Tulokset 1-5 / 5

Viestiketju: Harjoittelun jälkeinen lihasanabolia: kananmuna vs. kananmunanvalkuainen

  1. #1
    Anssi Manninen:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Fuengirola
    Viestit
    3,452

    Saadut peukutukset

    371

    Harjoittelun jälkeinen lihasanabolia: kananmuna vs. kananmunanvalkuainen

    DOMINUS NUTRITION OY
    www.dominusnutrition.fi

  2. #2
    Dona:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    5,227

    Saadut peukutukset

    1044
    TC Luoma kirjoittanut artikkelin tuosta tutkimuksesta:

    Eggs eaten this way are 45% more effective in increasing protein synthesis.
    https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...or-more-muscle

    the whole egg group experienced a greater surge in mTOR, which is probably the most important cell-signaling complex for muscle growth. The higher the levels of mTOR, the greater the synthesis of protein. (Three things generally stimulate mTOR naturally: mechanical stress, growth factors like IGF, growth hormone, insulin, etc., and amino acids.)

    Most importantly, eating whole eggs increased post-exercise muscle protein synthesis about 45% more than plain egg whites.
    Shakes are for fakes, eat steaks -Stan Efferding

  3. Peukutukset:


  4. #3
    Anssi Manninen:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2009
    Sijainti
    Fuengirola
    Viestit
    3,452

    Saadut peukutukset

    371
    Mun suositus palautumiseen voimaharjoittelun jälkeen:

    - välittömästi harjoittelun jälkeen (=ennen suihkua) nopeasti imeytyvää palkkaria (esim. 65-80 g REFECTIO:ta)

    - n. 1-1,5 h myöhemmin 3-4 keitettyä tai paistettua kananmunaa + hiilareita ja rasvoja. Osan kananmunista voi toki korvata rasvaisilla maitotuotteilla tai vaikkapa laadukkaalla punaisella lihalla. Kananmuna tarjoaa kolesterolia, joka näyttäisi nopeuttavan lihassolujen palautumista kovasta fyysisestä rääkistä. Myös muilla kananmunan komponenteilla (esim. vitamiinit, mineraalit) lienee vaikutusta.

    Tutkimus osoitti selvästi, että PELKKÄ nopea aminoasidemia (=veren aminohappopitoisuuden nousu) tai leusinemia (=veren leusiinipitoisuuden nousu) ei ratkaise voimaharjoittelun jälkeistä lihasanaboliatahtia.
    Viestiä muokannut Anssi Manninen : 27.12.2017 22:05
    DOMINUS NUTRITION OY
    www.dominusnutrition.fi

  5. Peukutukset:


  6. #4
    Enver:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2013
    Viestit
    15,931

    Saadut peukutukset

    903
    Käytännön hyöty jäi epäselväksi. Voi olla, että kokonaisvaikutus ei ole suurempi, vaikka hetkellisesti olisikin voimakkaampi.

  7. #5

    Liittynyt
    03/2015
    Sijainti
    Turku
    Viestit
    5,872

    Saadut peukutukset

    573


    Kanaa/kalaa + perunoita ja kasviksia. Ei rasvaa. Omegaa korkeintaan.