Sivu 2 (4) EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ViimeinenViimeinen
Tulokset 21-40 / 66

Viestiketju: Golden six vuosien laiskottelun jälkeen

  1. #21

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,291

    Saadut peukutukset

    309

    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Duki Lue viesti
    2 kertaa viikossa on liian harvoin. Miettinyt jos tosta ohjelmasta muokkaisi 2 jakoista 4 kertaa viikossa joista 2 olisi voima ja toiset massa. Muokkaisi vähän ajan kanssa ettei lennosta koko treeni ohjelmaa uusiksi kun juuri vähän saanut liikkeistä kiinni. Kulmasoutu vinopenkki mave olis hyvä tonne tunkea ja jaloille koukistuksia ja askelkyykkyä ehkä prässiä.
    Jos haluaa käydä salilla ni kaks kertaa viikossa on harvoin.
    Mut mietippä ajatuksella.
    Sun kroppa ei kestäny 3krt viikko.
    2 jakoiset on kaks kertaa viikko.
    Yks jakoinen kaks kertaa viikossa toimii todella hyvin jos tietää mitä tekee.

  2. #22

    Liittynyt
    05/2011
    Viestit
    2,228

    Saadut peukutukset

    497
    Moron.. Itse aloitin juur Goldensix,, lä ja ikää oli 66v.Olihan se rankkaa alkuun kun edellinen urheilu aika oli ennen INT,, iä. Siitä se lähti välin huilattiin ja kevenettiin. Ikää tullut vähän lissää.. Minusta ihan hyvä tuo Arskan ohjelma, ite vähän muuttelin.... Mavea yhden kyykyn tilalle, ylätaljaa kun ei leuat alkuun mennyt kolmea sarjaa,vinopenkkiä kp,, la yms muita versioita. Pysyy mielenkiinto paremmin. Alkuun menee2 tai 3 kk oikein hyvin, kerkiää oppia liikkeet oikein jajää se penkki ja hauis vähemmälle. Olet saanutkin monet neuvot nämä oli vain mun ajatuksia.

    Pappa79


  3. #23
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,724

    Saadut peukutukset

    1727
    Minä suhtaudun näihin treeni ohjelmiin melko skeptisesti. Yleensä ne on suunattu kovan tason nostajille ja ne ei sovellu ihmisille joila peruskunto on nollassa. Mä lähitisin rakentaa aika perus treeniä pari viikkoa ja sitten 5x5 pääliikkeissä ja näitä 3x10 apuliikkeissä. Sitten kun alkaa perusvoima tasot kasvaa niin voi nostaa sarjoja aina 8x6 asti ja apuliikkeissä sinne 5x8-5x12 asti. Oli se tavoite mikä tahansa.

    Failureita välttäsin pääliikkeissä, laitteissa voi aina napsia jonkun muutaman runnomis toiston vika sarjassa.

    Pitää opetella tuntee oma kroppa. Jos menee ankka kävelys kevyestä treenistä ja et palaudu siitä viikkoon, niin sä treenat liian kovaan. Enempi treenejä ja vähempi tehoja on tässä tapauksessa parempi.

    Noissa ohjelmissa on se ongelma, että ne pitäis osata rakentaa itselle sopivas ja harva sitä osaa tehdä ja kun tehdään mitä netissä sanotaan niin vituis se menee 3 viikossa jo viimeistään.

  4. Peukutukset:


  5. #24
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä poijankossi88 Lue viesti
    Minä suhtaudun näihin treeni ohjelmiin melko skeptisesti. Yleensä ne on suunattu kovan tason nostajille ja ne ei sovellu ihmisille joila peruskunto on nollassa. Mä lähitisin rakentaa aika perus treeniä pari viikkoa ja sitten 5x5 pääliikkeissä ja näitä 3x10 apuliikkeissä. Sitten kun alkaa perusvoima tasot kasvaa niin voi nostaa sarjoja aina 8x6 asti ja apuliikkeissä sinne 5x8-5x12 asti. Oli se tavoite mikä tahansa.

    Failureita välttäsin pääliikkeissä, laitteissa voi aina napsia jonkun muutaman runnomis toiston vika sarjassa.

    Pitää opetella tuntee oma kroppa. Jos menee ankka kävelys kevyestä treenistä ja et palaudu siitä viikkoon, niin sä treenat liian kovaan. Enempi treenejä ja vähempi tehoja on tässä tapauksessa parempi.

    Noissa ohjelmissa on se ongelma, että ne pitäis osata rakentaa itselle sopivas ja harva sitä osaa tehdä ja kun tehdään mitä netissä sanotaan niin vituis se menee 3 viikossa jo viimeistään.
    Todella paljon merkitsee jokaisen henkilökohtaisen fyskiikan taso aloittaessa.
    Joku kilpapainitaustan omaava voi vetää golden sixillä 3-5 vuotta ja kehittyä koko ajan.

    Playstanionilla urheillut voi simahtaa aika lyhyessa ajassa.

  6. Peukutukset:


  7. #25
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Todella paljon merkitsee jokaisen henkilökohtaisen fyskiikan taso aloittaessa.
    Joku kilpapainitaustan omaava voi vetää golden sixillä 3-5 vuotta ja kehittyä koko ajan.

    Playstanionilla urheillut voi simahtaa aika lyhyessa ajassa.
    Millä logiikalla vuosien kilpaurheilutaustan omaava voi edetä samalla aloittelijaohjelmalla pidemmän aikaa kun täysi vasta-alkaja?

  8. #26
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Millä logiikalla vuosien kilpaurheilutaustan omaava voi edetä samalla aloittelijaohjelmalla pidemmän aikaa kun täysi vasta-alkaja?
    Lihaksen kasvuytimet eivät katoa edes pitkien liikuntataukojen jälkeen – niitä kannattaa hankkia varastoon jo nuorena
    Käyttämätön lihas surkastuu. Uutta lihaskasvua helpottavat tumat eivät kuitenkaan tuhoudu. Se selittää lihasmuistin.

    ”Nuoruudessa lihasten kasvua edistävät hormonit, ravitsemus ja vankka varanto kantasoluja. Se on ihanteellista aikaa tallentaa lihasten tumia, joita voi hyödyntää vanhemmalla iällä toimintakyvyn säilyttämiseksi”

    Tuossa pari lainausta lihastumista.
    Lihastumia on jokaisella ihmisellä erilainen määrä, mutta suurin ero syntyy jos niitä on nuorena hankittu kilpaurheilussa, kun niiden lisääminen on optimaalista.
    Mitä enemmän lihastumia sen enemmän potentiaalia kasvattaa lihasta pidemman aikaa. Tosin joku curling ei juuri lihastumia lisää

    Pienellä lihastumien määrällä harjoitteluvasteen hidastuminen tulee nopeasti vastaan. Kun lihastumien antama nopea hypertrofia on käytetty, uutta kehitysta ei saada, ennen kuin tumia kehitetään hitaasti lisää. Lihastumia voi lisätä aikuisenakin, mutta se on huomattavasti hitaampaa ja työlämpää.
    Toinen vaikuttava tekijä on harjoitukseen adptoituminen, toisen lajin parissa hankittu pohja on muunnettavissa hitaasti toiseen lajiin soveltuvaksi.
    Esim. kilpapaini tausta on erinomainen pohja kehonrakennukselle ja voimaharjoittelulle yleensä. Mitä intensiivisempi laji sen enemmän se nuorena lihastumia kehittää.
    Jääkiekkoilijoiden pakarat ja takareidet vastaavat nopeasti jalkojen painoharjoitteluun, telinevoimistelijoilla kasvavat voimakkaimmin selkä ja hauikset. Itse olen saanut kilpanyrkkeilytaustasta hyötyä käsien ja pohkeiden lihaskasvuun.

    Kovan irtiottokyvyn hankkimiseen ja nopean palautumisen tarvittava taso vaatii vuosien säännöllistä ja progressiivista harjoittelua.
    Heikkokuntoinen voi vetää itsensä hermostolliseen jumiin muutamassa kuukaudessa voimaharjoittelun aloittamisesta.
    Viestiä muokannut Archey : 16.04.2019 14:35


  9. #27
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Lihaksen kasvuytimet eivät katoa edes pitkien liikuntataukojen jälkeen – niitä kannattaa hankkia varastoon jo nuorena
    Käyttämätön lihas surkastuu. Uutta lihaskasvua helpottavat tumat eivät kuitenkaan tuhoudu. Se selittää lihasmuistin.

    ”Nuoruudessa lihasten kasvua edistävät hormonit, ravitsemus ja vankka varanto kantasoluja. Se on ihanteellista aikaa tallentaa lihasten tumia, joita voi hyödyntää vanhemmalla iällä toimintakyvyn säilyttämiseksi”

    Tuossa pari lainausta lihastumista.
    Lihastumia on jokaisella ihmisellä erilainen määrä, mutta suurin ero syntyy jos niitä on nuorena hankittu kilpaurheilussa, kun niiden lisääminen on optimaalista.
    Mitä enemmän lihastumia sen enemmän potentiaalia kasvattaa lihasta pidemman aikaa. Tosin joku curling ei juuri lihastumia lisää

    Pienellä lihastumien määrällä harjoitteluvasteen hidastuminen tulee nopeasti vastaan. Kun lihastumien antama nopea hypertrofia on käytetty, uutta kehitysta ei saada, ennen kuin tumia kehitetään hitaasti lisää. Lihastumia voi lisätä aikuisenakin, mutta se on huomattavasti hitaampaa ja työlämpää.
    Toinen vaikuttava tekijä on harjoitukseen adptoituminen, toisen lajin parissa hankittu pohja on muunnettavissa hitaasti toiseen lajiin soveltuvaksi.
    Esim. kilpapaini tausta on erinomainen pohja kehonrakennukselle ja voimaharjoittelulle yleensä. Mitä intensiivisempi laji sen enemmän se nuorena lihastumia kehittää.
    Jääkiekkoilijoiden pakarat ja takareidet vastaavat nopeasti jalkojen painoharjoitteluun, telinevoimistelijoilla kasvavat voimakkaimmin selkä ja hauikset. Itse olen saanut kilpanyrkkeilytaustasta hyötyä käsien ja pohkeiden lihaskasvuun.

    Kovan irtiottokyvyn hankkimiseen ja nopean palautumisen tarvittava taso vaatii vuosien säännöllistä ja progressiivista harjoittelua.
    Heikkokuntoinen voi vetää itsensä hermostolliseen jumiin muutamassa kuukaudessa voimaharjoittelun aloittamisesta.
    Tämä nyt ei vastaa kysymykseen. Kaikki tuo on ihan faktuaalista ja on varmaan legit paras selitys lihasmuistista mitä tällä foorumilla on nähty, mutta se sivuuttaa itse kysymyksen kokonaan.

    Se minkä kyseenalaistin oli, että Golden Sixillä sellaisenaan on mahdolista edetä 3-5v jos on pohjia ja itse olen hyvin radikaalisti eri mieltä. Kilpailutaustan omaava henkilö alkaa vaatimaan kehitykseen jo ärsykkeen vaihtelua, periodisaatiota ja muuta eikä lineaarinen progressio todellakaan kanna noin pitkälle tuolla taustalla. Sen vielä voisin antaa, että täysi vasta-alkaja voisi tuolla edetä vuoden tai kaksi, mutta kilpataustalla en henkilökohtaisesti usko tuon olevan mahdollista.

  10. #28
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    593

    Saadut peukutukset

    149
    Miksi lineaarinen progressio ei kantaisi pitkälle? Vai kuin pitkälle se ei voisi kantaa? Eikö jenkkien voimanostajat ole päässeet sillä aika pitkälle?

  11. #29
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Tämä nyt ei vastaa kysymykseen. Kaikki tuo on ihan faktuaalista ja on varmaan legit paras selitys lihasmuistista mitä tällä foorumilla on nähty, mutta se sivuuttaa itse kysymyksen kokonaan.

    Se minkä kyseenalaistin oli, että Golden Sixillä sellaisenaan on mahdolista edetä 3-5v jos on pohjia ja itse olen hyvin radikaalisti eri mieltä. Kilpailutaustan omaava henkilö alkaa vaatimaan kehitykseen jo ärsykkeen vaihtelua, periodisaatiota ja muuta eikä lineaarinen progressio todellakaan kanna noin pitkälle tuolla taustalla. Sen vielä voisin antaa, että täysi vasta-alkaja voisi tuolla edetä vuoden tai kaksi, mutta kilpataustalla en henkilökohtaisesti usko tuon olevan mahdollista.
    Kyse onkin siitä, ettei varsinaista punttitaustaa ole, vaan kaikki muussa kilpaurheilussa hankittu etu saadaan käyttöön.
    Viisi vuotta ei välttämättä ole kovinkaan realistista, mutta kolme vuotta menee helposti koko ajan kehittyen ja huonokuntoinen pleikkarinpelaaja ei todellakaan lähde samalta viivalta kuin kilpaurheilija, enkä tarkoita pelkästään kuntotasoa, vaan nimen omaan sen kolmen vuoden kehityskäyrää.

    Lisäksi noiden urheillen hankittujen lihastumien määrä on radikaalisti korkeampi kuin sohvaperunalla ja kun ne on käytetty loppuun alkaa todella hidas kausi varsinkin naturaalilla.
    Esimerkiksi nyrkkeilen hankittu lihastumien määrä on radikaalisti eri asia kuin se, että olet joskus nostanut 200kg penkistä, etkä voi silloin muuttaa lihastumiasi yhtä nopeasti voimaksi tai lihasmassaksi vaan siihen menee vuosia, mutta kuitenkin koko ajan kehittyen.


    Jos sulla on pokerissa taskussa 30 000€ peli kestää huomattavasti kauemmin kuin jos lähdet pelamaan 500€ kanssa, loppu on sitten kiinni pelityylistä.
    Viestiä muokannut Archey : 16.04.2019 18:20

  12. #30
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Kyse onkin siitä, ettei varsinaista punttitaustaa ole, vaan kaikki muussa kilpaurheilussa hankittu etu saadaan käyttöön.
    Viisi vuotta ei välttämättä ole kovinkaan realistista, mutta kolme vuotta menee helposti koko ajan kehittyen ja huonokuntoinen pleikkarinpelaaja ei todellakaan lähde samalta viivalta kuin kilpaurheilija, enkä tarkoita pelkästään kuntotasoa, vaan nimen omaan sen kolmen vuoden kehityskäyrää.

    Lisäksi noiden urheillen hankittujen lihastumien määrä on radikaalisti korkeampi kuin sohvaperunalla ja kun ne on käytetty loppuun alkaa todella hidas kausi varsinkin naturaalilla.
    Esimerkiksi nyrkkeilen hankittu lihastumien määrä on radikaalisti eri asia kuin se, että olet joskus nostanut 200kg penkistä, etkä voi silloin muuttaa lihastumiasi yhtä nopeasti voimaksi tai lihasmassaksi vaan siihen menee vuosia, mutta kuitenkin koko ajan kehittyen.


    Jos sulla on pokerissa taskussa 30 000€ peli kestää huomattavasti kauemmin kuin jos lähdet pelamaan 500€ kanssa, loppu on sitten kiinni pelityylistä.
    Pokerianalogia ontuu sillä, että tarpeeksi kovatasoinen pelaaja ei voita enää yhtään mitään samalla pelipohjalla kuin vasta-alkaja pienemmissä pöydissä.

    Ja siis ei tietenkään lähtötaso ole sama, joka on juurikin se mikä miulla on tässä pointtina. Kilpaurheilutaustainen kaveri lähtee huomattavasti korkeammalta ja hänellä on myös "vähemmän kehitettävää" jos tiettyä tasoa mietitään mikä täysin lineaarisella progressiolla voidaan saavuttaa.

  13. #31
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä SeñorGlutes Lue viesti
    Miksi lineaarinen progressio ei kantaisi pitkälle? Vai kuin pitkälle se ei voisi kantaa? Eikö jenkkien voimanostajat ole päässeet sillä aika pitkälle?
    Tässä puhutaan ilman mitään jaksottamista tehdystä lineaarisesta progressiosta. Lineaarista periodisaatiota on useampaa eri esimerkkiä ja onhan se nyt selvää, että 3-4x10 sarjat 3x viikossa tehtynä eivät kanna pitkällä tähtäimellä kovin pitkälle ja silloin siirrytäänkin jaksottaisiin ohjelmiin. Molemmat ovat lineaarista progressiota, Golden Six vaan äärimmäisen yksinkertainen sellainen.

  14. Peukutukset:


  15. #32
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    593

    Saadut peukutukset

    149
    Ei kai tuon ohjelman ole tarkoitus kantaa kuin muutama kuukausi. Jotkut ehkä hyötyvät vielä pidempään. Ymmärtääkseni kymppi ei sinällään ole vakiotoistomäärä vaan lähtökohta sarjan pituudelle, ja pyrkimyksenä on kehittyä sen verran, että pystyy kaikilla sarjoillaan tekemään reilusti enemmän toistoja, jonka jälkeen sarjapainoja nostetaan. Ilmeisesti pitemmän ajan kanssa voi myös lisätä sarjoja. Luulisi aloittelijalle toimivan. Oman kropan ymmärtäminen ja sen mukaan pelaaminen toki auttaa homman toimimisessa. En ehkä itse lähtisi ohjelmaa tekemään, mutta en kyllä erityisemmin kulmianikaan kohottele jos joku sitä tekee.

  16. #33
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Pokerianalogia ontuu sillä, että tarpeeksi kovatasoinen pelaaja ei voita enää yhtään mitään samalla pelipohjalla kuin vasta-alkaja pienemmissä pöydissä.

    Ja siis ei tietenkään lähtötaso ole sama, joka on juurikin se mikä miulla on tässä pointtina. Kilpaurheilutaustainen kaveri lähtee huomattavasti korkeammalta ja hänellä on myös "vähemmän kehitettävää" jos tiettyä tasoa mietitään mikä täysin lineaarisella progressiolla voidaan saavuttaa.
    Kilpatasoinen kaveri on usein ja varsin painosarjoihin perustuvissa lajeissa kehittänyt nuorena ison määrän lihastumia, mutta kroppa voi olla vielä melko kevyt tyyliin bruce lee.
    Kun sitten vedetään yksijkoisella ja jopa failureen, alkuvuosina saatetaan saada muutama kymmenen kiloa lihasta varsin yksinkertaisella progressiolla jos ravintopuoli on kunnossa.

    Se mitä usein pidetään genettisenä lahjakkuutena on usein pitkälti myös nuoruudessa treenamalla hankittua etua.

  17. #34
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Kilpatasoinen kaveri on usein ja varsin painosarjoihin perustuvissa lajeissa kehittänyt nuorena ison määrän lihastumia, mutta kroppa voi olla vielä melko kevyt tyyliin bruce lee.
    Kun sitten vedetään yksijkoisella ja jopa failureen, alkuvuosina saatetaan saada muutama kymmenen kiloa lihasta varsin yksinkertaisella progressiolla jos ravintopuoli on kunnossa.

    Se mitä usein pidetään genettisenä lahjakkuutena on usein pitkälti myös nuoruudessa treenamalla hankittua etua.
    Nuorena hankittu etu on aina oma juttunsa esim. lätkätausta tai muu vastaava. Genetiikka luo aivan valtavan eron jos palikat ovat kohdallaan.

    Ja kyllä, lihasta voi tehdä aika rajustikin suorilla sarjoilla, mutta ihan täysi yksijakoinen lineaarinen progressio ilman mitään vaihtelua ei kanna kovin pitkälle. Progressive overload ei yksinkertaisesti ole kovin pitkällä juoksulla riittävää ärsykkeenvaihtelua.

  18. #35
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Furius Lue viesti
    Nuorena hankittu etu on aina oma juttunsa esim. lätkätausta tai muu vastaava. Genetiikka luo aivan valtavan eron jos palikat ovat kohdallaan.

    Ja kyllä, lihasta voi tehdä aika rajustikin suorilla sarjoilla, mutta ihan täysi yksijakoinen lineaarinen progressio ilman mitään vaihtelua ei kanna kovin pitkälle. Progressive overload ei yksinkertaisesti ole kovin pitkällä juoksulla riittävää ärsykkeenvaihtelua.
    Ei kannakkaan itse hyppäsin myöhemmin kaksijakoiseen ja taisin siitä hypätä suoraan nelijakoiseen ja heti sain uutta kehitystä aikaan.
    Meillä on tässäkin jutussa koko ajan ollut melko erilaiset näkökohdat, itse ajattelen enemmän kehonrakennusta ja sinä kirjoittelet enemmän voimanhankinnasta.

  19. #36
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Archey Lue viesti
    Ei kannakkaan itse hyppäsin myöhemmin kaksijakoiseen ja taisin siitä hypätä suoraan nelijakoiseen ja heti sain uutta kehitystä aikaan.
    Meillä on tässäkin jutussa koko ajan ollut melko erilaiset näkökohdat, itse ajattelen enemmän kehonrakennusta ja sinä kirjoittelet enemmän voimanhankinnasta.
    Puhun myös lihaksen kasvatuksesta, koska samalla tavalla se ärsykkeenvaihtelu on siellä vaatimus tietyn pisteen jälkeen. Sekä puhtaan maksimivoiman, hermostollishypertrofisen harjoittelun ja pääasiassa lihasmassan treenaamisen kanssa pätevät hyvin pitkälti samat lainalaisuudet omilla erikoispiirteillään. Esim. pudotussarjat tms. intensiteettitekniikat hyödyntävät enemmän lihaksen hankinnassa, clustereista saat ehkä enemmän irti hermostollishypetrofisessa treenissä ja hitaista eksentrisistä, kuminauhoista sun muista on iloa maksimivoimassa. Samalla tapaa kaikissa kuitenkin edetään, jakoisuuksia on mietittävä, progression on tultava joko volyymin tai intensiteetin kautta jne.

  20. #37

    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    176

    Saadut peukutukset

    6
    Mun olisi myös tarkoitus monen vuoden lähes totaalitauon jälkeen aloittaa treeni. Ajattelin aloittaa seuraavalla ohjelmalla:

    Kuntopyörä 15 min
    Vinopenkki 3x
    Peckdesk 3x
    Pohkeet 3x
    Ylätalja 3x
    Hauiskääntö 3x
    Jalkaprässi 3x
    Reidenojennus 3x
    Pystypunnerrus 3x
    Vipunostot sivulle 3x
    Reiden koukistus 3x
    Dippi 3x
    Vatsat 3x
    Toi ohjelma kolme kertaa viikossa, aluksi aivan tunnustellen. Jos kaikki menee suunnitellusti niin parin kuukauden jälkeen voisi vaihtaa ton ohjelman kaksijakoiseksi esim: Alakerta/Yläkerta ja treeni joka toinen päivä.
    Viestiä muokannut cxz : 17.04.2019 17:26

  21. #38
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä cxz Lue viesti
    Mun olisi myös tarkoitus monen vuoden lähes totaalitauon jälkeen aloittaa treeni. Ajattelin aloittaa seuraavalla ohjelmalla:

    Kuntopyörä 15 min
    Vinopenkki 3x
    Peckdesk 3x
    Pohkeet 3x
    Ylätalja 3x
    Hauiskääntö 3x
    Jalkaprässi 3x
    Reidenojennus 3x
    Pystypunnerrus 3x
    Vipunostot sivulle 3x
    Reiden koukistus 3x
    Dippi 3x
    Vatsat 3x
    Toi ohjelma kolme kertaa viikossa, aluksi aivan tunnustellen. Jos kaikki menee suunnitellusti niin parin kuukauden jälkeen voisi vaihtaa ton ohjelman kaksijakoiseksi esim: Alakerta/Yläkerta ja treeni joka toinen päivä.
    Jos nyt ei kuitenkaan. 36 sarjaa kertaa kolme viikottain on aivan vitusti liikaa.

  22. #39

    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    176

    Saadut peukutukset

    6
    Toi on sellainen "sisäänajo-ohjelma". Aluksi tunnustellen ja opetella liikeradat ja "hermotuslinkit". Ei tossa liikaa ole kun etenee maltilla.

  23. #40
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,510

    Saadut peukutukset

    538

    bodykauppa

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä cxz Lue viesti
    Toi on sellainen "sisäänajo-ohjelma". Aluksi tunnustellen ja opetella liikeradat ja "hermotuslinkit". Ei tossa liikaa ole kun etenee maltilla.
    Sisäänajoksi soveltuu huomattavasti paremmin paljon pienempi määrä liikkeitä. Ota vaikka nyt alkuun pariksi viikoksi joku tämän tyylinen:

    5x3
    Kyykkyvariaatio
    Penkkivariaatio
    Vetovariaatio

    ja vapaavalintaiset 2-3 liikettä joita ei tehdä lähellekään failurea. Saat tuolla kropan sisäänajettua treeniin uudestaan helvetin hyvin, tekniikka on helpompi hakea koska liikkeitä paljon vähemmän, sarjoja enemmän ja saat tehtyä ne kaikki fressimpänä ja loppuliikkeillä saat pumppailla mitä haluat. Pohkeita ja monia eristäviä on täysin turha lähteä erikseen sisäänajamaan, koska se tapahtuu muun treenin yhteydessä. Tuossa versiossa voit myös valita sisäänajoksi oikeasti mitä ikinä haluat joten kyykkyvariaationa voit tehdä vaikka hackia, joskin silloin tekisin esim. 5x4-6.