Tulokset 1-13 / 13

Viestiketju: Syömishäiriöt kuriin

  1. #1
    maximum:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Sijainti
    Sealand
    Viestit
    913

    Saadut peukutukset

    165

    Syömishäiriöt kuriin

    Ahmin ruokaa joskus järjettömiä määriä, esim jurrissa menee heittämällä pari pizzaa aamuyöstä. Jos on makaronia suolaa ja voita tuntuu et voi syödä loputtomiin. Syön terveellistä ruokaa mutta täysin holtittomasti myös raflaruokaa viikottain. Töissä käyn buffeteissa kun olen aina ajatellut että on hyvä syödä monipuolisesti.

    Olen lopettanut röökin ja tämän jälkeen syöminen lähtenyt käsistä pahemmin kuin ennen. Treenaan vaikka mitä mutta koko ajan on saatana kaljamaha. Nyt tuntuu että pitää saada syöminen kuriin keinolla millä hyvänsä. Vaikea homma kun on perhettä ja epäsäännöllinen elämä sekä työkuviot 24h päällä yötä päivää.

    Tuntuu että pitäs tehdä jotain radikaalia esim kasvisruokavalio, pelkkää höyrytettyä vhjannesta ja riisiä sekä raejuustoa. Kalaa sitten välillä. Mutta hermotkin kireellä koko ajan ja sitten kun syö tollasta niin meinaa flipata.

    Käytännön vinkkejä miten ahmimisesta tai syömishäiriöstä eroon?
    “What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable?”


  2. #2
    Jormatar
    Niin kuin olet huomannut niin kyse on psykologiasta. Ahmimisella saa hetkellisen mielihyvän ja helpoiten retkahtaa väsyneenä. Panosta yöuniin ja syö tasaisin ateriavälein niin ei tule niin kovia himoja syödä kaikkea mitä näkee. Mihinkään ihmedieeteille ei kannata lähteä jos tilanne on se, että normaalisyöminenkin on haasteellista. Pyri löytämään itsellesi sellainen järkevä ruokavalio, jota pystyt noudattamaan vielä 5 vuoden kuluttua.

    Ne ruokamäärät on tärkeintä saada kuriin, eli ei tarvitse syödä vain ja ainoastaan "dieetti" ruokaa. Ruokavalion pitää koostua niistä aineksista joista sinä pidät. Sellaisia ruokia joita inhoat, niin et pysty syömään tahdonvoimalla kuin hetken aikaa, sitten retkahtaa taas entiseen. Hyvä tapa on pitää sellaisia "vapaita" aterioita esim. kerran viikossa, että voit syödä mitä huvittaa. Se on tärkeämpää miten syöt 90% ajasta kuin ne yksi kaksi vapaata ateriaa viikossa.

    Hommaa laadukkaita raaka-aineita ja tee niistä hyvänmakuista ruokaa. Esim. kesällä monet grillattavat ruuat ovat terveellisiä, kun vähän katsoo mitä valitsee.

  3. Peukutukset:


  4. #3
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,643

    Saadut peukutukset

    452
    Syö sellaisia ruokia mitkä auttaa jaksamaan ja pitää verensokerit tasaisena. Buffetit yleensä paskaa.

    Prodea, kuitua, rasvoja ja kasviksia. Hiilaria semisti.

    eikä tarvi syödä kokajan, 3-4 syömiskertaa riittää päivässä. Ei mitään naposteltavaa välissä.

  5. Peukutukset:


  6. #4
    Vierailija
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä maximum Lue viesti
    Ahmin ruokaa joskus järjettömiä määriä, esim jurrissa menee heittämällä pari pizzaa aamuyöstä. Jos on makaronia suolaa ja voita tuntuu et voi syödä loputtomiin. Syön terveellistä ruokaa mutta täysin holtittomasti myös raflaruokaa viikottain. Töissä käyn buffeteissa kun olen aina ajatellut että on hyvä syödä monipuolisesti.

    Olen lopettanut röökin ja tämän jälkeen syöminen lähtenyt käsistä pahemmin kuin ennen. Treenaan vaikka mitä mutta koko ajan on saatana kaljamaha. Nyt tuntuu että pitää saada syöminen kuriin keinolla millä hyvänsä. Vaikea homma kun on perhettä ja epäsäännöllinen elämä sekä työkuviot 24h päällä yötä päivää.

    Tuntuu että pitäs tehdä jotain radikaalia esim kasvisruokavalio, pelkkää höyrytettyä vhjannesta ja riisiä sekä raejuustoa. Kalaa sitten välillä. Mutta hermotkin kireellä koko ajan ja sitten kun syö tollasta niin meinaa flipata.

    Käytännön vinkkejä miten ahmimisesta tai syömishäiriöstä eroon?
    Syö niin paljon kuin haluat. Ja rupeet vaan harrastaa liikuntaa enemmän. Noilla kaloreilla et pystyy vetää pari pitzaa taikka loputtomasti makaronia ( ) , niin ei voi muuta kuin tulosta syntyy.

    Ja jos Perhe-elämää on ja duuni mikä on raskasta , niin sillon kuuluu syödä et jaksaa kaiken ton pyörittämisen.

    Ja joo, ruokavalio pitää olla sellanen mistä itse tykkää, muuten ei onnistu.

    Käytönän vinkki voisi olla se että syöt aina kun nälkä niin lihaa/proteiinia. Joskus kokonainen kana taikka vain koipi.

    Joskus iso filesuikale joskus pieni suikale. Jos laihtua haluu niin hiilarit aika olemattomaksi 150-200g

    Ja proteiini ei haittaa vaikka huitelee korkeammalla 300g tai alhaalla 150g

    Tollain noudattamalla niin varmasti laihtuu.

  7. #5
    maximum:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2015
    Sijainti
    Sealand
    Viestit
    913

    Saadut peukutukset

    165
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Mr. Peres Lue viesti
    Syö sellaisia ruokia mitkä auttaa jaksamaan ja pitää verensokerit tasaisena. Buffetit yleensä paskaa.

    Prodea, kuitua, rasvoja ja kasviksia. Hiilaria semisti.

    eikä tarvi syödä kokajan, 3-4 syömiskertaa riittää päivässä. Ei mitään naposteltavaa välissä.
    Miten buffetit paskaa? Hyvä ja monipuolinen salaattipöytä sekä yleensä vihanneksia.. Hiilihydraatteja sekä joku proteiinin lähde löytyy. Voiko tätä parempaa olla?
    “What is the point of being alive if you don't at least try to do something remarkable?”


  8. #6
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,643

    Saadut peukutukset

    452
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä maximum Lue viesti
    Miten buffetit paskaa? Hyvä ja monipuolinen salaattipöytä sekä yleensä vihanneksia.. Hiilihydraatteja sekä joku proteiinin lähde löytyy. Voiko tätä parempaa olla?
    No jos ottaa salaatti ja laaduita lihoja ja hiilireita. Yleensä ne lihat, kanat ja kalat lilluu jossain valmiskastikeissa tai siten on jotain einestavaraa.

  9. #7
    cuck jumal velho:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2014
    Viestit
    5,027

    Saadut peukutukset

    609
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Mr. Peres Lue viesti
    Syö sellaisia ruokia mitkä auttaa jaksamaan ja pitää verensokerit tasaisena. Buffetit yleensä paskaa.

    Prodea, kuitua, rasvoja ja kasviksia. Hiilaria semisti.

    eikä tarvi syödä kokajan, 3-4 syömiskertaa riittää päivässä. Ei mitään naposteltavaa välissä.
    Eli vain tieytty makrojakauma toimii tässä tarkoituksessa

  10. #8
    Mr. Peres:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    3,643

    Saadut peukutukset

    452
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä jumal velho Lue viesti
    Eli vain tieytty makrojakauma toimii tässä tarkoituksessa
    Sellainen makrojakauma millä pystyy treenamaan, virkeänä ja samalla laihtuu. Tarvii jokaisen itse se selvittää omalle kohdalle.

  11. #9
    Jormatar
    Yksi hyvä keino "palkita" itseään on ennen treeniä syötävä joku pieni palkinto, jos se edesauttaa pysymään muuten ruokavaliossa. Diettiin ei vaikuta millään tavalla se, että jos vetäiset jonkun n. 200 kalorin edestä jäätelöä/pullaa tms. ennen salia. Sitten on vain oltava sen verran selkärankaa, ettei se syöminen lähde käsistä. Parempi ettei sinne kotia hommaa kaappeja täyteen herkkuja niin vähemmin on mitään houkutuksiakin.

    Tämä on sitä "jos se sopii sinun makroihin" -ajattelua. Eli riittää kun noudattaa sitä ruokavaliota pääosin.

  12. #10
    Enver:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2013
    Viestit
    15,882

    Saadut peukutukset

    902
    Täyttävää kamaa, jossa ei ole paljon kaloreita, on hedelmät, vihannekset, pavut, linssit, marjat ja perunat. Kaloreita taas tulee helposti rasvoista, öljyistä, tärkkelyksistä(leipä, pasta, riisi, jne...) ja sokereista. Dietissä auttaa myös paastoaminen ja liikunta.

  13. #11
    Jormatar
    Jäävuorisalastissa ei myöskään ole juurikaan kaloreita. Teet alkuruoaksi ison salaatin. Vaikka 500 g jäävuorisalaattia, tomaatteja, 1 kurkku, pilkot sekaan pari kananfilettä, kermaviilistä väännät jonkun hyvän soossin. Varmasti täyttävää ja hyvää. Pääruoka voi sit jäädäkin väliin, tai sitä voi maistaa kohtuudella...

  14. #12
    Enver:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2013
    Viestit
    15,882

    Saadut peukutukset

    902
    En laittaisi kermaviiliä.

  15. #13

    Liittynyt
    03/2014
    Viestit
    221

    Saadut peukutukset

    35


    Kysyjälle...vakioi alkuun ateriat, jos syöt viisi kertaa vuorokaudessa, syö viisi kertaa vuorokaudessa. Syö alkuun ilman kiristämistä/vähentämistä. Sen huomaa kun syö runsaasti. Leikkaa kaloreita aluksi tarpeeksi vähän, mutta syö puhtaampaa ravintoa. Anna rasvan palaa. Älä rääkkää tai treenaa väärin tai liian kovaa. Vähän ajan päästä leikkaa ravintoa seuraavaksi viikoiksi -200 Kcal, kun aluksi pyrit leikkaamaan lähtöasetelmista -500 Kcal. Rasvan pitäisi alkaa sulamaan. Liiallinen hyppiminen, liiallinen leikkaaminen jne ovat pahimmat synnit. Diettaaminen voi olla hyvin helppoa, kun saa syödä paljon. Mutta vaikeaksi sen voi tehdä jos sen tekee vaikeaksi. Dieetata voi syömällä tasaisesti 5-6 krt/vrk, 4 krt vrk tai syömässä esim ravinto 6 tunnin sisällä ja kaikkea mahdollista. Aloita syömällä 5-6 krt vrk ja noudata sitä kuukausitolkulla.