Sivu 1 (28) 12311 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 549

Viestiketju: Kreatiini

  1. #1

    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Kiipula
    Viestit
    6,336

    Saadut peukutukset

    210

    Kreatiini


    Ilmoitus Nyt on hintapommeja

    Myprotein Suomi

    Kreatiini mielestäni ok aine. Ei tee ihmeitä mutta selvästi auttaa saamaan sen pari toistoa enemmän tiukassa sarjassa. Ja tosiaan nykypäivänä halpaa kuin saippua.



    2019 tammikuu muokkaus

    Euroopan edullisimmat kreatiinit

    15-30% alennus koko tilauksesta koodilla: MUSCLEMP


    Joo eli siis tollasen Fast perus creatiini 500g purkin Prismasta. No on kai nuo tulokset kohtuullisia, ite aina toivois että nousis enemmän..
    Viestiä muokannut soccerman : 03.03.2019 18:54

  2. #2
    Parasta a-luokkaa ENNAJ:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Ylivieska
    Viestit
    433

    Saadut peukutukset

    12

    Re: Kreatiini

    Kreatiinia en ole käyttänyt puoleen vuoteen, 2kg törppö tuolla oottais. Someday.
    Treeniblogi: http://raudanluja.blogspot.fi/


    Treenipäivyri(t): http://www.muskleforum.com/showthrea...ulan-vippailua - Kovat otteet, rento meno.

  3. #3
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,649

    Saadut peukutukset

    158

    Re: Kreatiini

    DHT assosioidaan yleensä keskushermostoa stimuloivaksi aineeksi = nostaa voimatasoa joitakin prosentteja.

  4. #4

    Re: Kreatiini

    Otinpas minäkin kappareissulla 300g fastin monohydraattia kärryyn. Onkin muutama kuukaus ollu taukoa kun edellinen loppui. Katotaan mitä auttaa tässä pikku dietillä.
    -Kare-

    Kuntosalihaku.com - Löydä Salisi!

    Liity Kuntosalihaku.com faniksi facebookissa tästä.

  5. #5
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,649

    Saadut peukutukset

    158

    Re: Kreatiini

    No volyymitreeneissä sillä sarjakestävyydelläkin on jotain merkitystä; siksi on turha verrata pelkästään lihakseen latautunutta kreatiinia ja maksimivoimaa.
    KraPyrun hinta toisaalta nollaa tehokkaasti sen pienen hyödyn.

  6. #6
    Anssi Manninen:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Fuengirola
    Viestit
    3,844

    Saadut peukutukset

    461

    Re: Kreatiini

    Ei ole mitää vakavasti otettavaa näyttöä kreatiinipyryvaatin vaik. sarjakestävyyteen.
    DOMINUS NUTRITION OY
    www.dominusnutrition.fi

  7. #7
    Blaster:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Sijainti
    Wien
    Viestit
    10,649

    Saadut peukutukset

    158

    Re: Kreatiini

    Viimeiset 8v oon ottanut putkeen kreaa, siitä 2-3v kreapyruä ja loput monoa. Voimatoissa ei ole eroa, mutta jotenkin lihakset tuntuu herkemmiltä = suoritukset räjähtävämpiä pyruvaatilla. Sarjakestävyydestä on vaikea sanoa mitään pelkästään omista treeneistä, siihen vaikuttaa niin moni juttu. Ketodietillä kuitenkin lyhyissä sarjoissa tuntu pyruvaatti toimivan hyvin. Nyt tauko menossa, jonka jälkeen alan ottaa sitraattia saa nähdä kuinka toimii.

    Tossa kakkospositiossa olevan tutkimuksen mukaan voisi kuitenkin olettaa pyruvaatin hiukan auttavan.

  8. #8
    pekkis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    1,786

    Saadut peukutukset

    215

    Re: Kreatiini

    10g menee joka ainoa päivä, lepopäivänäkin. Ilman taukoja mennyt parisen vuotta. Näin mennään.. Hautaan asti :aluekomentaja:
    Harrastukset: Musklen chat, reeni ja aggressiivinen säästäminen

  9. #9

    Re: Kreatiini

    Kreaa tankkaan 20 g/ vrk 5-6 päivää jonka jälkeen Ylläpitoannos 5 g/vrk, 3 kk käyttö ja kuukauden tauko.

  10. #10

    Re: Kreatiini

    Siikatkaapas tätä:

    Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 95–113
    Dietary supplements
    RON J. MAUGHAN,* DOUG S. KING and TREVOR LEA

    Full article here:
    http://www.sportsoracle.com/uploads/2601.pdf

    Section of relevance:
    Koodi:
    Creatine
    Creatine has been used by many successful athletes, particularly in track and field athletics, but in many other sports as well. Some indication of the extent of its use comes from the fact that the estimated sales of creatine to athletes in the USA alone in 1997 amounted to over 300,000 kg. This represents a remarkable growth, as its use first became popular in sport after the 1992 Olympic Games in Barcelona. What distinguishes
    creatine from most other purported ergogenic aids is that it seems to be effective in improving performance. More significantly, perhaps, its use is not prohibited by the governing bodies of sport and, although long-term safety studies have not been undertaken, there appear to be no harmful side-effects even when very large doses are taken, at least in the quantities that are necessary to produce an ergogenic
    effect. There are many excellent reviews of the effects of creatine supplementation, but the picture changes rapidly as new information emerges in this topical area. Greenhaff (2000) and Williams et al. (1999) haveprovided recent overviews.
    The highest tissue concentrations of creatine are found in skeletal muscle, and approximately two-thirds
    of the total is in the form of creatine phosphate. Creatine phosphate is capable of rapid regeneration of ATP within the cell cytoplasm, but a limited amount is available. Increasing muscle creatine phosphate should Dietary supplements 101
    increase the available energy supply. Creatine occurs
    naturally in the diet, being present in meat: 1 kg of fresh
    steak contains about 5 g of creatine. The normal daily
    intake is less than 1 g, but the estimated daily
    requirement for the average individual is about 2 g.
    This directly contradicts the above article
    The body has a limited capacity to synthesize creatine in
    the liver, kidney and pancreas and in other tissues, but
    the primary site of synthesis in humans is the kidney.
    This supplies the amount required in excess of the
    dietary intake, and is also the only way in which
    vegetarians can meet their requirement. Synthesis
    occurs from amino acid precursors (arginine and
    glycine), but the synthetic pathway is suppressed when
    dietary creatine intake is high.
    The first study to systematically investigate the effects
    of supplementation of large amounts of creatine was
    that of Harris et al. (1992). In a comprehensive study,
    they showed that ingestion of small amounts of creatine
    (1 g or less) had a negligible effect on the circulating
    creatine concentration, whereas feeding higher doses
    (5 g) resulted in an approximately 15-fold increase.
    Repeated feeding of 5-g doses every 2 h maintained the
    plasma concentration at about 1 mmol  l71 over an 8-h
    period. Repeated feeding of creatine (5 g four times a
    day) over 4–5 days resulted in a marked increase in the
    total creatine content of the quadriceps femoris muscle.
    An increase in muscle creatine content was apparent
    within 2 days of starting this regimen, and the increase
    was greatest in those with a low initial concentration; in
    some cases, an increase of 50% was observed.
    Approximately 20% of the increase in total muscle
    creatine content is accounted for by creatine phosphate.
    Co-ingestion of creatine and carbohydrate, which
    results in high circulating insulin, may increase the
    storage of creatine in muscle (Green et al., 1996a,b).
    Most authors who have reviewed the published
    literature have concluded that the available evidence
    supports a beneficial effect of creatine on performance
    in short-term high-intensity exercise (Greenhaff, 2000).
    Of three recently published meta-analyses, two have
    concluded that creatine supplementation has positive
    effects on strength, power and lean body mass (Branch,
    2003; Nissen and Sharp, 2003), while the other (Misic
    and Kelley, 2002) concluded that there was no effect.
    The reasons for this discrepancy are not entirely clear.
    Effects are seen in particular in the later stages of
    multiple short efforts with limited recovery, but
    improvements are sometimes seen in single sprints
    lasting less than 30 s. There is little information on the
    effects of creatine supplementation on the performance
    of more prolonged exercise, but there is little reason to
    suspect a positive effect.
    The mechanism by which creatine supplementation
    might improve performance is not entirely clear,
    although it is clear that this effect is related to
    increased muscle creatine phosphate. The rate of
    creatine phosphate resynthesis after intense exercise
    is enhanced after high-dose creatine supplementation
    (Greenhaff et al., 1994). This allows faster recovery
    after sprints as well as allowing more work to be done
    during each subsequent high-intensity effort. These
    effects will allow a greater amount of work to be done
    in training and should therefore result in a greater
    training response, although it is possible that by
    maintaining the energy charge better during training,
    the response will be less. This is especially important
    in that the muscle creatine content remains high for
    weeks or even months after only a few days of highdose
    dietary creatine supplementation (Hultman et al.,
    1996).
    Many studies and much anecdotal evidence support
    the suggestion that acute supplementation with creatine
    is associated with a prompt gain in body mass. This
    typically amounts to about 1–2 kg over a supplementation
    period of 4–5 days, but may be more than this. In
    reviewing those studies where changes in body mass
    were reported, Branch (2003) reported 43 studies in
    which body mass increased and 24 where no change
    was seen; there was a statistically significant effect size
    for both body mass and lean body mass. Another recent
    meta-analysis puts the increases in muscle size and
    strength in perspective. Nissen and Sharp (2003)
    reported that creatine supplementation increases lean
    mass and strength by 0.35% and 1.09% per week in
    excess of the changes observed with resistance training
    alone, but again effect sizes for the increased lean mass
    and strength were small (0.26 and 0.36, respectively).
    The rapid increases in body mass may be accounted
    for by water retention. Increasing the creatine content
    of muscle by 80–100 mmol  kg71 will increase intracellular
    osmolality, leading to water retention. Hultman
    et al. (1996) found a reduction in urinary output during
    supplementation, which tends to confirm this. The
    increased intramuscular osmolality due to creatine
    itself, however, is not likely to be sufficient to account
    for all of this water retention. It has been suggested that
    co-ingestion of creatine and carbohydrate, which results
    in high circulating insulin (Green et al., 1996a,b), may
    stimulate glycogen synthesis, which will further increase
    the water content of muscle. There is some preliminary
    evidence for a stimulation of protein synthesis in
    response to creatine supplementation (Ziegenfuss et
    al., 1997), but further experimentation is required. It is
    unlikely that major effects on muscle protein content
    can be achieved within 4–5 days, so the reported gains
    in muscle strength within the same time-scale are
    difficult to explain.
    The effects of the long-term use of large doses of
    creatine are unknown and its use may pose a health risk.
    There is concern about possible adverse effects on renal
    102 Maughan et al.
    function, in particular in individuals with impaired
    renal capacity. Studies on the response to long-term
    creatine use are in progress but results are not yet
    available. There have, however, been no reports of
    adverse effects in any of the studies published in the
    literature. One study that specifically examined renal
    function in individuals supplementing with creatine
    found no reason to believe that renal complications
    were likely (Poortmans et al., 1997). Anecdotal reports
    of an increased prevalence of muscle cramps in athletes
    taking creatine supplements have been circulating for
    some time, but there is no substance to these stories. It
    is likely that any injury suffered by an athlete will be
    ascribed to an easily identifiable change in habit, such as
    the introduction of a new supplement.
    Uninformed comment ascribed the deaths of three
    American collegiate wrestlers in December 1999 to
    creatine use, but this was not substantiated at the
    formal inquiries conducted. Given the increase in
    body mass that often accompanies supplementation,
    it is possible that athletes who must reduce body
    mass acutely to qualify for a particular weight
    category might face particular problems. It is not
    unusual in some sports for body mass to be reduced
    by as much as 10% in the few days before
    competition: if the mass loss necessary to make the
    qualifying weight is 1–2 kg more than anticipated,
    the measures required to achieve the target mass will
    be unusually severe and may provoke serious and
    potentially fatal complications related to dehydration
    and hyperthermia.
    It is usually recommended that athletes take 20 g
    creatine  day71 for 4–5 days (a loading dose)
    followed by 1–2 g  day71 (maintenance dose). The
    muscle may be saturated with creatine when a dose
    as small as 10 g  day71 is consumed for 3–4 days if
    this is taken together with sufficient carbohydrate to
    stimulate a marked elevation in circulating insulin.
    Many athletes, however, work on the principle that
    more is better and may greatly exceed these
    amounts. Even with very large doses, however, the
    possibility of adverse effects is remote. Creatine is a
    small water-soluble molecule easily cleared by the
    kidney, and the additional nitrogen load resulting
    from supplementation is small. The same concerns
    about renal damage have been raised in the context
    of protein supplementation among strength athletes
    and bodybuilders: these athletes may consume up to
    3–4 g protein  kg71 BM day71 over very long
    periods (Burke and Inge, 1994), but there is no
    evidence that the theoretical problems of clearance of
    the extra solute load are real.
    Although there is no reason to suppose that there are
    any risks to health associated with the long-term use of
    high doses of creatine, the studies quoted above that
    have used high doses (in the order of 20–30 g  day71)
    have been of relatively short duration (5–14 days), and
    long-term safety studies have not been performed.
    Studies are currently under way to determine some of
    the effects of long-term creatine supplementation; their
    results will become available in due course. This leaves
    the ethical question of whether the use of creatine
    should be disallowed on the grounds of its ergogenic
    effect, as is the case with other normal dietary
    components such as caffeine. As more information
    emerges, this issue will be resolved and the governing
    bodies of sport will make a decision.

  11. #11

    Re: Kreatiini

    ite käytän kreaa noin vuoden kuuri menossa siitähän ei tarvi pitää taukoa ja mitä pitempään käyttää sitä paremmat vaikutukset, pitkäaikais käyttö on vasta 5 vuotta krealla joten noi 1kk-12kk on viä lyhyehköjä! joka päivä 5g olen ainakin huomannut vaikutuksia.
    If it bleeds, we can kill it.
    Arnold Schwarzenegger

  12. #12

    Re: Kreatiini

    Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta. Lihaksen kyky vastaanottaa kreatiinia palautuu noin 24 tunnissa, eli kreatiini kannattanee nauttia ennen treeniä ja noin vuorokauden välein. Minulla on kirja lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa siellä on iso juttu kreasta, haittavaikutuksiahan ei ole todettu alle 5vuoden käytössä sen mukaan ja yli 5vuotta ei olla tutkittu.

    Kirjan toimituskuntaan ja pääkirjoittajiin kuului viisi henkilöä:

    Antti Alaranta
    Proviisori 2000, FaT 2006. Väitöskirja käsitteli urheilijoiden lääkeaineiden käyttöä ja dopingasenteita.

    Juha Hulmi
    LitM (2004), liikuntafysiologian jatko-opiskelija, (LitT),Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto. Väitöskirjan aihe: "Voimaharjoittelun ja proteiiniravinnon fysiologiset ja molekyylibiologiset vaikutukset".

    Joonas Mikkonen
    Farmaseutti 2003, elintarviketiet. yo 2002-. Valmistuu elintarviketieteiden maisteriksi 2008 pääaineena ravitsemustiede. Luennoinut ravitsemuksesta Farmasian tiedekunnassa sekä pitänyt ravitsemuskoulutuksia yrityksille.

    Jari Rossi
    FM 1999, FT 2003. Department of Internal Medicine, The University of Texas Southwestern Medical Center. Työskentelee post-doctoral fellow tutkijana Yhdysvalloissa lihavuustutkimuksen parissa.

    Antti Mero
    LitT 1987, Valmennusopin dosentti 1991,Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto. Päätutkimusalue nykyisin ”Harjoituksen, harjoittelun ja ravinnon fysiologiset vaikutukset elimistöön: erityisesti aminohappo- ja proteiiniaineenvaihdunta”.
    If it bleeds, we can kill it.
    Arnold Schwarzenegger

  13. #13

    Re: Kreatiini

    kannattaa kyllä lukasta läpi tuo kirja
    http://www.booky.fi/book.php?book_id=9789529230457
    If it bleeds, we can kill it.
    Arnold Schwarzenegger

  14. #14

    Re: Kreatiini

    mä juon reilusti vettä treenatessa otin kreatiinia tai en

  15. #15
    KrupsDCA101:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    02/2010
    Viestit
    4,632

    Saadut peukutukset

    89

    Re: Kreatiini

    Paljonko Maukan reilusti on? Minulla menee yhden ~60min treenin aikana 6-8dl.

  16. #16

    Re: Kreatiini

    1,5-2litua normisetti mulla

  17. #17
    yrittäjä White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    4,116

    Saadut peukutukset

    326

    Re: Kreatiini

    Kreatiinia ostin sitten minäkin, saas nähdä tuleeko parempia tuloksia .
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kyseessä on ns. hybridiharjoittelu eli treenataan useampaa ominaisuutta samassa harjoituksessa tai saman viikon sisällä. - Juha Olli

  18. #18
    pekkis:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Viestit
    1,786

    Saadut peukutukset

    215

    Re: Kreatiini

    Eiköhän malmi ala podellakin liikkuman entistä kovempaa. Joku syksy sit samaan aikaan lavalle, esim ens vuonna ?
    Harrastukset: Musklen chat, reeni ja aggressiivinen säästäminen

  19. #19

    Re: Kreatiini

    Krea monohydraatti toimii ihan ok mutta kesällä varsinkaan en innostu sen käytöstä kauheasti. Ainakin itsellä se aiheuttaa v*tunmoisen nestepöhön. Leuan alle tulee ns. koala pussi samalla kun naama turpoaa ja kaksoisleuka irvistää peilistä, varma tapa karkottaa mimmit ja viettää kesä pornoleffojen seurassa. Toisaalta dietillä pirun mukava käyttää kun nivelet eivät kipuile nestekertymän ansiosta. Tiedemies Hulkki on paasannut tuosta kreasta sen verran paljon, että esim. välipäivinä turha ottaa kreaa, koska kreavarastot eivät tyhjene mihinkään kun silloin levätään. Eli palautusjuomassa nautitaan krea(10g) nopean hiilarin kanssa ja thats it. Mitään eroa en ole huomannut nappaileeko tuota joka päivä vai treenipäivinä only, samanlailla futaa ja vuosia olen siis nappailut kreaa, Hulkin tapaan jämähdin. Creapurea aina luonnollisesti. Pitäisi ottaa testiin jokin toinen krea tuote, ilmeisesti Krea Alkalyn ei kerää nestettä eikä pyruvaatti?

    Tässä vielä Bulkki-Hulkin juttuja joihin viittasin:

    "Ja tuota kreatiinin juomista ennen treeniä tai treenin aikana en oikein ymmärrä, mitä pointtia tuossa muka on? Kreatiini ei kuitenkaan toimi instantisti, vaan kreatiinifosfaattivarastojen täyttämisen ja ylläpidon kautta (ja tuo taas toteutuu riippumatta siitä, otetaanko kreatiinia aamulla, illalla, ennen treeniä, treenin jälkeen vaiko keskellä yötä)."

    "Olen käyttänyt kreatiinia jo monen vuoden ajan ehkä hieman omalaatuisella (vaikkakin hyvin yksinkertaisella) tavalla, johon päädyin luettuani vuosia sitten kirjan kreatiinista. En tee mitään tankkausvaihetta, vaan otan yksinkertaisesti 10 g kreatiinimonohydraattia aina palkkarissa. Lepopäivinä tai kevyillä viikoilla en käytä kreatiinia."

  20. #20
    Anssi Manninen:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Fuengirola
    Viestit
    3,844

    Saadut peukutukset

    461

    Re: Kreatiini

    bodykauppa

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Zeison
    Pitäisi ottaa testiin jokin toinen krea tuote, ilmeisesti Krea Alkalyn ei kerää nestettä eikä pyruvaatti?
    Paskapuhetta

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Zeison
    Tiedemies Hulkki on..."
    DOMINUS NUTRITION OY
    www.dominusnutrition.fi

Sivu 1 (28) 12311 ... ViimeinenViimeinen