellä)

    Tosi kevyt kyykky treeni. Oli tarkoitus ottaa vaan 130kg 6x6 alkuun mutta sain paljon enempi ja olisin saanut vieläkin enempi. Mutta polvessa pientä rasitus jumia fillaroinista.

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x15
    Selänojennus OP 2x20-30

    Sitten lihashuoltoo. Venyttelyt ja perusteeliset rullailut reisille 30-40 minuttia lihashuoltoon käytetty aika.

    Nyt en varmaan illalla lähde fillaroimaan. Pitää antaa polven vähän levätä ja kroppakin vähän turhan väsynyt.

  10. Peukutukset:


  11. #6268
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Perjantai aamu kello 6 sali puuhastelut. Nyt toi keväällä mennyt olkapään kiertäjä kyllä sen verran tuskaisessa kunnossa suorastaan ihan pelotti penkata. Ensi viikon kun kestäis vielä, niin sitten tulis viikon pakollinen sali huili, kun salipaikka vaihtuu. Penkkiä ja pumppi mavea.

    Penkki lämmittely
    20kg x25 & 20
    50kg x15
    70kg x8

    Stoppi penkki
    90kg x5
    100kg x5
    110kg 5x5 (kyllä pistelee olkapäätä)
    90kg x20 (tää teki ihan hyvää, sinne jäi varmaan 10 toistoo vielä löysää) Lyhyvillä stopeilla tämä sarja

    Alunperin oli tarkoitus tehdä parit perus maastavedot ja julle, mutta en rupee tällä olkapäälä nyt ottaa mitään painoja niskaan. Joten pumppi mave tänään.

    Mave kuoletuksilla
    70kg x10
    120kg x5

    Mave pumpaten (romanialainen mave) eka toisto maasta ja loput säärille pumpaten vyö 195kg+
    150kg x6
    170kg x5
    185kg x5
    195kg x5 (vyö tästä eteenpäin)
    202.5kg x4
    205kg x3 (ei vittu että säälittävä räpellystä, olis pitänyt helppo nelonen saada mutta toi kolmas paino sen verta että en edes koittanut nelosta)

    Mavesta ei mitään uutta. Veto on ylivoimaisesti eniten dietillä kärsinyt liike. Mä oikeesti luulen että mun maksimi on 230kg tällä hetkellä, enkä menis ihan lyömään vetoa siitäkään. Kyykky puolestaan yllättäeän kulkee ja penkkikin kulkee, mutta olkapää nyt verottaa pikkusen ja sitten oli noi penkkipaikat kun vaihtu muutaman kerran, joutu hakee sisään. Tänään penkkasin omalla paikalla, mutta olkapää on niin kipee että, ei siitä oikein mitään tullut.

    Reversehyper ja selänojennus ja venyttelyjä. Illalla vois fillaroida ehkä. 2 tuntia tuossa yhteensä oli puuhastelua.

  12. Peukutukset:


  13. #6269
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Perjantai ilta 19.10 Fillari 40-45 min
    Maanantai ilta 22.10 Fillari 40-45 min

    Tiistai ilta 23.10 Sali. Kevyehköä penkkiä, olkapää on sen verta jumissa, ei viitsi hevostella enempää. Mavessa sellaiset treeni ykköset vaihtees ristiotteella. 230kg tuli ylös 98kg kohtuu tiukka mutta sujuva nosto. Luulisin että olis mennyt jopa kisanostona läpi se.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg 7x6

    Mave kuoletuksilla ei remmejä (ristiote 150kg+ vyö 210kg+)
    70kg x10
    120kg x5
    150kg x3 (ristiote)
    170kg x3 (ristiote)
    190kg x2 (ristiote)
    200kg x1 (ristiote)
    210kg x1 (ristiote +vyö)
    220kg x1 (ristiote +vyö)
    230kg x1 (ristiote +vyö) Aika tiukka. Aika tarkalti arvion treeni kunnon. 230kg nousi ylös se on ihan jees tulos kun lähes 10kg painoa pudonnut.

    Treeni maksimi hyvin pitkälti toi. Tulee hyvin ylös. En usko että nyt olis remmitkään auttantu enempää kun selässä ei ollut enempää ruutia ja ote pysy hyvin. En ole ristillä tehnyt varmaan talven jälkeen kertaakaan. Nyt piti huvikseen testata pysyykö raudat näpeissä. Hyvinhän noi pysy. Ensi

    Kevyt kulmasoutu loppuun

    Kulmasoutu tanko veto-ote
    70kg x15
    90kg x15
    100kg 2x12
    100kg x15

    Reveerse hyper 12.5kg KP 2x20
    Selänojennus OP 1x30-40

    Tuossa meni aika täysin kortille.

    Ensi viikko on salilta totaali taukoa, kun toi muuttaa takas vanhaan mestaan, niin sali on kiini kokonaan. Toisaalta tekee hyvää varmaan kropalle. Kevään kiertäjä repeämä reistailee, polvireistailee ja meinaa vanha kyynärvammakin kolotella. Mutta jospa kroppa tän viikon jaksaa sahata läpi, niin voi viikon kunnialla huilia.

    Diettikin oli laitettava vähän offille. Ei yksinkertaisesti riitä tehot tehdä salilla mitään, joten lisäsin vähän päivä kaloreita ainakin treeni päiville. Nyt alkaa olee jo viimeiset ajat fillari lenkeillekkin ennen kuin tiet jäätyy. Ainakin nämä pitemmät lenkit jää vähemälle talvella.

    Se on huomenna korkeintaan fillari tai kevyt etukyyykky. Ehkä jopa täys huili. Loppu viikolla pitäis vielä saada joku penkki runttaus läpäistyä ja sitten takakyykky. Se on olkapäile myrkky combo, mutta sitten on viikon pakkolepo muutenkin.

  14. Peukutukset:


  15. #6270
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Torstai aamu kello 6 treenit. Nyt kova kyykky ja julle treeni. Ja se on viimeinen ennen totaali taukoa. Vielä pitäis yrittää yksi penkki setti saada viimeistään sunnuntaile tehtyä. Sitten pärjää viikon.

    Polvi vähän kipee mutta lämmiteltiin hyvin niin kesti kyykkäillä.

    Takakyykky hartianlevyinen asenton (ei vyötä) viimeiset toistot stopilla 145kg asti.
    20kg x20
    40kg x20
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x8
    120kg x6
    132.5kg x6
    137.5kg x6
    142.5kg x5
    145kg x5 (vika stopilla tähän asti)
    147.5kg x5
    150kg x5
    152.5kg x5
    155kg x5 (aika kevyt oli)

    Jumalaton kyykky kestävyys kunto tällä hetkellä. Voisin sanoa että kovempi kun ikänä enne. Vaikka olen 200kg kyykännyt niin en pitkä ja useita sarjoja ole kyennyt tekee treeneissä. Ehkä toi elokuusta aloitettu fillarointi harrastus on hyödyttänyt kyykyssä ainakin kestävyyden suhteen. Vaikka mavessa se onkin rankaissut 20kg maksimista.

    Julle/hyvää huomenta mutkatanko
    20kg x10
    60kg x10
    80kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    120kg x5
    130kg 3x5
    100kg x5 (kaikki 2-3 sekunin pidolla)

    Tuosta saa varmaan selän tehokkaasti loppu viikos pumppiin, joten joutaa ensi viikon olla salilta poissa.

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x20
    Selänojennus OP 2x30

    Rullaa ja venyttelyjä loppu aika. 2 tuntia yhteensä tässä setissä.

    Tänne tuli talvi. Ei pääse varmaan pahemmin fillari lenkeille enää. Voihan toki sulaa vielä pois. Varmaan 5-7cm tuli lunta maahan.

  16. Peukutukset:


  17. #6271

    Liittynyt
    01/2018
    Viestit
    16

    Saadut peukutukset

    6
    Hyvä Kossi!! Voimatasot kasvanu helvetisti mitä muistelen ku luin vuosia takaperin sun juttuja.

    Kyllä ne varmaan auraa kadut siellä. Sulla oli maastofillari eli leveet nakit niin voi ajaa ympäri vuoden. 20-30€ maksaa nastarenkaat (26" x 2.1 tms) ja ainakin eteen kannattaa hommata jos talvella ajelet, ettei vedä slippoja. Täällä pk-seudulla kyllä aurataan katuja ja voi ajella ympäri vuoden fillarilla. Välillä on vitun raskasta kun lunta on paljon, mutta sou wat. Kasvattaa kuntoa ja luonnetta. Tekee pumpulle helvetin hyvää kun pidät fillaroinnin ympäri vuoden mukana, poljet vaikka salille ja takas jos ei muuta. Huomaa peruskunnon parantumisena ja saa treenattua kovempaa salilla kun ukolla ei kunto petä. Älä saatana jätä pois kokonaan, tee vaikka lyhyempiä settejä jos on raskaampaa. Voit syödä enempi ja pysyt kondiksessa ympäri vuoden (vähemmän diettejä), hapenottokyky pysyy korkealla. Tyhmänä nuorena uskoin niitä pelotteluja että lihat lähtee jos teet aerobista. Natuliha ei todellakaan pala helposti ja lihasmuisti toimii aina offilla.

    Viikon totaalibreikki ei kyllä vie olka/kyynärpää vammaa pois, varsinki jos palaat tohon samaan systeemiin. Vedä tulehduslääkekuuri, hae lääkäriltä Arcoxia 120mg lääke. 10 kertaa tehokkaampi nivelvammoihin kuin buranat ja muut. Vatsaystävällinen. Sun pitää sanoa että leposärky on todella kova ja haluat tuon lääkkeen kun muut eivät tehoa. Mä olisin pari viikkoa treenaamatta yläkroppaa ja sitten aloittaa kevyesti. Vaihdat kapeeseen otteeseen jos kivuttomampi ja pidempiin sarjoihin, body tyylillä vähän aikaa. Sulla on hirveä volyymi, joten volyymin puolitus alkuun ehdottomasti. Korkea volyymi on nro 1 nivelten paskoja. Jos vielä teet aina samalla otteella niin se kuluttaa niveliä siitä samasta kulmasta, eli vaihda kapeempaan tai käsipainopenkkiin vähäksi aikaa. Loiva vinopenkki ehkä paras olkapäille ja kyynärpäitä lähemmäs kylkiä niin ei pasko olkapäitä. Ota facepull / takaolkapää liikkeet jokaiseen yläkropan treeniin ettei tule liikaa punnerrus liikkeitä vs. vetäviä. Vaikka huoltavana 3-5x20 tms. Voimanostajien lemppari liikkeitä, pitäisi olla sulla käytössä.

    Kreatiinia 5g ja merisuolaa +10g/pvä ettei kuivat nivelet ja hiilaria tarpeeks koneessa, vhh:lla en treenais vaikka puukolla uhattais. Omega3 kapseleita jos varaa käyttää, pitää tulehduksia kurissa ja vähemmän kipuja. Glukosamiini auttaa pitkään syötynä vammoihin (kyynärpää, ranne yms), 20€/3kk kuuri. Kokeile myös treenata huppari päällä ja lämppärit aina niin pysyy paikat lämpösenä. Jos jatkat tota nykyistä systeemiä niin olkapää/kyynärpää vamma menee niin pahaks että voi tulla vuoden tauko. Mulla tuli, joten mieti kaks kertaa kannattaa ottaa kuukasi tai kaksi iisisti ja muuttaa systeemejä vai haluutko olla treenaamatta yläkroppaa yli vuoden kärsien vitunmoisesta lepokivusta päivittäin lääkkeitä syöden. Sulla pysyy voimat ja tarvittaessa tulee nopeesti takasin joten otahan iisisti.

    Tsemppiä!


  18. #6272
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    No toi kyynärvamma on ollut mukana jo vuodesta 2013, se ei ole mikään uusi homma. Joten mikään uusi homma ei ole, mutta se ei ole suuresti vaivannut vuoden 2016 jälkeen, kun muuti treeni systeemeitä. Useimmat mun kivut johtuu vaan paikkojen menemisestä jumiin. Osaan kyllä lukea jos kipu on sellaista että pitää reilusti tauottaa ja keventää.

    Ite fillaroin muutenkin kauppa ja sali matkoja ympäri vuoden tai kävelen. Mutta kunto mielessä fillarointi on hieman eri asia. Säästä on paljon kiini viitsiikö lähtee vetää nopea tempoisen 15-20km lenkin. Jos on pääkallo keli niin ei siinä oikein fillaroida, jos pystyssä pysyminen on jo haaste pelkästään. Samaten ainakin pitkillä lenekeille vaihteisto ja ketjut kärsii jos jää sotkua sataa. Mutta aion pitää fillarointia mukana niin kauan kun kelejä on ja jos niitä on jopa talvella niin vedän lenkkejä. Tosin tuskin yli 40 minuutin settejä. NE on ensi keväälle.

    Okei perjantai sali treeni ja nyt sitten viho viimeinen sali treeni ennen taukoa. Random treeni ja random painoilla.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    40kg x15
    60kg x8

    Penkki stopeilla
    80kg x6
    100kg x5
    110kg x5
    112.5kg x5
    115kg x5
    117.5kg x5
    120kg x5

    Vähän jäykkä. Olkapää ihmeen hyvässä kunnossa. Muuten vaan ei ollut ruutia ja heräs vasta lopussa.

    Sotiaslpenkki pumapten
    80kg 3x10 (vikat stopilla)

    Ja sitten kevyt etukyykky. Ja voin sen sanoa että vetämällä noi eiliset takakyykky ja julle setit niin millään teorialla se ei kovin kevyttä voinut olla.

    Etukyykky hartianlevyinen asento ei vyötä
    20kg x20
    50kg x8
    70kg x5
    80kg x5
    90kg 5x5 (viimeisen sarjan viimeinen toisto stopilla)

    Ihan hyvin etukyykätty reidet ja keskikroppa muusina.

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x15
    Selänojennus OP 1x30

    Rullailut (erityten tuota oikeeta kinttua. Tuskan hiestä märkänä, vittu että on kiree toi, ei ihme että polveen sattuu. Venyttelyt ja kotia.

    Jep nyt sitten Yli viikon sali tauko. Tässä on tietty mahdollista että mä kotipainoilla treenailen telkkaria katsoessa jonkun treenin ja jos kelit on hyviä niin fillari lenkkejä niitten mukaan. Se olis ensi viikon ohjelma.

  19. Peukutukset:


  20. #6273
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Jep jep. Sali aukes jo lauantaina ja pitihän sinne lähtee tänään. Vanhalle kunnon salille takas ja tuola saa rautaakin ryskätä kunnolla. Viikolla tuli vähän fillaroitua. Vasta loppu viikosta kun alkuviikosta oli tiet jäässä.
    Ke 40-45 min fillari
    To 40-45 min fillari
    Pe 40-45 min fillari

    Lauantai aamu sali. Oma paino 96.5kg. 10-11kg painoo kesästä pois. Vatsassa oli mittaa aamulla tasan 100cm. 12cm on lähtenyt, takapuolesta samanverran ja rinnastakin on 7cm karistettu. Alan olee aika hoikassa kunnossa kesään nähden. 2kg päässä niin sanotusta tavoite painosta minkä asetin elokuussa. Eli alle 95kg.

    Tänään tälläinen yksi jakoinen reilu tunnin treeni. Kulki ihan hyvin vaikka ei ollut kreatiini latausta koko viikkona ja 8 päivää taukoa. Paineet oli pysynyt hyvin päälä.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    80kg x8

    Penkki stopeilla
    100kg x5
    110kg x5
    112.5kg x5
    115kg x5
    117.5kg x5
    120kg x5 (tosi kevyt vitonen. Meni kevyemmin tämä sama setti kun viime perjantaina ennen taukoa. Oli olkapäät palautuneet. Tuossa olis vielä 2 toistoo ainakin löysää vielä

    Kulmasoutu tanko veto-ote
    50kg x20
    80kg x10
    100kg x10
    110kg 3x10

    Romanialainen mave (eka toisto kuoletettuna sitten välitoistot pumpaten ja viimeinen toisto 2-3 sekunin sääri stopilla) Ei vyötä
    130kg x6 (vika 2-3 sekuntii sääri stoppi)
    150kg x6 (vika 2-3 sekuntii sääri stoppi)
    165kg x5 (vika 2-3 sekuntii sääri stoppi)
    180kg x5 (vika 2-3 sekuntia sääri stoppi) Kevyttä keittoa mutta jäteään löysää.

    Tervävinä toistoina tuli vielä noi stopit.

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x15
    Selänojennus OP 2x25

    Pikkusen venyttelyjä. Kiire odottelee vierailijoita. Tuleevat kohta käymään tässä näin.

    Ensi viikon tiistaina ehkä jatkuu sali treenit.

  21. Peukutukset:


  22. #6274
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Tiistai ilta puntit. Vähän tälläistä kunnon testausta. Alkaa tää NS nousujohteinen treenaminen olemaan aika mahotonta kun kunto tippuu joka treenillä hieman. Kyllä tää ihan jees vielä liikkuu. Ei tietenkään enää missään enkka lukemissa.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x5
    115kg x3
    117.5kg x3
    120kg x3
    122.5kg x3
    125kg x3
    127.5kg x2
    130kg x2
    132.5kg x2 (tää oli päivän kunto suunilleen. 135kg ei olis enää lähtenyt kakkosta. Kuukaus sitten meni vielä 140kg kakkonen.

    Muutama semi kevyt mave nosto ristiottella ja kulmasoutua loppuun.

    Mave kuoletuksilla (ei remmejä) ristiote 150kg+ vyö 200kg+
    70kg x10
    120kg x5
    150kg x3
    180kg x3
    200kg x2
    205kg x2
    210kg x2 (köykkänen helppo kakkonen. Olis varmaan ollut ruutia vielä 215kg asti) Jätetään varaa. Tuo oli niin hyvä lattia että tuntu hyvältä laskee painot alas.

    Vähän aikakin loppu sitten nopea kulmasoutu

    Kulmasoutu tanko leveä ote
    120kg 3x8 (oli vähän aika kortilla niin en viittinä purkaa toisia 25kg mave tangosta) aika raskasta 120kg tuota oli tehdä, kyllä se liikku
    100kg x20 (sellainen loppu runttaus jäi aikaa sen verta.

    Reverse hyper 12.5kg KP 1x15 & 1x20
    Selänojennus OP 1x30

    Joo sali aika loppu aika pitkälti tähän. Yksijakosella tarviis aina sen 2 tuntia ainakin treeniin. Jää vähän turhan kiirees tää loppu aina.

    Huomenna olis ehkä aeroobinen päivä eli fillaria. Torstai tai perjantai olis varmaan taas puntti ja se olis ainakin penkin osalta volyymi treeni.

  23. Peukutukset:


  24. #6275
    Cybetronin kersantti NS300:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2011
    Sijainti
    Suomi
    Viestit
    5,545

    Saadut peukutukset

    81
    Paljon jo aikaa kulunut siitä kun nuori kossi löysi musklelle. Oliko vuosi 2011? Silloin oli vielä penkkipappakin voimissaan. Näin se vain tiimalasin hiekka valuu ja ajat muuttuu. Vieläkin tässä jotain räpistellään mutta jatkuvaa vaivojen kanssa painia tämä on. Ylläpitävään ylös alas sahaavaan perustreeniin oöen joutunut siirtymään ja myös sittemmin valinnut asiat niin että kehonpainoa on laskettu huippuvuosista 15kg. Aerobinen kunto ja monipuolisuus on tullut kuvaan monella tapaa. Siihen nähden nousee puntti vielä hyvin. Maastavetoa ei oikein pysty enää tekemään. Jotain satasen sarjoja joskus treenin päälle ikäänkuin kuntomuotona, mutta kyykky ja pena vielä onnistuu. Noiden lisäksi sitten monenlaista vääntöä, esim toiminnallista treeniä, nyrkkeilyä, pyöräilyä, uintia jne. Tärkeintä on terveys tällä hetkellä vaikka ei elämästä kukaan hengissä selviä. Kuitenkin kun aktiivisia treenivuosia on edessä vielä vaikka kuinka niin yrittää pysyä kunnossa.

    Mitäs kossi pohtii näistä asioista?
    Kehittynyt punttisonni

  25. Peukutukset:


  26. #6276
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä NS300 Lue viesti
    Paljon jo aikaa kulunut siitä kun nuori kossi löysi musklelle. Oliko vuosi 2011? Silloin oli vielä penkkipappakin voimissaan. Näin se vain tiimalasin hiekka valuu ja ajat muuttuu. Vieläkin tässä jotain räpistellään mutta jatkuvaa vaivojen kanssa painia tämä on. Ylläpitävään ylös alas sahaavaan perustreeniin oöen joutunut siirtymään ja myös sittemmin valinnut asiat niin että kehonpainoa on laskettu huippuvuosista 15kg. Aerobinen kunto ja monipuolisuus on tullut kuvaan monella tapaa. Siihen nähden nousee puntti vielä hyvin. Maastavetoa ei oikein pysty enää tekemään. Jotain satasen sarjoja joskus treenin päälle ikäänkuin kuntomuotona, mutta kyykky ja pena vielä onnistuu. Noiden lisäksi sitten monenlaista vääntöä, esim toiminnallista treeniä, nyrkkeilyä, pyöräilyä, uintia jne. Tärkeintä on terveys tällä hetkellä vaikka ei elämästä kukaan hengissä selviä. Kuitenkin kun aktiivisia treenivuosia on edessä vielä vaikka kuinka niin yrittää pysyä kunnossa.

    Mitäs kossi pohtii näistä asioista?
    8 Vuotta sitten rekkasin tänne ja aloitin päivyrin pitämisen. Taitaa aika tarkalti 2010. Oli silloin vielä lasten painot penkissä ja vedossa. Onhan tässä 8 vuodessa tullut kuntoa, enkkoja ja kyllä loukkaantumisiakin riittänyt. Viimeisin isompi oli toukokuussa kun repes vasen kiertäjäkalvosin. Ei se vieläkään täysin entisellään ole, mutta riittävän kunnossa kun muistaa venytellä ja treenata sitä. Tässä on kesto bulkilla painettu nousujohteisesti muutama vuosi. Nyt sitten elokuusta asti dietillä pudottanut 10kg, niin vähän pienemmät romut liikkuu taas vaihtees.

    Viikon väli treenejä. Aeroobista

    Keskiviikko ilta treeni 60 min fillari (20km+)
    Torstai Aamu 40-45 min fillari (15km+)
    Torstai Ilta 40-45 min fillari (15km+)

    50km around tässä kahdessa päivässä lenkkejä. Ehkä huomenna sali päivä. Ehkä ainakin penkkiä. Kyykystä ei vielä tiedä, riippu miten tää fillarointi hapottanut. Vielä on hyvät kelit niin fillaroidaan.

  27. #6277
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,649

    Saadut peukutukset

    764
    On muuten hieno juttu että roinan ukotkin käyvät peukuttamassa natu kossin päivyrissä
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  28. Peukutukset:


  29. #6278
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Perjantai aamupäivän sali treeni. Penkki ja kyykkyä. Pikkasen oli kyykyssä vajaa tehot kun noi 50km+ oli alla fillaria kahtena edellisenä päivänä, mutta peruskunto oli kuitenkin ihan kohdillaan. Aamu paino 95.5kg

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg 8x5 (hyvin liikkuu perus volyymit)

    Kapea penkki (reilu kämmen minun normaali leveyttä kapeampi keskisormet merkeissä)
    90kg 2x8 (vikat stopilla)
    90kg x10 (vika stopilla)

    Takakyykky hartianlevyinen asento (ei vyötä vikat stopilla 140kg 3x5 sarjaan asti
    20kg x20
    40kg x12
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x5
    120kg x5
    130kg x5
    140kg 5x5 (viimeiset toistot pysäytyksillä 3x5 asti) 2 vimeistä sarjaa vaan kyykättiin, sen verta kuitenkin paino ettei ei viittinyt enää pysäytellä.

    Oli vähän kintut aladoobia noitten fillari settien jäljiltä, mutta ihan ok treeni.

    Reverse hyper 12.5kg KP 3x20
    Selänojennus OP 2x30

    Venyttelyjä ja kotia.

    Katellaan käynkö vetää kevyen fillari lenkin illalla.

  30. Peukutukset:


  31. #6279
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457
    Viime viikolla oli vielä yksi fillari lenkki perjantai iltana 45 minuttia. Olin vielä eilenkin jalkapuoli ja vielä tänäänkin lonkkien kiinityskohat kireenä. Mutta yläkroppa oli hyvin palautunut ja vois sanoa että penkki kulki eka kertaa näissä mikki hiiren massoissa jopa melko hyvin.

    Sitten treenin lopussa teilasin keskisormen. Jäi kiekkojen väliin kun latasin 10kg levytankoon 150kg sarjan jälkeen. Vittu se oli sideharsot, liimalaastarit ja desifiointi pullojen kanssa taiteelisemista loppu treeni. Hoidin kuitenkin treenin loppuun ja katson turpooko tämä loppu viikosta miten pahasti. Jos se pahasti turpoo niin sillä ei tehdä juuri mitään sen jälkeen. Jos tää vaan oli pieni pintanaarmu niin se paranee sitten viikossa.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x25
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    100kg x5
    110kg x4
    112.5kg x4
    115kg x4
    117.5kg x4
    120kg x4
    122.5kg x4
    125kg x4 (ei vieläkään ollut tolkuttoman raskas tämäkään. 96kg tehtynä tää oli paras sarja aikoihin.

    Kulmasoutu veto ote
    70kg 8
    90kg x8
    100kg x8
    110kg x8
    115kg x8
    120kg x8

    Romanialainen veto (eka toisto maasta 3 pumpaten ja viimeinen 2-3 sekuntia sääristopilla)
    150kg x5 (vika 2-3 sek sääri stoppi) ja tän sarjan jälkeen löin noi kympit päihin niin keskisormi väliin, sen jälkeen piti vähän soveltaa
    170kg x5 (vika 2-3 sek sääri stoppi)
    180kg x5 (vika 2-3 sek sääri stoppi)
    187.5kg x5 (vika 2-3 sek sääri stoppi)

    En muista että olis painanut noi painot paljoa. Toi sormi paskana vetäminen nosti adrenaliini ryöpyt sen verran korkeelle, etten muista muuta kun sormi kivun noissa 3. viimeisessä sarjassa.

    Sen jälkeen putsattiin vähän tankoa ja lattioita desifiointi aineilla ja papereilla ja sidottiin kunnon pantetit sormeen. Loppu treenis vielä kevennys

    Reverse hype r 12.5kg KP 2x20
    Selänojennus OP 1x30

    Kotiin parempaan sormenhuoltoon. Odotellaan turpooko se, vai pääsinkö pelkällä vekillä. Veto treeniä tällä tuskin pystyy tekee tällä viikolla koska nahka tästä lähti aika huolella. Vielä menee nyrkkiin käsi. Jos ei turpoo ja umpeutuu niin kyllä tällä varmaan toisen penkki treenin pystyy tekee. Näilä mennään.

  32. Peukutukset:


  33. #6280
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,504

    Saadut peukutukset

    1457


    Keskviikko ilta 45 min fillari (15km+)
    Torstai ilta 60 min fillari (20km+)

    Perjantai sali treeni. Volyymi penkki ja etukyykkyä.

    Penkki lämmittely
    20kg 2x20
    50kg x15
    70kg x8

    Penkki stopeilla
    90kg x5
    102.5kg x5
    112.5kg 7x5

    Kapea penkki (keskisormet merkeissä)
    80kg 4x12 (vikat stopilla)

    Etukyykky (vikat stopilla 90kg asti ja ei vyötä)
    20kg x20
    50kg x10
    70kg x8
    80kg x5
    90kg x5 (vika stopilla vielä tässä)
    92.5kg x5
    95kg x5
    97.5kg x5
    100kg x5 (vittu että painaa) Kesällä meni 105kg 5x5. Mutta toisaalta painan nyt 10kg vähempi ite)

    Oli kintutkin kyllä tukossa viime viikon fillareista. Tällä viikkoa oli vähän fillarointikin jäykkää.

    Reverse hyper 12.5kg KP 2x20
    Selänojennus OP 2x30

    Rullailut jaloille ja selälle.

  34. Peukutukset: