Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12
Tulokset 21-24 / 24

Viestiketju: Archeyn pumppailut

  1. #21
    Enver:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2013
    Viestit
    16,871

    Saadut peukutukset

    1067

    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä holmesinjones Lue viesti
    Sullakin pari vuotta vielä niin oot kiikkustuolissa
    Negative.

  2. #22
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Nytcase Lue viesti
    On kyllä isot pohkeet ukolla, onko ollut luonnostaan ison kokoiset vaiko reenaamalla tulleet ? Jos reenaamalla niin mitä ihmettä niille olet tehnyt jotta itekin saisi muutaman sentin lisää ?
    Tässä sulle jotain mitä olen oppinut pohkeiden treenaamisesta.



    1. Pohkeita voi treenata akillesjänteen tuottamalla dynaamisella energialla tai sitten ihan lihaksella. Kun käytetään pohjelihaksia pitäisi jokainen toisto kuolettaa alhaalla venytyksessä jolloin akillesjänteen dynaamista voimaa ei voi käyttää pohjeliikkeessä hyväksi ja lihas tekee pääosan työstä.

    2. Tossut pitää olla barefootit, paini tai varvaskengät, paljain jaloinkin onnistuu usein. Paksupohjaiset sisäurheilukengät jotka on kunnolla tuettu ja vaimennettu auttavat liikaa, sekä lyhentävät liikerataa. Samasta syystä kyykkykengillä ei ikinä tehdä pohkeita!

    3. Pauliina Talus neuvoi mua aikoinaan, että paine pitäisi olla aina pohkeita treenatessa isovarpaan puoleisella osalla päkiää, muutoin menee huonosti perille.

    4 Mahdollisimman pitkä liikerata, ensin noustaan niin korkealle kuin pääsee ja alaspain jarruttaessa myös niin alas kuin pääsee.
    Kaikin puolin tekniikka ja liikerata on pohkeissa tärkeämpi kuin isot kuormat.

    5. Soleus on pidempi lihas kaksoiskantalihaksen alla ja se kasvaa jalat koukussa tehdyissä pohjeliikkeissä. Hyvin kehittynyt soleus antaa pohkeelle paremman muodon, sillä sen alempi kiinnityskohta on paljon alempana nilkkaa kuin kaksoiskantalihaksen ja ilman hyvinmuodostunutta soleusta pohkeen muoto jää vajaaksi ja lyhyeksi.






    6. Tibiliaslihas kolmas pohjelihas ei anna valtavasti lisää kokoa pohkeeseen, mutta vähissä rasvoissa se on todella nayttävä pohkeen etuosan lihas joka sijaitsee pitkin sääriluun reunaa.
    Se kasvaa lähinnä pohjeliikeiden negatiivisessa vaiheessa, eli jarruttaessa alasmenoa. Sitä voi myös suoraan treenata vaikka taljassa kiinnittämälla naisten pakarapotku remmin tajlan ala kinnitykseen. Nilkka sitten silmukkaan ja jalkapöydän koukistuksia rauhallisesti puristaen toistoja. Tibiliksen treenaaminen ehkäisee myös penikkatautia, joten se on järkevää myös juoksun harrastajille. Ainoastaan Mayorsilla olen nähnyt varsinaisen tibiliaskoneen.



    7. Monilla pitkät sarjat toimivat paremmin, joten mm. mäkijuoksu kasvattaa pohkeita hyvin.
    Ajattele, että mäkijuoksussa kantapää ei ota lainkaan maahan, joten siinä pohje joutuu koville ja myös toistoja tulee tuhansia. Suorituksessa myös koko kehon paino on useimmiten ainoastaan yhden jalan päällä, joten kuormaakin on riittävästi.

    Toivottavasti tässä oli jotain uutta.
    Viestiä muokannut Archey : 06.09.2018 14:59

  3. Peukutukset:


  4. #23

    Liittynyt
    03/2014
    Viestit
    249

    Saadut peukutukset

    50
    Morjes.

    Olet joskus kertonut yhden käden pystysoudusta kp:lla. Ajatelmieni mukaan se lienee erittäin hyvä massaliike. Lisäksi se säästää niveliä siltä osin, että siinä ei punnerreta. Eli tällöin voi jättää esim väliailaisesti punnerrusliikkeitä vähemmälle.

    Teetkö liikkeen ainakin yleensä niin, että pyrit saamaan siihen kaarevuutta ja puolittaisen vipunostomaisen liikkeen. Eli senkin takia yksi käsi kerralla, että juuri tuo on mahdollista? Kahdella kädellä kp:llahan liike pitää tehdä enemmän suoraan ylös-alas linjassa. Jos olkapäihin on ajan myötä saatu tuntuma ja hermotus, niin tuo käy sinne osastoon hyvin, mutta kasvattaa myös selän puoleista yläosaa massaltaan. Nämä ovat tärkeitä alueita...ei tarvitse pukeutua mihinkään hihattomiin jne ja kuitenkin ihmisestä näkee, että on lihaksikas...tämä luo ihmisestä positiivisen kuvan. Ilman pullistelua lihaksikas.

    Yksi hyvä massaliike/voimaliike on yhden käden pystypunnerrus seisten.

  5. #24
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,484

    Saadut peukutukset

    309

    bodykauppa

    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä kannibaali Lue viesti
    Morjes.

    Olet joskus kertonut yhden käden pystysoudusta kp:lla. Ajatelmieni mukaan se lienee erittäin hyvä massaliike. Lisäksi se säästää niveliä siltä osin, että siinä ei punnerreta. Eli tällöin voi jättää esim väliailaisesti punnerrusliikkeitä vähemmälle.

    Teetkö liikkeen ainakin yleensä niin, että pyrit saamaan siihen kaarevuutta ja puolittaisen vipunostomaisen liikkeen. Eli senkin takia yksi käsi kerralla, että juuri tuo on mahdollista? Kahdella kädellä kp:llahan liike pitää tehdä enemmän suoraan ylös-alas linjassa. Jos olkapäihin on ajan myötä saatu tuntuma ja hermotus, niin tuo käy sinne osastoon hyvin, mutta kasvattaa myös selän puoleista yläosaa massaltaan. Nämä ovat tärkeitä alueita...ei tarvitse pukeutua mihinkään hihattomiin jne ja kuitenkin ihmisestä näkee, että on lihaksikas...tämä luo ihmisestä positiivisen kuvan. Ilman pullistelua lihaksikas.

    Yksi hyvä massaliike/voimaliike on yhden käden pystypunnerrus seisten.
    Sori etten huomaanut tätä viestiä ennen.

    Kyllä teen kaarevalla radalla ja teen sen myös, niin että vedän kyynäräpäätä taakse vedon yläasennossa, jolloin saan myös lopussa takaolkapään aktivoitua ja siten osittain taakse vedetty liikerata estää, mielestä parhaiten, ettei soutu mene lainkaan olkapään etulohkolle.

    Totta kai se rakentaa myös epäkkäiden yläosaa ja pksuntaa epäkäslihasta taaksepäin, koska käytän isoja painoja liike on väkisinkin hiukan funktionaalinen, mm obeliquet saavat kovaa kuormitusta ja ne onkin mulla nykyään liiankin isot.

    Olen jättänyt pystärit pois kokonaan,. ottanut tilalle korvaavia liikkeitä ja huomannut jopa sen jälkeen kehitystä olkapäiden sivulohkoissa.
    Viestiä muokannut Archey : 09.04.2019 17:07

  6. Peukutukset:


Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12