Sivu 1 (2) 12 ViimeinenViimeinen
Tulokset 1-20 / 23

Viestiketju: Rinta treeni aloittelijalle?

  1. #1
    anton petter

    Rinta treeni aloittelijalle?

    Päivä 1



    Penkkipunnerus
    - 2x15 (lämmöt esim. tanko)
    - 1 x 10 (esim. 30 kg)
    - 1 x 8 (esim. 40kg)
    - 1 x 6 (esim. 60 kg)
    - 1 x 4 (esim. 70 kg)
    - 1 x 2 (lähentelee jo maksimia)
    - 3 x 1 (ennätyspainoilla tai isommilla monta yritystä)
    - 1 x 2 (maksimipainoilla niin että kaveri auttaa ylös, eli pakkoja maksimilla)
    - 1 x 8 (esim. jos enkka on 100 kg, niin 60 kilolla pakkotoistoina)
    - 1 x 15 (pudotusta sopivalla painolla, esim solttuna)
    - 1 x 20 (vielä pienemmillä painoilla)
    Vinopenkki
    - 1 x 10
    - 1 x 8
    - 1 x 6
    - 1 x 4
    - 3 x 2 (eli vähän alle enkkapainojen hermotetaan kakkosia)
    - 1 x 15 (eli pitkä pudotussarja)
    - 1 x 20 (vielä pidempi pudotusarja)
    Pecdec tai levitykset käsipainoilla
    - 4 x 20 (pienet painot)

    Päivä 2


    Penkkipunnerrus käsipainoilla tasapenkillä


    - 2 x 15 (lämmöt)
    - 1 x 10
    - 1 x 8
    - 3 x 4- 6 (eli aika isot painot, voimaa tässä haetaan taas)
    - 2 x 1 (koita ennätystä)
    Vinopenkki käsipainoilla
    - 1 x 12 (lämmöt)
    - 1 x 10
    - 1 x 8
    - 2 x 4- 6 (eli aika isot painot, voimaa tässä haetaan taas)
    - 2 x 1 (koita ennätystä)
    Dippi lisäpainoilla
    - 1 x 10-15 (omalla painolla)
    - 1 x 8 (lisäpainot)
    - 1 x 6 (lisäpainot)
    - 1 x 4 (lisäpainot)
    - 2 x 2 (lisäpainoilla, maksimi)

    Etuolkapäätreeni
    - 1 x 12 (lämmöt)
    - 4 x 8 (levypaino käsiin ja nostat kädet eteen, saa mennä aika isoihin painoihin)

    Löysin tuommoisen ohjelman joka oli suunniteltu aloittelijalle. Mielipiteitä kannattaisiko ottaa käyttöön?

  2. #2
    Jormatar
    Eräänlaisella 2 x 6 ohjelmalla on kuulemma tehty rajuja rinta kehityksiä, kyseessä ehkä vuosisadan nerokkain ja älykkäin rintatreeni-systeemi.

    Huhujen mukaan parimarkkaa pamahtaa nopeasti rikki tällä maagisella metodilla.

    Sen verran kannattaa olla varovainen, koska kehitys on äärimmäisen rajua, niin loukkaantumiset vaanivat joka treenissä nurkan takana.

  3. #3
    Furius:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2014
    Viestit
    2,387

    Saadut peukutukset

    477
    Eli tehdään n. 9 työsarjaa penkkiä, joista kolme on käytännössä lähellä ykkösmaksimia ja kakkospäivänä 5 työsarjaa joista kaksi taas ykkösmaksimi Kuka vittu näitä suunnittelee?

  4. #4

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,571

    Saadut peukutukset

    405
    Kuulostaa joltain 14-18v teiniltä, jolle maailmam tärkein asia on penkkipunnerrus

  5. #5
    Jormatar
    Elämän kulma kiviä on penkkipunnerrus :Bisley:

  6. #6
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,535

    Saadut peukutukset

    1504
    Kyllähän sitä joskus 2010 kun aloin käymään. Tuli maastaveto enkkoja kokeiltua aina joka viikko tai ainakin joka toinen viikko. Tosin veto tulos tais olla 100kg paikkeilla ja tekniikka mitä oli. Toisaalta eihän aloittelijalla ole minkäänlaista hermotusta alkuun. Ne nostot hyytyy melko nopeeta, ei tarvii kun 2.5kg laittaa penkkiin niin tippuu yli puolet toistoista pois.

    Kyllä silläkin ihan aloittelija kehittyy mutta vaan eka vuona. Nyttemmin vaatiis sellaisen määrän latausta että olis nuppi pyörällä jos joka kuukaus edes enkkoja kokeilis.

    Prosentteja en lähtis kauheesti kahtoo. Selvii treeneissä ja lämmitys sarjoissa jo aika hyvin että mikä on päivän optimaalinen kunto.

    Onhan se treenaaminen näilä aloittelijoilla eri tasoista joila esim penkki kunto 40kg ja vetokunto 100kg. Ei se kauheeta määrää sitä palautusta vaadi ja kroppakaan kovin lujilla ole. Olishan se järkeevä treenailla kuitenkin pitkäjänteisemmin. Aloittelija saa eka vuona niin nopeesti noita painoja lisää liikkeisiin että ei siinä mitään ohjelmaa tarvii. Enempikin katella liikeratoja ja harjoittaa kropan hallintaa.

    Harvempi sitä kovin fiksu on ollut kun eka kertaa lähtenyt treenaa. Monesti moni treenaa kovempaa kun olis hyödyllistä.

    Hyvä kahtoo noita videoita ja tuota treenipäivyriä jota olen pitänyt täälä vuodesta 2010 on siinä monenmoista systeemiä käyty läpi vuosien varrella ja hakattu päätäkin seinään välillä. Sitähän se välillä on. Joskus pitää vähän takoa enempi, niin oppii tuntee vähän itteensä.

  7. #7

    Liittynyt
    08/2018
    Viestit
    55

    Saadut peukutukset

    74
    https://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrusohjelma

    Tuollahan tuo ohjelma on.

    Ykkös maksimia käsi painoilla vinopenkissä mm. ja muuta jännää.

  8. #8
    Archey:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2012
    Viestit
    1,353

    Saadut peukutukset

    234
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä kukalöi Lue viesti
    https://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrusohjelma

    Tuollahan tuo ohjelma on.

    Ykkös maksimia käsi painoilla vinopenkissä mm. ja muuta jännää.
    Katsoin, että onpas järjetön ohjelma, mutta huomasin sitten että ohjelma oli tarkoitettu aloittelijoille, se selitti aika paljon.


    Voiko olla paljon vaarallisempaa liikettä kuin ykkosmaksimi vinopenkissä käsipainoilla?

  9. #9
    kaupan kassa White Pale Punisher:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    03/2010
    Sijainti
    siellä missä olen
    Viestit
    3,875

    Saadut peukutukset

    274
    Parempi rintatreeni aloittelijalle on tehdä penkkipunnerrus 3*viikossa yhdessä treenissä 3 sarjaa ja toistoja 5-20.
    blögäles:

    https://pode.blogaaja.fi

    kotisivut:

    https://timo-poutiainen.webnode.fi

    Kevennyksen voi toteuttaa kyllä aika monella tavalla. Joko keventää painoista, intensiteetistä, volyymista tai kaikista. Esim. 80 % ykkösmaksimista voi toimia kevennykseen kunhan sarjoihin jää reilusti varaa ja pitää volyymin pienenä. Eli painoja voi kevyellä viikolla jopa nostaa, mutta se vaati intensiteetin ja volyymin reilua laskua. - Powerhousu

  10. #10
    Nytcase:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    1,855

    Saadut peukutukset

    252
    Penkki 3-4*8-12
    Vinopenkki 3-4*8-12
    Ristikkäistalja 3*15

  11. #11
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,826

    Saadut peukutukset

    824
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  12. #12

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,138

    Saadut peukutukset

    273
    Mitä järkeä aloittelijan tai oikeestaan kenenkään muunkaan hinkata sitä penkkiä kun harvalla se rintaan ottaa.
    Paljon fiksumpi opetella tekemään taljalla ja käsipainoilla.
    Saa vähän tuloksiakin.

  13. #13
    Itellä jostain syystä penkkiä tehdessä ranne kipeytyy aivan saatanasti siinä 70kg kohdilla, jätin penkin kokonaan pois ja pumppailen sitä kässäreillä/taljoilla ja hyvin on pärjänny. Muutama kk sitten koitin taas niin sama juttu, ilmeisesti liittyy jotenkin hermoihin kun sellanen vitullinen hermosärky tulee kun tangolla koittaa.

  14. #14
    Nytcase:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    04/2014
    Viestit
    1,855

    Saadut peukutukset

    252
    Joo ei penkki ole mikään must juttu rintareeniin. Kyllä penkin saa helposti menemään rintalihaksille kun niillä vaan puristelee. Ja monella penkki aiheuttaa olkapää vaivoja niin ei sitä väkisin kannata hinkata.
    Juurikin käsipainoilla tekemällä monella olkapäävaivat helpottaa.
    Vinopenkki myös ei itellä tee olkapäihin kipua kuten tasapenkki, sitä smithissä/käsipainoilla tai ihan tangolla.

  15. #15

    Liittynyt
    04/2018
    Viestit
    145

    Saadut peukutukset

    22
    Tankoliikkeet pois. Käsipainoilla ja ristitaljalla saa parhaiten kasvamaan.

  16. #16

    Liittynyt
    01/2015
    Viestit
    185

    Saadut peukutukset

    21
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Ironrebel Lue viesti
    Tankoliikkeet pois. Käsipainoilla ja ristitaljalla saa parhaiten kasvamaan.
    paskapuhetta 100%

  17. #17

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,138

    Saadut peukutukset

    273
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä RokkiLihaPulla Lue viesti
    paskapuhetta 100%
    Hyvin perusteltu.
    Tietenkin jos tangolla saa osumaan rintaan ni mikäs siinä. Väitän kuitenki että harvalla perinteinen penkki juurikaan ottaa rintaan.
    Saa kohdistaa aika hyvin ja pientä liikettä, ainaki itellä.
    Vielä jos kyse aloittelijasta ni aika hankala saada osumaa.
    Arnoldkin aikoinaan sanoi että rintalihakset kasvaneet parhaiten flyesseilla, vipunostoilla kässäreillä siis.
    Ite nostanu joskus aika paljon penkistä mut ei näkyny missään, varmaan nousis vieläki mut olkapää sattuneesta syystä hajalla ni en viitti nostaa.

  18. #18

    Liittynyt
    08/2012
    Viestit
    639

    Saadut peukutukset

    42
    Tee vitusti erilaisia etunojapunnerruksia.

  19. Peukutukset:


  20. #19

    Liittynyt
    02/2015
    Viestit
    1,138

    Saadut peukutukset

    273
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä TB-303 Lue viesti
    Tee vitusti erilaisia etunojapunnerruksia.
    Toimii, aika aliarvostettu nykyaikana kun kaikki pitäis tehdä laitteissa.
    Vankila dokkareissa muuten näkyy kun jengi punnertaa semmosta pientä liikettä. Treenaavat just rintaa.

  21. #20
    Mr.Tampax holmesinjones:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    8,826

    Saadut peukutukset

    824


    Vinopenkkiä kässäreillä ja vipunostoja eli levityksiä alakaltevalla penkillä
    Ties missä mielentilassa kirjoittelen

  22. Peukutukset:


Sivu 1 (2) 12 ViimeinenViimeinen