Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12
Tulokset 21-36 / 36

Viestiketju: Jay treenaa

  1. #21
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534

    Ilmoitus Nyt lähtee ravinteita halvalla

    Myprotein Suomi

    Torstain treeni seuraavanlaista:

    Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla suht helppo kakkonen. Jätin tahalleen varaa sen yhden toiston.
    Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä ja sarjat tangolla, 5x37,5kg, 5x47,5kg, 5x57,5kg, 3x67,5kg ja 1x80kg) - Jotenkin meni perseelleen tuo vika sarja, mutta se on elämää
    Hyvää huomenta liike normitangolla. 5x50kg, 6x70kg, 6x80kg ja 6x90kg
    Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 5 toistoa)
    Ylätaljaa ihan neitien painoilla puhtaasti selällä ja heti lopetin kun alko menemään haboille
    Viparit sivuille 12,5kg, 16kg, 20kg ja 22kg kässäreillä
    Haukkaa 20kg tangolla ja sitten 30kg
    Hammereita en tehny ollenkaan kun oli niin naatti
    5 min. kuntopyörällä

  2. Peukutukset:


  3. #22

    Liittynyt
    12/2013
    Viestit
    1,713

    Saadut peukutukset

    471
    Aika pienillä lämppäreillä pystyt etenemään 200 kiloon :O

  4. #23
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä JussiPussi Lue viesti
    Aika pienillä lämppäreillä pystyt etenemään 200 kiloon :O
    Joo mulla mavessa toimii toi tyyli parhaiten. Joskus tein enemmän lämpöjä alle ja huomasin, että vikalla sarjalla aloin hyytymään.

  5. Peukutukset:


  6. #24
    Foorumin toiseksi huonoin penkkaaja Rambo:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    06/2014
    Sijainti
    Kellarissa
    Viestit
    5,800

    Saadut peukutukset

    1007
    Mulla on sama homma. Lämpöjen kanssa pitää olla tarkkana jos meinaa isompia rautoja vetää. Tosin mulla on monesti jalat hapoilla jo päiväduunista eikä mave ole mikään suosikki muutenkaan.
    Lähetetty minun MotoG3 laitteesta Tapatalkilla.

  7. #25
    poijankossi88:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    11/2010
    Sijainti
    Porttikongissa
    Viestit
    12,727

    Saadut peukutukset

    1741
    Lainaa Alkuperäinen lähettäjä Jay87 Lue viesti
    Joo mulla mavessa toimii toi tyyli parhaiten. Joskus tein enemmän lämpöjä alle ja huomasin, että vikalla sarjalla aloin hyytymään.
    Mulla mave toiminut suhteelisen vähemällä lämmöllä, mutta penkissä ainakin ennen maksimi rautoja pitää näyttävästi ottaa 5kg korotuksilla 10kg on aivan liikaa. Vedossa tämä ei todellakaan toimi. Maksimi päivänä 25kg korotukset on havaittu hyväs.

    Kyykyssä taas on oltava lämpöjä paljon enempi. Muuten tuntuu polvissa aika paskalta. Mutta sääntönä jatkossa penkissä niin en ikinä ota enää 10kg harppauksella maksimi nostoa. Jotkut natisee että kun sä teet näin pienillä korotuksilla niin voimat menee välinostoihin. Voin kokemuksesta sanoa että ei mene vaan rauta kevenee monesti välinostojen takia. Hermosto herää ja sihti paranee.

    Vedossa taas ne välinostot hyydyttää yllättävän kivasti. Sanonkin treeni maksimis sellaista 230kg kun teen nostoja alle. Se jää sellaiset 10kg alle maksimin.

    Nää on sellasii hommia että riippuu henkilöstä. Penkissä olen huomannut tän saman ongelman myös muila tyypeillä. Kerran varmistin sali kaverin penkkejä. 152.5kg oli vaikee ja tiukka nosto ja kaveri löi lisää romua tankoon, mä mietin että nyt joutuu töihin ite. 155 ja 157.5kg oli helpot nostot.Kaveri heräs sen 152kg jälkeen.

  8. #26
    SeñorGlutes:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Viestit
    592

    Saadut peukutukset

    149
    Mulla on mavessa, tosin kaikissa, muissakin, aika pieni tarve lämmittelyille. Jotenkin on vaan tottunut nostelemaan sillä tavalla. Jonkun 80-85% maksimista pystyy nostamaan suoraan ilman lämpöjä. Esim. taannoin kun 240kg oli maksimimave niin saatoin ajella autolla salille, kävellä vetopaikalle ja nostaa samantien kylmiltään 5*200kg.

    Uusia ennätyksiä kun on tullut haettua niin on kyllä tullut otettua lämpöjä enemmän. Mutta niissäkin koen jotkut viiden tai kymmenen kilon nostot pelkästään voimia vievinä. Joku 10% haetusta maksimista on sopiva askel, eli vaikka 50% * 5, 60% * 3, 70% * 2, 80% * 1, 90% * 1, 100%.

    Tapoja on selvästi monia, tärkeintä että löytyy itselle sopiva.

  9. #27
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Tämän päivän treeni. Tuli sieltä yks enkkakin yllättäen vinopenkissä.

    Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)
    Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 2x167,5kg, 1x180kg).
    Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x40kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 3x97,5kg).
    Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 10x50kg)
    Hammereita 16 kilosilla, 20 kilosilla, 25 kilosilla. Loppuun sitten kunnon pumppailu 14 kilosilla 12 toistoa kerrallaan per käsi ja neljä kertaa putkeen. Älytön pumppi
    Facepullit taljassa (40 paunaa, 60 paunaa ja 80 paunaa)
    Pikkusen vatsoja vielä ja 5 min. kuntopyörällä

  10. Peukutukset:


  11. #28
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    No niin pikkusen jääny nää päivittelyt kun ollu muuttopuuhia. Tiistaina vedin ihan kevyttä treeniä kun oli kädet helvetin hellinä kamojen kanniskeluissa ja nikkaroimisissa. Torstaina kävin Pirkkolassa. Tänään kävin Ruskeasuolla treenaamassa ja tuli tehtyä seuraavanlaista:

    Kapea penkki (tangolla lämpöä, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx3, 100kgx10)
    Takakyykky (60kgx5, 100kgx5, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx3) - Kaikki vedin ass to grass
    Pystypunnerus niskan takaa (tankox5, 30kgx5, 40kgx3 ja 50kgx11)
    Hammereita

  12. #29
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Tällaisia treenejä on tällä viikolla vedetty. Suurimmalta osin punnerrusliikkeitä on kevennetty kun alko jo olee ojentajat niin tulessa.

    TI:

    Kapea penkki (tangolla, 60kgx5, 85kgx5 95kgx5, 105x5kg, 115kgx3, 2x120kg) - tuli lämppäiltyä 127,5kg mukaan vanhasta muistista nii ei kunnolla päässy tohon vikaan sarjaan mukaan, mutta kakkanen mikä kakkanen. Viisaampana sitten ensi viikolla.
    Takakyykky (60kgx5, 100kgx5kg, 140kgx3, 150kgx3)
    Pendley row (60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx3)
    Vinopenkki käsipainoilla (25kg lämpöä ja 30kgx5, 40kg kässäreillä 6 toistoa)

    Ranskiksia en tehny kun ojentajat ja kyynärpäät vähän ärsyyntyny lähiaikoina siitä liikkeestä, joten otin pois nyt toistaiseksi varmuuden vuoksi. Ehkä sitten jossain vaiheessa ihan kevyesti.

    TO:

    Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla kakkonen ja yks toisto varaa
    Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä, 5x27,5kg, 5x37,5kg, 5x47,5kg, 3x57,5kg ja 3x70kg) - Loppuun sitten 45 kilolla mitä irtoaa ja katosin laskuissa, mutta 17-18 toistoa irtos
    Hyvää huomenta liike normitangolla 40 ja 50 kilolla
    Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 3 toistoa) - Nyt oli jotenkin huono tuntuma kerta kaikkiaan.
    Ylätaljassa vastaotteella ja tuntumalla nimenomaan sitä loppurutistusta ajatellen, että menee kunnolla selälle (seuraavana aamuna kyllä selkä kiitti eli jotain tuli oikein tehtyä)
    Viparit sivuille ihan pikkupainoilla
    Haukkaa hellästi tangolla
    Facepulleja

    Tänään:

    Pieni kilsan kävely Ruskiksen salille nii siitä pienet alkulämmöt

    Kapea penkki (tangolla lämpöä, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx3, 100kgx10) - Nyt tuntu, että olis ehkä vielä yks irronnu, mutta jätin kuitenkin varalta tankkiin.
    Takakyykky (60kgx5, 100kgx5, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx3, 170kgx2) - Hyvin meni kyllä vielä 170 kilolla aika pohjasta
    Pystypunnerus niskan takaa (tankox5, 30kgx5, 40kgx3 ja 50kgx11)
    Vinopenkki (tangolla lämpöä, 47,5kgx5, 57,5kgx5, 67,5kgx5, 77,5kgx3, 90kgx3)
    5min kuntopyörällä

    Kävely takasin himaan kaupan kautta siitä vielä pienet kevyet aerobiset.

  13. Peukutukset:


  14. #30
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Pientä updatea eli ei mitään kovinkaan uutta auringon alla, mutta punnerrusliikkeet alkaa taas kevennyksen jälkeen liikkumaan ja tiistaina tuli hyvä kolmonen 120kg kapeessa penassa. Ens viikolla voi laittaa hyvin 2,5kg lisää ja ollaan varmaan aika äkkiä vanhoissa lukemissa ja toivotaan, että niiden ylikin päästään.

    Tänään tämmönen treeni:

    Mave (5x60kg, 5x100kg ja 2x150kg lämmöt alle ja 2x200kg) - Parilla markalla kakkonen. Tänään oli jostain syystä hikisempi kakkonen kun viime viikolla.
    Pystypunnerrus seisten (tangolla lämpöä, 5x32,5kg, 5x42,5kg, 5x52,5kg, 3x62,5kg ja 3x75kg) - Loppuun sitten 47,5 kilolla mitä irtoaa ja toistoja tuli 17
    Hyvää huomenta liike normitangolla 40 ja 60 kilolla
    Leuanveto vastaotteella (omalla painolla 3 toistoa) - Nyt ei jotenki ollu rahkeita tähän. Viime viikolla meni hieman paremmin (4 toistoa)
    Ylätaljassa vastaotteella pientä tuntumaa
    Viparit sivuille 12,5kg ja 15 kilosilla kässäreillä
    N. 10 min. kuntopyörällä

    Eilen oli hirveet niskajumit ja ibumaxilla ja hieronnalla koitin leivittää ja autto vähän, mutta kyllä tänään huomas vielä treeneissä että ei ollu vielä 100%. Huimausta tuli noiden pystärisarjojen välissä. Myöhemmin jo alko helpottamaan.


  15. #31
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Nyt oli hyvä treeni. Vähän Panteraa ja vanhaa Machine Headia kuuntelin niin sain treenin vedettyä kunnialla läpi.

    Tasapenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)

    Takakyykky ilman vyötä (5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg) - Jotenki oli vähän tiukassa noi lämmittelyt, mutta toi vika sarja meni tosi hyvin. Kivasti meni alas ja ylös. Ei ihan ass to grass, mutta aika hyvin pohjalta kuitenkin.
    Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 12x50kg) - Paukku enkat tässä eli 12 toistoa tuli viidekympillä.
    Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x92,5kg). - Oli hyvän teräviä noi toistot. Vaikka ei ollu mitään enkkarautoja niin täytyy olla tyytyväinen kun oli niin teknisiä.


    Tehtiin sitten kaverin kanssa vielä vuorotellen facepullia ja yksi leuka. Sellainen kierto kymmenen kertaa eli tuli sitten kymmenen leukaa tehtyä osissa.

    10min aerobista

  16. Peukutukset:


  17. #32
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Tuli tehtyä hieman erilainen lauantain treeni mitä yleensä. Zercheriä tällä kertaa ja hammereita kunnon runttauksella.

    Tasapenkki tangolla (tangolla lämmöt, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg) - 11 toisto oli ihan loppuojennuksesta kiinni.
    Zercher kyykky (tangolla vähän jotain, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg) - Toi 120kg oli jo vähän tiukemman tuntunen sarja. Oon vaan pari kertaa kokeillu tätä liikettä eli teknisesti enkkaraudat vaikka olis varmaan voinu enempikin laittaa tankoon.
    Pystypunnerrus niskan takaa seisten (5x tanko, 5x30kg, 3x40kg, 11x52,5kg) - tuli enkka tuolla painolla
    Vinopenkki tangolla
    (tangolla jokunen toisto, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x85kg, 3x97,5kg). - tässä oli mun enkkasarja, jonka tein ekaa kertaa tammikuussa ja oli helpompi tällä kertaa
    Leuanvetoja vastaotteella
    Hammereita taljassa eri kulmista kunnon kuormalla käsi kerrallaan (eka seisten ja sitten siten, että kyynärpää tuettuna penkkiin) ja jotain pientä heilumista siinä
    10min kuntopyörää ja tosiaan oli n. 10min kävelyt per suunta (salille ja takaisin)

    Oli toi selkä seuraavana sunnuntaina ihan juntturassa. Jotenkin ne zercherit aktivoi kunnolla sen selän mulla. Olihan nuo
    brachioradialiksetkin kun hammereita tein.

    Sunnuntaina pikkasen jousipuristimia (Coc) ja 1.5:lla tein 10 toistoa oikealla ja 4 vasemmalla. Loppuun kunnon pumpit Sportilla. Yhteensä 200 toistoa per käsi (osissa tein)

  18. #33
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Noni vois taas päivitellä. Tuli PR tossa vinopenassa. Oon tyytyväinen kyllä. Aika hyvä kuitenkin kun joulun jälkeen paino oli tankattuna 95kg ja nyt ollu jotain 92kg ja hieman alle välillä. Takakyykkin meni tosi hyvin ass to grass ja ilman vyötä tottakai. Alkaa kohta olemaan parin markan kyykkykunnossa ilman vyötä.

    Tasapenkki tangolla, kapea ote (tangolla lämmöt, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 10x100kg)
    Takakyykky (5x60kg, 5x100kg, 3x142,5kg, 3x152,5kg, 3x162,5kg, 3x175kg)
    Vinopenkki tangolla (tangolla jokunen toisto, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 3x87,5kg, 3x100kg). - Kunnon enkka tossa. Vähän perse liikahti kolmannella toistolla, mutta ei haittaa. Oon silti tyytyväinen
    Leuanvetoja vastaotteella ja facepulleja
    500m soutu ja 30 min. kuntopyörää


  19. #34
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    Kai sitä vois pitkästä aikaa kirjotella tännekin. Tämmöstä treeniä tuli tehtyä.

    Mave: 5x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 3x200kg (ilman vyötä, 200kg käytin versoja)
    Pystäri seisten: 10xtanko, 5x32,5kg, 5x42,5kg, 5x52,5kg, 10x65kg
    Julle: 3x65kg, 3x85kg, 3x95kg, 5x105kg
    Tein ojentajia taljassa vitosia painoilla 30, 40, 50, 60, 70 ja sitten kolmoset 80 ja 90. Vika sarja 105 ja sillä 20 toistoa.
    Forkut tarkotuksella ihan vitun tukkoon (aikasemmin tänä vuonna sain forkut 32cm->33cm ja 34cm jo häämöttää). Kesti melkeen puol timmaa, että lähti se pumppi pois niiden tekemisen jälkeen.
    Ylätaljaa niskan taakse: lämpöä aluks ihan neiti painoilla 10, 20 ja 30 jotain 10-12 toistoa. Siihen sitten yks 25 toiston sarja 40:llä ja loput kolme sarjaa 45:llä.
    15min. crosstrainerilla

    Kuulokkeista soi treenin aikana mm. Fear Factory, High on Fire, Machine Head. Kunnon tappomeininki.

    "I've got no more goddamn regrets!"

    Siitä sitten vaan äässiin (S-market) ja äkkiä kotio.




  20. Peukutukset:


  21. #35
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534
    No jos sitä päivittelis taas vähän tätä.

    Penkissä (kapea ote, stopeilla) 20kgx12, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3, 122,5kgx3 (tossa oli hyvin varaa, varmistajakin sano, että varmaan yks olis irronnu jos olisin halunnu)
    Takakyykky 20kgx5, 60kgx5, 100kgx5, 120kgx3, 140kgx3, 150kgx3 (ihan kevyttä)
    Korokemave 60kgx5, 105kgx5 (tämä ihan tarkotuksella tehty todella kevyesti)
    Pendlay soutu 60kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3, 130kgx3 (tää meni helpommin verrattuna viime viikkoiseen, jolloin sama paino ja sama toistomäärä)
    Niskan takaa punneruksia 20kgx5, 30kgx5, 40kgx12
    Ojentajat tukkoon
    Rintaa ristikkäistaljassa kevyesti pari sarjaa
    15min cardiota

    Jännä tossa penkissä kun lämmittelin, niin tuntu olevan vähän hidasta menoa. Sitten sain tohon vikaan sarjaan kunnolla panostettua eikä ollu mitään ongelmia. Noh sopiva lämmittely siis kun tohon ns. pääsarjaan olin sitten sopivan lämpimänä.

    Tässä vähän mitä tuli kuunneltua tuolla salilla.








  22. Peukutukset:


  23. #36
    Jay87:n käyttäjäkuva
    Liittynyt
    01/2016
    Sijainti
    Valhalla
    Viestit
    2,434

    Saadut peukutukset

    534

    bodykauppa

    Tänään tämmönen treeni:

    Mave 60kgx5, 100kgx5, 130kgx3, 150kgx3, 170kgx1, 195kgx3 (myötäote 130kg asti, 150kg ja 170kg ristiote, versat vikassa sarjassa, ilman vyötä kaikki)
    Pystäri tangolla lämmöt, 27,5kgx5, 37,5kgx5, 47,5kgx4, 57,5kgx3 ja 70kgx8
    Julle 70kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3 ja 130kgx6
    Niskan takaa punnerrukset 5xtanko, 5x30kg, 12x40kg
    Ojentajia taljassa vika sarja 20 toistoa 91kg:n verran pakkaa
    Rintaa ristikkäistaljassa 14kg, 23kg ja 36kg per puoli
    Hammereita köydellä jonnekin 70kg asti, jolla kutonen
    Nopeasti forkkuja taljassa
    15min crossarilla

    Tiefe Brunnen muss man graben
    wenn man klares Wasser will


Sivu 2 (2) EnsimmäinenEnsimmäinen 12